Kažkas jus tikrai įskaudino, ir jūs jaučiatės tokie liūdni, pikti ar kartūs, kad vos galite susikaupti. Kiekvieną kartą, kai pamatysite tą žmogų - ar net bet kada, kai užmerksite akis - viskas, ką galite padaryti, yra pakartoti tai, kas nutiko, ir pasinerti į visus savo liūdnus jausmus. Jei norite tęsti savo gyvenimą ir išmokti praeiti iš skausmo, turite pasirinkti atleisti ir pamiršti. Lengviau pasakyti nei padaryti, ar ne? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti, ir įsitikinkite patys.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Paleiskite pasipiktinimą
Jei norite kada nors iš tikrųjų atleisti asmeniui, kuris jus skriaudė, turite visus tuos karčius ir pasipiktinusius jausmus atremti į pažabotą. Atleisk tą savo dalį, kuri nekenčia kito žmogaus arba nori jam blogo ar nesėkmės; jei laikysitės šių neigiamų jausmų, jie užklups jūsų gyvenimą ir jums bus sunku rasti laimę, todėl kuo greičiau pamatysite, kad pasipiktinimo atsisakymas yra teisingas dalykas, tuo geriau.
- Žinoma, tas žmogus tave tikrai įskaudino, bet jei eikvoji energiją piktindamasis tuo žmogumi, tu tik leisi tam žmogui padaryti tau dar daugiau žalos. Paimkite aukštesnę žemę ir paleiskite tuos nemalonius jausmus.
- Geriau, jei pripažinsite, kad pirmiausia jaučiate apmaudą, užuot neigęs. Papasakokite apie savo jausmus draugui. Užsirašykite juos. Darykite tai, ką turite padaryti, kad juos pašalintumėte, kad galėtumėte greičiau jų atsikratyti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite dalykų schemą
Šiuo metu galite pajusti, kad tas asmuo visiškai sugadino jūsų gyvenimą arba privertė jus jaustis visiškai apgailėtinai. Gerai, todėl galbūt vienas iš jūsų draugų pamiršo pakviesti jus į savo vakarėlį; galbūt jūsų antroji pusė pasakė jums ką nors įžeidžiančio įkarštyje. Ar jie galėjo padaryti daug blogiau? Ar tai, ką jie padarė, tikrai sukels jums skausmą per kelias savaites ar dar kelis mėnesius? Tikėtina, kad jūs buvote sužeistas, bet tai ne pasaulio pabaiga.
- Tai gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga, kaip tik tada. Bet jei duosite laiko atvėsti, pamatysite, kad taip nėra.
- Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į savo gyvenimą. Pripildytas daugiausia gerų dalykų, tiesa? Ar tai, ką asmuo padarė su jumis, buvo pakankamai bloga, kad visa tai atsidurtų pavojuje?
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar yra pamoka, kurią galima išmokti
Pagalvokite apie save kaip apie studentą, o ne apie auką. Patogu ir net saugu galvoti apie save kaip apie auką, kai kas nors jums nuskriaudė, bet verčiau pabandykite pozityviai suformuoti situaciją ir pažiūrėkite, ar tikrai yra ko pasimokyti iš šios patirties. Galbūt išmoksite nebūti toks pasitikintis. Galbūt išmoksite nepatekti į situaciją, kai žarnynas liepia išsisukti. Net jei jaučiatės įskaudintas ar nusiminęs, situacija gali lemti jūsų būsimą sąveiką ir gali padėti jums nesusižeisti judant į priekį.
- Tuo metu lengva manyti, kad patirtis buvo tik bloga. Bet jei jūs iš tikrųjų apdorosite tai, kas įvyko, tai ateityje gali sukelti kažką teigiamo.
- Jei sutiksite, kad reikia pasimokyti, tuomet rečiau piktinsitės žmogumi dėl to, kad jus įskaudino.
Žingsnis 4. Įsidėkite save į žmogaus vietą
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš to žmogaus perspektyvos. Galbūt tavo vaikinas tau nepasakė, kad savaitgalį išvyko su draugais, nes žino, kad esi linkęs pavydėti. Galbūt tavo geriausia draugė nepasakojo apie savo naujus santykius, nes bijo, kad tu ją teiksi. O gal žmogus, kuris tave įskaudino, tikrai nenorėjo to daryti ir jaučiasi tikrai siaubingai dėl visko, kas nutiko.
- Atminkite, kad kiekviena istorija turi dvi puses. Jūs galite jaustis kaip visiška auka, tačiau taip pat galite įskaudinti žmogų.
- Gali būti kvaila gailėtis žmogaus, kuris suklydo. Tačiau pagalvokite apie tuos laikus, kai įskaudinote žmones ir tikrai labai gailėjotės dėl savo veiksmų. Yra tikimybė, kad žmogus jaučiasi dar blogiau nei jūs.
5 žingsnis. Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos asmuo padarė dėl jūsų
Galbūt jus tikrai įskaudins tai, ką jūsų mama, sesuo, antraeilis ar draugas jums padarė, tačiau pabandykite pagalvoti apie visus puikius dalykus, kuriuos tas žmogus padarė ir jums. Galbūt norėsite dramatizuotis ir manysite, kad visi santykiai buvo didžiulė klaida ir kad kiekviena sąveika su jus įskaudinusiu asmeniu jums sukėlė tik skausmą, tačiau taip būna retai. Pabandykite sušilti žmogų, galvodami apie tai, kiek kartų tas žmogus tikrai buvo geras draugas, palaikymo sistema ar petys, dėl kurio verkti.
- Sudarykite sąrašą visų puikių dalykų, kuriuos asmuo padarė dėl jūsų, ir visų jūsų bendrų prisiminimų. Jei reikia, kreipkitės į tai, kai jaučiatės piktas ar piktas.
- Ei, jei ilgai galvojote apie visus gerus dalykus, kuriuos žmogus padarė dėl jūsų, ir jūs tikrai negalite nieko sugalvoti, tada galbūt jums geriau sekasi be to žmogaus savo gyvenime. Bet tai atsitiks retai. Jei tas žmogus iš pradžių nepadarytų tiek daug dėl tavęs, tu nebūtum toks piktas, kai jis ar ji tave įskaudintų, ar ne?
6. Žiūrėkite, ar kada nors nuskriaudėte žmogų
Pažvelk į šoną. Prisiminkite tą laiką prieš dvejus metus, kai netyčia pasakėte savo geriausiam draugui, kad manote, jog ji yra sekėja? Arba tą kartą, kai visiškai pamiršote sesers gimtadienį ir išgėrėte su draugais? Yra tikimybė, kad praeityje sukėlėte tam tikrą skausmą ir žmogui pavyko jį įveikti. Santykiai yra ilgi ir sudėtingi, ir tikėtina, kad skausmą sukėlė abi pusės.
Priminkite sau, kaip jautėtės įskaudinę žmogų - ir kiek norėjote, kad jums būtų atleista
Žingsnis 7. Žinokite, kad atleidimas iš tikrųjų mažina stresą
Tyrimai parodė, kad negailestingumas ir susimąstymas apie neteisybę, kuri buvo padaryta jums, iš tikrųjų gali pakelti kraujospūdį, pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, įtempti raumenis ir sukelti daug didesnį stresą nei tuo atveju, jei stengtumėtės atleisti vietoj žmogaus. Įrodyta, kad ugdant atleidimo jausmą žmonės jaučiasi ramesni ir emociškai stabilesni. Taigi, jei norite būti savanaudis, žinokite, kad atleidus žmogui iš tikrųjų jausitės geriau fiziškai ir psichiškai. Ir kas to nenori?
- Kuo ilgiau laikysitės piktų jausmų, tuo blogiau jausis jūsų kūnas ir protas. Ir kodėl tai daryti sau?
- Atminkite, kad atleidimas iš tikrųjų yra pasirinkimas. Galite nuspręsti pradėti atleisti ir nustoti nešioti visus tuos blogos valios jausmus savo kūne, kai tik norite. Taip, atleidimas yra procesas, tačiau nereikia jo sustabdyti.
2 dalis iš 3: įgyvendinimas
Žingsnis 1. Suteikite sau laiko atvėsti
Net jei šiandien nuspręsite pradėti atleisti, tai nereiškia, kad turite paskambinti žmogui, kuris jus įskaudino, ir nedelsiant apie tai kalbėti. Jei vis dar esate toks piktas, įskaudintas, liūdnas ar nusivylęs, kad vos matote tiesiai, arba tiesiog nesijaučiate savimi, tuomet visiškai gerai, kad šiek tiek laiko apie tai pagalvoji. Žmogus gali skubėti su jumis pasikalbėti ir viską sutvarkyti, tačiau ramiai paaiškinkite, kad tikrai norite apie tai kalbėti ir kad jums reikia šiek tiek daugiau laiko viską apdoroti.
Suteikę sau šiek tiek laiko išgydyti ir apmąstyti, galite padėti išsiaiškinti, ką pasakyti žmogui, kai kalbate, ir neleisti jums per daug supykti ir pasakyti to, dėl ko gailėsitės
Žingsnis 2. Priimkite asmens atsiprašymą
Pasikalbėkite su žmogumi ir įsitikinkite, kad jis tikrai gailisi ir ar jo jausmai yra tikri. Užmegzkite akių kontaktą su žmogumi ir pamatykite, kad jis elgiasi nuoširdžiai ir nuoširdžiai gailisi dėl to, kas įvyko. Jei žmogus atsiprašo vien dėl to, tai žinosite. Kai pamatysite, kad žmogui tai tikrai rūpi, būkite sąžiningi ir pasakykite, kad sutinkate su atsiprašymu, jei taip sakote. Leiskite žmogui kalbėti ir įvertinti žodžius, o jei manote, kad atėjo laikas priimti atsiprašymą, tada taip ir pasakykite.
- Atminkite, kad yra skirtumas tarp žmogaus atsiprašymo priėmimo ir visiško atleidimo jam vietoje. Galite priimti atsiprašymą ir tada skirti sau daugiau laiko tai įveikti.
- Jei bandote priimti atsiprašymą, bet tiesiog negalite to padaryti, būkite sąžiningi. Pasakykite žmogui, kad norite priimti ir atleisti, bet to dar negalite padaryti.
Žingsnis 3. Leiskite žmogui žinoti, kaip jaučiatės
Kalbėkite apie tai, kaip žmogus jus įskaudino. Pasidalykite visais savo skausmais, jausmais ir abejonėmis. Leiskite žmogui pamatyti, kiek jo veiksmai iš tikrųjų paveikė jus ir kiek viską apgalvojote. Nereikia kalbėti tik tam, kad žmogus jaustųsi dar blogiau, bet jei norite ką nors atsikratyti nuo krūtinės, dabar pats laikas. Jei tik priimsite atsiprašymą ir nekalbėsite apie tai, kas atsitiko, tada jūs greičiausiai būsite pikti ir kartūs ilgiau.
Jūs neturite būti piktas dėl to. Tiesiog pasakykite kažką panašaus: „Aš tikrai jaučiausi siaubingai, nes …“arba „Man sunku susitvarkyti su tuo, kad …“
Žingsnis 4. Jei reikia, pailsėkite nuo žmogaus
Galite pasikalbėti su žmogumi, pasidalyti savo jausmais ir priimti atsiprašymą, tačiau tai nereiškia, kad turite iš karto grįžti į BFF. Jei jums reikia atsitraukti nuo žmogaus savaitę, mėnesį ar net daugiau laiko, tada būkite sąžiningi. Pasakykite kažką panašaus: „Aš tikrai noriu atkurti mūsų santykius, bet man reikės šiek tiek laiko, kol susitaikysiu su tuo, kas įvyko pirmiausia“. Gerai eiti savo tempu.
Jei praėjo mėnuo ir vis tiek negalite susitikti su žmogumi, tai gerai. Jei praėjo dar vienas mėnuo, o paskui dar vienas, ir jūs vis dar negalite to padaryti, gali tekti pagalvoti, ar įmanoma ištaisyti santykius su žmogumi
5 žingsnis. Parodykite užuojautą
Gali būti, kad nesijaučiate labai užjaučiamas žmogaus po to, kai jis ar ji jums pakenkė. Bet jei norite greičiau atkurti savo santykius ir abiem jaustis geriau, turite parodyti užuojautą, kaip žmogus jaučiasi. Pagalvokite, koks baisus žmogus jaučiasi įskaudinęs jus, ir pripažinkite, kad niekas nėra tobulas; žmogus greičiausiai daug kenčia be jūsų meilės ir gerumo, ir tai tikrai pakenkia jam. Net jei buvote nuskriaustas, turėtumėte eiti dideliu keliu ir pripažinti, kad tas žmogus taip pat yra nusiminęs.
Jei kas, galite gailėtis žmogaus. Jis ar ji neturi būti labai geroje vietoje, jei jis ar ji tave taip įskaudino
3 dalis iš 3: skausmo pamiršimas
Žingsnis 1. Atstatykite savo pasitikėjimą
Lėtai susitvarkykite su žmogumi ir pradėkite taisyti savo santykius. Galite iš karto nepasitikėti žmogumi ir jums gali kilti abejonių, ar galite ir toliau būti draugais, arba susitikinėti vienas su kitu, ir tai visiškai normalu. Lėtai imkitės veiksmų ir būkite žemo slėgio situacijose, tuo pačiu suteikdami vieni kitiems erdvės pabūti vieni. Neatsiskleiskite iki galo žmogui ir nekalbėkite mažiau intensyviai, kol nesijausite patogiai dalindamiesi.
Tai gali atrodyti ne taip puiku, kaip anksčiau buvo jūsų santykiai, bet jei norite grįžti prie to, kaip buvo prieš tai, kai buvote įskaudintas, turėsite imtis kūdikio žingsnių, kad ten pasiektumėte
Žingsnis 2. Priimkite tai, jei negalite pamiršti skausmo
Taigi jūs išbandėte viską. Jūs skyrėte sau laiko atskirai. Jūs pasidalijote savo jausmais su žmogumi, kuris jus įskaudino. Jūs parodėte užuojautą ir apsvarstėte situaciją iš to asmens perspektyvos. Jūs bandėte pabūti žemo slėgio situacijose. Bet kad ir ką darytumėte, jūs negalite nustoti galvoti apie tai, kaip esate įskaudintas, pykstate ant žmogaus ir abejojate, kad kada nors vėl galėsite juo visiškai pasitikėti. Nors tai nemalonu, tai visiškai natūralu, ir jei negalite to įveikti, geriau tai pripažinti, nei neigti, kaip jaučiatės.
- Kartais skausmas yra toks gilus, kad negalėsite jo atsikratyti ir elgtis taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Dabar jūs turite nuspręsti - nors negalite pamiršti skausmo, ar pavyks rasti būdą, kaip su juo susidoroti, kad galėtumėte vis tiek praleisti laiką su žmogumi, kuris jus įskaudino?
- Priimkite tai, jei negalite toliau būti su žmogumi. Galbūt žaizda buvo tokia gili, kad būdamas su žmogumi jaučiasi lyg vėl rinkęs šašą. Jei jūs tiesiog negalite to įveikti, tuomet nėra prasmės versti kažką, ko tiesiog nebėra.
Žingsnis 3. Sutelkite savo energiją kur nors kitur
Įsitikinkite, kad galvojate apie kitus dalykus, kai bandote atkurti savo santykius. Kitą mėnesį skirkite daugiau laiko bėgimui ir treniruotėms už tuos 10 tūkst. Pabandykite užbaigti tą novelę, prie kurios dirbote amžinai, kad galėtumėte ją pateikti vietiniam konkursui. Mėgaukitės santykiais su žmonėmis, kurie jūsų neįžeidė. Raskite ką nors, kas jus tikrai džiugina ir kurio galite laukti, ir mažiau laiko praleisite jausdami skausmą.
- Vieną dieną gali atrodyti, kad nematote skausmo. Galėjote pagalvoti, kad tai niekada neįvyks, tiesa?
- Jei būsite užsiėmę, judėsite į priekį ir turėsite teigiamų dalykų. Jei skiriate sau per daug laiko pasinerti, jausitės tik blogiau ir rečiau pamiršite, kas nutiko.
Žingsnis 4. Skirkite laiko apmąstymams
Nors užsiėmimas ir aktyvumas padės greičiau pasveikti, neturėtumėte būti tokie užsiėmę, kad neturėtumėte nė sekundės atsikvėpti ar pagalvoti apie tai, kas nutiko jums. Įsitikinkite, kad turite laiko „man skirti laiko“, galite parašyti žurnale apie savo jausmus arba tiesiog galite skirti šiek tiek laiko, kad išjungtumėte kompiuterį, televizorių ir telefoną ir sutelktumėte dėmesį tik į tai, kaip gyventi savo protu ir kūnu. Tyla su savimi gali padėti išsiaiškinti, kaip iš tikrųjų jaučiatės susidariusi situacija; kuo greičiau tiksliai žinosite, ką galvojate, tuo greičiau galėsite judėti į priekį.
Suplanuokite savaitės ar dviejų savaičių pasimatymus su savimi, kai neturite nieko kito, kaip tik praleisti laiką su savimi. Tai padės nusiraminti, pagalvoti ir atsikratyti tų piktų jausmų
Žingsnis 5. Žinokite, kad verta tik teigiamo keršto
Galite būti taip įskaudinti, kad norite susigrąžinti jus įskaudinusį asmenį, kad jis pajustų tą patį skausmą, kurį jautėte jūs. Tačiau dėl to jausitės tik labiau įtempti, pikti ir kartūs, ir tai nieko neišspręs. Jei tikrai manote, kad reikia keršto, žinokite, kad geriausias kerštas, kurį galite gauti, yra tiesiog nugyventi puikų, pasiektą gyvenimą, būti laimingam ir neleisti, kad tai, kas nutiko, galų gale jus užkluptų. Tai gali neskambėti taip saldžiai, kaip pliaukštelėti žmogui į veidą ar įskaudinti jį taip pat, kaip ir jūs, tačiau galų gale jūs jausitės daug geriau, nes būsite geriausias aš, o ne nusileisite iki to žmogaus lygio.
Tiesiog gyvenk savo gyvenimą ir mėgaukis savimi ir daryk tai, kas tau patinka. Jei visą savo laiką skirsite tam, kad jus įskaudinęs žmogus pasijustų siaubingai, niekada negalėsite tęsti
6. Žingsnis į priekį, o ne žvilgsnis atgal
Susikoncentruokite į ateitį ir viską, ką ji jums teikia - nesvarbu, ar jus įskaudinęs asmuo yra joje, ar ne. Jei viskas, ką jūs darote, yra pasinėręs į praeitį ir apgalvojęs visus būdus, kuriais buvote nuskriausta, ir kad gyvenimas jums nebuvo teisingas, niekada negalėsite atleisti ir pamiršti. Vietoj to, dėkokite visiems žmonėms, kurie daro jūsų gyvenimą puikiu, ir visoms galimybėms, kurias turite, ir pagalvokite apie visus laukiančius nuostabius dalykus.
- Sutelkite dėmesį į tikslus, kuriuos norite pasiekti ateityje, kurie dar labiau pagerins jūsų gyvenimą. Sudarykite planą, kaip juos pasiekti, užuot galvoję apie visus dalykus, kurie jums nepavyko.
- Tęskite darbą su savimi. Patobulinkite tuos dalykus, prie kurių norite dirbti, ir pažiūrėkite, kiek geriau jaučiatės, kai tampate rūpestingesniu, atjaučiančiu ir visapusiškesniu žmogumi.
- Jūs pasirinkote atleisti ir pamiršti, ir jūs turite didžiuotis savimi, kad tai padarėte, net jei tai užtruks ilgiau, nei tikėjotės.
