„Vidinio vaiko“sąvoka yra ta, kad giliai kiekviename iš mūsų yra išaugusi vaiko atmintis. Ir šis „vidinis vaikas“ir toliau gyvena ir bendrauja su dabartimi, net jei ji atspindi praeitį. Vidinis vaikas yra žmogaus gyvybingumo ir kūrybiškumo šaltinis. Santykių su savo vidiniu vaiku plėtojimas taip pat gali išgydyti emocines problemas, atsirandančias dėl to, kad nepaisoma tos savo dalies ar net padaroma žala dėl trauminės vaikystės. Gyvenimas suaugusiųjų pasaulyje gali grasinti užgesinti jūsų vidinę vaiko liepsną, tačiau jūs galite kovoti su tuo spaudimu, apimdami ir vėl užmegzdami ryšį su savo vaikystės šaltiniu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Susitikimas su vidiniu vaiku
1 žingsnis. Prisijunkite prie savo vaikystės
Vienas iš būdų atgaivinti santykius su vidiniu vaiku yra „keliauti laiku“atgal į vaikystę. Padarykite tai, sudarydami sąrašą dalykų, kurie jums buvo laimingi, kai buvote jauni. Ištirkite šiuos gražius prisiminimus ir pabandykite prisiminti tą vaikystės stebuklą. Taip pat gera idėja peržiūrėti šią veiklą. Keletas idėjų:
- Sportas, nesvarbu, ar tai futbolas, futbolas, krepšinis, beisbolas, ar kažkas kita.
- Tyrinėti miškus. Skanus piknikas yra puiki idėja.
- Žaidžia apsimeta. Tai gali būti persirengimas ir arbatos vakarėlis ar net kova su piktavališkais, klastingais piratais.
- Spalva vaikų ar suaugusiųjų spalvinimo knygelėje.
- Pasimėgaukite mėgstamu vaikystės skanumynu, nesvarbu, ar tai mėgstami javai, ar tai, ką jums paruoštų mama, ar tam tikri saldainiai.
Žingsnis 2. Nustatykite savo konkretų vidinį vaiką
Nors kiekviena turi skirtingą vaikystę, yra daugumai žmonių būdingų modelių. Jei bėgant metams santykiai su vidiniu vaiku susilpnėjo, pabandykite nustatyti, kokioje jūsų vaikystės raidos stadijoje. Tai padės jums sukurti planą, kaip sugrąžinti savo vidinį vaiką į savo gyvenimą. Atminkite, kad yra keletas bendrų temų, kurias gali turėti „vidinis vaikas“. Šie pavyzdžiai yra tokie, kokie yra „jūsų vidinis vaikas“. Kai kurie pavyzdžiai:
- Apleistas vaikas. Šis vidinis vaikas dažnai atsiranda dėl to, kad tėvai išsiskiria arba yra per daug užsiėmę, kad negailėtų dėmesio. Arba jis gali būti sunkus piktnaudžiavimo ar aplaidumo atvejais. Kai kurie įkalčiai yra baimė būti apleistiems ir pasijusti vienišiems ar nesaugiems.
- Žaismingas vaikas. Šis vaikas yra sveikas, dažnai apleistas suaugusiųjų aspektas. Žaismingas vaikas nori spontaniškai linksmintis ir gyventi be kaltės ar nerimo.
- Baisus vaikas. Šis vaikas tikriausiai sulaukė daug kritikos vaikystėje ir patiria nerimą, kai jam nepavyksta gauti pakankamai patvirtinimo.
Žingsnis 3. Parašykite laišką savo vidiniam vaikui
Tai gali būti atsiprašymas, jei manote, kad apleisite savo vidinį vaiką ir norite tą ryšį ištaisyti. Tai taip pat gali būti paprastas laiškas, išreiškiantis jūsų norą sustiprinti draugystę.
Pritaikykite savo laišką savo vidinio vaiko tipui. Jei ji bijo, pabandykite ją nuraminti ir sušvelninti tas baimes. Jei ji nerimauja, kad bus palikta, praneškite jai, kad jūs visada padarysite viską, kad būtumėte šalia. Jei ji žaisminga, pasakykite jai, kad norite pagerbti tą lengvabūdišką laisvę
Žingsnis 4. Ugdykite atvirą erdvę
Jūsų vidinis vaikas yra pažeidžiamas žmogus. Prieš parodydama save, jai gali prireikti saugios erdvės. Daugelis žmonių slepia ar neigia vidinio vaiko egzistavimą, nes mano, kad dėl to jie atrodo silpni. Kad jūsų vidinis vaikas spindėtų, būkite švelnus ir patvirtinantis. Prieikite prie jos švelniai, kaip mažas gyvūnas, kurio pasitikėjimą norite įgyti.
Sėdėkite tyliai ir pasakykite savo vidiniam vaikui, kad norite daugiau apie ją sužinoti, kad esate pasirengęs pasikalbėti ir norite, kad ji jaustųsi saugiai. Tai gali atrodyti kvaila, bet tai, ką darote, yra prieiga prie kitos savęs dalies ir nesąmoningo proto
5 žingsnis. Klausykitės savo jausmų
Vienas svarbus būdas užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku yra atidžiai stebėti jausmus, kurie atsiranda kasdieniame gyvenime. Tai galima atsekti daugelyje nuostabių ir skaudžių vaikystės patirčių, kai buvote jaunas ir įspūdingas. Vidinės vaiko baimės ir nesaugumas, taip pat jos džiaugsmai ir nuostabos jausmai dažnai atsiskleidžia emociniuose mūsų suaugusiųjų gyvenimo modeliuose.
Visą dieną registruokitės su savimi. Paklauskite: "ką aš jaučiuosi dabar?" Pabandykite apibūdinti šiuos jausmus žodžiais
Žingsnis 6. Būkite dėmesingi savo vidiniam kritikui
Viena didžiausių kliūčių suteikti savo vidiniam vaikui reikiamą dėmesį ir rūpestį - kritiškas balsas. Šis balsas gali pasakyti, kad esate per senas, kad turėtumėte vaikišką nesaugumą ar prisiimtumėte vaikystės kvailumą.
- Vidinis kritikas pradeda vystytis vaikystėje; tai reakcija į vidinio vaiko užslopinimą. Gerbkite savo vidinį kritiką, kaip vidinio vaiko, kuris buvo nusivylęs ar įskaudintas, dalį, tačiau venkite neigiamo kalbėjimo.
- Atsakykite savo vidiniam kritikui sakydami: "Aš suprantu, iš kur tu kilęs. Aš suprantu, kad tu įskaudintas. Aš čia dėl tavęs".
- Dar viena naudinga frazė: "Taip, tai yra šiek tiek kvaila. Bet būtent tai aš turėčiau daryti dabar. Ar galėtumėte padaryti pertrauką ir leisti man tai padaryti?"
2 dalis iš 3: Vidinio vaiko puoselėjimas
Žingsnis 1. Rimtai žiūrėkite į savo vidinį vaiką
Jums gali kilti pagunda atstumti savo vidinį vaiką, nes jos problemos atrodo nesvarbios jūsų, kaip suaugusio, gyvenimui. Tačiau tai nėra tiesa, nes daugelį mūsų giliausių jausmų perkelia vidinis vaikas. Venkite pagundos nepaisyti ar ignoruoti savo vidinį vaiką. Jos negalima apeiti.
Klausykite jos taip, lyg būtumėte tikras vaikas priešais jus. Ji tokia pat tikra ir jos jausmai yra tokie pat svarbūs
Žingsnis 2. Priimkite savo vidinio vaiko jausmus
Jei jūsų viduje užplūsta pykčio ar nesaugumo jausmas, galite patirti nusivylimą. Tačiau svarbu leisti sau pajusti šią energiją, nes tai yra vidinis vaikas, kalbantis su jumis.
Ji gali pykti arba liūdėti. Galite priimti šias emocijas, „nepasiduodami“joms. Pripažinkite juos ir eikite toliau, neleisdami jiems diktuoti jūsų veiksmų
Žingsnis 3. Norėdami išgydyti, naudokite pakartotinį auklėjimą
Pakartotinis auklėjimas grindžiamas idėja, kad suaugęs žmogus dabar turi žinių ir išteklių, kad suteiktų savo vidiniam vaikui tai, ko jam reikia. Jei manote, kad jūsų vidiniam vaikui reikia šiek tiek išgydyti, kad ji galėtų geriausiai pasirodyti jūsų gyvenime, tai gali būti geras būdas pabandyti. Jūs geriau nei bet kas žinote, ko jai reikia, remiantis skaudžia praeities patirtimi ir kaip padėti.
- Pavyzdžiui, jei tėvai niekada jums nesuteikė gimtadienio vakarėlio, surenkite jį sau. Pakvieskite savo draugus ir pasakykite jiems, kad kompensuojate šią savo vaikystės dalį.
- Kitas pavyzdys - patvirtinkite save, kai žinote, kad padarėte tai, kuo galite didžiuotis. Pasakykite: „Aš didžiuojuosi savimi ir savo pasiekimais“.
Žingsnis 4. Apsaugokite savo vidinį vaiką
Nors norite, kad vaikystės baimės jūsų nesulaikytų, pravartu būti jautriems ir savo vidiniams vaiko poreikiams. Jei turite ypatingų nesaugumų, kurių iki galo neįveikėte, gerbkite juos. Galbūt bijote aukščio, kuris pirmą kartą pasirodė vaikystėje. Būkite malonūs tam daliai, kuri vis dar nėra tikra dėl aukštų nardymo lentų ar laipiojimo.
Be to, venkite toksinių situacijų. Jei buvimas šalia konkrečių žmonių sustiprina vaikystės nerimą, apribokite kontaktą su tais asmenimis. Pavyzdžiui, jei turite brolį, kuris jus pasiima ir priverčia jus jaustis blogai, venkite daugiau laiko praleisti su juo, nei būtina
Žingsnis 5. Sutvarkykite savo gyvenamąją zoną
Padarykite savo namus atviresnius vaikystės žaismingumui. Pakeitus aplinką pasikeis jūsų savijauta, todėl į savo gyvenimą įpurkite vaikiško spontaniškumo ir kūrybiškumo. Tyrimai rodo, kad tokie paprasti dalykai, kaip skirtingi atspalviai, gali turėti įtakos nuotaikai. Ant mantijos uždėkite pažįstamus daiktus, tokius kaip trofėjai ar iškamšos. Iškaskite senas savo ir jūsų šeimos nuotraukas, kurias galėsite įdėti į namus. Pabandykite pagyvinti savo sienų spalvą jas nudažydami arba pakabindami lengvabūdiškus meno kūrinius.
3 dalis iš 3: Pramogos jausmo ugdymas
Žingsnis 1. Žaisk slėpynių
Jei turite vaikų ar dukterėčių/sūnėnų, leiskite jiems žaisti su jumis. Įtraukti savo suaugusiųjų draugus taip pat gali būti smagu. Už slėpynių slypi visa psichologija, teigianti, kad tai yra gyvenimą patvirtinantis tyrinėjimo ir mylėjimo žaidimas.
Žingsnis 2. Pirkite batutą arba naudokitės kažkieno
Jūs netgi galite išsinuomoti šokinėjantį namą vienai dienai ir pakviesti visus savo draugus. Fizinė veikla padės jums deginti stresą, o patirtis primins, kaip jums patiko šokti vaikystėje.
Žingsnis 3. Pirštų dažai, piešti arba nusipirkti spalvinimo knygą
Ši veikla padės įgyti vaikystės kūrybiškumo, kai piešiami objektai yra ne tik puslapio dalykai, bet ir atveria visą emocinį pasaulį. Tyrimai rodo, kad piešimas padeda vaikams išreikšti savo emocijas, kurių jie dar nežino taip, kaip gali būti suaugusieji. Piešimas ir kiti vaizduojami menai gali padėti jūsų vidiniam vaikui išreikšti save.
Žingsnis 4. Surenkite šokių vakarėlį
Šokiai gali padėti deginti stresą, kaip ir kita fizinė veikla, taip pat tai kūrybinė išraiškos priemonė, apimanti skirtingas amžiaus grupes. Visi mėgsta šokti, nuo vaikystės iki senatvės. Naudokite šokį, kad užmegztumėte ryšį su savo vidiniu vaiku taip, kad būtų atsižvelgta į jūsų pilnametystės troškimus ir interesus.
Į grojaraštį būtinai įtraukite vaikystės dainas
Žingsnis 5. Pabandykite rašyti laisvai arba piešti
Tai reiškia, kad leidžiate savo sąmoningam protui pailsėti, kol kitos jūsų dalys ima valdyti. Tai gali būti galingas kūrybiškumo ir linksmybių šaltinis, ypač jei ketinate leisti savo vidiniam vaikui išreikšti save taip, kaip jam atrodo tinkama.
Naudokite pieštukus, spalvotus pieštukus ar spalvotą popierių, kad viskas būtų smagiau
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei turite savo vaikų, pabandykite pamatyti pasaulį jų akimis. Kai kartu darote linksmus dalykus, laikykitės tokio nerūpestingo požiūrio.
- Galite kurti linksmybes bet kur. Kreipkitės pagalbos į savo vidinį vaiką, kai atliekate darbus ir vykdote kitas pareigas. Padarykite dalykus žaidimu.
Įspėjimai
- Venkite žmonių, kurie mano, kad nesubrendę būti kvailiais. Šie žmonės tikriausiai turi pernelyg aktyvų vidinį kritiką ir nepripažįsta savo vidinio vaiko svarbos.
- Venkite taip toli pereiti prie vaiko režimo, kad nepaisytumėte suaugusiųjų pareigų. Raskite pusiausvyrą, kuri jums tinka.
