Kartais lengva jausti, kad niekas tavimi nesirūpina. Net patys populiariausi ir garsiausi žmonės abejoja, ar artimiems žmonėms tai iš tikrųjų rūpi. Išmokite įveikti šias abejonių akimirkas ir vertinkite save tokią, kokia esate. Jei dažnai jaučiatės bevertis ar nemylimas, imkitės priemonių savo gyvenimui pagerinti.
Patarėjas Paulius Chernyakas mums primena:
"Būkite iniciatyvūs ir pradėkite kviesti žmones prisijungti prie jūsų. Jūs būsite nustebinti tuo, kiek gausite teigiamų atsakymų. Jei pradėsite rūpintis kitais, pradėsite pastebėti, kad mainais jums rūpės kiti."
Žingsniai
1 dalis iš 2: Paramos ir savivertės paieška
Žingsnis 1. Ugdykite savęs užuojautą
Ugdydami savęs užuojautą, galite apskritai jaustis geriau. Tai taip pat gali padėti pamatyti daugiau teigiamų kitų žmonių bruožų. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad ugdytumėte savęs užuojautą, yra šie:
- Elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su mažu vaiku
- Praktikuoja sąmoningumą
- Priminkite sau, kad nesate vienas
- Suteikite sau leidimą būti netobulam
Žingsnis 2. Kova su bevertiškumo jausmu
Žmonės, kurie jaučiasi beverčiai, dažnai negali sutikti, kad kas nors jiems rūpi. Priminkite sau, kad jums verta rūpintis, nesvarbu, kaip jaučiatės ar ką nors jums sako. Praktikuokite pripažinti neigiamas mintis, tada paleiskite jas.
Pagalvokite, kaip reaguojate, kai kas nors jums siūlo paramą. Ar ginčijatės su jais, tarsi bandydami įrodyti, koks esate bevertis? Dėl to galite jaustis blogiau ir kiti žmonės mažiau nori padėti. Atkreipkite dėmesį į savo atsakymus į tokias situacijas. Išmokite sustoti ir vietoj to pasakyti „ačiū“
Žingsnis 3. Kreipkitės į senus draugus ir pažįstamus
Jei jūsų artimi draugai ir šeima nėra šalia, pagalvokite apie žmones, kurie buvo geri praeityje. Raskite senų draugų kontaktinę informaciją. Pasidalykite savo jausmais su šeimos draugu, mokytoju ar pažįstamu, kuris gerai klausosi.
- Kalbėjimas asmeniškai ar telefonu paprastai veikia geriau nei kalbėjimas per tekstą ar internetinius pokalbius.
- Turėkite omenyje, kad gausite tai, ką įdėjote į santykius. Jei niekada nesikreipiate į kitus žmones kviesti, nesitikėkite, kad jie tai padarys.
Žingsnis 4. Supraskite „nerūpestingus“atsakymus
Kai esate stipriai prislėgtas, nesunku manyti, kad visi yra nedorėliai, nesąžiningi ir nerūpestingi. Dažniausiai žmonės yra labiau susikoncentravę į savo gyvenimą. Tai nereiškia, kad jie tau nerūpi. Tokie atsakymai kaip „bus geriau“arba „Tiesiog ignoruok“gali atrodyti atmestini, tačiau tai sakantis asmuo dažnai mano, kad teikia tikrą pagalbą. Šie žmonės gali jus nudžiuginti kitais būdais, tačiau būkite atsargūs kalbėdami su jais, kai esate žemiausioje vietoje.
5 žingsnis. Raskite naujų pomėgių ir draugų grupių
Jei turite mažai draugų ar artimų šeimos narių, vienas argumentas gali laikinai sunaikinti visą jūsų palaikymo tinklą. Imkitės naujos veiklos, kad sutiktumėte daugiau žmonių ir suteiktumėte dar vieną savivertės šaltinį.
- Pabandykite savanoriauti. Pagalba kitiems gali būti puikus būdas jaustis gerai.
- Prisijunkite prie klubo, religinės organizacijos ar klasės bendruomenės kolegijoje.
- Pratinkite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, kad geriau juos pažintumėte.
Žingsnis 6. Raskite palaikymą internete
Tais laikais, kai neturite su kuo pasikalbėti, susiraskite palaikantį nepažįstamąjį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti anonimiškai. Išbandykite „Blah Therapy“arba 7 puodelius.
Psichikos sveikatos krizės metu kreipkitės į savižudžių pagalbos liniją. Jie pasiekiami per internetinius pokalbius ir telefonus visame pasaulyje. Ieškokite savo šalies „Befrienders.org“, „suicide.org“ir „iasp.info“
Žingsnis 7. Laikykite laimingų prisiminimų kolekciją
Kai esate depresija, sunku pastebėti teigiamus įvykius jūsų gyvenime. Apkabinimai ar palaikantys pokalbiai jums gali net nesijausti tikri, arba po kelių valandų galite juos pamiršti. Kai jaučiatės geriau, užsirašykite kuo daugiau laimingų prisiminimų. Laikykite juos žurnale ar popieriaus dėžutėje. Pridėkite tai, kai kas nors atsiunčia jums laimingą žinutę arba padaro jums ką nors malonaus. Perskaitykite juos kitą kartą, kai manote, kad niekas jums nerūpi.
Žingsnis 8. Atskleiskite laimingus pramogų šaltinius
Liūdnų filmų ir televizijos laidų žiūrėjimas greičiausiai turės jums neigiamą poveikį. Stenkitės vengti neigiamų ar liūdnų pramogų šaltinių, pavyzdžiui, naujienų, liūdnų filmų ir slegiančių televizijos laidų. Vietoj to žiūrėkite komedijos filmus, atsistojusius komiksus ir kitus dalykus, kurie priverčia jus juoktis.
Žingsnis 9. Praleiskite laiką su gyvūnais
Gyvūnai gali būti puikūs sąjungininkai sunkiu metu, ypač šunys. Jei pats neturite augintinio, paklauskite draugo ar kaimyno, ar galite vedžioti jo šunį ar aplankyti jo katę.
2 dalis iš 2: Depresijos gydymas
Žingsnis 1. Supraskite savo depresiją
Jei dažnai jaučiatės beviltiška ar bevertė, tikriausiai esate depresija. Tai rimta sveikatos būklė, kurią reikia gydyti. Kuo greičiau tai suprasite, tuo greičiau rasite palaikymą ir pagerinsite savijautą.
Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau depresijos požymių
Žingsnis 2. Prisijunkite prie depresijos palaikymo grupės
Šių grupių žmonės dalijasi savo patirtimi, skatina vieni kitus ir pataria, kaip elgtis. Galite būti nustebinti žmonių, kurie supranta, ką išgyvenate.
- JAV ieškokite šiame paramos grupių žemėlapyje.
- Taip pat yra daug internetinių palaikymo grupių ar depresijos forumų, įskaitant DBSA aljansą, depress-understood.org arba „Psych central“pateiktą kolekciją. Galbūt net norėsite pažvelgti į „Youtube“kanalus, kurie kovoja su depresija. Tai gali padėti jums rasti žmonių, turinčių panašią patirtį, bendruomenę.
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Kasdien skirkite kelias minutes, kad iškraustytumėte mintis ir jausmus ant popieriaus. Daugelis žmonių mano, kad jie jaučiasi geriau, jei gauna galimybę tokiu būdu „pasidalyti“asmenine patirtimi. Laikui bėgant, žurnalas gali padėti jums nustatyti, kas daro įtaką jūsų nuotaikai ir kokie įveikos mechanizmai padeda ar nepadeda.
Užbaikite kiekvieną įrašą tuo, už ką esate dėkingi. Prisiminus mažus dalykus, pavyzdžiui, gerą kavos puodelį ar nepažįstamą žmogų, besišypsantį, galite pagerinti nuotaiką
Žingsnis 4. Pakeiskite sveiką gyvenimo būdą
Jei priversite save laikytis įprasto tvarkaraščio, tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, nors tai gali užtrukti kelias savaites. Stenkitės kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti, o kiekvieną rytą atsikelkite ir apsirenkite. Išeikite iš namų bent trumpam pasivaikščioti. Valgydami sveiką mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, galite žymiai pagerinti nuotaiką.
Venkite alkoholio, nikotino ir kitų narkotikų. Nors per trumpą laiką jie gali jaustis geriau, jie dažnai apsunkina kovą su depresija. Jei reikia, įveikite savo priklausomybę su profesionalia pagalba
Žingsnis 5. Ieškokite terapijos
Terapija yra veiksmingas depresijos gydymas, rekomenduojamas daugelio ekspertų ir organizacijų. Reguliarūs vizitai pas licencijuotą psichologą gali padėti surasti susidorojimo mechanizmus ir padaryti teigiamų gyvenimo pokyčių.
- Jums gali tekti išbandyti kelis terapeutus, kol rasite jums patinkantį.
- Skirkite laiko dirbti. Daugelis žmonių lankosi pas terapeutą kas savaitę nuo šešių iki dvylikos mėnesių.
Žingsnis 6. Apsvarstykite vaistus
Psichiatras gali skirti vaistų depresijai gydyti, tačiau atminkite, kad tai tik laikinas sprendimas. Vien tik vaistai neišspręs jūsų problemų, todėl vis tiek svarbu dirbti su terapeutu ir spręsti konkrečias problemas. Yra daug įvairių vaistų, ir jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite veiksmingą vaistą. Dažnai pasikalbėkite su savo psichiatru apie tai, kaip veikia jūsų naujas vaistas, ir apie pastebėtus šalutinius poveikius.
Vaistų ir terapijos derinys gali būti efektyviausias gydymas, ypač paaugliams. Vien tik vaistai paprastai yra mažiau veiksmingi ilgainiui
Žingsnis 7. Praktikuokite meditaciją ar maldą
Kai esate nusiminęs, apsilankykite ramioje, privačioje vietoje. Ypač gerai veikia natūrali aplinka. Sėdėkite ir sutelkite dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą. Daugelis žmonių išmoksta pagerinti nuotaiką medituodami ar melsdamiesi.
Patarimai
- Jūsų vertė nepriklauso nuo kitų žmonių pritarimo ar priėmimo. Būkite patenkinti savo pritarimu. Gyvenk savo gyvenimą.
- Neleiskite žmonėms, kurie jus įtraukė į šią situaciją, ir vilkite žemyn. Parodykite jiems, kas yra geresnis žmogus, atsisakydami pasiduoti ar atrodyti nugalėti.
- Išsiblaškykite. Gaukite darbą arba užsiimkite sportu, kuris jus domina.
- Jei žmonės, kurie jums nerūpi, yra jūsų tėvai, pasikalbėkite su mokytoju ar patarėju. Jie gali padėti jums pasiekti tinkamus žmones ar agentūrą.
- Savanoriauk savo bendruomenėje! Dalyvauti, dalytis laiku, talentu ir susidomėjimu, kai žmonės tikrai vertina jūsų pastangas ir gerumą, parodo meilę ir paramą kitiems. Tuo tarpu jūs darote kažką teigiamo sau! Tikri du už vieną!
Įspėjimai
- Kartais jūs negalite pagalvoti apie laiką, kai buvote laimingas, išdidus ar net ramus. Nesijaudinkite, tai tik todėl, kad esate toje skylėje. Yra momentas; tai rasite, kai pasijusite geriau.
- Jei šis jausmas išlieka ir sukelia rimtų minčių apie savižudybę, nedelsdami paskambinkite savižudybių karštajai linijai 1 (800) 273-8255.
- Gailestingumas gali būti puikus paguoda, tačiau po kurio laiko pokalbis turėtų virsti jūsų gyvenimo gerinimu. Žmonės, susimąstę apie neigiamus įvykius, linkę ilgiau išlikti prislėgti, net jei apie tai kalba su draugais.
