Svorio padidėjimas dėl vandens susilaikymo gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Laimei, jūs galite greitai ir lengvai numesti vandens perteklių atlikdami kelis paprastus veiksmus.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Gali atrodyti prieštaringa bandyti prarasti vandenį vartojant vandenį. Tačiau norint išlaikyti organizmo skysčius (įskaitant vandenį) ir išvalyti organizmą nuo maisto, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, būtina išlaikyti hidrataciją. Jei jūsų kūnas yra dehidratuotas, jis kaups vandenį, kad kompensuotų, todėl padidės vandens svoris. Įsitikinkite, kad turite bent aštuonias stiklines vandens per dieną.
Stenkitės gurkšnoti, o ne gurkšnoti vandenį. Gurkšnojant vandenį organizmas gali tinkamai virškinti maistą. Kramtantis vanduo iš tikrųjų gali išpūsti pilvą
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos vartojimą
Valgydami daug natrio, jūsų kūnas gali kaupti vandenį ir sukelti pilvo pūtimą. Jūsų mityboje turėtų būti ne daugiau kaip 2000–2500 mg natrio per dieną, kad jūsų metabolizmas veiktų tinkamai, nesukeliant vandens.
- Venkite konservuotų sriubų ir šaldytų patiekalų, nes šiuose maisto produktuose kaip konservantas naudojama druska. Rinkitės šviežią mėsinę iš mėsininko, o ne delikatesinę mėsą, kurioje pilna natrio.
- Gamindami maistą naudokite mažai valgomosios druskos, o maiste naudokite mažiau prieskonių, kad sumažintumėte natrio kiekį.
- Venkite salotų padažų ir padažų, nes juose dažnai yra daug natrio. Sūris taip pat yra daug natrio turintis maistas, todėl, jei įmanoma, sumažinkite sūrio kiekį.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau skaidulų
Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, galite išvalyti šlapimo takus, inkstus ir gaubtinę žarną, taip pašalindami skysčių perteklių.
- Valgykite pusryčius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, dubenį pilno grūdo kruopų, arba pridėkite kelis šaukštus linų sėklų į pusryčių košę, jogurtą ar rytinį kokteilį. Linų sėmenyse yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Juos galima sumalti kavos malūnėlyje arba virtuviniame kombaine, kad vėliau būtų galima pridėti prie maisto.
- Pietums ir vakarienei valgykite garintas arba žalias daržoves. Venkite virti ar skrudinti daržovių, nes tai pašalina daug maistinių medžiagų ir sveikų skaidulų.
- Būtinai užkandžiaukite vaisiais, tokiais kaip mėlynės, braškės, avietės ir gervuogės, kuriose gausu ląstelienos ir kitų antioksidantų.
Žingsnis 4. Vartokite daugiau kavos, arbatos ar spanguolių sulčių
Kava ir arbata yra žinomi diuretikai, kurie padeda pašalinti skysčius iš jūsų kūno. Visada subalansuokite kavos ir arbatos su stikline vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Taip pat galite gerti spanguolių sultis - natūralų diuretiką, kuris padės iš organizmo pašalinti toksinus ir skysčius
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką saunoje ar garinėje pirtyje
Vandens prakaitavimas yra vienas greičiausių būdų sumažinti vandens svorį. Jei turite galimybę lankytis saunoje ar garų pirtyje, 30 minučių mirkykite, kad prakaituotų jūsų organizmo skysčiai ir toksinai.
Pirtyje praleiskite tik 30 minučių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tikėtina, kad išgėrę ar pavalgę vandens svoris vėl padidės, tačiau tai yra geras būdas laikinai numesti vandens svorį nakčiai
Žingsnis 2. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, o tai privers jūsų kūną kaupti vandens perteklių, kad liktų hidratuotas. Venkite taurės vyno ar alaus alaus prieš ir po treniruotės, kad liktų hidratuotas ir praleiskite alkoholinius gėrimus nakčiai, jei norite išvengti vandens svorio.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savaitės pratimus
Širdis plaka, kad į visus audinius pumpuotų šviežio kraujo ir deguonies, padidėtų kūno skysčių cirkuliacija ir padėtų išskyrimo sistemai atsikratyti atliekų. Padidinkite savo treniruotės dažnumą ir intensyvumą per savaitę, kad paskatintumėte savo kūną išmesti vandens svorį per prakaitą. Pratimai taip pat padidina jūsų kortizolio lygį iki sveiko lygio, o tai padeda jums įveikti stresą ir įtampą.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) gali padėti deginti riebalus ir prakaituoti vandens svorį. Šio tipo treniruotės yra sudarytos iš paprastų, intensyvių pratimų, po kurių vyksta trumpi pratimai atsigavimui ar poilsiui. Galite atlikti HIIT pratimus su treniruoklių įranga arba treniruokliu ir keliais laisvais svoriais. Čia išvardytos kelios populiarios HIIT programos
Mitybos pokyčiai ir pratimai norint numesti vandens
Maistas ir gėrimai, norint numesti vandens
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti norint numesti vandens
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Savaitinė mankšta, skirta numesti vandens svorį
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
