Jei užmezgėte gerus santykius su savo terapeutu, jiems gali būti sunku susitvarkyti, kai jie išeina atostogų. Galite jaustis apleisti, nesirūpinti ar pasipiktinti-o žmogus, kuris paprastai su jumis kalba apie jūsų jausmus, nėra šalia! Bet nors tai niekada negali būti jūsų mėgstamiausias metų laikas, jūsų terapeuto atostogos jums iš tikrųjų gali būti naudingos, nes suteiksite galimybę praktikuoti terapijoje išmoktus įgūdžius. Galite lengviau susidoroti su savo terapeuto nebuvimu, pasiruošę tam iš anksto, suradę alternatyvius būdus, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, ir per pertrauką praktikuodamiesi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas pertraukai
Žingsnis 1. Venkite naujos žemės per kelias savaites iki atostogų
Jei bandysite įsigilinti į naujas, sudėtingas temas prieš pat terapeutui išvykstant atostogų, per pertrauką galite prarasti pagreitį. Dar blogiau, galite atskleisti nemalonius jausmus ir tada patys su jais susitvarkyti. Pasinaudokite paskutinėmis sesijomis prieš atostogas ir suriškite laisvus galus.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo terapeutu apie visus rūpesčius
Geras terapeutas supras, kad jų klientai gali nerimauti išvykę atostogų ir tikriausiai turi idėjų, kaip susitvarkyti per pertrauką. Jei nerimaujate, kad keletą savaičių nebus reguliarių užsiėmimų, pasakykite gydytojui, kaip jaučiatės, ir jis gali padėti jums pasiruošti.
Žingsnis 3. Paklauskite savo terapeuto apie jų kontaktų politiką atostogų metu
Kai kurie terapeutai gali norėti atsakyti į el. Laišką arba trumpai pasikalbėti su jumis, jei išvykus ištiks krizė. Kiti turi griežtą atostogų nekontaktavimo taisyklę. Prieš išvykdami įsitikinkite, kad suprantate savo terapeuto poziciją šiuo klausimu.
Jūsų terapeutas taip pat gali turėti kolegą, kuris gali juos užpildyti, kol jie dingsta. Tai gali būti ne tas pats, bet tai gali padėti, jei jums tikrai reikia su kuo nors pasikalbėti, kol jie nėra
Žingsnis 4. Paprašykite savo terapeuto pereinamojo laikotarpio objekto
Pereinamasis objektas yra kažkas, kas jums primena jūsų terapeutą. Jei jaučiate apleistumą ar nerimą, kai jūsų terapeutas atostogauja, pereinamasis objektas yra paguodžiantis priminimas, kad jūsų terapiniai santykiai vis dar egzistuoja. Pereinamieji objektai gali apimti jūsų terapeuto balso įrašą, nedidelį daiktą iš savo biuro ar pastabą, kurią jums parašė terapeutas. [Vaizdas: sukurkite savęs hipnozės įrašymą-žingsnis-12-j.webp
Atminkite, kad šis laikas be savo terapeuto yra puiki proga praktikuoti ir įgyvendinti kai ką to, ko išmokote
2 dalis iš 3: Alternatyvių įveikos strategijų paieška
Žingsnis 1. Paprašykite savo artimųjų papildomos paramos
Jūsų terapeutas gali būti jūsų pagrindinė emocinė išeitis, tačiau kiti žmonės jūsų gyvenime taip pat gali jums padėti. Paprašykite savo šeimos ir draugų papildomos emocinės paramos ir supratimo, kol jūsų terapeutas nėra.
Žingsnis 2. Dalyvaukite palaikymo grupėje
Pokalbis su kitais žmonėmis, kurie sprendžia tas pačias problemas kaip ir jūs, gali būti labai terapinis. Ieškokite palaikymo grupės savo rajone ar internete ir apsvarstykite galimybę eiti į susitikimus, kai jūsų terapeutas yra ne mieste.
Jei esate religingas, jūsų bažnyčia, sinagoga ar mečetė taip pat gali būti puikus paramos šaltinis
Žingsnis 3. Rašykite į žurnalą
Dienoraštis yra geras būdas savarankiškai apdoroti savo emocijas. Jei per šį laiką atskleisite kokių nors įdomių minčių ar įžvalgų, galite jas užrašyti ir sugrįžus aptarti su savo terapeutu.
- Taip pat galite parašyti laiškus savo gydytojui ir pasidalyti jais, kai jie grįš po atostogų.
- Šie apmąstymai gali padėti jums pamatyti, kaip sprendžiate problemas, kai turite laiko nuo savo terapeuto. Tai taip pat gali parodyti, kad turite daugiau asmeninių išteklių, kuriuos žinojote turintys.
Žingsnis 4. Praktikuokite įgūdžius, kuriuos išmokote terapijos metu
Jūsų terapeuto pertrauka gali atrodyti sunkiai įveikiama, tačiau iš tikrųjų tai yra galimybė tinkamai panaudoti savo įgūdžius. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos dirbote ankstesnėse sesijose su savo terapeutu, ir ieškokite būdų, kaip juos pritaikyti savo situacijai dabar.
- Idealiu atveju terapija neturėtų trukti amžinai. Net jei dar nesate pasirengęs pataikyti, jūsų terapeuto atostogos leidžia jums suprasti, kaip gerai susitvarkysite, kai nuspręsite nutraukti terapiją.
- Net jei patirtis klostysis ne taip, kaip tikėjotės, tai suteiks jums ir jūsų terapeutui ką nors dirbti, kai jie grįš.
3 dalis iš 3: geros savęs priežiūros praktika
Žingsnis 1. Eik lengvai sau
Įprasta, kad sunkiau nei įprastai susidoroti su gyvenimu, kol jūsų terapeutas yra toli. Jūs dirbote kovodami su skausmingomis emocijomis ir prisiminimais, o dabar žmogus, kuriuo pasitikite ir kuriuo pasitikite, nėra prieinamas. Nemuškite savęs, jei pastebėsite, kad jaučiatės trapesni ar neramesni nei įprastai.
Elkitės su ta pačia užuojauta, kurią savo situacijoje parodytumėte draugui. Jūs jų nesmerktumėte - užjausite ir bandysite jiems padėti
Žingsnis 2. Išlaikykite kuo mažesnį streso lygį
Praleidę reguliarias terapijos sesijas, galite sukelti stresą, todėl visą likusį gyvenimą išlaikykite kuo mažiau streso. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir venkite prisiimti daugiau atsakomybės, nei galite ištverti. Jei darbe ar mokykloje turite didelių projektų, dirbkite su jais iš anksto, kad nereikėtų laukti artėjančio termino.
Reguliarus atsipalaidavimo metodų naudojimas gali padėti jums valdyti nuotaiką, kol jūsų terapeutas atostogauja. Pabandykite medituoti, giliai kvėpuoti ir praktikuoti sąmoningumą, kad išliktumėte ramus ir susikaupęs
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo sveikata
Psichiškai ir emociškai jausitės geriau, jei gerai pasirūpinsite savo fiziniais poreikiais. Miegas, reguliari mankšta ir maistinga mityba gali padėti jums sekti kelią ir konstruktyviai valdyti savo jausmus.
- Atsisakykite pagundai savo rūpesčius užgniaužti puslitru ledų. Netinkamas maistas gali jaustis geriau kelioms minutėms, tačiau jausmai grįš vėliau, taip pat susidursite su cukrumi ar pilvo skausmu.
- Venkite alkoholio ar nelegalių narkotikų, kad nuramintumėte savo emocijas. Šios medžiagos ilgainiui tik sustiprins jūsų problemas.
4 žingsnis. Būkite užsiėmę
Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį, kol jūsų terapeutas atostogauja. Pradėkite dirbti prie naujo projekto, suplanuokite papildomus vizitus su šeima ir draugais arba pasilepinkite nauja knyga ar filmu. Jei jūsų protas bus užimtas, laikas prabėgs greičiau ir netgi galėsite mėgautis pertrauka.
