Yra daug dalykų, apie kuriuos jie nepasako apie c-sekcijos gavimo pasekmes, įskaitant tai, kad gydantis gali būti sunku užmigti. Tam tikrų sutrikimų, tokių kaip pabudimas maitinti kūdikį, yra neišvengiami. Vis dėlto, jei prieš operaciją galite šiek tiek planuoti ir šiek tiek pakoreguoti savo miego įpročius, galite pailsėti, kad jūsų kūnas atsigautų ir taptų naujais tėvais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: miego erdvės įrengimas
Žingsnis 1. Laikykite miego reikmenis šalia savo lovos
Miego erdvės įrengimas dienomis prieš gimdymą gali padėti jums jaustis patogiai grįžus namo. Laikykite reikalingus daiktus ranka pasiekiamoje vietoje šalia savo lovos, kad būtų lengviau eiti miegoti.
Jums gali prireikti medicinos reikmenų, tokių kaip higieniniai įklotai, marlė, vietiniai vaistai ir kompresai, taip pat asmeniniai daiktai, tokie kaip knygos, rankų kremas ir papildomos pagalvės bei antklodės
Žingsnis 2. Padėkite lovą ant žemai gulinčio lovos rėmo
Gali būti sunku įlipti ir išlipti iš aukštų lovų. Jei turite galimybių, apsvarstykite galimybę įsigyti čiužiniui žemo profilio lovos rėmą. Tai padės lengviau ir patogiau įlipti ir išlipti iš lovos.
- Jei neturite išteklių investuoti į visiškai naują lovos rėmą, patogi sofa ar kėdė gali būti gera vieta poilsiui iškart po c sekcijos.
- Jei įmanoma, pabandykite miegoti tame pačiame aukšte, kuriame gyvenate. Kaip ir aukštos lovos, laiptai gali būti sunkūs dienomis po operacijos. Jei įmanoma, stenkitės vengti laiptų.
Žingsnis 3. Į lovą pridėkite papildomų pagalvių
Jūs nežinote, kiek pagalvių jums reikės, kad pirmomis naktimis jaustumėtės patogiai, ir geriau būti per daug pasiruošusiems. Prie miegojimo vietos pridėkite papildomų pagalvių, kad turėtumėte daugiau galimybių, kad miegodami būtumėte kuo palaikomi ir patogesni.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti keletą skirtingų tipų pagalvių, tokių kaip kūno pagalvė, taip pat kaklo ir juosmens atramoms. Įvairių tipų pagalvės pasiūlys įvairių rūšių paramą. Eksperimentuokite, kad surastumėte jums tinkantį derinį.
- Pabandykite įdėti vieną pagalvę už nugaros ir vieną pagalvę po pilvu, kad miegodami nejudėtumėte.
Žingsnis 4. Sukurkite tamsią, ramią aplinką savo miego erdvėje
Tamsus, ramus kambarys gali padėti jums lengviau užmigti ir užmigti po c sekcijos. Išjunkite visas šviesas ir uždrauskite ryškią elektroniką, pvz., Telefonus, planšetinius kompiuterius ir kompiuterius, iš savo miegamosios vietos. Jei jums patinka triukšmas miegant, pabandykite paleisti raminančią muziką arba klausytis balto triukšmo.
- Jei dėl šviesos taršos jums sunku išlaikyti miego zoną tamsią, apsvarstykite galimybę sumontuoti tamsias užuolaidas.
- Galite atsisiųsti atpalaiduojančią muziką iš daugelio internetinių muzikos rinkų arba įsigyti kompaktinių diskų parduotuvėse ar internete.
2 metodas iš 3: miego įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Miegokite ant nugaros, kad nespaustumėte pjūvio
Dauguma moterų mano, kad patogiausia miegoti ant nugaros. Tai padeda jiems išlaikyti bet kokį spaudimą jų pjūvio vietoje. Daugelis moterų miegodamos naudoja pagalves, kad sumažintų spaudimą nuo klubų, kelių ir apatinės nugaros dalies.
2 žingsnis. Miegokite ant šono, jei nemėgstate miegoti ant nugaros
Kai kurioms moterims miegas ant šono yra paguodžiantis nei miegas ant nugaros. Pagalvių klijavimas aplink klubus ir skrandį gali padėti šalutiniams miegantiems nesisukti į pjūvį. Raskite jums patogiausią miego padėtį, stenkitės, kad jūsų pjūvis nebūtų spaudžiamas.
Žingsnis 3. Venkite miegoti ant pilvo, kad nedirgintumėte pjūvio
Venkite miegoti ant pilvo, kol jūsų c sekcijos randas visiškai neišgydys ir visos siūlės nebus saugiai pašalintos. Pilvo miegas gali padaryti spaudimą pjūviui, sudirgindamas aplink randą. Tai taip pat gali padidinti siūlių iššokimo riziką.
Žingsnis 4. Miegas palaikomas, kad padėtų valdyti miego apnėją
Obstrukcinė miego apnėja veikia daugelį nėščių ir po gimdymo moterų. Naudokite pagalves, kad pakeltumėte galvą ir pečius virš liemens ir miego metu atidarytumėte kvėpavimo takus. Tai gali padėti jums miegoti giliau ir ilgiau, jei po c-sekcijos kyla problemų užmigti.
Žingsnis 5. Miegokite, kai kūdikis miega
Po gimdymo tokios užduotys, kaip kūdikio maitinimas ir reguliarus keitimas, nutraukia jūsų miego grafiką. Kad jūsų kūnas galėtų visiškai pailsėti, pabandykite miegoti visada, kai kūdikis miega, net dienos metu. Paprašykite savo partnerio, šeimos ir draugų padėti pasirūpinti tokiais dalykais, kaip namų ruošos darbai, ir skirti laiko, kurio reikia norint tinkamai atsigauti.
Žingsnis 6. Miegodami naudokite pilvo apvyniojimą po gimdymo, kad palaikytumėte pilvą
Pilvo įvyniojimai dažniausiai naudojami siekiant padėti palaikyti nugarą, suvaldyti nugaros skausmus ir padidinti komfortą judant po gimdymo. Pilvo įvyniojimai dažnai dėvimi dienos metu, tačiau taip pat gali suteikti papildomo komforto naktį, jei sunku miegoti. Išbandykite keletą skirtingų pilvo įvyniojimų ir ieškokite tokio, kuris nelimpa, niežti ir nesigilina į odą.
Dieną ir naktį galite dėvėti skirtingus įvyniojimus. Tvirtesnis įvyniojimas gali padėti judėti visą dieną, o laisvesnis įvyniojimas gali padėti jums naktį, nesijaučiantis varžomas
3 iš 3 metodas: skausmo ir diskomforto valdymas
Žingsnis 1. Prieš miegą išgerkite nereceptinių vaistų nuo uždegimo
Priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas gali padėti suvaldyti patinimą, skausmą ir diskomfortą po c-sekcijos. Prieš miegą vartokite skausmą malšinančius vaistus prieš miegą, kaip nurodė gydytojas arba vaisto pakuotė, kad sumažintumėte diskomfortą miegant.
Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamus vaistus nuo skausmo. Dauguma priešuždegiminių vaistų nepatenka į priešpienį, todėl juos saugu vartoti net žindant
Žingsnis 2. Pradėkite vaikščioti, kai tik gydytojas patvirtina lengvą mankštą
Kasdien atlikite nedidelį kiekį lengvos veiklos, kad geriau išsimiegotumėte. Pabandykite pradėti nuo švelnaus vaikščiojimo tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas, ir palaipsniui didinkite pratimų skaičių gydydami.
- Vaikščiojimas padidina kraujotaką ir gali padėti skatinti gijimą.
- Paprastai po gimdymo turėsite atlikti 6 savaičių patikrinimą po gimdymo, kad pamatytumėte, kaip jūsų pjūvis gyja. Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų vizitą, aptars, ar jis rekomenduoja mankštintis, ar ne. Tiksliai vykdykite visas instrukcijas ir, jei turite klausimų, paskambinkite slaugytojai.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku užmigti ar užmigti
Jei skausmas, diskomfortas ar kas nors kitas trukdo užmigti ar užmigti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali suteikti tinkamą miego ir skausmo valdymo programą, kad padėtų patenkinti jūsų poreikius.
Žingsnis 4. Įdarbinkite pagalbą namų ruošos darbams ir emocinę paramą
Po c sekcijos jūsų kūnui reikės laiko pailsėti ir atsigauti. Pasitarkite su savo partneriu, šeimos nariais ar artimais draugais, kad jie ateitų ir padėtų valyti buitį arba tiesiog padėtų susidoroti su bet kokiomis emocijomis apie jūsų gimimą.
- Jei jums nepatogu prašyti, kad kas nors jums padėtų, galite samdyti tarnaitę, auklę ar mamos padėjėją. Internetinė palaikymo grupė arba vietinė motinos grupė taip pat gali būti puikus emocinis šaltinis.
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors pogimdyminės depresijos simptomų, tokių kaip bevertiškumo jausmas, savęs žalojimas ar valgymo sutrikimai. Pasitikėjimas draugais ir kitomis motinomis taip pat gali padėti jums išspręsti jūsų varginančius jausmus. Tu nesi vienas.
- Jums nereikia planuoti pagalbos teikimo ilgą laiką, jei to nenorite. Daugelis moterų po 6 savaičių yra pakankamai sveikos, kad galėtų tęsti įprastą veiklą. Skirkite sau laiko, kurio jums reikia, kad išgydytumėte, kad būtumėte pasirengę kuo greičiau imtis visų naujų tėvų pareigų.
Žingsnis 5. Valgykite subalansuotą mitybą, o ne komfortišką maistą
Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C ir baltymų, kad sumažintumėte uždegimą ir papildytumėte kūną. Stenkitės apriboti raudonos mėsos vartojimą, nes tai gali apsunkinti uždegimą. Jei po gimimo užkietėja viduriai, gydytojas gali pateikti dietos rekomendacijas ir išmatų minkštiklį.
