Gerti daug vandens gali būti naudinga dieta besilaikančių žmonių arsenalo priemonė, kai svorio metimas yra tikslas. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, slopina apetitą ir padeda numesti vandens. Įsigyti rekomenduojamų 8-10 stiklinių per dieną gali būti sunku, tačiau ryžtingai netrukus būsite teisingame kelyje, kai naudosite vandenį savo svorio metimo pranašumui.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Padidinkite vandens suvartojimą
Žingsnis 1. Gerkite vandenį visą dieną
Geriamas vanduo per dieną gali padėti išlaikyti sotumo jausmą, nevartojant daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip pienas, arbata su pienu, sultys ir užkandžiai, kurie priaugs daugiau svorio. Užkandžiavę taip pat galite valgyti mažiau, nes jau turėtumėte jausti sotumo jausmą. Kasdien suvartojant mažiau kalorijų, galima greičiau numesti svorio.
- Jei jums nepatinka geriamasis vanduo, pabandykite vietoj skonio vandens. Pirkite skonio paketus be kalorijų, kad galėtumėte mėgautis skanesniu vandeniu.
- Daugiau patarimų, kaip labiau mėgautis vandeniu, rasite straipsnyje Kaip mylėti vandens skonį.
- Nustatykite žadintuvą, primenantį, kad visą dieną turėtumėte gerti vandenį. Tokiu būdu jūs nepamiršite. Tai taip pat padės jums įprasti dažniau gerti vandenį.
- Laikykite vandenį šalia savęs. Visada turėdami vandens buteliuką, galėsite lengviau išgerti daugiau vandens. Įsigykite daugkartinio užpildymo buteliuką ir laikykite jį po ranka, kai esate namuose, darbe ar vykdydami reikalus.
Žingsnis 2. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens
Sotumo jausmas padės jums valgyti mažiau, taigi suvartosite mažiau kalorijų, kad pagerintumėte svorio metimo rezultatus.
Nepamirškite stebėti porcijų dydžio ir suvartojamų kalorijų. Vanduo nepanaikina nesveikos mitybos. Prieš valgį, jo metu ir po jo išgerkite pilną stiklinę vandens, kad palengvintumėte virškinimą ir pagreitintumėte svorio metimą iš vandens. Vanduo padės jūsų organizmui suskaidyti maistą ir įsisavinti jo maistines medžiagas
Žingsnis 3. Pakeiskite saldintus gėrimus vandeniu
Užuot gėrę soda, alkoholinius gėrimus, kokteilius ar kitus kaloringus gėrimus, paimkite stiklinę ar butelį vandens. Pakeitus nekaloringą gėrimą į kaloringas alternatyvas, galite sutaupyti šimtus kalorijų per dieną ir dar labiau padėti numesti svorio.
Žingsnis 4. Suderinkite bet kokį alkoholio vartojimą su vienodu vandens kiekiu
Šis suvartotas skysčių kiekis neturėtų būti įskaičiuojamas į kasdienį vandens suvartojimą. Bet koks vanduo, kurį geriate šiam tikslui, turėtų papildyti jūsų kasdienį vandens tikslą.
Žingsnis 5. Gerkite vandenį ir sumažinkite druskos vartojimą, kad numestumėte vandens svorio
Sumažinus suvartojamos maistinės druskos kiekį, galite greitai numesti vandens, ypač kai padidėja kasdienio vandens suvartojimas.
- Maistui pagardinti vietoj druskos išbandykite kitus skonius ir prieskonius. Šviežios žolelės ar česnakai neturi neigiamo poveikio sveikatai ir gali būti papildyti daugelio maisto produktų skoniu.
- Jei prekės ženklas siūlo mažo natrio kiekį, pasirinkite tą. Tai paprastas būdas mėgautis mėgstamu maistu be nereikalingos druskos.
- Natrio kiekis ne visada yra akivaizdus, todėl patikrinkite mitybos etiketę. Konservuotose ir šaldytose daržovėse yra daug druskos, kaip ir daugumoje restoranų patiekalų. Daugelis restoranų dabar skelbia informaciją apie mitybą internete, todėl prieš užsakydami galite ją patikrinti.
2 metodas iš 4: Detox Water Dietos išbandymas
Žingsnis 1. Išbandykite trumpą detoksikacijos dietą, skirtą geriamam vandeniui, įpiltam daržovių ir vaisių
Įsigykite savo daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, agurkų, melionų, braškių, mėtų lapų ir kitų žolelių, įvairių citrusinių vaisių, obuolių ir ananasų.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti akinius su dangteliais, pvz., Stiklainius iš mūrinio stiklo ar taureles su pritvirtintais šiaudeliais. Galite paruošti atskirus vandenis vienu metu ir laikyti juos šaldytuve.
- Daržovės ir vaisiai, kaip ir vanduo, turėtų būti kuo šviežesni. Jei vaisiai ir daržovės pradeda senėti, išmeskite juos ir papildykite.
Žingsnis 2. Nuspręskite, kiek laiko laikysitės detoksikacijos dietos
Jei laikysitės tokios dietos per ilgai, tai turės neigiamos įtakos. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju apie galimas sveikatos problemas. nes jūsų kūnas negauna visų maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena ir baltymai. Geriausia tai daryti savaitę ar mažiau.
- Jei turite dietos apribojimų, tai gali būti netinkamas būdas numesti svorio.
- Jei jaučiate per didelį nuovargį ar galvos svaigimą, nutraukite šią dietą ir grįžkite prie įprastų mitybos įpročių. Jūsų bendra sveikata yra svarbesnė už greitą svorio metimą.
Žingsnis 3. Supjaustytus vaisius ir daržoves sudėkite į vandenį ir atšaldykite kelioms valandoms
Galite pasigaminti ąsotį iš vienos rūšies vandens, kuris jums patinka, Vaisiai ir daržovės gali supūti arba fermentuotis po trijų dienų. arba atskiros porcijos iš daugelio skirtingų derinių. Eksperimentuokite ir raskite jums labiausiai patinkančius skonių mišinius.
- Nepamirškite pridėti cukraus ar kitų saldiklių, nors tai gali būti viliojanti. Jei norite pridėti įvairių prieskonių, tokių kaip cinamonas ar muskato riešutas, tai gerai. Venkite visko, kas skatintų vandens susilaikymą, pvz., Natrio, arba būtų kalorijų.
- Nupjaukite visų citrusinių vaisių žieveles, kad išvengtumėte kartaus skonio.
- Geriausia laikyti šaldytuve, tačiau kambario temperatūroje galima laikyti iki vienos dienos.
Žingsnis 4. Per dieną išgerkite bent rekomenduojamą 64 uncijų vandens kiekį
Negerkite viso to vienu prisėdimu, bet išgerkite po vieną puodelį vandens per 9–10 vandens pertraukų. Taip siekiama papildyti visą dieną prarastą vandenį. Jei galite, gerkite daugiau vandens; 64 uncijos yra minimalus.
- Gali būti geriausia tai padaryti per tam tikrą laiką nuo darbo ir kitų įsipareigojimų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad geriate kuo daugiau šviežio vandens. Jei negalite to padaryti, išbandykite dietą savaitgalį, kai daug laiko praleidžiate namuose.
- Per tą laiką bus daug vonios pertraukų. Būkite šalia tualeto, kad jums nereikėtų eiti į jo medžioklę, kai iškyla poreikis.
Žingsnis 5. Visą dietą valgykite daug vandens
Valgydami raskite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens. Tam puikiai tinka vaisiai ir daržovės. Išbandykite arbūzą, braškes, cukinijas, persikus, pomidorus, žiedinius kopūstus, ananasus, baklažanus ar brokolius. Jei turite valgyti mėsą, vietoj raudonos mėsos ar kiaulienos valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutą.
Sujunkite mažai kalorijų turinčią dietą ir vandens dietą. Prieš kiekvieną valgį išgeriant 16 uncijų vandens ir apribojant kasdienį kalorijų suvartojimą (1200 moterų ir 1500 vyrų), galima greitai numesti svorio ir padėti dietos laikytojams sėkmingai išlaikyti svorį iki vienerių metų
Žingsnis 6. Atminkite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas
Nors ši dieta gali padėti greitai numesti svorio, jei jūsų bendras gyvenimo būdas neskatina sveikos gyvensenos, daugiau nei tikėtina, kad priaugsite.
3 metodas iš 4: pasninkaujant vandeniu
1 žingsnis. Nuspręskite, kiek laiko norite pasninkauti
Paprastai geriausia tik kelios dienos. Jei nemanote, kad galite toleruoti tiek laiko, pabandykite pradėti tik 24 valandas. Jei po tų 24 valandų jaučiate, kad galite tęsti, nedvejodami tai darykite.
- Atminkite, kad tai yra laikinas būdas greitai numesti svorio. Jei negalite sekti viso badavimo, gerai sustoti ir tęsti įprastus valgymo įpročius.
- Greitai darykite pertraukas. Padarykite trumpą pasninką ir po kelių savaičių ar mėnesio bandykite dar kartą.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Nenorite to daryti greitai, jei turite kokių nors mitybos ar sveikatos apribojimų, kurie pakenks jūsų gerovei. Neverta. Pagalvokite apie kitus svorio metimo būdus, jei negalite pasninkauti.
- Jei negalite pasninkauti visiškai, pabandykite vieną ar du valgius pakeisti tik vandeniu ir pavalgyti mažai kalorijų turinčią vakarienę, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Taip pat galite sumažinti porcijas ir paskirstyti maistą per dieną, kad sumažintumėte svorį.
- Niekada nemėginkite vandens greitai, jei sergate cukriniu diabetu, esate nėščia ar maitinate krūtimi. Būkite įspėti, kad ši dieta gali turėti tam tikrą poveikį, nes dietos metu trūksta baltymų ir skaidulų. Tai gali lemti žemą energijos lygį ir blogą žarnyno sveikatą. Prieš pradėdami pasninką, pagalvokite apie tai.
Žingsnis 3. Keletą dienų lengvai valgykite, kad paruoštumėte savo kūną pasninkui
Padidinkite vandens suvartojimą, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, tik liesos mėsos ir rudųjų ryžių.
Venkite į maistą pridėti druskos, nes tai padeda organizmui sulaikyti vandenį, o ne jį perduoti, ko jūs ir norėtumėte
4 žingsnis. Nesportuokite
Nors norite numesti svorio ir mankštintis yra puikus būdas tai padaryti, venkite to šiuo laikotarpiu. Tai būtų per daug įtempta jūsų kūnui, kad galėtumėte išnaudoti šią energiją ir prarasti skysčius prakaituodami.
5 žingsnis. Pradėkite badavimą
Gerkite tik vandenį pusryčiams, pietums ir vakarienei bei visą dieną, kai jaučiatės alkani. Per šį laiką atkreipkite dėmesį į savo kūną. Atkreipkite dėmesį į bet kokį alkio sukėlėją. Jei jaučiate galvos svaigimą, gurkšnokite arbatos ar seltzerio vandens, kad nuramintumėte sistemą ir sugrąžintumėte savo kelią.
- Jei nevalgius pradeda svaigti galva, nedelsdami suvalgykite ką nors lengvo.
- Per šį pasninką taip pat galima panaudoti penkiolika minučių meditacijos. Sutelkite dėmesį į savo emocinę savijautą ir išvalykite galvą nuo nepageidaujamų minčių ir jausmų. Norėdami gauti daugiau patarimų apie meditaciją, apsilankykite šioje nuorodoje
- Apsvarstykite galimybę vartoti vaistažoles ar rasti saugų vandens priedą elektrolitams subalansuoti. Nors pasninko vanduo neleidžia saldiklių ar kieto maisto pasninko metu, jis dažnai rekomenduoja slyvų papildų ar natūralių druskų, kad būtų išvengta apsinuodijimo vandeniu.
6. Įtraukite į savo mitybą lengvą maistą
Pabandykite valgyti taip, kaip darėte prieš pasninką, kad palaipsniui atstatytumėte savo kūną. Valgykite žalių vaisių ir daržovių, liesos mėsos, rudųjų ryžių ir nuolat gerkite vandenį.
Po vandens pasninko priaugti keletą kilogramų yra normalu dėl atstatytos prarastos raumenų masės. Net jei priaugote svorio, nenusiminkite ir jauskitės taip, lyg jūsų pasninkas neduotų rezultatų. Laikykitės kitų sveikų įpročių, tokių kaip geresnė mityba ir reguliari mankšta, kad lieknėtumėte
4 metodas iš 4: kiti svorio metimo sprendimai
Žingsnis 1. Išbandykite žaliosios arbatos dietą
Tam reikia tik išgerti 8 oz stiklinės arba karštos ar šaltos žaliosios arbatos keturis kartus per dieną, pirmą kartą atsikėlus ir prieš kiekvieną valgį. Arbata padės sustiprinti antioksidantus jūsų sistemoje ir padės jaustis sotiems prieš valgį, taigi valgys mažiau.
- Gerkite daugiau arbatos, užuot užkandžiavę. Padidėjęs skysčių kiekis padės numesti svorio ir suvartoti ne tiek daug kalorijų valgant.
- Toliau gerkite vandenį visą dieną. Žalioji arbata iš tikrųjų gali jus dehidratuoti. Norėdami to išvengti, kartu su arbata gerkite įprastą vandens kiekį.
Žingsnis 2. Išbandykite sulčių dietą
Tai puikus ir lengvas būdas į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Raskite gerą sulčiaspaudę arba maišytuvą, kuris maistą paverčia vienodos konsistencijos. Šiuo laikotarpiu galite pasirinkti tik sultis arba tiesiog pakeisti valgį ar du sveiku kokteiliu, paprastai pusryčiais ir pietumis. Pabandykite laikytis šios dietos savaitę.
- Atkreipkite dėmesį ne tik į vaisius, bet ir į daržoves. Lapai, tokie kaip kopūstai ir špinatai, puikiai tinka. Įpilkite obuolio, kad pasaldintumėte kokteilius, jei nenorite tik daržovių.
- Valgykite sveiką vakarienę iš žalių daržovių ir liesos mėsos. Būtų neproduktyvu per tą laiką persivalgyti nesveiko maisto.
- Jei pastebite, kad esate alkanas, norėdami numalšinti alkį, išgerkite daugiau sulčių, vandens ar užkandžių, pavyzdžiui, migdolų ar džiovintų vaisių.
3. Įtraukite į savo mitybą švarų valgymą
Tai dažniausiai apima neperdirbtą maistą, kuriame nėra konservantų ir priedų. Įtraukite šviežių daržovių, vaisių ir ekologiškų maisto produktų ir venkite dirbtinių produktų, tokių kaip saldikliai ir dažikliai. Tai užtikrins, kad valgysite natūraliausią maistą, kuris jums yra pats sveikiausias.
- Visada perskaitykite etiketę ir patikrinkite, ar nėra ingredientų. Jei negalite kažko ištarti, pažiūrėkite. Tai gali būti kažko gerai žinomo ir nekenksmingo techninis terminas. Jei ingredientų sąrašas yra perpildytas neatpažįstamais elementais, venkite jo pirkti.
- Pirkite viso maisto turguose arba ūkininkų turgeliuose. Tai yra geriausios vietos rasti maistą, kuris yra arčiausiai jo natūralios būklės.
- Auginkite savo produkciją. Nėra nieko ekologiškesnio už tai, kas užauginta jūsų kieme. Išbandykite daržovių ir vaisių sodą kaip priemonę, padedančią stebėti, kas vyksta jūsų kūne.
- Pasidaryk daiktus pats. Suradę keletą receptų, tokių kaip salotų padažas, ledai ar net kūdikių maistas, galėsite tiksliai žinoti, ką valgo jūsų šeima.
Žingsnis 4. Pakeiskite gyvenimo būdą, kuris palaiko sveiką gyvenimo būdą
Pratimai ir sveika mityba yra efektyviausi svorio metimo ir jo išlaikymo būdai. Pasitarkite su savo gydytoju arba apsilankykite pas dietologą, kad padėtų jums išmokti klaidų, kurias galite padaryti, ir parengti sveikatos planą, kurio galite laikytis.
- Venkite skubių dietų, nes jos duoda tik laikinus rezultatus. Geriausia ilgainiui išmokti sveikesnių įpročių.
- Būkite kantrūs numesti svorio. Greitas svorio metimas nereiškia, kad tai padarėte taip, kaip laikysitės. Daugiau dėmesio skirkite sveikam gyvenimo būdui nei greitam svorio metimui.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Padidėjęs vandens suvartojimas ar dietos laikymasis bus efektyviausias būdas numesti svorio, kai jis derinamas su pratimų planu ir sveika, subalansuota mityba.
- Arba galite laikytis vandens dietos, kurioje pabrėžiamas reikšmingas vandens suvartojimo padidėjimas, nebūtinai norint mankštintis ar keisti maistą, norint numesti svorio. Nors šios dietos gali būti rizikingos, jei neturite pakankamai mineralų ir elektrolitų, jos yra nemokamos ir lengvai laikomasi. Kai kuriems žmonėms jie gali smarkiai numesti svorio.
- Tyrimai parodė, kad santykinis ir absoliutus kasdien išgeriamo vandens kiekio padidėjimas gali pagerinti besilaikančių svorio metimo rezultatus. Pabandykite padidinti kasdienį vandens suvartojimą, kad jis atitiktų rekomenduojamą dienos normą arba šiek tiek ją viršytų. Įprastos dienos vandens suvartojimo rekomendacijos yra 3,7 litro (1,0 JAV gal) per dieną suaugusiems vyrams ir 2,7 litro (0,7 JAV gal) per dieną suaugusiems moterims iš visų šaltinių (geriamasis vanduo, kiti gėrimai ir maistas).
- Jei esate ištvermės sportininkas, paklauskite sveikatos specialisto apie tinkamą vandens kiekį, kurį reikia gerti treniruotės metu; jis gali rekomenduoti vandenį keisti su sportiniu gėrimu, kuriame yra elektrolitų.
- Priimkite save. Paklauskite savęs, kodėl norite numesti svorio.
Įspėjimai
- Padidinus skysčių suvartojimą taip pat gali tekti dažniau lankytis tualete, todėl planuokite reguliarų lankymąsi.
- Galima gerti per daug vandens, o tai gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, inkstų pažeidimą ir mirtį. Negerkite vandens per daug ir nepakeiskite valgio vandeniu atsargiai nepakeitus elektrolitų.
