Geriausias būdas mesti svorį ir jį išlaikyti yra sukurti mažai kalorijų turintį valgymo planą, kurio galite laikytis ilgą laiką. Be to, sportuokite kiekvieną dieną, kad sudegintumėte papildomas kalorijas ir išlaikytumėte sveiką širdį. Jei norite greitai numesti kelis kilogramus, galite pasinaudoti daugybe metodų ir patarimų, kurie padės jums pasiekti savo trumpalaikius tikslus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išbandykite specialius mitybos planus
Žingsnis 1. Jei mėgstate žuvį ir daržoves, laikykitės Viduržemio jūros dietos
Toks planas kaip Viduržemio jūros dieta gali padėti jums numesti svorio. Jis pagrįstas tradiciniais ingredientais ir maisto gaminimo stiliais, gyvenančiais netoli Viduržemio jūros. Tyrimai parodė, kad žmonės, besilaikantys šios dietos, sumažina širdies ligų riziką - be to, tai padeda atsikratyti kilogramų ir atrodyti lieknai bei lieknai. Jei norite išbandyti Viduržemio jūros dietą, venkite duonos, pieno ir perdirbto maisto. Vietoj to, sudarykite maistą iš šių maisto produktų:
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Daržovės
- Vaisiai
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- Prieskoniai
- Riešutai
- raudonas vynas
2 žingsnis. Išbandykite paleo dietą kad išvengtumėte perdirbto maisto.
Kai urvo žmonės dar valdė žemę, jie neturėjo laiko kepti keksiukų ar kepti bulvių traškučių. Paleo dieta (sutrumpintai paleolitinė) siekia atkurti tą pačią dietą, kurią valgė mūsų ankstyvieji protėviai, teigdami, kad mūsų sistemos nėra sukurtos šiuolaikiniams ingredientams ir maisto gaminimo stiliams. Jūs valgote mėsą, daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus, kurie tuo metu būtų buvę prieinami, ir venkite to, ko paleo žmonės nebūtų turėję.
Draudžiama naudoti dirbtinius saldiklius ar grūdus
3 žingsnis. Laikykitės „Whole30“dietos sutelkti dėmesį į visą maistą.
Šios dietos idėja yra 30 dienų pašalinti iš savo raciono visus perdirbtus maisto produktus, kad išvalytumėte dirbtinių ingredientų sistemą ir kitus perdirbtus produktus, kurie kenkia jūsų virškinimo sistemai. Po 30 dienų taip pat galite pastebėti sumažėjusią juosmens liniją ir didesnį energijos lygį.
- Venkite grūdų, pieno produktų, cukraus, ankštinių augalų, alkoholio ir visų perdirbtų maisto produktų.
- Valgykite mėsą, daržoves ir kai kuriuos vaisius. Be to, gerkite daug vandens.
Žingsnis 4. Laikykitės žalio maisto dietos, jei mėgstate žalias daržoves ir vaisius
Jei nemėgstate mėsos ir esate pavargęs gaminti, tai jums tinka. Žalio maisto dieta susideda tik iš nevirtų maisto produktų. Jūs numesite svorio valgydami daug šviežių daržovių ir vaisių. Kokoso pienas, riešutai, sėklos ir kiti termiškai neapdoroti maisto produktai taip pat leidžiami žaliavinio maisto racione.
- Ieškodami skanių žalio maisto patiekalų receptų galite ieškoti internete.
- Dietologai įspėja, kad ilgai laikantis žalio maisto dietos galite likti be būtinų maistinių medžiagų.
2 metodas iš 4: sveikos mitybos įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Pasirinkite protingus pakaitalus mėgstamam kaloringam maistui
Dauguma maisto produktų turi sveikesnius atitikmenis, kurie leis mėgautis mėgstamu maistu be nereikalingų riebalų, cukraus ir kalorijų. Pakeitus labai kaloringus perdirbtus maisto produktus ir gėrimus į sveikesnes alternatyvas, galite greičiau numesti svorio.
- Apsvarstykite galimybę valgyti vegetariškai kelias dienas per savaitę. Pakeisdami mėsą maistingais maisto produktais, tokiais kaip pupelės, tofu ar lęšiai, galite sumažinti reikšmingą dienos kalorijų kiekį, o į savo racioną įtraukti daug maistinių medžiagų.
- Desertui valgykite skanius vaisius, o ne perdirbtą sausainį ar pyragą.
- Iškeiskite bulvių traškučius ir saldainių batonėlius į užkandžius, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų bei riebalų. Pabandykite derinti sūrio sūrį su sauja vynuogių, užtepkite žemės riešutų sviesto ant kelių krekerių arba įmerkite supjaustytus raudonuosius pipirus į kelis šaukštus humuso.
- Pabandykite įprastą salotų padažą pakeisti actu ir citrinos sultimis.
- Virkite vietoj sviesto su šaukštu alyvuogių aliejaus. Jame yra toks pat kalorijų skaičius, tačiau tai yra sveikesnė riebalų rūšis.
Žingsnis 2. Venkite nusileisti maisto prekių koridoriais, kurie vilioja jus kaloringu maistu
Geriausia likti palei maisto prekių parduotuvės perimetrą, kur paprastai yra šviežių maisto produktų. Tačiau kai jums reikia nusileisti koridoriais, kad ką nors gautumėte, pabandykite likti atokiau nuo vietų, kuriose yra jūsų trokštamas maistas, pavyzdžiui, saldainių ar sodos. Jei jų nematai, mažesnė tikimybė, kad būsi pagunda.
Jūs nenorite uždrausti mėgstamų maisto produktų, tačiau, laikydami juos savo namuose, greičiausiai jums patiks. Nekaupkite „šlamšto“maisto savo namuose. Vietoj to padarykite tai retu gydymu
3. Norėdami sutaupyti kalorijų, nustokite gerti saldžius gėrimus
Cukrumi pasaldinti gėrimai gali greitai papildyti jūsų mitybą papildomomis kalorijomis, todėl geriausia jų atsisakyti. Iš savo dietos pašalinkite saldžią soda, saldintą arbatą ir kavą bei sultis. Vietoj to, gurkšnokite vandenį, arbatą, juodą kavą ar seltzerį.
Gėrimas vandens ar nesaldžios arbatos vietoj sodos, kavos, alkoholio, sulčių ar pieno gali padėti sumažinti šimtus kalorijų per dieną
Žingsnis 4. Valgykite daugiau maisto, kuris jus sotina
Kai kurie maisto produktai padeda greičiau jaustis sotiems ir gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Daugelyje šių maisto produktų yra baltymų, riebalų ar skaidulų. Tačiau maisto produktai, padedantys išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes tai padeda kontroliuoti apetitą. Štai keletas puikių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti, jei norite ilgiau jaustis sotūs:
- Nekrakmolingos daržovės
- Žuvis
- Mėsa
- Riešutai ir sėklos
- Pupelės ir ankštiniai augalai
- Greipfrutas
- Avižiniai dribsniai
- Obuoliai
- Kiaušiniai
- Imbieras
- Lapiniai žalumynai
Žingsnis 5. Apskaičiuokite, kiek kalorijų galite suvalgyti, vis tiek numesdami svorį
Pradėkite ieškodami savo bazinio medžiagų apykaitos greičio (BMR), tai yra, kiek kalorijų jums reikia norint išlikti gyvam. Tada naudokite internetinę skaičiuoklę, kad įvertintumėte, kiek kalorijų sudeginate per veiklą. Galiausiai atimkite 500 kalorijų už kiekvieną kilogramą, kurį norite numesti tą savaitę.
- Norėdami apskaičiuoti savo BMR, pirmiausia išmatuokite savo svorį kilogramais, padauginę savo svorį iš 0,45. Tada gaukite savo ūgį centimetrais, padauginę iš viso colio aukščio iš 2,54. Tada naudokite šią formulę, kad surastumėte savo BMR: (10 x svoris kg) + (6,25 x aukštis cm) - (5 x amžius) - 161.
- Norėdami įvertinti kalorijas, kurias sudeginate treniruotės metu, išbandykite šią skaičiuoklę:
- Norėdami lengvai apskaičiuoti, kiek kalorijų galite suvalgyti, naudokite tokią internetinę skaičiuoklę:
- Kalorijų skaičiavimo programos, tokios kaip „My Fitness Pal“, paprastai atlieka šį skaičiavimą už jus.
- Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, nebent jus prižiūri gydytojas. Valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną yra pavojinga jūsų sveikatai.
Žingsnis 6. Laikykite maisto dienoraštį
Užsirašykite kiekvieną valgį, užkandį ir gėrimą. Stebėkite suvalgomo maisto kiekį ir kiekvieno produkto apskaičiuotas kalorijas. Rašymas, ką valgote, padeda nepamiršti, kiek valgote, ir padeda siekti savo tikslo.
- Galite vesti popierinį dienoraštį arba sekti savo maistą skaitmeniniu būdu. Programėlės yra puikus būdas lengvai sekti, ką valgote. Pavyzdžiui, galite išbandyti „MyFitnessPal“, kuris leidžia jums sekti savo patiekalus ir turi lengvai naudojamą maisto duomenų bazę su jau įvesta mitybos informacija.
- Nepamirškite į maistą ar gėrimus įtraukti tokių dalykų kaip kavos mišiniai, pagardai, salotų padažas ir kiti daiktai.
Žingsnis 7. Valgykite įprastą maistą ar užkandžius kas 2-4 valandas
Valgymo praleidimas nėra atsakas norint numesti svorio, o tai netgi gali sužlugdyti jūsų pastangas. Maistas suteikia energijos, todėl per ilgai valgydami galite jaustis pavargę, o tai sumažina jūsų aktyvumą. Be to, tai skatina jūsų kūną trokšti daug kalorijų turinčių ir daug cukraus turinčių užkandžių, kad būtų galima greitai padidinti energiją. Užuot badavę, planuokite dažną, sveiką maistą.
Reguliarus maistas ir užkandžiai taip pat palaiko cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda kontroliuoti alkio lygį
Žingsnis 8. Planuokite savo valgius aplink liesus baltymus ir nekrakmolingas daržoves
Užpildykite savo lėkštę 1/2 nekrakmolingų daržovių, 1/4 liesų baltymų ir 1/4 nesmulkintų grūdų ar krakmolingų daržovių. Be to, naudokite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riebi žuvis. Užkandžiams valgykite vaisius, riešutus, sėklas ir supjaustykite daržoves.
Jei turite problemų, susitikite su dietologu, kad gautumėte pagalbos išsiaiškinti idealius kalorijų tikslus, mitybos poreikius ir galimą tobulėjimo sritį. Jie sukurs jums planą, atitinkantį jūsų pageidavimus
9. Valgykite mažesnes porcijas, kad sumažintumėte kalorijų kiekį
Norint numesti svorio, nereikia atsisakyti mėgstamų maisto produktų. Panašiai, renkantis sveikesnius patiekalus, dar nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek norite. Vietoj to, padalykite savo maistą naudodami matavimo puodelius ar specialius šaukštus, kurie matuoja porcijas. Arba palengvinkite darbą valgydami mažesnes lėkštes ar dubenėlius, todėl jūsų akys manys, kad jūsų porcijos yra didesnės.
- Kad būtų lengviau sekti porcijas, paruoškite užkandžius iš anksto. Pavyzdžiui, galite pasverti 1 porciją migdolų, o vėliau sudėti į maišelį ar indą.
- Stipresni skoniai gali padėti jums kontroliuoti porcijos dydį. Pavyzdžiui, juodasis šokoladas ar tamsus alus yra patenkinti nedideliais kiekiais ir gali būti sunku greitai suvartoti.
Žingsnis 10. Nustatykite savo maisto sukėlėjus ir atitinkamai planuokite
Kiekvienas žmogus turi maisto sukėlėjus, todėl nesijaudinkite trokštantys tam tikro maisto. Sumažinkite šių maisto produktų skaičių išsiaiškindami, kas sukelia jūsų potraukį, pavyzdžiui, tam tikra veikla, paros laikas ar jausmas. Tada suplanuokite geresnius būdus, kaip elgtis su šiais veiksniais, ir nelaikykite šių maisto produktų savo namuose ar darbo vietoje. Tai gali padėti jums nepasiduoti pagundai.
- Pavyzdžiui, galite trokšti spragintų kukurūzų filmuose arba norėti saldainių po pietų darbe. Norėdami susidoroti su pagunda, galite pakeisti norimą užkandį tuo, kas geriau tinka jūsų mitybai. Pavyzdžiui, į filmus galite atsinešti maišą paprastų spragintų kukurūzų, o tai yra sveika alternatyva. Panašiai kiekvieną popietę galite suvalgyti vieną kvadratą juodojo šokolado, o ne įprastą saldainių pasirinkimą.
- Atminkite, kad jums nereikia nustoti valgyti mėgstamo maisto. Tačiau geriausia planuoti, kaip juos įtraukti į savo kalorijas.
3 metodas iš 4: mankštinkitės kasdien
Žingsnis 1. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną
Reguliariai mankštindamiesi galite sudeginti daugiau kalorijų, išlaikyti sveiką širdį ir palaikyti medžiagų apykaitą. Siekite daugumą dienų užsiimti kardio veikla, o jėgos treniruotes-2–3 dienas per savaitę. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, kad labiau tikėtumėt juo užsiimti.
- Pavyzdžiui, galite vaikščioti, bėgti, užsiimti aerobika, elipsės formos treniruotėmis, važiuoti dviračiu ar plaukti.
- Kad išlaikytumėte gerą sveikatą, jums reikia bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę.
- Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, normalu, kad jūsų kūnas sulaiko vandenį, nes jis padeda atkurti raumenų audinį, kurį sugadinate treniruotės metu. Dėl to svarstyklės gali pakilti keliais kilogramais, tačiau pripratus prie reguliaraus fizinio krūvio šis svoris vėl nukris.
2 žingsnis. Pasirinkite pratimus ir treniruotes, atitinkančias jūsų kūno rengybos lygį
Jei pradedate mankštintis, greičiausiai negalėsite per daug savęs spausti ar treniruotis ilgą laiką. Tačiau norint pamatyti rezultatus nebūtina persistengti. Pasirinkite pratimus, kuriuos galite atlikti gerai, tada kurkite iš ten.
- Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Atminkite, kad tokie žaidimai kaip tinklinis, tenisas ir frisbijus gali padėti sudeginti kalorijas, todėl galite sportuoti gerai praleisdami laiką.
- Prieš pradėdami sportuoti, išmatuokite juosmenį, klubus ir krūtinę matavimo juosta. Jei priaugate svorio, tačiau šie matavimai mažėja, tai reiškia, kad priaugate raumenų ir netenkate riebalų.
Žingsnis 3. Pradėkite kardio treniruotes
Nors kardio ir pasipriešinimo treniruočių derinys yra svarbus bendrai kūno sveikatai, širdies ir kraujagyslių treniruotės padės greitai atsikratyti tų kilogramų. Svorio ir pasipriešinimo treniruotės gali nedelsiant numesti svorio, tačiau gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą efektyviau naudoti energiją.
- Kardio pratimai apima viską, kas priverčia širdį pulsuoti.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, įtraukite vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimus.
Žingsnis 4. Išlaikykite savo pratimų režimą įdomų
Įvairovė yra raktas tiek skatinant sveikesnį, tiek išlaikyti motyvaciją. Kai kiekvieną dieną atliekate tą patį pratimą, kyla didesnė rizika susižeisti. Jūs taip pat labiau linkę nuobodžiauti, todėl sunkiau rasite motyvaciją toliau sportuoti. Būdami sporto salėje, perjunkite mašinas, prisijunkite prie kūno rengybos užsiėmimų ir įtraukite į savo tvarkaraštį tam tikras pasipriešinimo treniruotes.
Žingsnis 5. Atlikite jėgos treniruotes 2-3 kartus per savaitę
Atsparumo treniruotės ir treniruotės su svoriais padeda išlikti lieknoms, auginant raumenis ir didinant medžiagų apykaitą, net ir nesportuojant. Įtraukite šiuos pratimus 2–3 kartus per savaitę, bent 1 poilsio dieną tarp treniruočių.
- Gerai daryti kardio treniruotes jėgos treniruočių poilsio dienomis, jei tik nespaudžiate savęs per stipriai. Pasirinkite lengvą ar vidutinio aktyvumo lygį.
- Raumenų ląstelės yra labiau metaboliškai aktyvios nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, net kai jūs ilsitės ir miegate.
Žingsnis 6. Pasirinkite treniruotes, kurioms atlikti reikia viso kūno pastangų
Tokiu būdu jūs dirbate su kiekviena raumenų grupe ir vienu metu sudeginate daugiau raumenų, pavyzdžiui, atlikdami daugiafunkcinį pratimą. Pavyzdžiui, su rankomis derinkite tam tikrą pasipriešinimo treniruotę, pavyzdžiui, pakelkite hantelius virš galvos, bėgdami ar važiuodami dviračiu kojomis.
Žingsnis 7. Darykite daugiau veiklos visą dieną
Padidinkite vaikščiojimą, pasirinkdami tolimą stovėjimo vietą arba lipdami laiptais, o ne liftu. Padarykite kuo daugiau kelionių aukštyn arba vaikščiokite su šunimi tris kartus per dieną. Be to, energingai dulkes, šluokite ir šluokite. Kuo daugiau judate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Jūs netgi galite pradėti pomėgį, kai reikia šiek tiek judėti, pavyzdžiui, sodininkystę, dailidę, darbą prie automobilių ar didelių drobių dažymą. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų net ir nesportuojant
8 žingsnis. Pailsėkite pakankamai
Tinkamas poilsis padės išlaikyti pakankamai energijos visai dienai, todėl rečiau persivalgysite ir rečiau susižeisite fizinio krūvio metu. Miego trūkumas iš tikrųjų buvo susijęs su nesugebėjimu numesti riebalų, todėl pakankamai miegoti tikrai galite padėti jums numesti svorio.
Sukurkite miego režimą, kuris padės greičiau užmigti. Prieš miegą atsipalaiduokite valandą ar dvi ir venkite ekranų. Be to, išjunkite termostatą, padarykite kambarį tamsų ir užsidėkite patogius PJ
4 metodas iš 4: bandymas numesti svorio
Žingsnis 1. Eikite į sauną, kad atsikratytumėte vandens svorio
Pirtys gali prarasti puslitrį prakaito vos per ketvirtį valandos. Kad išvengtumėte dehidratacijos, apribokite saunos laiką iki 15 ar 20 minučių per dieną. Pirtis nepadės numesti svorio visam laikui, tačiau gali padėti atrodyti lieknesniam ypatingam įvykiui.
- Būtinai padidinkite vandens suvartojimą po to, kai naudojate sauną, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas.
- Nėščios moterys, maži vaikai ir žmonės, turintys kraujospūdžio ar širdies problemų, neturėtų naudotis saunomis.
Žingsnis 2. Naudodami kūno įvyniojimą laikinai atrodykite lieknesni
Kūno įvyniojimai padeda lieknėti, lygindami ir stangrindami odą, kad juosmuo, šlaunys ir rankos atrodytų plonesni. Nors šie rezultatai yra laikini, jie gali padėti atrodyti lieknesniems ypatingiems įvykiams. Štai keletas įvyniojimų, kuriuos galite išbandyti:
-
Mineraliniai kūno įvyniojimai:
Šiems įvyniojimams naudojamas mineralinis valiklis, kuris turėtų sumažinti celiulitą ir tonizuoti bei stangrinti odą beveik akimirksniu.
-
Lipazės kūno įvyniojimai:
Pirmiausia uždedamas fermentinis įvyniojimas, kuris padeda išlyginti riebalinį audinį šalia odos paviršiaus. Tada ant odos uždedama antroji mineralinė plėvelė, padedanti stangrinti ir lyginti odą.
-
Europos kūno įvyniojimas:
Šie įvyniojimai skirti probleminėms vietoms ir paprastai siūlomi SPA centruose. Jie turėtų stangrinti ir tonizuoti jūsų odą, tuo pačiu sumažindami celiulito ar strijų atsiradimą.
-
Karšta kūno įvyniojimas:
Šilumos pagrindu pagamintos kūno įvyniojimai taip pat paprastai siūlomi SPA centruose. Jie yra skirti stimuliuoti lygią, tonizuotą odą.
Žingsnis 3. Dalyvaukite svorio metimo stovykloje
Kartais laikytis pratimų ir mitybos plano yra per daug sudėtinga. Seni įpročiai ir kasdienė rutina kiekvieną kartą sugrąžins jus prie seno maisto ir veiklos. Norėdami kovoti su tuo, daugelis žmonių įsitraukia į lieknėjimo programas, kurios pašalina juos iš kasdienio gyvenimo. Šios programos, kartais vadinamos fitneso rekolekcijomis, yra dešimtys skirtingų stilių ir yra prieinamos jaunimui, suaugusiems ir senjorams.
Prieš dalyvaudami svorio metimo stovykloje, įsitikinkite, kad joje yra įrengta įranga, skirta saugiai patenkinti jūsų amžiaus ir sveikatos poreikius
Žingsnis 4. Apsvarstykite riebalų nusiurbimą
Riebalų nusiurbimas yra chirurginis būdas greitai ir tikslingai numesti svorio, paprastai rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems 1–2 specifines labai riebalinio audinio sritis, bet kitu atveju palyginti sveiko kūno svorio. Kadangi tai yra chirurginė procedūra, ji kelia didelį pavojų sveikatai ir ją turėtų atlikti tik licencijuotas specialistas.
Dietos pavyzdys
Maisto ir gėrimų pakaitalų pavyzdys, norint greitai numesti svorio
Patarimai
- Atminkite, kad bet koks dietos planas, mažinantis kalorijas, padės numesti svorio. Nepaisant populiarių įsitikinimų, jokia specializuota dieta neleidžia jums greičiau numesti svorio dėl jūsų valgomo maisto. Tačiau kai kurie maisto produktai padeda ilgiau jaustis sotiems ir supakuoti daugiau maistinių medžiagų, o specializuotos dietos gali paskatinti rinktis daugiau šių maisto produktų.
- Galbūt sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį valgydami lėtai, nes jūsų smegenims reikia apie 20 minučių, kad gautumėte signalą, kad nebesate alkanas. Įkvėpimas tarp įkandimų gali padėti išvengti persivalgymo, jei atkreipiate dėmesį į tai, kaip jaučiatės sotūs, ir sustosite, kai būsite patenkinti.
- Sutelkite dėmesį į priežastis, dėl kurių norite numesti svorio, kad padėtumėte išlaikyti savo kelią.
- Sveikatos specialistai rekomenduoja lėtai ir pastoviai mesti svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai derinama su sveika mityba ir saikinga mankšta.
- Greitas svorio netekimas konkrečiam įvykiui gali būti gera laikina motyvacija, tačiau taip pat naudinga nustatyti kelis konkrečius ilgalaikio svorio metimo plano tikslus ir tai gali padėti jums atsiskaityti už svorio metimo planą, kai pasieksite pradinį tikslą.
- Sukurkite draugų ir šeimos narių palaikymo tinklą, kuris padės jums sekti kelią ir išlaikyti svorio metimą. Būdami atskaitingi net vienam asmeniui, padidinsite sėkmingo, greito ir ilgalaikio svorio metimo galimybes.
- Atminkite, kad viena klaida nereiškia, kad jums nepavyko. Jei žengėte žingsnį atgal, atsinaujinkite ir vėl grįžkite prie įpročio sekti savo planus.
- Nesvarbu, ką sako žurnalo straipsnis, dėmių gerinimas yra mitas! Kai kūnas degina riebalus, jis ima juos iš viso kūno, net jei viskas, ką darote, yra traškėjimas.
Įspėjimai
- Jei jaučiate neigiamą savo dietos ar pratimų šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą, skausmą, galvos svaigimą, galvos skausmą ar kitus simptomus, nutraukite programą ir tęskite įprastą valgymą ar veiklą. Jei jaučiate, kad skausmas ar diskomfortas yra stiprus arba simptomai nerimą keliantys, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
- Venkite madingų dietų, dietinių tablečių ir „greitai nustatomų“dietos planų, kurie labai apriboja kalorijas ar maisto grupes. Madingos dietos ir greito svorio metimo būdai ne visada yra veiksmingi, o kai kurie gali būti pavojingi.
- Nepradėkite mesti svorio ar mankštintis, prieš tai nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu. Yra daug sveikatos būklių, kurios gali pablogėti, jei bandysite greitai numesti svorio.
- Prieš įtraukdami papildų į savo mitybos planą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, nes multivitaminai ir papildai netinka visiems.
- Per greitas svorio metimas yra pavojingas ir gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
- Nemėginkite savęs atimti. Valgyti per mažai kenkia jūsų sveikatai. Jei bandėte numesti svorio praleisdami kelis valgius arba smarkiai sumažindami dienos kalorijų kiekį, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu apie informacijos apie valgymo sutrikimus gavimą.
