Per pastaruosius du dešimtmečius vežimėlių naudojimas išaugo. Didėjant asmenų, besinaudojančių neįgaliųjų vežimėliais, skaičiui, didėja galimybės mėgautis visaverčiu ir nepriklausomu gyvenimu. Išnagrinėję savo galimybes išeiti iš namų, pritaikydami savo gyvenimo būdą ir išlaikydami savo sveikatą bei gerovę, galite būti nepriklausomas vežimėlio naudotojas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: gyvenimo būdo pritaikymas
Žingsnis 1. Eikite į neįgaliųjų vežimėlio įgūdžių klasę
Žmonės vežimėliuose gali jaustis apriboti tokių dalykų kaip judėjimas laikant daiktus. Daugelyje vietų siūlomi neįgaliųjų vežimėlių įgūdžių kursai, kurie padidina jūsų nepriklausomybės jausmą ir įkvepia permąstyti savo ateitį. Šios pamokos apima pagrindinius dalykus, įskaitant stūmimą į priekį ir atgal, bet taip pat apima sudėtingesnius judesius, tokius kaip stūmimas viena ranka, ėjimas aukštyn ir žemyn rampomis ir net laiptais bei naršymas kelkraščiuose.
- Paklauskite savo gydytojo, kineziterapeuto ar kitų neįgaliųjų vežimėlių naudotojų, ar jie žino kokias nors neįgaliųjų vežimėlių įgūdžių klases jūsų vietovėje.
- Ieškokite internetinių programų, kurios išmokytų jus vežimėlio įgūdžių. Tokios organizacijos kaip Vašingtono universitetas ar Jungtinė stuburo asociacija siūlo mokymus neįgaliųjų vežimėliuose. Įsitikinkite, kad po ranka turite kineziterapeutą ar apmokytą stebėtoją, kad išvengtumėte kritimo.
Žingsnis 2. Siekite savo interesų
Dalyvaudami jums patinkančioje veikloje, galite išeiti iš namų ir būti labiau nepriklausomi. Tai taip pat gali išlaikyti jus fiziškai ir emociškai, o tai skatina jūsų sveikatą ir gerovę.
Dalyvaukite grupinėse veiklose, tokiose kaip knygų klubai ar į sportą orientuotos grupės. Apsvarstykite galimybę susitikti su kitais neįgaliųjų vežimėlių naudotojais, pavyzdžiui, pasivaikščioti po savo vietovę kiekvieną rytą
Žingsnis 3. Išlaikykite teigiamą požiūrį
Gali atrodyti, kad vežimėlyje galite nuveikti mažiau. Tačiau taip nėra: nuo dalyvavimo lenktynėse iki maisto gaminimo ir net šokinėjimo parašiutu galite padaryti tiek, kiek neįgaliųjų vežimėlis. Jei išlaikysite teigiamą požiūrį ir aukštus lūkesčius, galite padidinti pasitikėjimą savimi. Tai taip pat gali parodyti kitiems, koks esate pajėgus, ir tai neleis jiems tikėtis iš jūsų mažiau.
- Skirkite laiko ištirti visus dalykus, kuriuos galite padaryti su neįgaliųjų vežimėliu, įskaitant dalykus, kurių neįgaliųjų vežimėlio naudotojai gali nesugebėti. Pavyzdžiui, galite išbandyti tokius dalykus kaip šuoliai parašiutu, parasparniai, vandens slidės, krepšinis, medžioklė, baidarės, laipiojimas uolomis, golfas, slidinėjimas ir boulingas. Tokios veiklos atlikimas gali padidinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Pripažinkite, kad taip pat galite daryti tokius dalykus, kaip paruošti didelį patiekalą savo šeimai, lankytis koncertuose ir net atostogauti.
- Pokalbis su kitų neįgaliųjų vežimėlių naudotojų bendraamžių palaikymo grupe gali padėti jums prisitaikyti prie vežimėlio ir išsiaiškinti, kaip išlikti pozityviam.
Žingsnis 4. Įveikite baimę ir rūpesčius
Buvimas vežimėlyje yra didelis prisitaikymas bet kuriam asmeniui. Tai gali sukelti baimę, nerimą ir nerimą dėl to, kaip naršyti pasaulį. Savo baimių ir rūpesčių pripažinimas gali padėti jas įveikti ir priimti gyvenimą bei jus supantį pasaulį.
- Atminkite, kad neįgaliųjų vežimėlyje yra keletas apribojimų, kai ką nors apgalvojate. Tiesą sakant, naujos technologijos leidžia neįgaliųjų vežimėlių naudotojams peržengti suvokiamų apribojimų ribas.
- Ieškokite draugų, šeimos narių ir kitų neįgaliųjų vežimėlių naudotojų paskatinimų. Šie žmonės gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir padėti jums išspręsti viską, kas jums patinka.
- Susitikite su terapeutu, kurio specializacija - darbas su neįgaliųjų vežimėliais. Šis asmuo gali suteikti jums būdų, kaip įveikti jūsų baimę, susirūpinimą ir nerimą. Pavyzdžiui, terapeutas gali pasiūlyti scenarijų, kuris vizualizuoja, kaip kažkas pasiseks, ir tada seka tą scenarijų realiame gyvenime.
Žingsnis 5. Priimkite pagalbą, kai jos reikia
Kai kuriais atvejais jums gali prireikti pagalbos dėl kažko. Nėra nieko blogo prašyti ar priimti pagalbą, kai to reikia. Tai nereiškia, kad esate mažiau priklausomas, bet suprantate savo ribas. Tai taip pat gali padėti kitiems žinoti, kada jums gali prireikti šiek tiek pagalbos.
- Pripažinkite, kad daugelis žmonių gali norėti ar pasiūlyti pagalbą. Mandagiai ir su šypsena atsisakykite žmogaus ar žmonių. Pavyzdžiui, pasakykite: „Labai ačiū už jūsų malonų pasiūlymą, bet manau, kad aš tai gavau“.
- Jei reikia, kreipkitės pagalbos į artimuosius. Galite pasakyti: „Sveiki, Allie, atsiprašau, kad trukdau, bet mano transporto tarnyba ką tik paskambino, kad atšaukčiau. Ar galėtum nuvesti mane į parduotuvę ar pasiimti kelis daiktus. Man trūksta maisto ir kai kurių kitų būtinų dalykų “.
6. Padarykite savo namus manevringesnius
Vienas iš paprasčiausių būdų būti labiau nepriklausomam yra pašalinti kliūtis, kurios gali apsunkinti judėjimą namuose. Tai gali reikšti rampų ir bėgių įrengimą, slenksčių pašalinimą, kad daiktai būtų laikomi lengvai pasiekiamame aukštyje. Daugeliu atvejų galite subsidijuoti pakeitimus, kad jūsų namai būtų manevringesni.
- Patikrinkite grindų dangą, kad pamatytumėte, ar galite lengvai judėti. Gali būti sunku naršyti storais kilimais ar ploto kilimais. Ieškokite kliūčių, kurios gali jums trukdyti. Tai gali būti stalai, kėdės ar net jūsų namų daiktų kampai.
- Pirminius daiktus laikykite ranka pasiekiamoje vietoje. Tai apima higienos reikmenis ir vaistus, taip pat maistą ir virtuvės reikmenis. Pridėkite rampas ir griebtuvus ten, kur jums jų gali prireikti, pavyzdžiui, vonios kambaryje ir prie įėjimo į namus.
- Apsvarstykite galimybę dirbti su ergonomikos specialistu ar ergoterapeutu, kad surastumėte jums tinkamiausius pritaikymus.
Žingsnis 7. Gaukite paramą savo namų modifikavimui
Kai suprasite, kokių namų modifikacijų jums gali prireikti, galite pradėti nerimauti dėl išlaidų. Gali būti brangu pakeisti savo namus, kad jie taptų labiau nepriklausomi. Tai neturėtų kelti didelio susirūpinimo, nes yra daug programų, skirtų subsidijuoti būtinų pakeitimų atlikimo išlaidas.
- Norėdami gauti informacijos apie namų pakeitimą savo vietovėje, apsilankykite Nacionalinio paramos būsto ir namų keitimo centro siūlomoje paslaugoje
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove, kokius pakeitimus ji apims. Susisiekite su vietinėmis, valstijų ir federalinėmis programomis, skirtomis teikti finansinę pagalbą žmonėms, kuriems reikia atlikti namų pakeitimus. Išsamų šių išteklių sąrašą galite rasti adresu
- Apsvarstykite galimybę persikelti į Nepriklausomo gyvenimo centrą (CIL), kuris yra vartotojų kontroliuojama, bendruomenės, kelių neįgaliųjų, negyvenamoji privati ne pelno siekianti agentūra, sukurta ir valdoma neįgaliųjų vietos bendruomenėje. CIL taip pat siūlo platų nepriklausomo gyvenimo paslaugų spektrą. Raskite ir gaukite vietinės CIL kontaktinę informaciją šiuo adresu:
2 dalis iš 3: Išlipimas ir kelionė su vežimėliu
1 žingsnis. Ištirti prisitaikantį vairavimą
Yra daug galimybių vairuotojams su negalia, įskaitant asmenis, kurie naudojasi neįgaliojo vežimėliu. Pasitarkite su neįgaliųjų vežimėliams pritaikytų transporto priemonių pertvarkymo specialistu dėl savo poreikių ir pageidavimų. Vairavimas gali labai padidinti jūsų nepriklausomybę ir padėti jums aktyviau gyventi.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar kitais medicinos specialistais apie bet kokius konkrečius pakeitimus, kurių jums reikia arba jie gali jums pasiūlyti. Šią informaciją galite naudoti ieškodami pardavėjo, kuris gali pakeisti jūsų automobilį.
- Kreipkitės į vietinius automobilių pardavėjus, kad sužinotumėte, ar jie gali pakeisti jūsų automobilį prisitaikyti važiuojant. Taip pat galite lengvai rasti vietinius „Adaptive Driving Alliance“(ADA) partnerius, kurie yra visos šalies transporto priemonių modifikavimo atstovų grupė, siūlanti transporto sprendimus. Raskite ADA svetainę adresu
- Praneškite pardavėjui apie jūsų poreikius ir pageidavimus. Paklauskite savo pardavėjo apie finansavimo galimybes, įskaitant pagalbos veteranams programas, „Medicare“, „Medicaid“, profesinės reabilitacijos ir gamintojo nuolaidų programas.
2 žingsnis. Raskite transporto paslaugą
Daugelis vietovių siūlo vežimą asmenims, kurie naudojasi neįgaliųjų vežimėliais. Naudodamiesi viešuoju transportu ir (arba) transporto paslaugomis galite pasiūlyti galimybę išeiti iš namų užsiimti veikla, pavyzdžiui, apsipirkti, sportuoti ar išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą.
- Paskambinkite vietinei viešojo transporto sistemai arba paprašykite savo medicinos specialistų informacijos apie tai, kokios paslaugos jums prieinamos.
- Kreipkitės į Nacionalinį senėjimo ir negalios transporto centrą (NADTC), kad gautumėte pagalbos teikiant vietinį viešąjį transportą ar transporto paslaugas jūsų vietovėje. Skambinkite 1.866.983.3222 ir paspauskite 3, kad pasikalbėtumėte su vietininkų transporto specialistu. Paprašykite specialisto įtraukti jus į sąrašą, kad gautumėte NADTC mėnesinius el. Pašto įspėjimus apie naujausias neįgaliųjų vežimo technologijų tendencijas. Taip pat galite kreiptis į savo valstijos 2-1-1 informacijos liniją, kad gautumėte informacijos apie vietinį transportą.
Žingsnis 3. Laikykitės vietų, kuriose yra prieiga neįgaliesiems
Jungtinėse Valstijose ir daugelyje kitų šalių galioja teisės aktai, užtikrinantys lygias galimybes neįgaliems asmenims įsidarbinti, valstybės ir vietos valdžios paslaugas, viešąsias patalpas, komercines patalpas ir transportą. Daugelis vietų pažymėtos tarptautinės prieigos simboliu, kuris yra mėlynas kvadratas su asmeniu neįgaliojo vežimėlyje baltos spalvos. Ieškokite šių ženklų, kad surastumėte prieigos funkcijas, tokias kaip rampos, automatiniai durų atidarytuvai ar liftai.
- Išsiaiškinkite vietų, į kurias planuojate eiti, galimybes. Paskambinkite iš anksto ir paklauskite, ar jie pritaikyti neįgaliesiems. Jei jų nėra, pasirinkite tokią vietą, kad nereikėtų pasikliauti pagalba.
- Įkelkite programą, kad surastumėte neįgaliesiems pritaikytas vietas, jei turite išmanųjį telefoną. Programos, tokios kaip „Wheelmap“, „Wheely“, „Urban Spoon“ir „Accessible“, gali padėti rasti biurus, restoranus ir kitas vietas, pritaikytas neįgaliesiems.
- Paprašykite įmonių ar organizacijų apsvarstyti vietinių, valstijų ir nacionalinių taisyklių dėl neįgaliųjų neįgaliųjų ir kitų neįgaliųjų prieinamumo taisykles.
Žingsnis 4. Keliaukite atostogaudami užtikrintai
Buvimas neįgaliųjų vežimėlyje nereiškia, kad jums tiesiog reikia likti savo vietovėje ar vietose, kuriose galite vairuoti. Nuspręskite apie vietą, į kurią norėtumėte nuvykti, ir pasikonsultuokite su kelionių agentu, kuris specializuojasi neįgaliųjų kelionėse arba turi patirties dirbant su vežimėliais.
- Apsvarstykite galimybę užsisakyti atostogų paketą, skirtą neįgaliųjų vežimėliams.
- Užsisakykite kelionę kiek įmanoma anksčiau. Tai gali ne tik užtikrinti, kad turėsite prieinamų patogumų, bet ir sumažins galimų nepatogių situacijų riziką kelionės metu. Užsisakykite pervežimą telefonu arba asmeniškai. Paprašykite pasikalbėti su vadovu ar asmeniu, kuris specializuojasi neįgaliųjų kelionėse, kad užtikrintų jūsų poreikių patenkinimą.
- Užsisakykite keliones su pagrindinėmis kompanijomis visos kelionės metu. Jie labiau linkę pasiūlyti prieinamus patogumus ir paslaugas.
- Pasitarkite su kitais draugais, kurie yra neįgaliųjų vežimėliuose, apie keliones. Taip pat galite pasikonsultuoti su tokiomis organizacijomis kaip „Mobility International“, kurios turi patarimų, kaip pasiruošti kelionei.
3 dalis iš 3: Sveikatos ir gerovės išsaugojimas
Žingsnis 1. Daugumą dienų užsiimkite fizine veikla
Treniruotės daugumai žmonių pagerina ištvermę ir raumenų tonusą, o tai taip pat gali pagerinti jūsų gebėjimą būti nepriklausomam. Daugelis pratimų programų gali būti pritaikytos sėdintiems vartotojams. Arba galite ieškoti specialiai neįgaliesiems pritaikytų pratimų, pavyzdžiui, vaizdo įrašų, užsiėmimų ar sporto renginių.
- Siekite tam tikros rūšies fizinės veiklos 5-6 dienas per savaitę. Atminkite, kad veikla taip pat gali suteikti energijos ir pagerinti bet kokius izoliacijos jausmus.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kiek fizinės veiklos galite atlikti kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, galite siekti ½ valandos kiekvieną dieną. Galite suskaidyti laiką į valdomus gabalus, pvz., 3–10 minučių treniruotes. Nepamirškite pradėti lėtai ir palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį, kai galite.
- Pasirinkite veiklą, kuri kelia iššūkį jūsų kūnui ir kuri jums patinka be skausmo. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastumėte, kas veikia ir kas jums patinka. Apsvarstykite tokias veiklas kaip krepšinis neįgaliųjų vežimėliuose, dviračių naudojimas rankiniu būdu, boulingas, teniso ar badmintono žaidimas. Jei esate azartiškesni, taip pat galite išbandyti slidinėjimą, banglenčių sportą, laipiojimą uolomis ir nardymą.
Žingsnis 2. Jei reikia, atlikite pakeitimus
Dauguma veiklos rūšių gali būti pakeistos, kad atitiktų jūsų poreikius. Pasitarkite su kūno rengybos specialistu dėl patinkančios veiklos pakeitimų. Pavyzdžiui, galite pabandyti plaukti su plūduriuojančiu diržu arba pasipriešinimo juostomis, kad padidintumėte rankų jėgą.
Būtinai įsiklausykite į savo kūną ir sustokite, jei turite skausmą. Normalu, kad mankštindamiesi patiriate diskomfortą, bet jei tai virsta skausmu, nutraukite tai, ką darote
Žingsnis 3. Suteikite sau galimybę pailsėti
Kiekvienam žmogui reikia bent 1 pilnos poilsio dienos per savaitę. Kadangi jūs, kaip neįgaliųjų vežimėlio naudotojas, vis labiau užsiimate veikla, galbūt norėsite skirti 2 dienas. Pakankamas poilsis gali padėti jūsų kūnui auginti raumenis ir atsigauti.
Kiekvieną naktį miegokite 7-9 valandas. 20–30 minučių miegas gali jus atgaivinti, jei dienos metu pavargote
Žingsnis 4. Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą
Valgyti sveiką maistą yra svarbu kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Tai ypač svarbu neįgaliųjų vežimėlių naudotojams. Įvairių sveikų, daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų vartojimas gali padėti išlaikyti ir net pagerinti jūsų sveikatą.
Pasirinkite maisto produktus iš penkių vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir pieno produktų. Kiekvieno valgio metu keiskite savo pasirinkimus, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Norint išlaikyti sveikatą, svarbu gerti pakankamai vandens per dieną. Tai taip pat gali užkirsti kelią mieguistumui ir galvos skausmui. Gerkite maždaug 3 litrus per dieną. Turėkite daugiau, jei esate aktyvus.
- Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sulčių kokteiliai, speciali kava ir alkoholis. Rinkitės mažai cukraus, pavyzdžiui, arbatą, paprastą kavą ar gazuotą vandenį.
- Atminkite, kad valgant vaisius ir daržoves taip pat padidėja hidratacija, nes šie maisto produktai daugiausia pagaminti iš vandens.
