Atleisti reiškia paleisti pyktį po to, kai kas nors jus įskaudino ar nuskriaudė. Atleidimas skirtas tik tau ir tau. Kitas žmogus gali nusipelnyti atleidimo ar ne, tačiau jūs nusipelnėte būti neapykantos. Svarbu prisiminti, kas nutiko tau, kad galėtum pasimokyti iš savo praeities ir sustiprėti. Išmokite atleisti nepamiršdami ir padovanokite sau taikesnį, pozityvesnį gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Pasirinkite atleidimą
Kai atleidi, priimi sprendimą išsilaisvinti iš pykčio, keršto ir kartėlio. Jei būsite pikti, niekas nepakeis to, kas nutiko, ir nebaudžia jūsų nuskriaudusio žmogaus. Tu esi vienintelis, kuris yra nubaustas, kai pyksti ar pyksi. Atleidimas leidžia jums išeiti iš blogos situacijos ir tapti stipresniu. Atleidimas padeda gyventi pilnavertiškai ir gerai.
- Gyvenimas su pykčiu ir apmaudu kenkia jums ir jūsų mylimiems žmonėms. Dėl to galite jaustis išsiblaškęs, irzlus, įsitempęs ir mažiau pasirengęs susidoroti su kasdieniais stresais. Esate labiau linkęs per daug reaguoti į tokias smulkmenas kaip laukimas eilėje maisto prekių parduotuvėje ar susidorojimas su netinkamai besielgiančiu augintiniu ar reikliu vaiku. Sunku iki galo džiaugtis gyvenimu, kai esi apimtas kartėlio.
- Pyktis ir pasipiktinimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Kai pyktis ilgą laiką išlieka pilnas, kūnas išlieka nuolatinio skrydžio arba kovos režime. Jis gamina per daug hormonų adrenalino ir kortizolio. Tai sumažina jūsų organizmo gebėjimą taisyti audinius ir silpnina jūsų imuninę sistemą. Jums yra didesnė aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ir insulto rizika. Išsiveržęs iš pykčio rato, esi mažiau įtemptas ir sveikesnis.
2 žingsnis. Pripažinkite skirtumus tarp atleidimo, susitaikymo ir teisingumo
Atleidimas dažnai painiojamas su kažkieno elgesio teisinimu ar susitaikymu su žmogumi, kuris tave įskaudino. Jūs galite kam nors atleisti, bet vis tiek ieškoti teisybės. Galite kam nors atleisti, tačiau eikite skirtingais keliais. Atleidimas neturi nieko bendra su tuo, kas nutinka kitam žmogui. Tai yra viskas, kas susiję su jūsų pačių destruktyvių emocijų ir minčių paleidimu.
- Teisingumas yra tada, kai asmuo atsiprašo, gauna bausmę arba stengiasi atlyginti už neteisingą ar žeidžiantį veiksmą. Pavyzdžiui, kažkas, kas jus įskaudino, gali jūsų atsiprašyti. Atleidimas yra atskiras nuo žmogaus atsiprašymo. Galite paleisti savo pyktį dėl to žmogaus, tačiau tai neatleidžia ir nepanaikina to, kas įvyko. Galite atleisti, bet vis tiek ieškoti teisinių priemonių, jei tai, ką asmuo padarė, buvo nusikalstama.
- Susitaikymas reiškia, kad jūs ir kitas asmuo stengiamės atkurti jūsų santykius. Tai apima abiejų šalių pastangas. Kartais susitaikymas gali pakenkti, pavyzdžiui, įžeidžiantiems santykiams. Kitais atvejais jums ar kitam asmeniui gali būti neįdomu dirbti su jūsų santykiais. Jūs vis tiek galite kam nors atleisti, net jei susitaikymas neatitinka jūsų interesų.
- Pavyzdžiui, jei sužinotumėte, kad kažkas, kuriuo pasitikėjote, pavyzdžiui, geriausias draugas, vagia iš jūsų pinigus, jaučiatės išduotas ir piktas. Kreipimasis į policiją yra vienas iš teisingumo pavyzdžių. Jūsų draugas atsiprašo ir grąžina jūsų pinigus - dar vienas teisingumo pavyzdys. Atleidimas nepamirštant reiškia, kad paleidžiate savo pykčio ir kartėlio emocijas, tačiau prisimenate, kad jūsų draugas buvo nepatikimas. Galite nuspręsti susitaikyti su tuo žmogumi arba ne. Taip pat galite būti atsargūs įsileisdami naujų draugų į savo gyvenimą, kad tas pats nepasikartotų.
Žingsnis 3. Venkite atleisti ir pamiršti
Jūs tampate protingesni, kai mokotės iš nelaimės. Pamiršus klaidas ar apsimetant, kad jos neįvyko, atimama išminties. Galvojimas apie tai, kaip buvote nuskriaustas, moko jus apie žmogaus prigimtį ir santykius. Atleisk savo pyktį, bet nepamiršk, kas atsitiko. Atleisti nepamirštant yra labai svarbu norint išmokti, kuo ir kaip pasitikėti.
Žingsnis 4. Paleisk
Nuspręsti atleisti yra tarsi išsivaduoti iš asmeninio kalėjimo. Niekas neištrins to, kas atsitiko, tačiau jūs galite atsikratyti neigiamo emocinio šalutinio poveikio. Atleisti yra pasirinkimas ir tik jūs galite pasirinkti atleisti. Priimdami sprendimą atleisti, judate pozityvesnio gyvenimo link.
2 dalis iš 3: Įsipareigojimas atleisti
Žingsnis 1. Prisiminkite įvykį
Pagalvokite apie neteisybę ir neteisėtą elgesį. Iškelkite skaudžią situaciją į savo mintis. Kokie veiksniai lėmė skaudų įvykį? Dėl kokių dalykų ši situacija jums buvo skaudi? Stenkitės būti kuo objektyvesni. Prisiminimas padeda susidoroti su baime, pykčiu ir nuoskauda, susijusia su situacija. Šių jausmų pripažinimas, o ne jų palaidojimas ar vengimas, yra pirmasis žingsnis į atleidimą.
- Prisimindami atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą. Ieškokite įtampos požymių, tokių kaip suspausti kumščiai, žandikaulis ar pečiai. Naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, gali būti lengviau prisiminti.
- Apsvarstykite galimybę susitikti su patarėju ar terapeutu, jei prisiminimas yra didžiulis. Jei prisiminimas jus labai jaudina ar nervina, patarėjas gali padėti jums susidoroti.
- Pasidalykite arba parašykite, kas nutiko. Tai gali padėti pasidalyti tuo, kas nutiko, ir skausmu, kurį sukėlė patikimas draugas. Kitas variantas - užsirašyti ir tada išmesti. Pripažinkite savo skausmą, pyktį ir nuoskaudą, kad galėtumėte judėti toliau.
Žingsnis 2. Užjausk žmogų, kuris tave įskaudino
Empatija reiškia įsitvirtinti kito žmogaus vietoje, kad suprastumėte jo jausmus ar motyvus. Įsivaizduokite, kas galėjo paskatinti žmogų taip elgtis. Ar asmuo elgėsi iš baimės ar skausmo? Ar jis praleido sprendimą ar padarė blogą sprendimą? Suprasti kito žmogaus proto būseną ir motyvus.
Apsimeskite, kad apklausiate jus įskaudinusį asmenį. Būkite pašnekovas ir atsakykite taip, lyg būtumėte kitas asmuo. Pakartokite istoriją apie tai, kas įvyko visiškai kito žmogaus požiūriu. Suprasti žmogaus motyvus jį humanizuoja. Jums lengviau atleisti kam nors, jei į jį žiūrite kaip į klystantį asmenį, o ne į piktadarį ar pabaisą
Žingsnis 3. Mąstykite altruistiškai
Vienu ar kitu metu visi ką nors nuskriaudė. Pagalvokite apie laiką, kai elgėtės savanaudiškai, piktai ar įskaudinote draugą, mokytoją, brolį ar seserį. Kas nutiko? Kokie buvo jūsų motyvai? Kaip jūsų veiksmai paveikė kitą žmogų? Įsivaizduokite žmogų, kurį įskaudinote, kad jis jums atleistų. Kaip tau atrodo jos atleidimas? Atkreipkite dėmesį į asmenį, kuris jus nuskriaudė. Įsivaizduokite, kad jūsų atleidimas yra dovana žmogui, kuris jus įskaudino.
- Pavyzdžiui, galbūt prisimenate laiką, kai elgėtės savanaudiškai. Galbūt jūs melavote apie savo draugą, dėl to tas draugas buvo apkaltintas sukčiavimu testo metu. Jūsų motyvacija buvo vengti vėl patekti į bėdas su savo mokytoju, tačiau galiausiai nubaudėte savo draugą. Galbūt jautėtės kalti, bet tuo metu buvote per daug sugėdinti prisiimti atsakomybę. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jūsų draugas jums sako: "Aš buvau nusiminęs dėl tavęs, bet aš nuėjau toliau. Aš neturiu jokios blogos valios tavo atžvilgiu. Aš tau atleidžiu." Pajuskite, kaip tai išlaisvina.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiate dovanoti atleidimo dovaną. Jūs neturite iš tikrųjų pristatyti savo atleidimo dovanos kitam asmeniui. Simboliškai tai darydami, jūs pradedate paleisti pyktį ir pasipiktinimą.
Žingsnis 4. Padarykite atleidimo gestą
Sukurkite laišką, atleidimo pažymėjimą ar kažką fizinio, kuris primintų jūsų sprendimą atleisti. Kai atliekate fizinį atleidimo gestą, priimate sprendimą perkelti save iš neigiamos vietos į pozityvesnę ir sveikesnę. Tai priminimas atsisakyti savęs gailesčio, neapykantos ir keršto, kai galvojate apie skaudų įvykį ar skriaudėją.
- Rašykite laišką taip, tarsi jus įskaudinęs asmuo jį perskaitytų, nors ji to niekada ir nematys. Įtraukite, kaip jautėtės prieš renginį, jo metu ir po jo. Parašykite apie skriaudėją ir tai, kas galėjo paskatinti jus įskaudinti. Būtinai parašykite apie savo pasirinkimą atleisti ir apie tai, koks bus jūsų gyvenimas dabar, kai nesate apmaudas.
- Pvz., Galite parašyti: „Mielas _, aš buvau patikimas žmogus ir jaučiu, kad tu pasinaudojai manimi, kai _. Aš ilgą laiką gyvenau baimėje ir pykčiu. Pyktis mane prarijo ir paveikė daugelį mano gyvenimas. Niekada nesužinojai, kas yra draugystė, gerumas ir atjauta į tave. Aš tau atleidžiu “.
Žingsnis 5. Laikykis atleidimo
Prisiminimai apie neteisybę pasirodys net ir tada, kai pasirinksite atleisti. Pripažinkite šiuos prisiminimus, o ne slėpkite nuo jų. Paprastai prisiminimai nebus tokie nerimą keliantys ar žalingi kaip anksčiau, nes jūs susidūrėte su jais atleidimo proceso metu. Jei kyla neigiamų jausmų, tokių kaip neapykanta ar pyktis, priminkite sau, kad pasirinkote atleisti, žiūrėdami į savo fizinius gestus, tokius kaip jūsų laiškas ar atleidimo pažymėjimas. Nutraukite mintis, susijusias su kerštu ir savęs gailėjimu.
Pavyzdžiui, jei prisiminus tai, kas nutiko, jūs pykstate, kerštingai ar kartokitės, pasakykite sau: „Aš nusprendžiau atleisti“. Pažvelkite į savo laišką ar sertifikatą, kad primintumėte sau, jog nebebusite įstrigę neigiamoje vietoje. Emociškai esi laisvas
Žingsnis 6. Perrašykite savo istoriją
Laikykite savo neigiamų minčių, susijusių su žalingu įvykiu, žurnalą ir perrašykite savo mintis, remdamiesi savo įsipareigojimu atleisti. Užsirašydami savo neigiamas mintis ir jas pakeisdami teigiamomis, lavinate savo mintis, kad liktumėte atleidimo kelyje.
- Padarykite keturis stulpelius. Pirmajame stulpelyje užsirašykite įvykius, kurie jus erzina, ir jūsų pradinę mintį apie įvykį. Pavyzdžiui: „Mačiau, kaip jis gerai leidžia laiką. Jis elgiasi taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir tai mane taip supykdo “.
- Antrame stulpelyje parašykite, ką jums reiškia šis pradinis įvykis ar mintis. Koks įsitikinimas ar baimė skatina jūsų mąstymą? Pavyzdžiui: „Jis negali išsisukti. Tai neteisinga. Tokie dalykai man visada nutinka “.
- Trečiame stulpelyje parašykite trumpalaikes ar ilgalaikes neigiamo mąstymo pasekmes. Pavyzdžiui: „Pyktis nebaudžia jo, tik aš. Pavargau taip jaustis “.
- Paskutiniame stulpelyje pertvarkykite savo mintis pozityviau ir atlaidžiau. Pavyzdžiui, „Jis padarė savo pasirinkimus ir turi su jais gyventi. Aš einu toliau savo gyvenimu. Pagaliau jaučiuosi laisvas “.
3 dalis iš 3: Atleidimas būdamas sąmoningas
Žingsnis 1. Pasimokykite iš to, kas nutiko
Prisiminkite, kas jums buvo padaryta, kad galėtumėte iš to augti. Pagalvokite apie skaudų įvykį. Kokias pamokas galite išmokti? Ar buvo įspėjamųjų ženklų? Pagalvokite, kaip ateityje galite išvengti panašios situacijos. Kaip galėtumėte elgtis kitaip, jei tas pats pasikartotų? Sunkūs įvykiai gali būti tramplinas augimui, kai nuspręsite apmąstyti tai, kas įvyko.
Pavyzdžiui, jūs esate atleistas po to, kai paskyrėte metus įmonei. Suprantama, kad jaučiatės piktas ir išduotas. Jūs atidavėte viską įmonei, net praleidote svarbius šeimos įvykius dėl didelio darbo krūvio. Likimas kerštingoje vietoje nieko nedaro, išskyrus tai, kad tau nelaime. Galvodami apie įvykius, atvedusius prie atleidimo, jūs suprantate, kad dėl darbo paaukojote per daug savęs. Galite nuspręsti ateityje skirti daugiau laiko sau ir artimiesiems
Žingsnis 2. Venkite represijų
Represijos yra tada, kai palaidojate prisiminimus apie blogus įvykius. Kai slopinate prisiminimus, atsiranda šalutinis poveikis, pvz., Nerimas ir depresija. Galite susipykti ir nesuprasti, kodėl. Represijos yra nesveikas būdas susidoroti. Tai verčia jus įstrigti emocinėje bangoje. Atleidimo procesas nepamirštant yra sveikesnis, nes jis suvokia neigiamą įvykį. Jūs apmąstote įvykį, mokotės iš jo ir einate toliau.
Apsimesti, kad kažkas niekada neįvyko, yra represijų forma. Pavyzdžiui, jei draugas pavogė iš jūsų pinigus, bet jūs elgiatės taip, lyg nieko nebūtų nutikę, jūs represuojate. Kai bandai elgtis su savo draugu, bandai elgtis kaip senas, bet grįžęs namo rėkia ant savo augintinio arba atiduoda artimiesiems šaltą petį. Užgniaužę savo jausmus savo draugui, jie išeina kitais nesveikais būdais
Žingsnis 3. Sukurkite optimizmą
Atleidimas nepamirštant padeda sukurti optimistišką, viltingą požiūrį. Kai turite optimistišką požiūrį, galite geriau susidoroti su daugybe gyvenimo iššūkių. Kai esate optimistas, žinote, kad blogi įvykiai ir emocijos yra laikini. Kai jūsų požiūris pesimistiškas, jūs linkę manyti, kad blogi įvykiai ir bjaurios emocijos išlieka amžinai.
Atleidimo procesas nepamirštant padeda kontroliuoti savo emocijas. Savo pyktį ir kartėlį pakeisite viltimi ir stiprybe. Sužinosite, kad galite priimti bet kokį iššūkį ir ištverti
Žingsnis 4. Padarykite prasmę iš kančios
Tobulame pasaulyje žmonės niekada jūsų neįžeis ir nenuvils. Kadangi pasaulis toli gražu nėra tobulas, atleidimas, nepamirštant, leidžia geriau pasiruošti daugeliui gyvenimo iššūkių. Kai nebeliksite pykčio, gailesčio ir neapykantos, būsite atviri galingesnėms ir produktyvesnėms vilties ir atsparumo emocijoms. Tai, ką pasirenkate daryti su savo gyvenimu kančių akivaizdoje, apibrėžia jus. Jūs esate vienintelis, kuris kontroliuoja savo vidinį pasaulį. Kai pašalinsite save nuo pasipiktinimo naštos, patirsite galimybių pasaulį.
