Svorio padidėjimas yra gana dažnas (ir erzinantis) kai kurių kontracepcijos metodų šalutinis poveikis. Jei pradėję naują kontracepcijos procedūrą pastebėsite, kad susikrovėte kilogramus, gali tekti imtis tam tikrų veiksmų. Galite pabandyti reguliariai mankštintis ir valgyti subalansuotą mitybą, kad sumažintumėte vandens svorį, kurį jūsų kūnas gali išlaikyti. Taip pat galite pabandyti pasikalbėti su savo gydytoju apie savo simptomus ar net pereiti prie kitos kontracepcijos formos, turinčios mažiau hormoninio šalutinio poveikio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Viena iš dažniausiai pasitaikančių svorio padidėjimo priežasčių pradėjus gimdymo kontrolės režimą yra vandens svoris, ypač pradiniu laikotarpiu, kai organizmas vis dar prisitaiko prie naujų vaistų. Subalansuota mityba gali padėti numesti šį vandens svorį ir apskritai gyventi sveikiau.
Kasdien valgykite sveiką daržovių, vaisių, grūdų, baltymų ir neriebaus pieno mišinį
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir liesų baltymų
Dieta, kurioje yra daug skaidulų ir liesų baltymų, gali padėti numesti svorio arba padidinti dabartinį svorio metimą. Dieta taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Siekite kasdien suvalgyti 5,5 uncijos (160 g) baltymų ir 0,7–1 uncijos (20–28 g) ląstelienos.
- Daug skaidulų turintis maistas apima avietes, kriaušes, obuolius, nesmulkintų kviečių grūdus ir brokolius.
- Liesas baltyminis maistas apima lašišą ir vištienos krūtinėlę.
3 žingsnis. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio
Natris gali padidinti skysčių susilaikymą ir vandens svorį, o tai lemia svorio padidėjimą. Be geriamojo vandens sistemai praplauti, venkite maisto produktų, kuriuose yra ypač daug natrio, pavyzdžiui:
- Sūdyti riešutai
- Konservai
- Rūkyta arba sūdyta mėsa (pvz., Šoninė arba kumpis)
- Šaltieji gabalai
- Sojų padažas
- Greito maisto produktai, tokie kaip traškučiai ar gruzdintos bulvytės.
Žingsnis 4. Padidinkite vandens suvartojimą
Nors tai gali atrodyti priešingai, vienas iš geriausių būdų sumažinti vandens svorį yra išlaikyti hidrataciją. Jei geriate daug vandens, galite numesti vandens, išlaikydami pusiausvyrą.
- Moterys kiekvieną dieną turėtų išgerti bent 2,7 l (0,71 JAV gal) vandens.
- Venkite gėrimų, kurie gali jus dehidratuoti, pavyzdžiui, alkoholio.
2 metodas iš 3: svorio metimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį miegokite bent septynias valandas
Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad pasirūpintumėte savo kūnu - ir tai padeda numesti svorio! Jei ilsitės gerai pailsėję, sudeginsite daugiau kalorijų, prarasite daugiau riebalų ir dar mažiau užkandėsite vėlai vakare.
Yra daug kitų papildomų premijų, skirtų pakankamai miegoti, įskaitant padidėjusį susikaupimą ir koncentraciją, aukštesnį energijos lygį ir geresnius sprendimų priėmimo įgūdžius
Žingsnis 2. Valgykite lėčiau
Jūsų smegenims užtrunka apie 20 minučių, kad pasivytų skrandį. Tai reiškia, kad jūs iš tikrųjų būsite sotūs, kol jūsų smegenys nesugebės to su jumis perduoti. Jei valgysite lėčiau, tai padės išvengti persivalgymo ir suteiks jūsų smegenims daugiau laiko perteikti savo sotumo lygį likusiam kūnui.
- Jei su tuo kovojate, pabandykite kruopščiau sukramtyti maistą. Kiekvieną kąsnelį sukramtykite keletą kartų prieš rijimą. Iš pradžių gali padėti suskaičiuoti įkandimus, kol organizmas prisitaiko prie valgymo lėčiau.
- Venkite valgyti, kai blaškotės - lengviau persivalgyti, jei nekreipiate dėmesio į tai, ką valgote.
Žingsnis 3. Treniruokitės mažiausiai 30 minučių daugumą savaitės dienų
Pratimai padės jums numesti vandens, padidindami prakaito lygį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas išstumia vandenį. Jūs taip pat perkelsite dalį savo kūno vandens į raumenis, o ne leisite jam likti už ląstelių. Kardio treniruotės ir svorio treniruotės yra geriausias būdas numesti svorio. Pabandykite pakaitomis treniruotis tarp šių dviejų metodų - vieną dieną kardio, kitą - svorio treniruotes.
- Pabandykite bent 30 minučių 3 kartus per savaitę atlikti vidutinio sunkumo ar energingus kardio pratimus. Bėgimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas ir plaukimas yra visos kardio formos, kurias galite padaryti.
- Atlikite svorio treniruotes 30 minučių 3 kartus per savaitę, pvz., Pritūpimus, atsitraukimą ir kojų spaudimą.
- Jei šiuo metu nesportuojate, pabandykite įsipareigoti treniruotis kartą per savaitę ir kurti iš ten.
Žingsnis 4. Pasverkite save kiekvieną dieną arba kuo dažniau
Dažnas svėrimasis leis jums stebėti svorio pokyčius ir nustatyti galimą probleminį elgesį. Žmonės, kurie sveriasi dažniau, yra labiau linkę į svorio pokyčius ir dažniau imasi prevencinių priemonių.
- Kiekvieną dieną tuo pačiu metu (geriausia ryte) pasverkite save, kad gautumėte nuosekliausius rezultatus.
- Normalu, kad jūsų svoris svyruoja kiekvieną dieną, ypač menstruacijų metu.
Žingsnis 5. Laikykite dietos, mankštos ir svorio žurnalą
Kad galėtumėte tiksliai pranešti gydytojui apie savo simptomus, turėtumėte vesti žurnalą, kuriame būtų įrašyta visa svarbi informacija. Užsirašykite viską, ką valgote kiekvieną dieną, kada sportuojate, kiek laiko ir kiek sveriate.
- Taip pat galite naudoti programą, pvz., „MyFitnessPal“, kad stebėtumėte, ką valgote ir kiek sportuojate.
- Taip pat yra nemažai internetinių stebėjimo programų, leidžiančių moterims įvesti informaciją apie savo menstruacinį ciklą ir kitus simptomus, susijusius su jų ciklu.
- Tai bus patogus įrankis, kuriuo galėsite grįžti pokalbio su gydytoju metu.
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju
Žingsnis 1. Atlikę gimdymo kontrolės pakeitimus stebėkite savo kūną, ar nėra pokyčių
Pradedant naują gydymą, visada turėtumėte būti budrūs ir nepastebėti jokių kūno pokyčių. Saugokitės emocinių ir fizinių reakcijų, kurios gali atsirasti vartojant naujus vaistus, nes gimdymo kontrolės metodai dažniausiai sukelia tokio tipo šalutinį poveikį. Jei pastebėsite šiuos pokyčius, galėsite pasiruošti pokalbiui su gydytoju.
Pabandykite pastebėti nuotaikos svyravimus, nerimą, fizinius skausmus, išvaizdos pokyčius, svorio padidėjimą ar kitus simptomus
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie gimstamumo kontrolės galimybes, kai estrogeno kiekis yra mažesnis
Kartais svorio padidėjimas yra susijęs su dideliu estrogeno kiekiu gimstamumo kontrolės metoduose. Jei imdamiesi kontracepcijos priemonių pastebite svorio padidėjimą, galbūt norėsite pereiti prie kito metodo arba į mažesnę estrogeno dozę.
Yra nemažai kontraceptinių tablečių, kurios siūlo mažas estrogeno dozes
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kontracepcijos galimybes, kurios nesukelia svorio
Taip pat galite apsvarstyti galimybę paklausti savo gydytojo apie IUD ar kitą implanto rūšį. Šiuose metoduose paprastai nėra jokio estrogeno, o gimstamumo kontrolės poveikis yra lokalizuotas jūsų reprodukcinėje srityje, o ne paskirstomas visame kūne per kraują.
Nors „Depo-Provera“kadre taip pat nėra estrogenų, svorio padidėjimas yra labai dažnas šio tipo kontracepcijos šalutinis poveikis
Žingsnis 4. Paprašykite savo gydytojo ištirti jautrumą insulinui
Kai kurie kontracepcijos metodai veikia moters jautrumą insulinui. Tai reiškia, kad kalorijų, gautų virškinant angliavandenius, negalima paversti jūsų kūno energija. Paprašykite savo gydytojo patikrinti insulino kiekį kaskart, kai tikrinatės (arba susirūpinę susitarkite dėl insulino lygio).
Laikui bėgant jautrumas insulinui gali išsivystyti į diabetą, jei nebus imtasi tinkamų atsargumo priemonių. Būtinai valgykite sveiką mitybą ir stebėkite insulino kiekį, kad taip neatsitiktų
5 žingsnis. Aptarkite savo susirūpinimą su savo gydytoju, jei svorio padidėjimas tęsiasi
Jei pradėję naują kontracepcijos metodą ir bandydami jį valdyti patys vis dar kovojate su svorio padidėjimu, susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte situaciją. Turėsite apibūdinti visus pasireiškusius simptomus, paaiškinti, kokių priemonių jau ėmėtės savarankiškai, ir aptarti galimus sprendimus.
- Būtinai paminėkite svorio padidėjimą, kurį patyrėte.
- Jei turite rašytinių įrašų apie suvartojamų kalorijų kiekį ar svorio pokyčius, atsineškite juos, kad gydytojas galėtų juos peržiūrėti.
