Pripažinti, kad esate priklausomas nuo alkoholio, yra sunku, o gijimo/atsigavimo procesas reikalauja palaikymo. Jūsų draugai gali būti neatskiriama jūsų atsigavimo dalis ir gali pakeisti jus. Jei turite priklausomybę nuo alkoholio ir norite draugų palaikymo, pirmasis žingsnis yra teisingai pasakyti jiems apie priklausomybę ir kaip jie gali padėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas pasakyti savo draugams
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jums reikia draugų palaikymo
Atkūrimas yra daug lengvesnis, jei turite palaikymo tinklą, todėl jums reikės draugų, kurie jums padės. Pagalvokite, ar pažįstate blaivių ar negeriančių žmonių, nes jie gali būti ypač palaikantys ir norintys parodyti būdus, kaip linksmintis be alkoholio.
- Tai gali būti sunkus žingsnis. Pripažindami savo priklausomybę kitiems, galite jaustis sugėdinti ar nepatogiai, tačiau tai yra neatskiriama jūsų atsigavimo proceso dalis.
- Sąžiningumas su draugais taip pat padės būti sąžiningam sau ir įveikti priklausomybę.
2 žingsnis. Nuspręskite, su kuriais draugais aptarti jūsų priklausomybę
Dauguma žmonių turi daug skirtingų draugų grupių. Galite tik pasakyti savo artimiausiems draugams apie savo priklausomybę. Taip pat galite pasakyti draugams, su kuriais dažnai išeinate, kad jie žinotų, jog nebegersite alkoholio.
Jūs taip pat neprivalote pasakyti visiems savo draugams. Jei norite tai padaryti vienas prieš vieną arba mažose grupėse, kuriose visi esate draugai, tai galite nuspręsti ir šiuo metu
Žingsnis 3. Supraskite, kad galite prarasti kai kuriuos savo draugus
Gaila, bet jūs turite pasiruošti galimybei, kad galite prarasti kai kuriuos savo draugus, ypač jei jie tikrai yra daugiau „geriantys bičiuliai“nei draugai. Jie gali pasakyti kažką panašaus: "Ką? Jūs mesti gerti? Bet kodėl? Jūs esate toks linksmas, kai esate girtas!" Jie taip pat gali iš pradžių pasiūlyti paramą, bet išnyks iš jūsų gyvenimo, kai nustosite eiti į barus ar vakarėlius.
- Jei jūsų draugai turi savo priklausomybių (apie kurias jie gali arba nežino), jiems gali būti nepatogu girdėti, kad pripažįstate, jog turite problemų. Jie gali tai vertinti kaip komentarą apie savo naudojimą, ir tai gali parodyti dalykus, su kuriais jie nėra pasirengę susidurti - jie gali pagalvoti: „Oho, jei manote, kad esate alkoholikas, ką tai sako apie mane? Aš geriu tiek pat, kiek tu … Gal ir daugiau. Tačiau jūsų sprendimas mesti gerti nėra susijęs su niekuo kitu - tai daryti tai, kas jums geriausia.
- Mintis prarasti šiuos draugus gali būti bauginanti ir atrodyti vieniša, tačiau dažnai reikia vengti socialinio rato, kuriame vyksta vakarėliai, kad nepasikartotumėte. Jei su tais žmonėmis bendra tik gėrimas ir vakarėliai, šios draugystės gali nutrūkti.
Žingsnis 4. Iš anksto nuspręskite, ką pasakyti
Jūs neturėtumėte eiti į susitikimą su draugais nežinodami, ką ketinate pasakyti. Iš anksto sudarykite dalykų, kuriuos norite pasakyti, sąrašą arba paruoškite kalbą. Tai suteiks jums laiko pagalvoti, ką iš tikrųjų norite pasakyti, ir tikėtis pasiekti šio pokalbio metu. Tai gali padėti jums jaustis lengviau, kai pasakysite savo draugams.
- Jūs netgi galite padaryti užrašų korteles su savo kalbėjimo taškais arba perskaityti paruoštą kalbą, ypač jei esate labai nervingas.
- Kitas būdas yra parašyti laišką ir pristatyti jį savo draugui ar draugams. Jie gali perskaityti laišką ir tada užduoti jums bet kokius klausimus.
- Galite pradėti pasakydami savo draugams: „Man reikia su jumis ką nors rimto aptarti“. Tai paskatins juos toliau vyksiančiai sunkiai diskusijai.
Žingsnis 5. Paruoškite tai, ką pasakysite pažįstamiems
Taip pat turėtumėte planuoti, kaip reaguosite pažįstamiems, kai jie pasiūlys jums išgerti, arba paklausti, kodėl nevartojate alkoholio. Nors galite pabandyti išvengti situacijų, kai galima įsigyti alkoholio, kartais tai gali būti neišvengiama. Ruošiame ir praktikuojame kelis atsakymus į klausimą „Ar norėtumėte išgerti?“. padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir būti tvirtai, kai pasakysite „ne“.
- Atsakykite trumpai, aiškiai ir tvirtai. Jums nereikia pasiteisinti ar paaiškinti. Daugumai žmonių turėtų pakakti paprasto „ne ačiū“.
- Kalbėdami žiūrėkite žmogui tiesiai į akis, nedvejodami stenkitės išlikti draugiški ir pagarbūs.
- Jei kas nors jus spaudžia, jums gali tekti įtikinamiau atsakyti, pavyzdžiui: „Ne, ačiū. Aš nenoriu“, „Ne, ačiū. Aš negeriu“, „Tiesą sakant, aš ne gerti, nes mano gydytojas patarė to nedaryti. Ačiū.
Žingsnis 6. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą
Kai pasakojate draugams apie savo priklausomybę, norite įsitikinti, kad tai tinkamas laikas ir vieta. Įsitikinkite, kad tai neutrali vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir kad tai ne tuo metu, kai žmonės bus susirūpinę. Įsitikinkite, kad tai vieta, kurioje galite turėti privatumą ir sąžiningai kalbėtis su draugais.
- Taip pat įsitikinkite, kad tai nėra vieta, kurioje patiekiamas alkoholis, o tai gali jus vilioti.
- Pavyzdžiui, paprašykite draugų susitikti jūsų namuose. Jei jis nėra pakankamai didelis, paklauskite vieno iš savo draugų, ar galite naudotis jo vieta. Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra vieta, kurioje jaučiatės patogiai.
Žingsnis 7. Venkite gerti, kad padėtumėte įveikti stresą
Pasakymas draugams jums bus įtempta patirtis. Nors esate linkęs pasveikti, jums gali kilti pagunda susidoroti su stresu geriant. Tačiau tai sulėtins jūsų atsigavimą ir nepadės situacijai.
Net jei stiprus stresas yra vienas iš jūsų gėrimo veiksnių, venkite nieko gerti prieš diskutuodami su draugais
2 dalis iš 3: Pasakokite savo draugams apie savo priklausomybę
Žingsnis 1. Pasakykite tiek, kiek jums patogu dalintis
Būkite kiek įmanoma sąžiningi ir nuoširdūs, tačiau atminkite, kad neprivalote pasakyti daugiau, nei reikia, ar pasakyti niekam, ko nenorite. Galbūt norėsite savo geriausiam draugui papasakoti apie gėrimo padarinius, įskaitant baisias ar gėdingas akimirkas, tačiau atminkite, kad šis procesas susijęs su jumis ir jūsų blaivumu, ir jums nereikia nieko daugiau atskleisti, nei norite.
- Galite pasidalinti, kaip galų gale supratote, kad jums reikia pagalbos dėl priklausomybės, tačiau tik tuo atveju, jei jums patogu dalytis šia informacija. Tai gali padėti jūsų draugams suprasti, kur buvote. Galbūt norėsite pasidalyti tokia istorija: „Supratau, kad man reikia pagalbos, kai būdamas girtas vos neužmušiau automobilio į telefono stulpą“. arba galbūt norėsite atsisakyti tų detalių ir pasakyti kažką neaiškesnio, pvz., „Tai labai apsunkino mano gyvenimą“.
- Jūs neprivalote kiekvienam savo draugui pasakyti to paties. Pasakykite kiekvienam draugui tiek, kiek jums reikia, atsižvelgiant į jūsų santykių artumą ar tai, kaip gerai jaučiatės su savo draugu.
Žingsnis 2. Paaiškinkite savo atkūrimo pastangas
Vienas iš būdų, kaip jūsų draugai supras jūsų konkrečią situaciją, gali būti tiksliai paaiškinti, kaip veikiate savo priklausomybę, jei norite pasidalyti ta informacija. Tai gali jiems parodyti jūsų pasiryžimą pasveikti.
Galite aptarti konkrečias programas, su kuriomis dirbate, bet kokias palaikymo grupes, prie kurių prisijungėte, ar bet kokius kitus elgesio pokyčius, kuriuos darote, kad padėtumėte atsigauti
3 žingsnis. Būkite aiškūs apie savo naujas ribas ir taisykles
Atsigaunant, jūsų įpročiai ir ribos turės pasikeisti. Turite paaiškinti šias sąlygas savo draugams, kad jie suprastų, kaip pasikeis jūsų elgesys arba ką jie turės padaryti, kad jų laikytųsi.
- Pavyzdžiui, greičiausiai neleisite alkoholio į savo namus. Tai svarbu, kad jūsų draugai žinotų, kada jie atvyksta aplankyti arba kai jūs susitinkate savo namuose. Pasakykite jiems: „Aš galiu ateiti į vietą, kur galiu būti šalia alkoholio, ir galėčiau susitvarkyti su kitais alkoholiniais gėrimais, jei susitinku viename iš jūsų namų, bet aš negaliu leisti tai mano. Tai būtų per sunku atsispirti “.
- Tai taip pat gali reikšti, kad daugiau neisite į barus ar vietas, kur gėrimas yra pagrindinė atmosferos dalis. Pasikalbėkite su draugais ir sužinokite, ar jie norėtų su jumis ne tik gerti, bet ir daryti kitus dalykus - pavyzdžiui, žygius, filmus ar muziejus.
4 žingsnis. Atsiprašykite už bet kokį nepatogumą ar žalą, kurią sukėlėte, bet ne dabar
Svarbi atsigavimo dalis yra pripažinti, kaip jūsų veiksmai paveikė kitus. Turėtumėte tai padaryti atskira proga, nei iš pradžių atskleidėte savo priklausomybę ir kai esate tvirtai blaivus.
- Tai gali būti sunku, bet pradėkite nuo tokių frazių kaip: „Žinau, kad įskaudinau jus, ir atsiprašau“.
- Gali prireikti šiek tiek laiko pasitaisyti su kai kuriais draugais, kuriuos pakenkėte savo priklausomybei, ir paprastai nerekomenduojama to daryti, kol nesijausite blaivūs. Taip yra todėl, kad jums gali nepatikti žmogaus reakcija - ką daryti, jei ji atsisako priimti jūsų atsiprašymą? O kas, jei ji nuskris nuo rankenos ir atsakydama pasakys kažką žiauraus ir įžeidžiančio? - ir tai gali būti sunku išspręsti, kai būsi blaivus. Kai turėsite tam tikrų įgūdžių, susijusių su alkoholio vartojimu, gali būti gera idėja pradėti taisytis.
3 dalis iš 3: Prašykite draugų pagalbos, kad pasveiktumėte
Žingsnis 1. Paprašykite savo draugų negerti aplink jus
Kai atskleisite savo priklausomybę alkoholiui savo draugams, turėtumėte paprašyti jų negerti aplinkui. Tai svarbu ankstyvose atsigavimo stadijose, kad padėtumėte išlikti tvirtiems.
Tai gali pasikeisti po ilgo atsigavimo
2 žingsnis. Paaiškinkite savo pavojingas zonas
Jums gali prireikti draugų pagalbos, kad išvengtumėte pavojingų zonų, dėl kurių galbūt pasikartosite. Tai gali būti fizinės vietos, dienų laikai ar tam tikros metų dienos, kai tikėtina, kad pasikartosite.
- Jūsų draugai gali būti naudingi, kai jus išleis kartu, kai išeisite kartu, arba duos kam paskambinti, jei atsidursite šiose vietose.
- Jei žinote, kad greičiausiai geriate tam tikru paros metu, arba manote, kad trokštate alkoholio, paskambinkite ar parašykite savo draugui, kad nesiblaškytumėte.
- Jei turite tam tikrų metų dienų, kurios jums gali būti sunkios, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirties metinės, galite paprašyti savo draugo tą dieną praleisti su jumis.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar galite jiems paskambinti pagalbos
Dauguma sveikstančių žmonių turi rėmėją, kuris gali padėti sunkioje situacijoje. Tačiau galbūt norėsite turėti atsargines kopijas, jei jums prireiks pagalbos ir jūsų rėmėjas nebus pasiekiamas. Taip pat gali būti gerai turėti palaikymo sistemą, kai bendraujate su draugais.
Tai gali padėti jums jaustis saugiau, nes turite didesnę palaikymo sistemą
Žingsnis 4. Pasiūlykite jiems ieškoti pagalbos grupių alkoholikų draugams
Kaip ir alkoholikams, yra palaikymo grupės alkoholikų draugams ir šeimos nariams. Tai ypač naudinga jūsų artimiems draugams, kurie daug laiko praleidžia su jumis. Tai suteiks jiems reikiamą paramą ir išteklius, kurie jums padės.
- Šios organizacijos padeda jūsų draugams suprasti, ką reiškia būti sveikimo dalimi ir kaip geriausiai padėti jums šiais sunkiais laikais.
- Ši organizacija apima „Al-Anon“ir „SMART Recovery Family & Friends“.
Žingsnis 5. Venkite draugų, kurie geria per daug
Tai gali būti sunku, tačiau gali būti situacijų, kai turite nutraukti ryšius su kai kuriais savo draugais. Jei turite draugų, kurie atsisako nustoti gerti aplink jus arba kurie taip pat gali turėti problemų dėl alkoholio, turite nustoti būti šalia, kad būtumėte sveiki.
