Jei jūsų skruostai turi per didelį svorį ar patinimą, tai gali būti varginantis. Nors neįmanoma numesti svorio tik vienoje kūno dalyje, yra keletas strategijų, kuriomis galite sumažinti skruostų dydį. Pradėkite keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Tada pabandykite atlikti pratimus, nukreiptus į skruostus. Jei nematote rezultatų, galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar dėl svorio padidėjimo yra pagrindinė būklė ar vaistai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: mankštinkite skruostus
Žingsnis 1. Pasakykite „X“ir „O“vienas po kito
Šių garsų kartojimas gali padėti treniruoti skruostų raumenis ir sukurti lieknesnį veidą. Kiekvieną raidę ištarkite 20 kartų ir kartokite tai du kartus per dieną.
Šiuos veido pratimus galite atlikti duše, apsirengę ryte arba ryte
Žingsnis 2. Įsiurbkite skruostus kaip žuvis
Patraukite skruostus į burną, čiulpdami juos į vidų. Tada maždaug 3 sekundes palaikykite skruostus šioje padėtyje ir atleiskite.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų per dieną
Žingsnis 3. Plačiai atverkite burną, laikykite ir atsipalaiduokite
Atidarykite burną kiek įmanoma plačiau, pavyzdžiui, jei ką nors ką tik kąsite. Tada laikykite jį šioje pozicijoje 5 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir vėl uždarykite burną.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų per dieną
Žingsnis 4. Nuplaukite orą aplink burną
Kvėpuokite oru kaip burnos skalavimo skysčiu. Darykite tai iš viso 5 minutes per dieną. Galite suskaidyti į 1, 2 ar 3 minučių sesijas arba pabandyti tai padaryti vienu metu.
Jei pageidaujate, taip pat galite pabandyti nuplauti vandenį burnoje, kad pagyvintumėte skruostų raumenis
Žingsnis 5. Po kiekvieno valgio sukramtykite gumos lazdelę
Pasikartojantys kramtymo judesiai gali padėti sustiprinti žandikaulį ir padaryti skruostus lieknesnius. Kramtykite gumą 5–10 minučių po kiekvieno valgio.
Jei kramtomoji guma skauda žandikaulį, nedarykite to
Žingsnis 6. Dažniau šypsokitės
Šypsena taip pat mankština veido raumenis ir gali atitraukti dėmesį nuo skruostų. Šypsokitės ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą 10 kartų per dieną.
Kaip papildoma premija, dažnai besišypsantis žmogus taip pat gali padėti jaustis pozityviau ir labiau pasitikėti savimi
2 metodas iš 3: dietos ir gyvenimo būdo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite druska ir cukrumi
Jei į savo mitybą įtraukiate per daug druskos ir rafinuoto cukraus, jūsų kūnas greičiausiai sulaiko vandenį. Kaip ir negeriant pakankamai vandens, veidas ir skruostai atrodys išpūsti nuo viso to vandens. Nors negalite visiškai atsisakyti druskos ir cukraus, pabandykite iš savo raciono išbraukti sūrų ar saldų maistą ir valgyti maistą, kuriame mažai druskos ar cukraus.
Vietoj sūrios mėsos, tokios kaip kumpis ir Bolonija, eikite prie liesos mėsos kaip vištienos krūtinėlė be odos arba kalakutiena.
Žingsnis 2. Priimkite sveiką mitybą ir sumažinkite kalorijas, kad numestumėte svorio
Geriausia strategija norint numesti svorio jūsų skruostuose yra pakeisti mitybą ir siekti bendro svorio metimo. Nustatykite savo tikslinį svorį ir nustatykite tai savo tikslu. Tada sumažinkite kalorijas valgydami sveikesnį, mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
Pabandykite atsisiųsti kalorijų skaičiavimo programą, kad galėtumėte stebėti, kiek valgote kiekvieną dieną. Į programą įrašykite viską, ką valgote ir geriate, ir neviršykite dienos kalorijų normos, kad pradėtumėte mesti svorį
Žingsnis 3. Gerkite daugiau vandens, kad sumažintumėte svorį ir sumažintumėte skruostų paburkimą
Laikantis dietos vanduo yra geriausias gėrimas, nes jame nėra kalorijų ir jis padeda jaustis sotiems tarp valgymų. Jei nesate gerai hidratuotas, taip pat gali susilaikyti vanduo, dėl kurio jūsų skruostai gali atrodyti paburkę. Gerkite vandenį, kai esate ištroškęs, kad liktų gerai hidratuotas.
- Visada laikykite vandens buteliuką su savimi ir užpildykite jį visą dieną.
- Gerkite papildomą vandenį, jei prakaituojate per daug, pavyzdžiui, po treniruotės ar būdami lauke šiltu oru.
Žingsnis 4. Vartokite alkoholį saikingai arba venkite jo
Alkoholio vartojimas gali sukelti jūsų skruostų paburkimą, todėl venkite alkoholio, kai tik galite, ir gerkite tik saikingai. Saikingas gėrimas yra apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip 1 alkoholinis gėrimas per dieną moterims arba 2 per dieną vyrams. Vienas gėrimas yra lygus 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) spiritinių gėrimų.
Pabandykite vakarinį kokteilį iškeisti į puodelį ramunėlių arbatos ar kokteilį, pagamintą iš putojančio vandens ir vaisių sulčių
5 žingsnis. Mankštinkitės 150 minučių per savaitę, kad padėtumėte numesti svorio
Tai yra rekomenduojamas vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratimų kiekis bendrai savijautai. Jei kiekvieną savaitę atliksite tokius pratimus, taip pat galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio. Galite treniruotis 5 kartus per savaitę 30 minučių arba kitaip pertraukti 150 minučių.
- Jei pageidaujate, vietoj to galite atlikti 75 minutes energingų pratimų, pavyzdžiui, bėgti ar atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes.
- Būtinai pasirinkite mankštos formą, kuri jums patiks, todėl greičiausiai jos laikysitės. Pavyzdžiui, jei jums patinka šokti, eikite į šokių pamoką arba sekite kartu su šokių aerobikos vaizdo įrašais internete.
Patarimas: Įtraukus 2 jėgos treniruotes kiekvieną savaitę, taip pat pagerės svorio metimo rezultatai. Atlikite 2 savaitės jėgos treniruotes, kurios treniruoja visas pagrindines jūsų kūno raumenų grupes, tokias kaip kojos, rankos, krūtinė, nugara, pilvas ir sėdmenys.
Žingsnis 6. Daugiau miegokite, kad paskatintumėte svorio metimą
Geras nakties miegas taip pat gali padėti numesti svorio, todėl miegas turi būti prioritetas. Eik miegoti pakankamai anksti, kad per naktį miegotum bent 7 valandas. Kai kurios kitos strategijos, kurios gali padėti skatinti ramų nakties miegą, yra šios:
- Padarykite savo miegamąjį atpalaiduojančia vieta, pavyzdžiui, įsigydami gražų patalynės komplektą ir laikydami jį švarų, vėsų, tylų ir tamsų.
- Išjunkite ekranus, pvz., Telefoną, kompiuterį ir televizorių, bent 30 minučių prieš miegą.
- Vengti kofeino po pietų ir vakare.
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju
Žingsnis 1. Paprašykite savo gydytojo patikrinti, ar nėra pagrindinių sąlygų
Kai kuriais atvejais paburkę skruostai gali rodyti sveikatos būklę, kurią reikia gydyti. Jei jau esate sveiko svorio ir atrodo, kad niekas nepadeda sumažinti skruostų paburkimo, susitarkite su gydytoju.
Pavyzdžiui, gydytojas gali norėti patikrinti, ar nėra kiaulytės, nes dėl šios būklės jūsų skruostai atrodo paburkę
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar jūsų vaistai gali išpūsti skruostus
Jei reguliariai vartojate nereceptinių vaistų receptą, tai gali paskatinti skruostų paburkimą. Pasitarkite su gydytoju, ar tai yra galimybė ir ar yra kokių nors alternatyvių vaistų, kuriuos galite išbandyti.
Pavyzdžiui, oksikodonas gali sukelti reakciją, dėl kurios jūsų veidas ir galūnės patinsta. Nors tai retai, verta pasidomėti, ar vartojate šį vaistą
Žingsnis 3. Pažvelkite į plastinę chirurgiją, jei kitos strategijos nepadeda
Tai ekstremalus variantas antsvoriui jūsų skruostuose, tačiau galite tai apsvarstyti, jei niekas nepadeda ir perteklius jus vargina. Galite paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo kreiptis į plastikos chirurgą arba susirasti patyrusį plastikos chirurgą.
Įspėjimas: Plastinė chirurgija yra brangi skruostų antsvorio gydymo forma, o draudimas retai padengia išlaidas. Tai taip pat kelia riziką, kaip ir bet kuri kita chirurgijos forma.
Pratimų pavyzdžiai ir dietos koregavimas
Veido pratimai norint numesti skruostų svorį
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Dietos koregavimas norint numesti skruostą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Kardio treniruotės pradžia norint numesti skruostą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
