4 būdai, kaip išlaikyti savo vaiką sveiką

Turinys:

4 būdai, kaip išlaikyti savo vaiką sveiką
4 būdai, kaip išlaikyti savo vaiką sveiką

Video: 4 būdai, kaip išlaikyti savo vaiką sveiką

Video: 4 būdai, kaip išlaikyti savo vaiką sveiką
Video: Kaip teisingai nustatyti vaikui ribas arba ko nežino dauguma tėvų ir specialistų ? 2024, Kovas
Anonim

Savaime suprantama, kad jūsų vaikas jums yra labai svarbus. Rūpinantis savo vaiku dalis yra išlaikyti jį laimingą ir sveiką. Norėdami sukurti geriausią savo vaiko sveikatą, stebėkite galimus sužalojimo pavojus ir venkite jų susirgti. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas išlieka fiziškai aktyvus ir leidžia laiką lauke. Stebėkite jų psichinę sveikatą, atvirai ir reguliariai bendraudami su savo vaiku.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sveikų įpročių nustatymas

Vaikų leukemijos prevencija 8 žingsnis
Vaikų leukemijos prevencija 8 žingsnis

1 žingsnis. Nustatykite miego grafiką

Jūsų vaikui svarbu miegoti apie 10 valandų kiekvieną naktį, priklausomai nuo amžiaus. Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu eiti miegoti padės tai padaryti. Atidžiai laikykitės šios tvarkos ir atmeskite lovos laiką tik tuo atveju, jei tai tikrai būtina. Jei įmanoma, leiskite vaikui miegoti, jei jis vėlai eina miegoti.

  • Miegas daugeliu atžvilgių yra svarbus sveikatai. Tai leidžia jūsų organizmui greitai atsigauti po ligos ar kovoti su galimomis infekcijomis. Tai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą. Geras miegas gali nuraminti jūsų emocijas ir paskatinti sveikesnį mąstymą.
  • Rekomenduojama, kad ikimokyklinio amžiaus vaikai įgytų nuo 10 iki 13 valandų, pradinių ir vidurinių klasių mokiniai-nuo 10 iki 13 valandų, o paaugliai-nuo 8 iki 10 valandų. Tai taip pat priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Kai kurie vaikai tiesiog nori miegoti daugiau ar šiek tiek mažiau nei vidutiniškai.
Padidinkite vaikų svorį 7 žingsnis
Padidinkite vaikų svorį 7 žingsnis

Žingsnis 2. Skatinkite sveiką mitybą

Namų ūkiui įsigykite įvairių vaisių ir daržovių, viso grūdo produktų ir liesos mėsos. Kai tik galite, rinkitės šviežius, ekologiškus produktus. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad nustatytumėte porcijų dydį ir paruoštumėte maistą, atitinkantį šias gaires. Visą dieną pasiūlykite sveikų užkandžių, tokių kaip humusas ir morkų lazdelės.

  • Pakvieskite savo vaiką padėti paruošti valgį. Leiskite jiems pasirinkti sveiką vakarienės receptą. Paimkite juos su savimi į maisto prekių parduotuvę ir paverskite skaitymo etiketes žaidimu. Padarykite maistą įdomesnį išrankiems valgantiems, gamindami sveikas asmenines picas (su jų pačių pasirinktais priedais) arba padėdami vaisius į šypsenėlę savo lėkštėje.
  • Jei jūsų vaikas atsisako valgyti daržoves, pasiūlykite jas. Išbandykite ir kitus daržovių variantus bei preparatus. Vaikui, kuriam nepatinka tiesiog virti brokoliai, jis gali patikti, kai ant jo užpilamas trintas čederio sūris.
Kasdien gerkite daugiau vandens 8 žingsnis
Kasdien gerkite daugiau vandens 8 žingsnis

Žingsnis 3. Siūlykite daug geriamojo vandens

Vaikas turėtų išgerti 8 oz. vandens stiklines, atitinkančias jų amžių (iki 64 oz. iš viso 8 metų amžiaus). Taigi, 4 metų vaikas turėtų išgerti 4 stiklines, kuriose yra 8 uncijos. vandens per dieną. Į šią sumą neįskaičiuotas pienas, sultys ar kiti skysčiai, tik vanduo.

  • Jūsų vaikas turėtų pradėti gerti vandenį tik sulaukęs 6 mėnesių amžiaus. Prieš tai jie turėtų gerti mišinį ir (arba) motinos pieną.
  • Norėdami pridėti įvairovės, vaikas taip pat gali gerti pieną po pirmojo gimtadienio. 2 metų vaikas turėtų išgerti iki dviejų 8 uncijų. stiklinės pieno per dieną. Taip pat galite pasiūlyti sulčių, saikingai.
  • Vaiko smegenys sudaro 80% vandens, todėl optimaliam pažinimo vystymuisi ypač svarbu išlaikyti hidrataciją. Išmokykite vaiką pažvelgti į šlapimą, kad įsitikintumėte, jog jis skaidresnis nei geltonas. Jei jie yra geltoni, tada jie turėtų paimti stiklinę vandens.
Pagerinkite kaulų tankį vaikams, sergantiems alergija pienui. 13 žingsnis
Pagerinkite kaulų tankį vaikams, sergantiems alergija pienui. 13 žingsnis

Žingsnis 4. Sumažinkite greito maisto kiekį

Venkite pirkti saldžių, riebių ar stipriai perdirbtų maisto produktų. Jei jų nenusipirksite, jūsų vaikas pasirinks sveiką alternatyvą, kurią rasite šaldytuve ar sandėliuke. Saugokitės „klastingo“maisto, kuris atrodo sveikas, bet iš tikrųjų yra priešingas. Tai gali apimti produktus, pažymėtus „mažai riebalų“ar net mažai sulčių turinčius vaisių gėrimus.

Kiti „klastingi“nepageidaujami maisto produktai gali būti įvairūs krekeriai, pažymėti kaip tinkami vaikams, kuriuose iš tikrųjų yra daug cukraus ar sirupų. Saugokitės ir vaisių guminukų. Juose dažnai yra ir didelis cukraus kiekis. Geriau tiesiog pasiūlyti vaikui vaisių

2 metodas iš 4: ligų ir sužalojimų prevencija

Vaikų širdies ligų prevencija 12 žingsnis
Vaikų širdies ligų prevencija 12 žingsnis

Žingsnis 1. Venkite savo vaiko rūkyti

Užgesinus cigaretę, dūmai gali tęstis, todėl svarbu, kad jūsų vaikai nepatektų į vietas, kuriose rūkote ar rūkote. Jei esate rūkalius, užsiregistruokite programoje, skirtoje mesti rūkyti, ir paprašykite, kad tai padarytų ir rūkančiųjų artimieji. Pasyvūs dūmai kenkia vaikams, kai jie vystosi.

Vaikai, veikiami pasyvaus rūkymo, dažniau serga įvairiomis kvėpavimo problemomis ir ligomis, įskaitant (bet neapsiribojant) bronchitu ir pneumonija. Dūmai taip pat gali pabloginti esamas sveikatos problemas, tokias kaip astma. Kūdikiams taip pat padidėja staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) rizika

Vaikų leukemijos prevencija 16 žingsnis
Vaikų leukemijos prevencija 16 žingsnis

Žingsnis 2. Venkite savo vaiko paveikti sergančius žmones

Jei įmanoma, laikykite vaiką atokiau nuo sergančių žmonių. Dienos metu jūsų vaikas susiduria su daugybe mikrobų, tačiau tiesioginio poveikio infekcijai tiesiog neverta.

Palaikykite ryšį su savo artimaisiais, vaiko draugais ir vaiko mokykla, kad išvengtumėte įvairių infekcijų. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra pakviestas miegoti, bet vienas iš kitų vaikų serga streptokoku, tikriausiai geriausia atsisakyti kvietimo. Atminkite, kad neįmanoma visiškai išvengti virusinių infekcijų, todėl nepersistenkite, jei jūsų artimieji ar draugai serga lengvu peršalimu

Išmokykite vaikus valyti dantis 2 žingsnis
Išmokykite vaikus valyti dantis 2 žingsnis

Žingsnis 3. Skatinti gemalų vengimą

Išmokykite vaiką dažnai plauti rankas. Jie turėtų tai padaryti pasinaudoję tualetu ir prieš valgydami ar palietę burną ar veidą. Duokite jiems nedidelį buteliuką rankų dezinfekavimo priemonės, kad galėtumėte nešiotis ir naudoti, jei nėra kriauklės. Nurodykite jiems nesidalinti vandens buteliais ar gėrimais su kitais ir laikyti rankas nuo burnos (daug lengviau pasakyti, nei tai padaryti su mažais vaikais).

  • Parodykite savo vaikui, kaip du kartus padainuoti dainą „Su gimtadieniu“, plaunant rankas šiltu muiluotu vandeniu. Tai yra laikas, kurio reikia daugumai mikrobų pašalinti.
  • Parodykite savo vaikui, kaip čiaudėti į alkūnę ir kaip uždengti kosulį ranka. Taip jie gali padėti užkirsti kelią ir jų mikrobų plitimui.
Užkirsti kelią vaikų leukemijai 10 žingsnis
Užkirsti kelią vaikų leukemijai 10 žingsnis

Žingsnis 4. Sukurkite ligos dienų planą

Jei vaikas yra su jumis namuose, laikykite jį ten, kol pasijus geriau. Jei jūsų vaikas eina į mokyklą ar darželį, sužinokite tos vietos ligos politiką. Kai kurios mokyklos reikalauja, kad prieš grįždamas vaikas 24 valandas be karščiavimo. Nesuklyskite, jūsų vaikas tam tikru momentu susirgs. Žinant, kaip pasirūpinsite jų priežiūra, jūs ir jūsų vaikas patirsite mažiau streso.

Planuojant iš anksto, taip pat reikia žinoti tinkamas vaistų dozes jūsų vaikui. Įsigykite įprastų vaistų nuo karščiavimo, tokių kaip acetaminofenas (tylenolis) arba ibuprofenas. Geriausia, kai tik įmanoma, vengti bėgti į vaistinę dėl pagrindinių vaistų

Susitarkite su „ADHD Kids“11 veiksmu
Susitarkite su „ADHD Kids“11 veiksmu

Žingsnis 5. Gerai suplanuokite vaikų vizitus

Iki 2 metų amžiaus vaikas turi būti gerai tikrinamas kas du ar tris mėnesius. Po 2 metų jūsų vaikas kasmet pradės lankytis pas gydytoją, kad atliktų pagrindinį patikrinimą. Raskite pediatrą, kuriuo pasitikite, ir būtinai laikykitės šio tvarkaraščio. Kiekvieno apsilankymo metu jūsų vaiko gydytojas imsis įvairių prevencinių priemonių, įskaitant vaiko augimo ir vystymosi stebėjimą.

  • Išnaudokite vaikų apsilankymus kaip galimybę užduoti bet kokius klausimus, susijusius su vaiko fiziniu, protiniu ar emociniu vystymusi. Prieš atvykstant gali būti naudinga užsirašyti klausimus. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Ar mano vaikas dar turėtų naudoti šaukštą ir šakutę?
  • Jūsų vaikas taip pat paprastai bus skiepytas patikrinimų metu. Šios vakcinos apsaugo nuo įvairių sunkesnių ligų, tokių kaip poliomielitas. Kasmetinis skiepai nuo gripo taip pat gali padėti išvengti daugybės nelaimių nuo gripo.
  • Nepamirškite, kaip svarbu nuvesti vaiką pas odontologą. Bent kartą per metus vaiko dantis reikia išvalyti ir patikrinti.
Užkirsti kelią vaikų leukemijai 2 žingsnis
Užkirsti kelią vaikų leukemijai 2 žingsnis

Žingsnis 6. Sumažinkite pavojų namuose

Visas toksiškas chemines medžiagas ir valiklius padėkite nepasiekiamoje vietoje. Paslėpkite visus laidus ir laidus. Saugūs baldai, kurie gali apvirsti. Pašalinkite aštrius ar pavojingus daiktus. Net po to, kai jūsų vaikas yra kūdikio stadijoje, stebėkite, ar jūsų namuose nėra potencialiai pavojingų daiktų.

Galite paprašyti, kad jūsų artimieji ar šeimos draugai taip pat saugiai įrodytų savo namus, ypač kai lankosi jūsų vaikas. Pavyzdžiui, vaistus reikia laikyti tokioje vietoje, kuri nėra prieinama vaikui

3 metodas iš 4: Fizinio aktyvumo skatinimas

Susitarkite su „ADHD Kids“23 veiksmu
Susitarkite su „ADHD Kids“23 veiksmu

Žingsnis 1. Užregistruokite juos sportuoti

Pradėkite eksperimentuoti su sportu ankstyvame amžiuje, užrašydami savo vaiką į vietinį rekreacinį centrą ar mokyklą. Arba galite užregistruoti savo vaiką į pamokas vietinėje sporto įstaigoje. Plaukimas, šokiai ir futbolas yra tik keletas vertingų sporto galimybių pavyzdžių. Dalyvavimas sporte padės jūsų vaikui bent 60 minučių fizinio aktyvumo per dieną, tai yra minimali siūloma suma.

  • Būkite pasirengę užsiimti daugybe sporto šakų, kol rasite tas, kurios patiks jūsų vaikui. Tai yra įprasta proceso dalis. Venkite spaudimo vaikui užsiimti sportu, kurio jis labai nemėgsta. Verčiau ieškokite alternatyvių variantų.
  • Sportas taip pat puikiai tinka psichinei sveikatai. Spaudimas sutelkti dėmesį į tokias sporto šakas kaip kovos menas yra puikus vaikams, kovojantiems su kontrolės problemomis, tokiomis kaip ADD.
Sukurkite raumenis (vaikams) 3 žingsnis
Sukurkite raumenis (vaikams) 3 žingsnis

2. Išveskite savo vaikus į lauką

Eikite į lauką su vaiku ir šokinėkite virve ar dviračiu kelias valandas. Leiskitės į vaikščiojimą ar žygį su savo vaiku. Žaiskite išplėstinį žymų žaidimą, po kurio eikite parko piknike. Maudantis saulėje jūsų vaikas gauna dienos vitamino D dozę. Šis vitaminas gali sustiprinti imunitetą ir padėti išvengti įvairių infekcijų. Prieš išeidami į lauką, nepamirškite savo vaiko patepti kremu nuo saulės!

  • Grynas oras taip pat yra tiesiog sveikas. Gera pailsėti nuo oro jūsų namuose, nes iš tikrųjų jame gali būti įvairių nesveikų teršalų.
  • Prieš eidami į lauką, būtinai patepkite kremu nuo saulės.
Apsaugokite savo vaikus socialinėje žiniasklaidoje 3 žingsnis
Apsaugokite savo vaikus socialinėje žiniasklaidoje 3 žingsnis

Žingsnis 3. Apribokite technologijos laiką

Pabandykite apriboti televizoriaus laiką iki dviejų valandų per dieną. Taip pat turėtumėte pabandyti reguliuoti kompiuterio, vaizdo žaidimų ir net jų mobiliojo telefono (jei jie turi) naudojimą. Laiko ir naudojimo apribojimų nustatymas šiuose įrenginiuose paskatins jūsų vaiką išeiti pro duris ir tyrinėti juos supantį pasaulį.

Nestatykite televizoriaus vaiko miegamajame. Technologijų naudojimas gali turėti neigiamos įtakos miego įpročiams. Vietoj to prieš miegą perskaitykite vaikui knygą arba atlikite kitą atpalaiduojančią tvarką

Skatinkite savarankiškumą ir pasitikėjimą vaikais 5 žingsnis
Skatinkite savarankiškumą ir pasitikėjimą vaikais 5 žingsnis

Žingsnis 4. Išmokykite juos, kad maistas yra kuras

Praleiskite laiką su savo vaiku internete tyrinėdami sveiko maisto pasirinkimo galimybes. Pažiūrėkite, kaip tam tikri maisto produktai virsta kalorijomis jūsų kūne ir iš jo. Suteikite savo vaikui iššūkį nustatyti geriausią įmanomą maistą prieš jo sporto renginį. Visi vaikai nori būti stiprūs, o norint suprasti maisto poveikį, tai yra vienas iš būdų tai pasiekti.

Pavyzdžiui, prieš vaiko futbolo žaidimą paklauskite jo, ar greito maisto mėsainis ar naminis sumuštinis padėtų jiems pasirodyti geriausiai. Aptarkite abiejų variantų privalumus ir trūkumus

Priverskite savo vaikus žaisti lauke 19 žingsnis
Priverskite savo vaikus žaisti lauke 19 žingsnis

5. Suplanuokite savaitgalio planus

Leiskitės į žygį pėsčiomis ar kempingą. Išbandykite baidarių pamokas vietiniame ežere. Susisiekite su savo vaiko draugų tėvais ir suraskite žaidimo vietą vietiniame parke. Jei kuriate konkrečius planus, yra didesnė tikimybė išeiti iš namų ir tyrinėti pasaulį.

Nepamirškite iš anksto paklausti vaiko, ką jis norėtų veikti savaitgalį ar pertraukas. Jie gali turėti puikių idėjų ar žinoti apie įvykius, apie kuriuos nežinote

4 metodas iš 4: geros psichinės sveikatos užtikrinimas

Susitarkite su „ADHD Kids“19 veiksmu
Susitarkite su „ADHD Kids“19 veiksmu

Žingsnis 1. Laikykite ryšių linijas atviras

Pasistenkite būti šalia, kad jūsų vaikas prireikus turėtų galimybę prieiti prie jūsų. Užduokite vaikui klausimų apie savo gyvenimą ir darykite tai reguliariai. Atsisakykite noro pabandyti išspręsti visas jų problemas ir, jei reikia, tiesiog būkite geras klausytojas ir pagalbos šaltinis.

Jei pastebėsite, kad jūsų vaikas yra nusiminęs, galite pasakyti: „Kai būsi pasiruošęs kalbėti, aš būsiu čia ir padėsiu, jei galiu, viską išsiaiškinti“

Susitarkite su „ADHD Kids“6 veiksmu
Susitarkite su „ADHD Kids“6 veiksmu

2 žingsnis. Pasikalbėkite su jais apie bendraamžių spaudimą

Pripažinkite ir pripažinkite psichinį spaudimą, su kuriuo susidurs jūsų vaikas. Tikėtina, kad tam tikru momentu jiems bus pasiūlyta narkotikų, alkoholio arba jie bus spaudžiami užsiimti seksualine veikla. Svarbu pradėti dialogą su savo vaiku šiais klausimais. Skatinkite juos užduoti klausimus, nesulaukdami neigiamų pasekmių. Vienas klausimas gali neleisti jiems padaryti žalingo pasirinkimo.

  • Geriausia pradėti šiuos pokalbius prieš vaikui sulaukus paauglystės. Dauguma tėvų šią temą atveria dar nesulaukę dešimties metų, jei ne anksčiau.
  • Su savo vaiku galite atlikti įvairius scenarijus, kad priprastumėte sakyti „ne“ir jo laikytis. Galite pasakyti: „Koks yra geras būdas reaguoti, jei kas nors vakarėlyje jums pasiūlo alaus?
  • Nepasitikėkite mokykliniu seksu, kad visiškai informuotumėte savo vaiką. Prisiimkite atsakomybę už savo gerovę ir paklauskite jų, ką jie žino, ką norėtų žinoti ir kokių rūpesčių jiems kelia. Pasakykite jiems ir savo rūpesčius.
Paruoškite vaiką darželiui 4 žingsnis
Paruoškite vaiką darželiui 4 žingsnis

Žingsnis 3. Pasakykite jiems: „Aš tave myliu

„Leiskite savo vaikui žinoti, kad jie jums svarbūs. Tai taip pat patikina, kad jie yra saugūs ir apsaugoti. Tai taip pat suteiks jiems pagrindą vėliau užmegzti sveikus ir laimingus suaugusiųjų santykius. Jie galės išsamiau išreikšti savo jausmus būsimiems partneriams.

Niekada nenaudokite meilės žodžių, kaip kontroliuoti ar manipuliuoti savo vaiku. Pasakykite juos tik tada, kai tikrai suprantate juos taip, kaip numatyta. Pavyzdžiui, galite netyčia manipuliuoti savo vaiku, jei pasakysite: „Aš dar labiau tave mylėsiu, jei sutvarkysi kambarį“

Priverskite savo vaikus žaisti lauke 4 žingsnis
Priverskite savo vaikus žaisti lauke 4 žingsnis

Žingsnis 4. Palaikykite ryšį su jų mokytojais

Jūsų vaiko mokytojai praleidžia daug laiko su jais ir gali pakelti dėmesį į jų psichinę būseną. Tėvų susirinkimuose būtinai pasidomėkite ne tik pažymiais, bet ir tuo, kaip jūsų vaikui sekasi bendrauti su kitais ir susidoroti su bet kokiais gyvenimo pokyčiais.

Nuraminkite autistišką vaiką 3 žingsnis
Nuraminkite autistišką vaiką 3 žingsnis

Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į galimus įspėjamuosius ženklus

Jei jūsų vaikas atrodo nuolat pavargęs, susijaudinęs, piktas, irzlus ar neigiamas, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į specialistą, galbūt patarti. Kiti galimos depresijos ar kitų psichikos problemų požymiai yra slenkantys pažymiai, nesusikalbėjimas, blogos higienos ar mitybos įpročiai ir bendras asocialus elgesys.

Pasitarkite su savo vaiko gydytoju, jei nerimaujate dėl jo fizinės ar emocinės sveikatos

Patarimai

  • Parodykite gerą pavyzdį. Jūsų vaikas į jus žiūrės kaip į pavyzdį ir imituos jūsų elgesį geru ar blogu. Žinokite apie tai, kai atsižvelgiate į savo fizinio aktyvumo lygį ir valgymo įpročius.
  • Būkite kantrūs, jei jūs ar jūsų vaikas pasinersite į sveiką gyvenimo būdą. Padaryti ir laikytis daugelio šių pakeitimų nėra lengva.
  • Išlik pozityvus. Švęskite sveiką sėkmę, kurią jūs ir jūsų vaikas padarote kartu. Sutelkite dėmesį į pasiekimus ir sveiko savigarbos lygio ugdymą.

Įspėjimai

  • Priverskite vaiką dėvėti tinkamą saugos įrangą, kai jis dalyvauja bet kokioje fizinėje veikloje. Pavyzdžiui, dviračio šalmas yra būtinas važiuojant dviračiu.
  • Imkitės tinkamų oro sąlygų, kai užsiimate veikla lauke. Pavyzdžiui, įsitikinkite, kad jūsų vaikas saulėje dėvi apsauginį kremą nuo saulės ir susirenka šaltu oru.

Rekomenduojamas: