Nešioti perteklinį svorį ant veido gali būti varginanti. Nors numesti svorio neįmanoma tik veido, numesti svorio apskritai gali padėti sulieknėti. Taip pat galite padaryti naudingų gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte veido svorį ir patinimą, taip pat galite įtraukti veido pratimus ir masažą, kad veidas būtų lieknesnis. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes yra tam tikrų sąlygų ir vaistų, dėl kurių jūsų veidas gali priaugti svorio. Su laiku ir pastangomis veidrodyje pradėsite matyti plonesnį veidą, atsigręžusį į jus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Jei norite numesti svorio, nustatykite realų svorio metimo tikslą
Svorio metimas savo kūne yra geriausias būdas skatinti svorio netekimą ant veido. Svorio metimas reikalauja daug laiko ir sunkaus darbo, tačiau net ir nedidelis svorio netekimas gali suteikti ilgalaikės naudos jūsų sveikatai. Jei turite antsvorio ar nutukote, nusistatykite sau svorio metimo tikslą ir pradėkite jo siekti. Pradėkite nuo mažo tikslo, kad jis būtų valdomas ir suteiktų sau pasitikėjimo.
- Siekite numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai sveikas ir lengvai valdomas svorio metimo būdas, kurį galite pasiekti sumažindami 500–1 000 kalorijų per dieną.
- Pavyzdžiui, galite išsikelti sau tikslą numesti 6 kilogramus per 6 savaites. Tai bus realus svorio metimo tempas, todėl greičiausiai pasieksite savo tikslą.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo mitybą, ar nėra maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti paburkimą
Kai kurie maisto produktai gali prisidėti prie pilvo pūtimo, dėl kurio jūsų veidas gali atrodyti paburkęs. Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Jei pastebėsite, kad tam tikras maistas jums yra problema, galbūt norėsite išmesti dietą. Patikrinkite savo mitybą, kad pamatytumėte, ar ji reguliariai apima:
- Gazuoti gėrimai
- Kviečių glitimas
- Pieno produktai
- Kopūstai
- Pupelės
- Brokoliai
- Daigai
- Žiediniai kopūstai
- Svogūnai
- Sūrus maistas, pavyzdžiui, traškučiai, šaldyta pica ir delikatesinė mėsa
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad paskatintumėte svorio metimą ir kraujotaką
Reguliariai mankštindamiesi jūsų veidas gali atrodyti lieknesnis, nes padės atsikratyti antsvorio. Jei neturite perteklinio svorio, sportas taip pat skatins gerą kraujotaką. Vien tai gali padėti sumažinti veido patinimą.
- Būtinai pasirinkite jums patinkančią mankštos formą, tokią kaip vaikščiojimas, šokiai, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
- Daugumą savaitės dienų stenkitės atlikti 30 minučių ar daugiau vidutinio sunkumo fizinio krūvio.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Žingsnis 4. Daugiau miegokite, kad padėtumėte savo endokrininei sistemai tinkamai veikti
Miego trūkumas gali lemti jūsų endokrininės sistemos problemas, tokias kaip diabetas. Kiekvieną naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų, kad pabustumėte pailsėję ir žvalūs, ir skatintumėte sveiką endokrininę sistemą. Tai gali padėti išvengti problemų, dėl kurių gali padidėti veido svoris.
- Pabandykite padaryti savo miegamąjį atpalaiduojančia vieta geresniam miegui skatinti, pavyzdžiui, palaikykite jį vėsų, tamsų, švarų ir tylų.
- Taip pat galite geriau išsimiegoti, apribodami ar vengdami kofeino, išjungę ekranus bent 30 minučių prieš miegą ir vengdami daryti ką nors kita, nei miegoti savo lovoje.
Žingsnis 5. Gerkite daugiau vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte vandens susilaikymą
Jei išlaikysite hidrataciją, sumažinsite veido patinimą ir sumažinsite vandens susilaikymą. Jei negeriate pakankamai vandens, galite jį laikyti skirtingose kūno vietose, įskaitant veidą. Kasdien suvartokite aštuonias 240 ml vandens, bet jei prakaituojate ar ištroškote, gerkite daugiau.
Prieš išeidami ryte užpildykite vandens buteliuką ir visą dieną, kol esate darbe ar mokykloje
Patarimas: Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, paskaninkite jį citrinos sultimis, keliomis uogomis ar pora agurkų skiltelių.
Žingsnis 6. Apribokite arba susilaikykite nuo alkoholio
Alkoholio vartojimas gali padidinti veido paburkimą, todėl, jei įmanoma, geriausia susilaikyti arba bent jau apriboti gėrimus. Laikykitės ne daugiau kaip 1 alkoholinio gėrimo per dieną moterims arba 2 per dieną vyrams. Vienas gėrimas yra lygus 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) spiritinių gėrimų.
- Pabandykite išgerti paprasto kokteilio, kai norite išgerti. Sumaišykite putojantį vandenį, šlakelį spanguolių sulčių ir laimo skiltelę, kad gautumėte lengvą, skanų ir mažai kalorijų turintį gėrimą.
- Jei jums sunku mesti gerti, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti pagalbos mesti rūkyti.
2 metodas iš 3: veido pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Pasakykite „X“ir „O“po 20 kartų iš eilės
Pakaitomis sakydami „X“ir „O“, treniruosite veido raumenis. 20 kartų garsiai pasakykite „X-O-X-O“ir pabrėžkite kiekvieną raidę, kad gautumėte didžiausią naudą.
Pabandykite atlikti šį pratimą ryte rengdamiesi
Žingsnis 2. Įsiurbkite skruostus kaip žuvis 20 kartų per dieną
Tai gali atrodyti šiek tiek kvaila, tačiau tai veiks jūsų skruostų raumenis. Patraukite skruostus ir laikykite juos taip 5 sekundes, tada atleiskite. Pakartokite tai 20 kartų per dieną.
Pabandykite atlikti šį pratimą, kai formuojate plaukus ar makiažą
Žingsnis 3. Plačiai atverkite burną, palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite
Atidarykite kuo plačiau, kad atrodytų, jog rėkiate ar rėkiate. Tada laikykite burną šioje padėtyje iki 5 ir atleiskite. Pakartokite tai 30 kartų per dieną.
Pabandykite tai padaryti gulėdami lovoje ar atlikdami kitus namų ruošos darbus
4 žingsnis. Skalaukite orą burnoje 5 minutes per dieną
Giliai įkvėpkite ir uždarykite burną. Leiskite šiek tiek oro užpildyti burną, kad ji atrodytų pilna. Tada pakvėpuokite orą burnoje, kad treniruotumėte visus veido raumenis. Tai darydami įsitikinkite, kad kvėpuojate normaliai.
Iš viso siekite 5 minutes oro per dieną. Pavyzdžiui, galite tai padaryti 2 minutes ryte ir 3 minutes po pietų arba, jei norite, atlikti visas 5 minutes vienu metu
Patarimas: Taip pat galite nuplauti vandenį burnoje arba išbandyti aliejaus traukimą, kad padėtų dirbti tiems patiems raumenims.
Žingsnis 5. Po treniruotės pasidarykite veido masažą
Pirštų galiukais prispauskite prie veido, pradedant nuo kaktos ir žemyn iki smilkinių ir skruostų. Tada pirštų galiukais prispauskite nosies šonus ir pastumkite juos į skruostus ir žemyn. Tada paspauskite pirštus išilgai žandikaulio linijos ir judėkite link apatinės žandikaulio pusės. Taip pat galite nueiti pas profesionalų masažo terapeutą arba masažuoti veidą nefrito voleliu.
Masažas padės pagerinti kraujotaką ir limfos skysčio nutekėjimą iš veido. Limfos skystis kaupiasi aplink jūsų limfmazgius. Jei jo susikaupia per daug, jis gali sukelti patinimą įvairiose kūno vietose
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte pagrindines sąlygas
Kai kurios sveikatos būklės gali sukelti veido perteklinį svorį, todėl galbūt norėsite pasitarti su gydytoju, jei pastebėjote staigų ar dramatišką svorio padidėjimą. Jūsų gydytojas gali patikrinti, ar nėra specifinių sutrikimų.
Pavyzdžiui, gydytojas gali norėti patikrinti, ar nėra Kušingo ir hipotirozės, nes tai gali sukelti veido padidėjimą
Patarimas: Būtinai praneškite savo gydytojui apie bet kokius naujausius sveikatos pokyčius kartu su veido svorio padidėjimu. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu jaučiatės pavargę ir lengvai pavargote, pasakykite jiems tai.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar vaistai gali sukelti veido svorio padidėjimą
Gali būti, kad dėl veido patinimo ar svorio padidėjimo gali būti kaltas naujas ar esamas vaistas. Pasitarkite su gydytoju, jei neseniai pradėjote vartoti naują vaistą ir pastebėjote šį šalutinį poveikį.
Pavyzdžiui, reta reakcija į oksikodoną yra veido ir galūnių patinimas
Žingsnis 3. Pažvelkite į veido pakėlimą, jei kitos galimybės nepadėjo
Nors plastinė chirurgija gali būti brangi ir invazinė, galbūt norėsite tai apsvarstyti, jei kitos galimybės nesukėlė norimo efekto. Paprašykite siuntimo iš savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo arba susiraskite patyrusį plastikos chirurgą. Nesirinkite pigiausio varianto. Įsitikinkite, kad chirurgas yra geros kvalifikacijos ir turi daug patirties atliekant veido chirurgiją.
- Susitikite su chirurgu, kad sužinotumėte, ar galėtumėte būti tinkamas kandidatas į veido pakėlimą ar kitą operaciją, kad sumažintumėte veido dydį.
- Gali būti rekomenduojamas įvairių gydymo būdų derinys, pvz., Riebalų nusiurbimas ir veido pakėlimas.
