Kūdikio gimimas yra gyvenimą keičianti patirtis, tačiau tai yra normalu, jei jaučiatės šiek tiek sąmoningi dėl savo kūno pokyčių gimus kūdikiui. Nors galbūt norėsite kuo greičiau sugrąžinti savo formą iki nėštumo, tačiau svarbiausia, ką galite padaryti savo kūnui, yra suteikti jam daug laiko atsigauti, ypač jei turite C skyrių. Tačiau laikui bėgant galite sumažinti pilvą, jei gydydamiesi sutelksite dėmesį į savo mitybą ir bendrą savijautą, o po truputį įtraukite pratimus, skirtus stiprinti pagrindą, kaip nurodė gydytojas.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Nespauskite savęs, kad per anksti prarastumėte pilvą
Po gimdymo praeina 6–8 savaitės, kol gimda sugrįš į normalų dydį. Per tą laiką jūs vis dar galite turėti šiek tiek kūdikio pilvo, net jei neturite daug kūno riebalų. Skirkite sau laiko, kad jūsų kūnas atsigautų, ir atminkite, kad svarbu dirbti su gydytoju ir įsiklausyti į savo kūną, todėl nereikia tik manyti, kad tai, kas padėjo kažkam kitam, veiks ir jums.
Net jei matote įžymybes, kurios, atrodo, atsigauna vos per kelias savaites po gimdymo, nenusiminkite. Prisiminkite, kad jiems greičiausiai padeda trenerių ir mitybos specialistų komanda ir jie netgi gali naudoti nesveikus metodus tam, kad atrodytų tam tikru būdu
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą
Kad užtikrintumėte, jog jūsų kūnas turi atsigauti reikalingų degalų ir tuo pačiu suteiksite energijos, reikalingos naujagimiui prižiūrėti, rinkitės patiekalus, kuriuose gausu liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu venkite maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, perdirbtų angliavandenių ir sočiųjų riebalų.
- Pavyzdžiui, pietums galite pasigaminti ant grotelių keptą vištienos sumuštinį ant nesmulkintų kviečių skrebučių, užpiltų daržovėmis, tokiomis kaip raudonosios paprikos, špinatai ir avokadai.
- Vienintelis būdas iš tikrųjų sumažinti pilvo apimtį yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, todėl ypač svarbu, kad atsigaudami po C sekcijos atkreiptumėte dėmesį į maistą, kurį valgote, ir savo aktyvumo lygį. yra ribojamas.
- Žindymas gali padėti numesti svorio gimus kūdikiui, tačiau neribokite kalorijų, jei maitinate krūtimi. Turėsite suvalgyti apie 1800 kalorijų per dieną, kad jūsų kūnas galėtų neatsilikti nuo pieno gamybos poreikių.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Suaugusi moteris paprastai turėtų išgerti apie 11,5 puodelio (2 700 ml) vandens per dieną, o jei maitinate krūtimi, jums reikės dar daugiau. Be to, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, geriant daug vandens kiekvieną dieną, jūsų kūnas padės sudeginti riebalus ir pašalinti skysčių perteklių, o tai gali padėti jūsų pilvui su laiku atrodyti mažesnis.
Paprastai, jei tik išgersite stiklinę vandens, kai tik jausitės ištroškę, liksite hidratuotas
Žingsnis 4. Miegokite, kai kūdikis miega
Atrodo, kad tai neįmanoma padaryti su naujagimiu, tačiau pakankamai miegoti turi daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Net jei negalite iš karto užmigti naktį, pabandykite nusnūsti, kai tik kūdikis tai daro. Tai gali padėti jums padaryti skirtumą, kol jie pradės nustatyti reguliaresnį dienos ir nakties miego ciklą, kuris paprastai atsiranda, kai jūsų kūdikis yra maždaug 1–3 mėnesių amžiaus.
Be to, kad padėsite susidoroti su naujagimio priežiūros iššūkiais, pakankamai išsimiegoję suteiksite savo kūnui daugiau laiko išgydyti savo C sekciją ir netgi galite greičiau pasiekti bendrus svorio metimo tikslus
2 metodas iš 2: aktyvumas atkūrimo metu
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami naujus pratimus
Kai atsigaunate po C sekcijos, gydytojas pateiks pooperacinės priežiūros instrukcijas. Norint visiškai išgydyti kūną, būtina laikytis šių nurodymų. Neskubėkite mankštintis anksčiau, nei rekomenduoja gydytojas, ir paskambinkite savo gydytojui, jei nesate tikri, ar nauja veikla nebus per daug įtempta.
Per pirmąsias kelias savaites neturėtumėte pakelti nieko sunkiau už savo kūdikį, taip pat turėsite vengti bet kokios veiklos, dėl kurios reikia pasitempti, pakelti ar sulenkti. Gali praeiti 6–10 savaičių, kol jūsų C pjūvio pjūvis visiškai išgydys
Ar tu žinai?
Jūs negalite pastebėti riebalų sumažėjimo iš bet kurios kūno vietos, todėl vien tik mankštinantis jūsų pilvas neatrodys tonusas. Vietoj to, jūs turite mesti svorį nuo viso kūno, kad atskleistumėte raumenis po tuo paviršiniu riebalų sluoksniu-tada galite naudoti tonizuojančius pratimus, kad šie raumenys atrodytų labiau apibrėžti.
Žingsnis 2. Kuo greičiau judėkite
Nors neturėtumėte daryti nieko, kas sukeltų spaudimą ar įtampą jūsų C sekcijos svetainėje, vis tiek turėtumėte pabandyti pridėti lengvos veiklos, kai tik sugebėsite tai padaryti. Savaitėms bėgant ir kūnui sveikstant, ieškokite naujų būdų atsikelti ir judėti, o tai gali padėti jūsų organizmui sudeginti kalorijas, kol vėl galėsite pradėti sportuoti.
Pavyzdžiui, per pirmąsias kelias dienas po gimdymo galite trumpam atsistoti ar vaikščioti, jei jūsų priežiūros komanda tai rekomenduoja
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite, kad gautumėte nedidelio poveikio būdą mankštintis
Nors galbūt negalėsite iš karto patekti į sporto salę, galite jaustis trumpai pasivaikščioti per kelias savaites po C sekcijos. Jei gydytojas sako, kad viskas gerai, pasivaikščiojimas lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, šaligatviu ar asfaltuotu taku, yra puikus būdas sudeginti kalorijas, kol būsite išvalyti nuo didesnio krūvio. Kaip premija, jei vaikštote lauke, grynas oras gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką!
Venkite vaikščioti nelygiu reljefu, kol visiškai nepagydysite, nes tai gali apkrauti jūsų pjūvio vietą
4 žingsnis. Įtraukite jogos po 6–8 savaičių, kad sustiprintumėte ir sustiprintumėte savo branduolį
Kai jūsų gydytojas duos jums leidimą pradėti daugiau veiklos, apsvarstykite galimybę naudoti jogą, kad padėtumėte atkurti savo lankstumą ir sustiprintumėte savo pagrindą. Be to, joga yra puikus streso malšintojas, todėl ji taip pat gali padėti susidoroti su nauja mama.
Jei esate naujokas jogos srityje, eikite į jogos užsiėmimą pradedantiesiems, kad įsitikintumėte, jog išmokstate tinkamą kiekvienos pozos formą. Tačiau net jei jūs užsiėmėte joga prieš nėštumą ar jo metu, atminkite, kad vis tiek svarbu pradėti lėtai, kad jūsų kūnas vėl priprastų prie pozų
Žingsnis 5. Švelniai priveržkite pilvo raumenis apatinės pilvo slankstelėmis
Praėjus maždaug 4–6 savaitėms po C skyriaus, galite pridėti kojų skaidres, jei jūsų pjūvis normaliai gyja ir gydytojas sutinka. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai yra sulenkti, o jūsų kojos yra ant grindų. Priveržkite šerdį, tada įkvėpkite ir kiek įmanoma pakelkite vieną koją priešais save, nepakeldami nugaros. Tada iškvėpkite sulenkdami kelį ir sugrąžinkite koją į pradinį tašką.
Padarykite tai maždaug 20 kartų iš kiekvienos pusės
6. Išbandykite tiltus, kad sustiprintumėte sėdmenis ir pilvą
Norėdami padaryti tiltą, atsigulkite ant mankštos kilimėlio, kojos padėkite ant grindų, o rankos-į šonus, delnai žemyn. Tada stumkite aukštyn kojomis, kol kūnas tiesia linija nuo pečių iki kelių. Palaikykite tai kelias sekundes, tada palengvinkite.
- Pabandykite padaryti 2 komplektus po 10 tiltų, laikydami kiekvieną tiltą maždaug 5 sekundes.
- Nors tiltai paprastai laikomi pratimais, kuriais siekiama dirbti su sėdmenimis, jie taip pat gali būti puikus būdas švelniai tonizuoti pilvo raumenis po C sekcijos.
7. Žingsnis. Stabilizuokite pagrindą, kai būsite visiškai pasiruošę mankštai
Norėdami tai padaryti, padėkite veidą žemyn ant mankštos kilimėlio, tada padėkite rankas po pečiais ir stumkite aukštyn, kol rankos bus tiesios. Tai darydami, pakelkite ant kojų pirštų ir įsivaizduokite, kad nuo galvos iki kojų pirštų susidarytų visiškai tiesi linija.
- Kai pradėsite, pabandykite sulaikyti lentą maždaug 5 įkvėpimus. Tada palaipsniui dirbkite iš ten.
- Lentos metu laikykite galvą aukštyn ir suspauskite sėdmenis, laikydami pečius kuo plačiau.
