Lėtinis skausmas gali būti varginantis ir tampa nerimą keliantis, jei skausmui valdyti reikia nuolat vartoti ne biržos vaistus. Jei nerimaujate, kad per daug vartojate ne biržos vaistus, galite išbandyti gyvenimo būdo priemones (pvz., Svorio metimą, mitybos strategijas ir mankštą), kad sumažintumėte skausmą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išbandyti įvairias medicinines strategijas, pvz., Vietinius skausmą malšinančius vaistus, receptinius vaistus nuo skausmo ar vaistus, būdingus jūsų būklei. Galiausiai galite pasirinkti procedūrinę intervenciją, pvz., Modifikuotą namų aplinką ar net operaciją, kad sumažintumėte skausmą ir padėtumėte atlikti kasdienes funkcijas, taip sumažindami priklausomybę nuo nebiržinių vaistų.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nustatymas, ar nevartojate per daug ne biržos vaistų
Žingsnis 1. Žinokite priimtinas nebiržinių vaistų nuo skausmo dozes
Dažniausiai naudojamos ne biržos skausmo vaistų klasės yra acetaminofenas (tylenolis) ir vaistų grupė, vadinama „NVNU“. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo reiškia „nesteroidinius vaistus nuo uždegimo“ir apima tokius vaistus kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir natrio naproksenas (Aleve). Techniškai aspirinas taip pat yra NVNU, nors jis dažniau naudojamas širdies priepuolių ir insulto profilaktikai nei lėtiniam skausmui malšinti.
- OTC skausmą malšinančius vaistus paprastai saugu vartoti per trumpą laiką (tai reiškia, kad vienu metu mažiau nei 10 dienų), jei laikysitės dozavimo nurodymų ant buteliuko ir jų neviršysite.
- Paprastai yra gerai, jei reikia, 500–1000 mg acetaminofeno (tylenolio) kas keturias ar šešias valandas. Tačiau, jei vartojate vidutinio sunkumo ar sunkų alkoholį, turite vartoti mažiau ir turėtumėte laikinai sumažinti alkoholio vartojimą arba pasikalbėti su gydytoju apie jums saugią dozę.
- Paprastai reikia, jei reikia, kas keturias ar šešias valandas vartoti 400–800 mg ibuprofeno (pvz., „Advil“).
- Atkreipkite dėmesį, kad vaikams nereceptinių vaistų dozė yra mažesnė, o buteliuke bus nurodytos konkrečios instrukcijos.
- Jei skausmui malšinti reikia vartoti ne biržos vaistus ilgiau nei 10 dienų, visada patartina užsisakyti susitikimą su savo gydytoju, kad aptartumėte to keliamą riziką ir naudą. Šiuo metu gydytojas taip pat gali diagnozuoti bet kokias pagrindines ligas (pagrindinę jūsų skausmo priežastį) ir galbūt patarti įvairias gydymo galimybes, kurios jums gali būti naudingesnės (žinoma, priklausomai nuo to, kas konkrečiai sukelia jūsų skausmą).
2 žingsnis. Supraskite perdozavimo be recepto vaistų riziką
Didžiausia rizika, susijusi su per dideliu acetaminofeno (tylenolio) vartojimu, yra toksinio poveikio kepenims galimybė. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip Advil, negalima vartoti nepasitarus su gydytoju, jei turite skrandžio opų problemų arba vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas ar kumadinas (nes NVNU gali padidinti kraujavimo riziką).
- Kita rizika, kad per daug vartojama ne biržos vaistų, yra ta, kad žmonės netyčia perdozuoja toliau vartodami didžiausią acetaminofeno ar NVNU dozę, tuo pačiu metu vartodami nebiržinius „peršalimo ar gripo“vaistus, kuriuose yra tų pačių ingredientų.
- Jei vartojate vaistus nuo peršalimo ar gripo, kuriuose jau yra acetaminofeno ar NVNU, galite netyčia viršyti didžiausią rekomenduojamą dozę ir rizikuoti potencialiai rimtu šalutiniu poveikiu.
- Tylenolis gali dirginti skrandį ir sukelti opas bei gastritą. Tai gali sukelti kraujavimą iš virškinimo trakto ir anemiją. Ypatingas atsargumas turėtų būti skiriamas tiems, kurie geria alkoholį.
- Visada atidžiai perskaitykite vaistų nuo peršalimo ir gripo etiketę, kad pamatytumėte, kokių ingredientų yra mišinyje.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei negalite valdyti skausmo neviršydami rekomenduojamos OTC vaistų paros dozės
Jei jums reikalingi nereceptiniai vaistai ilgiau nei 10 dienų, užsisakykite susitikimą su savo gydytoju, kad jis išsamiau įvertintų jūsų skausmą ir išnagrinėtų alternatyvius gydymo būdus, kurie gali būti veiksmingesni (ir saugesni) jums judėti į priekį.
Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kitų sveikatos problemų, tokių kaip nuolatinė širdies liga, inkstų liga ar kepenų liga, prieš naudodami ne biržos vaistus nuo skausmo
2 dalis iš 4: Pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 1. Numesti svorio, kad sumažintumėte lėtinį skausmą
Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, susijusio su osteoartritu, nugaros skausmu ar kitomis raumenų ar skeleto ligomis, antsvoris tiesiog padidina jūsų kūno įtampą ir įtampą. Yra žinoma, kad antsvoris pablogina ir artrito, ir nugaros skausmo simptomus; Todėl, jei jūsų kūno svoris viršija jūsų idealų svorį, dabar gali būti pats laikas apsvarstyti svorio metimo strategijas, kurios ne tik pagerins jūsų bendrą sveikatą, bet ir gali žymiai sumažinti skausmą.
- Vienas iš būdų numesti svorio yra padidinti riebalų deginimo pratimus. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, yra puiki strategija deginti riebalus ir mesti svorį.
- Taip pat dietos pakeitimas, įtraukiant sveikesnį pasirinkimą ir mažesnes porcijas, gali labai padėti numesti svorio.
- Įdomu tai, kad neseniai atlikti tyrimai parodė, kad antsvoris ne tik padidina jūsų kūno stresą ir įtampą (tokiu būdu gali padidinti lėtinį skausmą), bet ir gali pabloginti lėtinį skausmą cheminiais metodais. Tai reiškia, kad riebalų dalelės, kurios kaupiasi jūsų kūne, iš tikrųjų padidina uždegimą ir pablogina skausmą cheminiais ir molekuliniais keliais, be skausmo, kurį sukelia nešiojant papildomą svorį!
Žingsnis 2. Padidinkite pratimą, kad sumažintumėte skausmą
Jei patyrėte traumą, dėl kurios sunku atlikti tam tikrą veiklą (pvz., Pati trauma yra jūsų skausmo šaltinis), jūs, žinoma, norėsite vengti mankštintis taip, kad pablogėtų jūsų skausmas; tačiau yra daugybė pratimų, kuriuos galite išbandyti ir kurie labai mažai apkrauna jūsų kūną, pavyzdžiui, važiavimas stacionariu dviračiu, plaukimas ar bėgimas prie baseino. Priklausomai nuo skausmo priežasties, taip pat galite pastebėti, kad jūsų kūnas gali toleruoti tokias veiklas kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ar sportas.
- Pratimų nauda yra daug, įskaitant tai, kad ji gali turėti labai teigiamą poveikį lėtinio skausmo mažinimui.
- Pratimų metu smegenyse išsiskiria natūralūs skausmą malšinantys vaistai, vadinami endorfinais, kurie mažina skausmą.
- Be to, mankšta gali sustiprinti jūsų kūną apskritai, todėl sumažėja artritinių sąnarių, nugaros skausmų ir kt.
- Pratimai taip pat pagerina jūsų ilgalaikį mobilumą ir įrodyta, kad jie pagerina jūsų kasdienę funkciją.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo mitybą, kad sumažintumėte uždegimą
Lėtinis skausmas dažnai yra susijęs su uždegimu, o jūsų mityba gali atlikti didžiulį vaidmenį pablogindama ar pagerindama uždegimo lygį jūsų organizme. Mitybos strategijų naudojimas uždegimui mažinti savo ruožtu gali labai sumažinti jūsų lėtinį skausmą ir sumažinti poreikį nereceptinių vaistų skausmui kontroliuoti. Dietos strategijos, kurias reikia išbandyti, apima:
- Į gaminamą maistą įpilkite ciberžolės kaip prieskonio. Ciberžolė yra žinomas priešuždegiminis agentas, ir įpylus nedidelį jo kiekį į savo patiekalus bent kartą per dieną pastebimai sumažės uždegimo lygis.
- Venkite vartoti per daug cukraus ar perdirbto maisto. Cukrus ir perdirbti maisto produktai padidina uždegimą, todėl gali būti susiję su skausmo pablogėjimu.
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, kurie sumažina uždegimą.
- Atkreipkite dėmesį, kad mitybos pokyčiai neatidėlios jūsų skausmo; veikiau jie turės įtakos, kuri palaipsniui taps labiau pastebima, kuo ilgiau tai tęsite.
- Porą mėnesių pasimėgaukite sveikesne ir priešuždegimine dieta ir galite nustebinti rezultatų efektyvumu.
3 dalis iš 4: Kitos skausmo malšinimo galimybės
Žingsnis 1. Apsvarstykite vietinį skausmą malšinantį vaistą
Skausmą malšinančių vaistų vartojimas per burną yra labiau susijęs su galimu šalutiniu poveikiu ilgainiui, nei jų vietiniai analogai. Taip yra todėl, kad geriamieji vaistai (vartojami tablečių pavidalu) gali paveikti visą kūną, o vietiniai vaistai (tepami ant odos) linkę veikti tik sužalojimo ar lėtinio skausmo vietoje; todėl, jei dar neišbandėte vietinių vaistų nuo skausmo, tai tikrai verta pasidomėti.
- Galite išbandyti vietinį priešuždegiminį vaistą, pvz., Diklofenaką (Voltaren), taikomą žalos vietoje.
- Taip pat galite išbandyti alternatyvas, tokias kaip kapsaicino kremas.
- Jei jums aktualūs vietiniai skausmą malšinantys vaistai, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad gautumėte daugiau informacijos.
- Paprastai juos galima įsigyti ir be recepto, ant buteliuko nurodant dozavimo instrukcijas.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie receptinius stiprumo skausmo vaistus, o ne už ne biržos vaistus
Nors iš pirmo žvilgsnio nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali atrodyti mažiau kenksmingi nei receptiniai vaistai nuo skausmo, tai ne visada tiesa. Taip yra todėl, kad jums gali tekti kasdien vartoti tiek daug nereceptinių vaistų, kad šalutinis poveikis gali tapti labiau nerimą keliantis, nei tiesiog pasirinkti stipresnį vaistą.
- Priklausomai nuo skausmo priežasties, taip pat nuo jo sunkumo (ir kitų galimų sveikatos sutrikimų), gydytojas gali padėti nuspręsti, kokį idealų receptinį stiprumo skausmą malšinantį vaistą išbandyti.
- Pirmosios eilės pasirinkimas dažnai yra Tylenol #3, kuriame yra acetaminofeno (tylenolio) ir kodeino derinys. Tai gera alternatyva, jei jums reikia kažko trumpam laikui, kad išspręstumėte skausmą.
- Tramadolis yra dar vienas pasirinkimas, kaip ir opioidiniai vaistai nuo skausmo, kurių negalima gydyti jokiomis kitomis priemonėmis (opioidai dažniausiai naudojami kaip paskutinė priemonė skausmui, kurio negalima kontroliuoti kitomis strategijomis). Tramadolis yra naudingas sveikstantiems ar kenčiantiems nuo priklausomybės žmonėms, nes tai nėra įprotis.
- Būkite labai atsargūs, kai reikia gydyti skausmą opioidais, nes jie sukelia didelę priklausomybę. Apsvarstykite galimybę pasirašyti skausmo sutartį su savo gydytoju ir paklausti, ar kreiptis į skausmo specialistą.
Žingsnis 3. Pritaikykite vaistų pasirinkimą prie pagrindinės ligos, kad išvengtumėte priklausomybės nuo nebiržinių vaistų
Visada svarbu atsižvelgti į tikrąjį skausmo šaltinį (tai yra priežastį) ir atitinkamai pritaikyti vaistų pasirinkimą. Pavyzdžiui, su nervu susijęs skausmas (vadinamas „neuropatiniu skausmu“) yra traktuojamas kitaip nei raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas, kuris yra traktuojamas kitaip nei skausmas, kurį sukelia raumenų spazmai. Pasitarkite su savo gydytoju, kuris vaistas geriausiai tiks tikram skausmo šaltiniui, kad sumažintumėte laipsnį, kuriuo remiatės nespecifiniais nereceptiniais skausmo vaistais, kurie gali būti neefektyviai nukreipti į pagrindinę jūsų skausmo priežastį.
- Dėl neuropatinio (su nervu susijusio) skausmo tricikliai antidepresantai yra geras pasirinkimas. Gabapentinas yra geras neuropatinio skausmo pasirinkimas. Dozė turi būti geriama 300–3600 mg per parą, atsižvelgiant į atsaką į gydymą ir simptomų sunkumą.
- Esant lėtiniam dirgliosios žarnos sindromo skausmui, antispazminiai vaistai gali padėti, jei mitybos pokyčiai nepadeda. Vidutinio sunkumo ir sunkios IBS atveju gydytojas gali rekomenduoti vartoti 550 mg rifaksimino tris kartus per parą 14.
- Esant nuolatiniam nugaros skausmui, raumenų relaksantas gali palengvinti simptomus.
- Yra daugybė skausmo gydymo būdų, todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kuris labiausiai padėtų jūsų konkrečiai sveikatos būklei.
Žingsnis 4. Naudokite šilumos/šalčio terapiją ir (arba) masažą raumenų traumoms, skausmams
Paprastai rekomenduojama naudoti ledą (šalčio terapija) pirmosiomis dienomis iškart po traumos. Ledas padeda sumažinti uždegimą artimiausiose fazėse po traumos ir taip sumažinti skausmą šioje srityje. Šiluma rekomenduojama esant lėtiniams sužalojimams ir (arba) esant bendram raumenų skausmui. Galite naudoti šildymo pagalvėlę arba tiesiog pasirinkti karštą vonią.
- Masažas taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmus ir pagreitinti traumų gijimo greitį.
- Jei savo darbu ar kita draudimo forma turite didesnę sveikatos apsaugą, galite gauti dalinę ar visišką masažą.
Žingsnis 5. Išbandykite vaistažoles
Viena iš skausmo kontrolės galimybių yra vietinio kapsaicino tepimas ant odos per skaudamas vietas. Kitos galimybės apima imbiero vartojimą (kuris padeda sumažinti uždegimą), karščiavimą ir (arba) ciberžolės pridėjimą kaip prieskonį į naminius patiekalus.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip natūraliai palengvinti lėtinį skausmą
Žingsnis 6. Aplankykite alternatyvų specialistą, kad gautumėte tolesnių skausmo malšinimo strategijų
Jei jus domina išbandyti skausmo kontrolės galimybes, kurios neatitinka tradicinės medicinos modelio, galite užsisakyti susitikimą su akupunktūristu, natūropatu ar hipnotizuotoju, kad aptartumėte alternatyvias gydymo galimybes. Jūsų darbo nauda gali netgi pasiūlyti alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip akupunktūros gydytojo ar natūropato, gydymą, todėl tikrai verta į tai atkreipti dėmesį.
4 dalis iš 4: Procedūrinės intervencijos pasirinkimas
1 žingsnis. Venkite veiklos ar darbo pareigų, kurios sustiprina jūsų skausmą
Nors tai savaime suprantama, turėtumėte vengti bet kokios fizinės veiklos ar pareigų darbe, kurios pablogina (arba yra šaltinis) jūsų lėtinį skausmą. Jei pastebite, kad darbas sustiprina jūsų skausmą, pasikalbėkite su savo viršininku apie alternatyvias pareigas, kurių galėtumėte imtis, arba pasidomėkite bet kokiu neįgalumo draudimu, kurį galėtumėte gauti, jei jums reikia laiko atsipūsti (arba jei jau nebesate) gali tęsti tam tikrą darbą).
- Pavyzdžiui, jei turite nugaros traumą, turėtumėte vengti veiklos, apimančios sunkų kėlimą (taip pat vengti pozicijų, kurios sukelia nugaros skausmą, pvz., Sėdėti ar stovėti ilgą laiką).
- Jei turite traumą, pvz., Riešo kanalo sindromą, turėtumėte vengti tokios veiklos, kaip rašymas ir nuolatinis kompiuterio naudojimas, kuris gali pabloginti simptomus, jei tai įmanoma.
Žingsnis 2. Pasitarkite su ergoterapeutu, kad pakeistumėte namų aplinką ir taip sumažintumėte skausmo priežastis
Jei dėl lėtinio skausmo jums sunku vaikščioti po namus (pvz., Lipate laiptais, einate į dušą ar naudojatės tualetu), jums gali būti naudinga atlikti namų pakeitimus, kurie gali palengvinti šias kasdienes užduotis. atsižvelgiant į jūsų negalią, susijusią su skausmu. Ergoterapeutai (OT) yra specialiai apmokyti keisti jūsų namų aplinką, kad būtų lengviau atlikti kasdienes užduotis.
- Jūsų šeimos gydytojas gali suteikti jums siuntimą pas ergoterapeutą. Turėdami oficialų kreipimąsi, galite gauti OT paslaugų draudimo apsaugą.
- Taip pat galite ieškoti savo regiono darbo terapeutų ir susitarti dėl vizito privačiai. Tačiau mažai tikėtina, kad matydami vieną asmeniškai (be gydytojo siuntimo) negalėsite gauti draudimo.
3 žingsnis. Apsvarstykite operaciją, kad išspręstumėte pagrindinę problemą
Priklausomai nuo pagrindinės jūsų lėtinio skausmo priežasties, chirurgija gali labai padėti sušvelninti ar sumažinti skausmą. Tai gali sumažinti jūsų priklausomybę nuo skausmą malšinančių vaistų, tiek be recepto, tiek pagal receptą, ir tai gali padėti atgauti funkcijas, kurių anksčiau neturėjote. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar operacija yra jūsų pasirinkimas.
- Jei jūsų skausmo šaltinis yra tam tikra jūsų kūno sritis, pvz., Kelio ar pečių skausmas, jums gali būti suteikta artroskopinė sąnario operacija, skirta „nuimti“(išvalyti) sąnarį ir, tikiuosi, sumažinti anomaliją, kuri sukėlė sąnarį. skausmas.
- Jei turite labiau apibendrintą lėtinį skausmą, jums gali padėti neurochirurgas arba ortopedas chirurgas, turintis chroniško skausmo operacijos patirties.
