4 būdai atsipalaiduoti prieš einant miegoti

Turinys:

4 būdai atsipalaiduoti prieš einant miegoti
4 būdai atsipalaiduoti prieš einant miegoti

Video: 4 būdai atsipalaiduoti prieš einant miegoti

Video: 4 būdai atsipalaiduoti prieš einant miegoti
Video: Muzika miegui - 8 valandų atpalaiduojanti miego muzika 2024, Kovas
Anonim

Daugumai suaugusiųjų reikia septynių iki aštuonių valandų miego, kad kitą dieną jie gerai funkcionuotų. Tačiau dėl psichinio ir fizinio streso gali būti sunku pakankamai atsipalaiduoti prieš miegą, kad gerai pailsėtumėte. Laimei, galite imtis tam tikrų veiksmų, kurie padės atsipalaiduoti ir reguliariai gauti reikiamą poilsį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kūno atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 1 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 1 žingsnis

Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite

Jei reguliariai kovojate su atsipalaidavimu naktį, pasiruošimas miegoti gali sukelti stresą. Tai veda į užburtą ratą, kai jūsų nervai dar labiau apsunkina užmigimą. Galite atremti savo nervus, praktikuodami gilaus kvėpavimo metodus. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki penkių. Tada lėtai iškvėpkite per burną, vėl suskaičiuodami iki penkių. Tęskite keletą minučių, kol pajusite, kad širdies ritmas sulėtėja ir raumenys atsipalaiduoja.

  • Sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą ir per tą laiką pabandykite išvalyti savo mintis nuo visų kitų minčių.
  • Padarykite tai savo įprastos miego rutinos dalimi, kad giluminio kvėpavimo pratimą susietumėte su miegu. Netrukus gilūs kvėpavimo pratimai signalizuos jūsų kūnui, kad jis turėtų pasiruošti miegoti.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 2 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 2 žingsnis

Žingsnis 2. Užsiimkite progresyviu raumenų atpalaidavimu

Įtempkite ir po vieną atpalaiduokite kiekvieną savo kūno raumenų grupę. Tai gali būti veiksmingas būdas atsipalaiduoti prieš miegą ar net gulint lovoje. Įtempkite raumenis, juos sulenkdami ir susitraukdami maždaug dešimt sekundžių. Įsivaizduokite įtemptą raumenį. Atleiskite įtampą ir leiskite visam kūnui suglebti prieš pereidami prie kitos raumenų grupės. Pradėkite nuo kojų pirštų, o tada pakelkite blauzdas, šlaunis, nugarą, rankas ir veidą. Turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavęs visame kūne ir pamiršti dienos rūpesčius.

Įsitikinkite, kad visi kiti raumenys yra atsipalaidavę, kai įtempiate tam tikrą raumenį

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 3 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 3 žingsnis

Žingsnis 3. Atlikite švelnią jogą

Švelni joga taip pat gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti ruošiantis eiti miegoti. Lėta ir pastovi jogos praktika nuo penkių iki penkiolikos minučių gali sumažinti fizinę ir psichinę įtampą. Naudokite tik pagrindines pozas, nenaudokite jėgos pozų, kurios jums suteiktų energijos. Tiesiog atlikite pagrindinius posūkius ir tempimus. Kai kurie pavyzdžiai:

  • Vaiko poza. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kulnų ir ištiesę rankas į šoną, nuleiskite kūną žemyn per kelius, nuleisdami kaktą į grindis.
  • Stovintys vingiai. Pakelkite rankas virš galvos, ištiesdami stuburą ir švelniai pasilenkite, laikydami nugarą tiesiai.
  • Jathara Parivrtti. Atsigulkite ant nugaros, rankos atitrauktos nuo kūno, delnai žemyn. Sulenkite kojas ir pakelkite jas taip, kad klubai būtų statmeni grindims. Nuleiskite kojas į dešinę, pakelkite jas atgal į centrą ir tada nuleiskite į kairę.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 4 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 4 žingsnis

Žingsnis 4. Paimkite šiltą vonią

Šilta vonia 15-30 minučių prieš miegą gali būti puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą. Įsitikinkite, kad vonia yra šilta, o ne tikrai karšta, kad gautumėte geriausias sąlygas atsipalaiduoti. Reguliariai šilta vonia prieš miegą gali padėti jūsų kūnui suvokti, kad atėjo dienos pabaiga ir laikas atsipalaiduoti.

Galite sujungti šiltą vonią su raminančia muzika ir aromaterapiniais aliejais, kurie padės dar labiau atsipalaiduoti. Norėdami sukurti atpalaiduojančią aromaterapinę vonią, naudokite levandas ar ramunėles

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 5 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 5 žingsnis

Žingsnis 5. Venkite kofeino

Stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, mažinimas gali būti labai naudingas, jei prieš miegą stengiatės atsipalaiduoti. Vėlyvą popietę ir vakare venkite arbatos, kavos ar kitų kofeino turinčių medžiagų, nes jos apsunkina užmigimą ir gali užkirsti kelią svarbiam giliam miegui, kurio jums reikia. Kofeino poveikis gali trukti iki 24 valandų, todėl jis gali būti svarbus miego problemų veiksnys. Kofeinas taip pat gali padidinti jūsų širdies ritmą, todėl galite jaustis nervingesni ir nervingesni.

  • Kofeiną pakeiskite šiltu pienu ar žolelių arbatomis, tokiomis kaip ramunėlės ar pipirmėtės.
  • Kiti stimuliatoriai, tokie kaip nikotinas, saldūs maisto produktai ir gėrimai bei sunkus maistas, taip pat gali apsunkinti atsipalaidavimą.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 6 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 6 žingsnis

6. Venkite alkoholio

Nors daugelis žmonių jaučia mieguistumą iškart išgėrę alkoholio, alkoholis daro miegą apskritai ne tokį ramų ir atstatantį. Alkoholis taip pat gali padidinti tikimybę patirti vidurinę nemigą, kai pabundate vidury nakties ir sunku užmigti. Venkite alkoholinių gėrimų, jei norite per naktį jaustis visiškai atsipalaidavę.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 7 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 7 žingsnis

Žingsnis 7. Dienos metu būkite fiziškai aktyvūs

Laikydami savo kūną aktyvų dienos metu, galite pasiruošti atsipalaiduoti prieš miegą. Aktyviai mankštinkitės 20-30 minučių kasdien bėgdami, bėgioję, plaukdami ar važiuodami dviračiu. Įsitikinkite, kad mankštinatės ryte arba ankstyvą popietę. Vakaro pratimai linkę energizuoti kūną, o ne atpalaiduoti.

Saulės spinduliai dienos metu taip pat padės jūsų kūnui atsipalaiduoti vakarais. Apsvarstykite galimybę mankštintis dienos metu, kad gautumėte saulės spindulių dozę

Rezultatas

0 / 0

1 metodo viktorina

Kaip galite pradėti signalizuoti savo kūnui, kad laikas miegoti?

Sportuoti.

Ne! Jei norite, norite treniruotis dienos metu, geriausia saulėje. Treniruotės linkusios suteikti kūnui energijos, o ne atsipalaiduoti. Vis dėlto, jei dirbote per dieną, tikėtina, kad jums bus lengviau užmigti. Išbandykite kitą atsakymą…

Pradėkite giliai kvėpuoti.

Puiku! Tai gali užtrukti kelias dienas, tačiau jei stengiatės į savo nakties rutiną įtraukti gilų kvėpavimą, jūsų kūnas pradės jį sieti su miegu. Kvėpavimo metu norėsite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą ir leisti, kad visa kita tiesiog išnyktų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Mėgaukitės raminančios arbatos puodeliu.

Uždaryti! Arbata - be kofeino! - gali būti labai naudinga priemonė užmigti naktį. Vis dėlto tiesiog arbatos puodelis gali būti raminantis, tačiau tai nebūtinai pratins jūsų kūną miegoti. Yra geresnis pasirinkimas!

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

2 metodas iš 4: atsipalaiduokite

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 8 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 8 žingsnis

Žingsnis 1. Suplanuokite laiką prieš miegą

Vietoj to, kad tiesiog šoktumėte į lovą ir tikėtumėtės atsipalaidavę, skirkite sau bent 15–30 minučių, kad leistumėte protui atsipalaiduoti po ilgos ir įtemptos dienos. Yra metodų, kuriuos galite naudoti norėdami atsisakyti apmokestinimo ar įtemptų minčių, kad galėtumėte atsipalaiduoti per naktį. Pavyzdžiui, galite:

  • Parašykite sąrašą, ką pasiekėte per dieną.
  • Patikrinkite savo pasiekimus darbų sąraše. Tai gali būti kasdienės, kasdienės užduotys, kurios dažnai sukelia daugumą streso.
  • Užrašykite savo mintis dienoraštyje ar žurnale.
  • Užsirašykite kitos dienos užduotis, kad jos neapsunkintų jūsų lovoje.
  • Medituokite 15-30 minučių, kad išvalytumėte galvą. Pavyzdžiui, galite išbandyti meditacijos programą, tačiau venkite naudotis savo mobiliuoju telefonu ar slinkti socialinėje žiniasklaidoje prieš pat miegą.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 9 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 9 žingsnis

Žingsnis 2. Vietoj troškinimo atitraukite dėmesį

Jei negalite atsipalaiduoti lovoje, neleiskite sau troškintis per ilgai. Jei negalite atsipalaiduoti po 10-15 minučių lovoje, atsikelkite iš lovos ir atlikite kitą atpalaiduojančią veiklą. Jūsų nerimas neišnyks savaime. Vietoj to nutraukite ciklą išsimaudę vonioje, skaitydami knygą ar klausydamiesi klasikinės muzikos maždaug 15 minučių. Tada pabandykite vėl eiti miegoti. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų blaškymas nėra susijęs su ryškia šviesa.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 10 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 10 žingsnis

3. Venkite elektroninių ekranų naktį

Žiūrint televizorių, naudojant kompiuterį ar žiūrint į išmanųjį telefoną, visa tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gebėjimui atsipalaiduoti ir užmigti. Visų pirma, žiūrėjimas į mažą ryškų ekraną tamsoje gali sutrikdyti melatonino, kuris reguliuoja mūsų miego ciklą, sekreciją. Įsitikinkite, kad turite aiškią pertrauką tarp technologinių prietaisų naudojimo ir miego.

Įrodymai rodo, kad žaisti vaizdo žaidimus anksti vakare yra susiję su miego praradimu, o paaugliai, kurie naudojasi telefonais lovoje, dažniau būna mieguisti dienos metu

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 11 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 11 žingsnis

Žingsnis 4. Vizualizuokite teigiamus vaizdus

Vizualizacijos pratimai gali sumažinti stresą ir nerimą. Jei prieš miegą jaučiatės įsitempę, išbandykite pozityvaus vizualizavimo pratimą. Įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės laimingi ir atsipalaidavę. Įsivaizduokite vaizdus, garsus, kvapus ir skonius, kuriuos norite patirti. Tai gali būti įsivaizduojama scena ar laiminga atmintis. Vaizdai, kuriuos galite vizualizuoti, yra šie:

  • Šiltas paplūdimys.
  • Šaunus miškas.
  • Tavo vaikystės kiemas.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 12 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 12 žingsnis

Žingsnis 5. Prieš miegą atlikite psichikos pratimus

Jei jums sunku išleisti stresinius įvykius iš savo dienos, pabandykite atitraukti dėmesį atlikdami psichinius pratimus. Tai gali būti žodžių ar skaičių galvosūkiai ar net kažkas tokio paprasto kaip bandymas įsiminti eilėraštį ar dainą. Šie psichiniai pratimai turėtų būti pakankamai paprasti, kad padėtų jums jaustis atsipalaidavusiems, bet pakankamai blaškantys, kad neturėtumėte psichinės energijos stresui dėl savo dienos. Pavyzdžiui, galite pabandyti:

  • Sudokus
  • Kryžiažodžiai
  • Mėgstamos dainos deklamavimas atgal
  • Pavadinkite visus autorius, kurių pavardė prasideda tam tikra raide, pavyzdžiui, B.

Rezultatas

0 / 0

2 metodas Viktorina

Kokią paprastą užduotį galite padaryti, kad pašalintumėte stresą prieš miegą?

Žaisk savo mėgstamą internetinį žaidimą.

Uždaryti! Jei jums patinka žodiniai žaidimai ar loginiai žaidimai, prieš miegą žaisti Sudoku dėlionę ar kryžiažodį gali būti puikus būdas pašalinti stresą. Vis dėlto prieš miegą norite išvengti ekranų, ypač vaizdo žaidimų, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą užmigti. Pasirinkite kitą atsakymą!

Išbraukite atliktus darbus iš savo darbų sąrašo.

Teisingai! Tai gali atrodyti kvaila, tačiau atsikratymas kai kurių smulkmenų, kurios mus vargina kiekvieną dieną, gali labai padėti atsikratyti streso. Prieš miegą išbraukus iš sąrašo jausitės gerai! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Fantazuokite apie savo tikslus.

Beveik! Teigiamų vaizdų fantazavimas ar vizualizavimas gali labai efektyviai jus nuraminti. Vis dėlto, jei pradėsite fantazuoti, kaip tapti aktoriumi ar studijuoti užsienyje, galų gale suteiksite energijos savo protui ir suteiksite sau daugiau streso. Pasirinkite kitą atsakymą!

Klausykitės mėgstamos muzikos.

Bandyk iš naujo! Muzika gali būti labai naudinga, kai reikia jaustis ramiai ir užmigti. Vis dėlto norite įsitikinti, kad klausoma muzika atpalaiduoja ir tinka poilsiui, o ne padidina stresą prieš miegą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

3 iš 4 metodas: reguliarus miego grafikas

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 13 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 13 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai eikite miegoti

Laikytis tvarkaraščio yra labai svarbu, jei norite tinkamu laiku nusiųsti atpalaiduojančius signalus į savo kūną. Išlaikyti įprastą miego grafiką veikia todėl, kad sekate savo kūno cirkadinius ritmus. Gerai eiti miegoti reikia ne tik vaikams; suaugusieji taip pat turi atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš eidami miegoti. Stenkitės reguliariai eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną-net savaitgaliais.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 14 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 14 žingsnis

Žingsnis 2. Nenaudokite snaudimo mygtuko

Atidėjimo mygtukas gali būti viliojantis, tačiau jis nesuteikia kokybiško ir ramaus miego. Vietoj to, labiau tikėtina, kad rytais būsite pavargę, o vakare, kai turėtumėte atsipalaiduoti, būsite per daug susijaudinę. Pabandykite atsispirti norui ryte paspausti „snaudimą“ir verčiau atsikelti iš lovos.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 15 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 15 žingsnis

Žingsnis 3. Venkite ilgų miegų per dieną

Svarbu kiek įmanoma vengti ilgų miegų per dieną. Jei galite miegoti tik naktį, greičiausiai turėsite ramesnį miegą.

Jei būtinai turite miegoti, būtinai miegokite mažiau nei 30 minučių ir miegokite vidurdienio popietę, kol lauke dar šviesu. Per ilgas snaudimas ar snaudimas vakare gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atsipalaiduoti prieš miegą

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 16 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 16 žingsnis

Žingsnis 4. Kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku

Tai gali būti sunku, bet jei norite laikytis savo tvarkaraščio, turite stengtis kiek įmanoma vengti miegoti. Nustatykite įprastą žadintuvą savaitgalį ir savaitę. Jei eisite miegoti ir kelsitės maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, užprogramuosite savo kūną geriau miegoti.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 17 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 17 žingsnis

Žingsnis 5. Laikykitės nakties miego režimo

Sukurkite atpalaiduojančią rutiną, kurią atliksite kiekvieną vakarą 15-30 minučių prieš eidami miegoti. Paimkite šiltą vonią. Ištieskite kūną. Skaityti knygą. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Jei atliksite šiuos dalykus kiekvieną vakarą, jūsų kūnas žinos, kada artėja miegas. Įtraukę atpalaiduojančią veiklą į savo kasdienybę, galėsite užmigti (ir užmigti). Galų gale ši veikla parodys jūsų kūnui pradėti atsipalaiduoti ir pasiruošti geram miegui tuo pačiu metu kiekvieną naktį. Rezultatas

0 / 0

3 metodas Viktorina

Jei dienos metu turite miegoti, tai turėtų būti:

Mažiau nei 1 valanda.

Uždaryti! Jūs tikrai nenorite miegoti per ilgai, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų miego grafiką naktį. Tiesą sakant, net 1 valanda yra per ilgas. Pabandykite miegoti 30 minučių ar mažiau. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…

Iškart po to, kai išgėrėte kavos puodelį.

Ne visai! Išgerti puodelį kavos ir trumpai nusnausti (kartais vadinamą „napuccino“) gali būti naudinga pabudus energingai. Vis dėlto turėtumėte vengti kofeino vėlyvą dieną, o kava nėra būtina miegoti. Atspėk dar kartą!

Kol saulė teka.

Teisingai! Gera taisyklė - miegoti tik tada, kai saulė dar nėra. Tai neleis jums miegoti per arti miego ir neigiamai paveiks naktinį poilsį. Be to, norėsite apriboti miegą iki 30 minučių ar mažiau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Niekada neturėtumėte miegoti dienos metu.

Beveik! Jūs tikrai norite vengti snausti, jei galite. Vis dėlto yra gerų gairių, kurių reikia laikytis, jei norint išsimiegoti reikia dienos energijos. Bandyk iš naujo…

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

4 metodas iš 4: atpalaiduojančio miegamojo paruošimas

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 18 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 18 žingsnis

Žingsnis 1. Naudokite savo lovą tik miegui ir intymumui

Venkite dirbti, skambinti telefonu ar mokėti sąskaitas lovoje. Verčiau pripraskite prie minties, kad jūsų lova skirta miegui ar romantiškai veiklai. Norite, kad jūsų lova būtų poilsio vieta, o ne darbo stalas. Saugokite savo lovą nuo netvarkos ir niekada nevykdykite darbo lovoje.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 19 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 19 žingsnis

Žingsnis 2. Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą

Jūsų miegamasis turėtų būti atpalaiduojantis saugus prieglobstis, be streso, blaškymosi ar nieko, kas nervina. Stenkitės, kad miegamajame nebūtų darbo ar streso. Saugokite savo miegamąjį nuo elektroninių ekranų ar triukšmingų daiktų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai ir telefonai. Buvo žinoma, kad ši elektronika skleidžia mėlyną šviesą, trukdančią miegoti.

Kiti būdai, kaip atsipalaiduoti miegamajame, yra nudažyti savo kambarį raminančia spalva, pavyzdžiui, šviesiai mėlyna arba šviesiai pilka, naudojant minkštą šviesą sukuriančias lempas ir raminančius esminius kvapus, tokius kaip levandų aliejus ar popurijus. Eteriniai aliejai gali padėti geriau išsimiegoti

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 20 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 20 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite tamsą

Tamsios patalpos yra labai svarbios norint atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti lovoje. Miegą skatinantis hormonas melatoninas yra labai jautrus šviesai. Patikrinkite, ar jūsų kambarys per šviesus, naktį išjungdami visas šviesas. Palaukite, kol jūsų akys prisitaikys: jei aiškiai matote objektus, yra per daug šviesos. Dabar galite ieškoti vietų, kuriose sklinda šviesa.

Jei esate mieste, kuriame yra daug gatvės žibintų už lango, apsvarstykite galimybę uždengti užuolaidas su užtemdymu arba nusipirkti akių kaukę

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 21 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 21 žingsnis

Žingsnis 4. Laikykite savo miegamąjį vėsioje vietoje

Per karšta patalpa neleis jūsų kūno temperatūrai nukristi, o tai būtina norint įjungti kūno miego mechanizmą. Miegant jūsų kūnas nukrenta iki žemiausios temperatūros, todėl gali padėti išlaikyti kambario vėsumą. Turėtumėte siekti maždaug 18–24 laipsnių Celsijaus arba 64–75 Fahrenheito temperatūros. Dėl perkaitimo prieš miegą galite jausti dehidrataciją, nerimą ar neramumą.

  • Jei langas yra šiek tiek atidarytas, jei tai saugu, tai gali padėti užtikrinti gerą oro cirkuliaciją. Svyruojantis ventiliatorius taip pat gali padėti sukurti tinkamą temperatūrą miegamajame šiltuoju metų laiku.
  • Būtinai šildykite galūnes. Jei šalta, rinkitės šiltesnę antklodę, o ne palikite šildymą įjungtą, o tai gali jus dehidratuoti. Ypač svarbu, kad kojos būtų šiltos, todėl galbūt norėsite miegoti kojines.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 22 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 22 žingsnis

Žingsnis 5. Pasirinkite sau tinkamą čiužinį

Čiužinys, pagamintas iš kvėpuojančių, hipoalerginių medžiagų, padės jūsų kūnui efektyviau atsipalaiduoti prieš miegą. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys taip pat yra norimo tvirtumo ir dydžio. Tinkamo čiužinio pasirinkimas pagal jūsų kūno tipą ir miego stilių padės atsipalaiduoti.

Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 23 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti 23 žingsnis

Žingsnis 6. Naudokite baltojo triukšmo mašiną, kad nuslėptumėte stresą keliančius garsus

Triukšmas yra vienas iš didžiausių miego sutrikimų, todėl prieš miegą ar naktį galite jausti stresą. Baltas triukšmas yra raminantis, aplinkos garsas, kuris gali padėti nuslėpti įtemptus triukšmus, tokius kaip balsai, automobiliai, knarkimas ar kaimynų muzika. Baltojo triukšmo mašinas galima įsigyti specialiai, arba kaip baltojo triukšmo mašiną galite naudoti ventiliatorių arba sausintuvą. Taip pat internete galima rasti baltojo triukšmo generatorių. Rezultatas

0 / 0

4 metodas Viktorina

Kodėl svarbu miegoti tamsiame kambaryje?

Taigi nesiblaškykite.

Ne visai! Žinoma, blaškymasis tikrai yra galimybė, kai matote aplink kambarį ar pro langą esančius objektus. Vis dėlto yra svarbesnė priežastis, kad jūsų kambarys būtų gražus ir tamsus. Bandyk iš naujo…

Taigi jūsų vaizduotė negali išsilaisvinti.

Ne visai! Žinoma, jei jau stengiatės užmigti, galite pamatyti krūvą drabužių kaip vaiduoklį arba atviras duris kaip pabaisą. Tam gali padėti tamsinti kambarį, tačiau tai nėra pagrindinė priežastis. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kad jūsų akys atsipalaiduotų.

Beveik! Vengiant ekranų ir ryškios šviesos prieš miegą gali būti labai naudinga gerai išsimiegoti. Vis dėlto yra dar svarbesnė priežastis patamsinti kambarį prieš miegą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Miego hormonai yra jautrūs šviesai.

Puiku! Miego hormonas melatoninas yra jautrus šviesai, todėl, jei jūsų kambarys yra per šviesus arba šviečia gatvės apšvietimas, tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Apribokite visą kambario apšvietimą ir, jei reikia, apsvarstykite galimybę įsigyti langų užuolaidas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

Patarimai

  • Jei nė vienas iš šių metodų jums netinka, apsvarstykite galimybę kreiptis į miego specialistą, kuris gali gydyti nemigą kognityvinio elgesio terapija arba vaistais.
  • Lėtinis nerimas gali kilti ne dėl jūsų aplinkos, o dėl cheminio ar hormoninio disbalanso. Jei jūsų atsipalaidavimo prieš miegą tvarka yra nustatyta, bet vis tiek sunku atsipalaiduoti prieš miegą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu.
  • „Bath and Body Works“parduoda raminančius pagalvių rūkus, tokius kaip levandos ir vanilė, kad pagerėtų miegas.
  • Skaitymas yra geras, ypač jei jis yra gražus ir kūrybingas, arba rašyti žurnale.
  • Išjunkite visus savo namuose esančius prietaisus ir miegojimo vietoje nustatykite silpną apšvietimą kartu su vėsia temperatūra.
  • Levandos yra atpalaiduojantis aromatas, o prieš miegą lengvai apipurškę levandų kvapo kambario purškiklį aplink lovą, galite atsipalaiduoti.

Rekomenduojamas: