Visi svajoja. Sapnai yra mūsų proto produktas, bandantis suvokti praėjusios dienos mintis ir patirtį. Smegenys tikrai neišsijungia, kol mes miegame. Vienintelė problema yra ta, kad svajonės lengvai pamirštamos. Taigi ryškiai svajoti reikia ne tiek apie patį sapnavimą, kiek išmokyti save prisiminti jo patirtį. Iš pradžių sunku prisiminti savo sapnus, tačiau įpratę įrašyti ir analizuoti sapnus, pradėsite juos patirti ryškiau nei anksčiau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas prieš miegą
Žingsnis 1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Jūsų gebėjimas ryškiai prisiminti sapnus gerokai pagerės, jei užmigsite ir atsibusite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Gali būti sunku atlikti tvirtą įprastą darbą, atsižvelgiant į įtemptą gyvenimo grafiką, tačiau tai padės padidinti jūsų REM ciklų galimybes.
Svajoti atsiranda REM miego ciklo metu
Žingsnis 2. Paimkite melatonino papildą
Melatoninas yra plačiai pripažintas kaip ingredientas, skatinantis sveiką miegą ir ryškius sapnus. Melatonino papildai paprastai rekomenduojami kaip būdas žmonėms geriau išsimiegoti, jei jie su tuo kovoja. Rekomenduojama kiekvieną vakarą išgerti pusvalandį prieš miegą, kad užtikrintumėte geriausią miegą.
Melatonino natūraliai galima rasti tam tikruose maisto produktuose. Vyšnios, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos ir migdolai yra keletas populiariausių maisto produktų, kuriuose yra daug melatonino
Žingsnis 3. Pagalvokite apie sapnavimą
Pats sapnavimo veiksmas gali paskatinti sapnus užmigus. Paprastas šio „wikiHow“straipsnio perskaitymas gali padėti svajoti. Mintys apie ryškų ir aiškų sapnavimą gali padėti susimąstyti apie sapno sąmonę ir patirtį. Tai yra didelė pagalba, jei bandote aiškiai svajoti.
Paprastai ryškiausi sapnai bus aiškūs. Taip yra ne todėl, kad aiškūs sapnai natūraliai yra ryškesni, bet todėl, kad aiškūs sapnai yra lengviau įsimenami
Žingsnis 4. Periodiškai patikrinkite save
Visą dieną turėtumėte skirti minutę sustoti ir paklausti savęs, ar sapnuojate, ar ne. Tai vadinama realybės patikrinimu, o įpratus prie šios minties gali padidėti aiškumas sapnuojant. Prieš pradėdami svajoti, darykite tai skirtingu dienos metu.
Žingsnis 5. Miegokite ramiai
Daug kas leidžia manyti, kad sapnui miegoti geriausiai tinka tie, kuriuose jūsų aplinka beveik nesiblaško. Tai apima įsitikinimą, kad jūsų miego erdvė yra gana tamsi, ir tikiuosi, kad pasirūpinsite, kad jūsų neatsibostų kažkas netikėto. Žinoma, sunku ką nors užtikrinti, kai kelias valandas miegate, bet darydami viską, ką galite, kad jūsų miego erdvė būtų patogi ir netvarkinga, galite prisiminti sapnus.
2 dalis iš 3: Vadovaukitės savo svajonėmis
Žingsnis 1. Miego metu klausykitės muzikos
Nors visiškas tylėjimas kai kuriems žmonėms geriausiai tinka miegant, ryškūs svajotojai dažnai praneša, kad klausydamiesi muzikos sapnavo geriausius sapnus. Muzika turi būti aplinkos. Tokiu būdu jūsų aukštesnės eilės smegenų funkcijos nebus taip blaškomos dėl to, kas vyksta muzikoje. Yra tam tikrų muzikos kūrinių, skirtų miegui ir aiškiems sapnams. Roberto Richo šešių valandų Somnium yra geras ambient muzikos kūrinys, skirtas svajoti. Aštuonių valandų trukmės Makso Richterio miegas yra dar vienas kūrinys, galintis pagerinti jūsų sapnų ryškumą klausantis.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą, kad jis pažadintų jus REM metu
Sapnas vyksta REM (Rapid Eye Movement) miego stadijoje. Dauguma miego ciklų yra panašūs ir galbūt galėsite nuspėti, kada būsite šiame etape. Pabandykite nustatyti žadintuvą, kad jis išsijungtų praėjus 4,5, 6 arba 7,5 valandos po miego. Tai pažadins jus pabusti tuo momentu, kai sapnas arba vyksta, arba dar šviežias jūsų mintyse.
- Kai kurie žmonės mano, kad erzinantis žadintuvo garsas trukdo jiems prisiminti. Jei jums nesiseka su žadintuvu, pabandykite pabusti be žadintuvo.
- Jei miegosite šalia žmogaus, kuris bus budrus per vieną iš jūsų REM etapų (pvz., Kambario draugo), galite paprašyti, kad jis jus pažadintų, o ne žadintuvą.
- Šviesos signalai pažadins jus šviesa, o ne garsu. Paprastai tai yra švelnesnis būdas pabusti ir gali būti lengviau prisiminti sapnus.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į detales
Svajonės tampa daug ryškesnės, kai leidžiate sapne sutelkti dėmesį į detales. Nesigilinant į detales, sapno atmintis aptemsta ir prarandami dideli informacijos gabalai. Pavyzdžiui, jei esate kambaryje su laikrodžiu, pabandykite pažvelgti į laikrodį ir patikrinti laiką. Daugelis žmonių praneša apie tam tikrą laiką, kai laikrodis yra sumišęs ir neaiškus. Net jei tai nesuteikia jums aiškios informacijos, patirtis, kai pamatysite ką nors neįprasto, padės tapti aiškesniu.
Net jei sapnuodami negalite aktyviai prisiminti šio žingsnio, galvodami apie tai, kad daug ką darote pabudę, turėtų padidėti jūsų šansai tai padaryti sapnuojant
Žingsnis 4. Nustatykite savo asmeninius svajonių ženklus
Svajonių ženklų (pasikartojančių ženklų, rodančių, kad sapnuojate) medžioklė apima įrašymą po pabudimo tiek, kiek įdomi akis sapno metu. Nors iš pradžių šių ženklų nesunkiai atpažinsite, kuo labiau įgysite įpročio aktyviai svajoti, tuo dažniau galėsite patirti šiuos sapnus.
Svajonių ženklai apima sulenktą veidrodį ir dantų iškritimą
Žingsnis 5. Priminkite sau, kad sapnuojate
Skaidrumas atsiranda tada, kai svajotojas supranta, kad sapnuoja. Taip atsitinka todėl, kad svajotojas sąmoningai priminė sau, kad yra sapne. Tai gali būti bauginantis ar malonus suvokimas, priklausomai nuo to, ką jaučiatės. Jei sapnuojate aiškų sapną, labiau tikėtina, kad sapną prisiminsite išsamiau. Dėl to sapnas bus ryškesnis.
Priminti sau, kad sapnuojate, nebus lengva, nebent jau turite patirties ir žinių apie savo svajonių ženklus
3 dalis iš 3: Svajonių įrašymas
Žingsnis 1. Laikykite svajonių žurnalą
Svajonės yra labai asmeninė patirtis, ir daug būtinų tyrimų turės atlikti vienas. Įrašę svajonių žurnalą, galėsite atsigręžti į praėjusių sapnų savaites ir mėnesius ir juos aiškiau prisiminti. Dar svarbiau, kad įpratę reguliariai užsirašyti savo svajones, mokote savo protą geriau prisiminti sapną.
- Svajonių interpretacijos rašymas gali įvykti ryte, kai užsirašote sapną, arba vėliau, kai turite laiko surinkti savo mintis.
- Svarbu tai padaryti kuo greičiau po pabudimo. Kuo ilgiau be jo einate, tuo didesnė tikimybė, kad sapną pamiršite. Štai kodėl šiuo tikslu rekomenduojama šalia lovos laikyti užrašų knygelę.
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad prisiminsite
Kai pirmą kartą atsibundate ryte, turėtumėte pabandyti įprasti pirmą veiksmą bandyti prisiminti, apie ką svajojote. Nors sapnavimas gali būti ne pirmas dalykas, kuris paprastai ateina į galvą, kai pirmą kartą atsibundate ryte, bet kas rytą primindamas tai padaryti, galų gale pasiseks.
Net jei negalite vienu metu užfiksuoti visų sapno įvykių, dienos pradžioje prisiminę pagrindinę jos idėją, galėsite prisiminti smulkesnes detales visą likusią dienos dalį
Žingsnis 3. Pasiūlykite savo interpretaciją
Kai padarysite žurnalą, kuriame nurodysite sapno detales ir prisiminimus, tai gali padėti jį išanalizuoti ir paaiškinti. Svajonės dažnai turi įtakos jausmams, kuriuos jūs jaučiate bundant gyvenimą. Gali būti labai terapiška pažvelgti į šiuos sapnus ir pabandyti nustatyti, ką jautėte ir kodėl tai jautėte.
Žingsnis 4. Sekite savo aiškinimą
Yra daug svajonių žurnalų ir panašių pardavimo vietų, kuriose pateikiami konkretūs skirtingų sapnų vaizdų ir piktogramų paaiškinimai. Didžioji dalis to yra pagrįsta Freudo pseudomokslu ir turėtų būti vartojama su druskos grūdeliu. Tiesą sakant, turėtumėte pabandyti nuspręsti, ką tam tikri simboliai reiškia jūsų psichikai. Pavyzdžiui, vieną žmogų katė gali laikyti miela, o kitą - bauginančia. Pažiūrėkite į sapnų žodynus, jei jums įdomu, bet nevertinkite jų dėl jokios absoliučios tiesos.
Peržiūrėkite keletą skirtingų svajonių žurnalų, jei jus domina platus aiškinimas, ir patikrinkite, ar interpretacijos atitinka
Žingsnis 5. Kalbėkite apie savo svajones
Prisiminimai tampa tvirtesni, kai jais dalijamasi su kitais žmonėmis. Jei svajojote apie tai, kas jums patogu pasidalyti su artimu žmogumi, rekomenduojama leisti jam tai padaryti. Pabandykite papasakoti visus dalykus, kuriuos vis dar prisimenate.
Nesijausk kaltas ar teisiamas už tai, apie ką svajojai. Niekas negali padėti tiems dalykams, apie kuriuos jie svajoja, ir geriau atsiverti, nei ginčytis dėl dalykų, kurie gali jus varginti pasąmonės lygmenyje
Patarimai
- Ryškiam sapnavimui yra daug privalumų. Tai padės jums gyventi šia akimirka ir būsite apšviesti kitų sąmonės būsenų.
- Niekas tiksliai nežino, kodėl mes sapnuojame. Tai gali sukelti nusivylimą žmonėms, kurie tuo domisi ir nori atsakymų. Tačiau jei kas, tai daro visą procesą įdomesnį.
- Žiūrėti animacinį filmą „Waking Life“verta, jei susižavite svajonėmis ir svajojate.
- Lengvi miegantieji linkę būti ryškesni svajotojai.
Įspėjimai
- Ne visos svajonės bus malonios. Jei pastaruoju metu nerimaujate dėl dalykų, šios baimės gali pasireikšti košmarais.
- Svajonių negalima priversti. Jei per daug stengiatės svajoti, galbūt dirbate prieš savo pastangas. Leisk jiems ateiti pas tave natūraliai.
- Kai kurie žmonės tiesiog neprisimena sapnavę. Tai nebūtinai yra blogas dalykas; dauguma sapnų yra nemalonūs iš prigimties, o nepaminėti sapnai reiškia, kad tikriausiai geriau išsimiegate nei dauguma žmonių.
