Lėtinis skausmas apibrėžiamas kaip skausmas, trunkantis ilgiau nei šešis mėnesius. Skausmas visada yra sunki problema. Akivaizdu, kad skausmą patiriančiam asmeniui sunku, tačiau mediciniškai gali būti labai sunku nustatyti skausmo lygį ir tinkamai gydyti tą skausmą, nes jis yra labai subjektyvus. Jei susiduriate su lėtiniu skausmu, galite padėti kai kuriais būdais.
Žingsniai
1 metodas iš 4: lėtinio skausmo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Pradėkite nuo savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kuris gali pradėti kraujo tyrimą, vaizdavimą ir kai kurių vaistų bandymą bei nukreipti jus pas tinkamą specialistą. Leiskite savo gydytojui žinoti, ar turite priklausomybės istoriją, nes jums gali būti didesnė priklausomybės nuo skausmą malšinančių vaistų rizika.
Jei jūsų skausmas atsirado dėl vėlesnio vėžio gydymo poveikio, pasitarkite su savo onkologu. Skausmo specialistai ir onkologai turi didžiausią patirtį sprendžiant daugybę sudėtingų skausmo gydymo problemų
Žingsnis 2. Nustatykite skausmo priežastį
Pirmasis medicininio skausmo valdymo žingsnis yra nustatyti skausmo priežastį. Skausmas gali atsirasti dėl tokių sutrikimų kaip artritas, fibromialgija, vėžys ir kt. Šaltinio paieškai gali prireikti papildomų tyrimų, įvertinimo ir laiko. Nustačius pagrindinę priežastį, galima aptarti gydymą.
Jums gali tekti kreiptis į daugybę skirtingų gydytojų, įskaitant reumatologą, ortopedą, neurologą ir (arba) fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistą
Žingsnis 3. Nuspręskite vaistą
Nustačius skausmo priežastį, jūs ir jūsų gydytojas gali aptarti vaistų vartojimą. Paprastai pirmiausia vartojamas acetaminofenas (tylenolis) arba NVNU (Aleve, Advil, aspirinas). Idėja yra pradėti nuo vaistų, turinčių mažiausiai šalutinių poveikių. Visų šių vaistų nuo skausmo atveju labai svarbu tiksliai laikytis instrukcijų, kaip parašyta. Jei instrukcijos nėra aiškios, būtinai paprašykite savo gydytojo, slaugytojos ar vaistininko jas paaiškinti, kol bus labai aišku, kada ir kaip vartoti vaistą. Nedelsdami praneškite apie bet kokį šalutinį poveikį ar problemas, susijusias su vaistais.
- Tam tikromis aplinkybėmis skausmui malšinti gali būti naudojami tricikliai antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas.
- Trečioji vaistų grupė, kurią galima vartoti, yra serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip duloksetinas (Cymbalta).
- Kortikosteroidai pirmiausia naudojami uždegiminei reumatologijai ir autoimuniniams sutrikimams gydyti. Kartais trumpam kursui skiriamas ir ūmus skausmas.
- Įrodyta, kad prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip gabapentinas (Neurontin) arba pregabalinas (Lyrica), yra naudingi kai kuriems nervų skausmo tipams, įskaitant fibromialgiją ir neuropatijas.
- Opiatai paprastai skirti skausmui, kuris nereaguoja į kitus skausmą malšinančius vaistus. Jie turėtų būti vartojami tik trumpą laiką ir (arba) po to, kai jūs ir jūsų gydytojas parengėte kruopštų gydymo planą, nes opiatai sukelia didelę priklausomybę.
Žingsnis 4. Vykdykite medicinines dozavimo instrukcijas
Labai svarbu žinoti ir laikytis gydytojo rekomenduojamos dozės, kad sumažėtų tikimybė, kad atsiras probleminė tolerancija vaistams nuo skausmo. Tolerancija apibrėžiama kaip „reiškinys ar organizmo prisitaikymas per tam tikrą laikotarpį, kai vienas ar keli vaisto poveikiai susilpnėja kartotinai vartojant tą pačią dozę“. Tai dažnai vadinama „imunitetu“nuo vaisto poveikio.
Svarbu suprasti, kad tolerancija nėra priklausomybė. Tolerancija yra organizmo prisitaikymas prie narkotikų. Tolerancijos problema yra ta, kad tam pačiam poveikiui pasiekti reikia vis daugiau vaistų, o didėjant dozėms taip pat padidėja pavojingų ar nepriimtinų šalutinių poveikių rizika ir atsitiktinio perdozavimo tikimybė. Dozavimo grafiko laikymasis gali sulėtinti tolerancijos procesą
Žingsnis 5. Dirbkite su savo skausmo valdymo komanda
Vis daugiau skausmo valdymo programų yra tarpdisciplininės ir jose dirba daug įvairių profesionalų, turinčių įvairius įgūdžių rinkinius, kurie gali padėti jums kuo sveikiau kovoti su lėtiniu skausmu ir kiek įmanoma pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
- Ši komanda pirmiausia apima jus. Skausmo valdymo komandoje taip pat gali būti gydytojas ir slaugytojai, be fizinių, masažo, profesinių, rekreacinių ir psichologinių terapeutų. Taip pat gali būti socialiniai darbuotojai, mitybos specialistai ir kiti pagalbiniai darbuotojai.
- Svarbu atsiminti, kad turite prieigą prie komandos ir naudokitės paslaugomis, kurias jie jums siūlo.
Žingsnis 6. Gaukite fizinę terapiją
Turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti fizioterapeutą į savo skausmo valdymo komandos dalį. Fizinis terapeutas gali padėti jums valdyti skausmą, suteikdamas jums kūno gydymo, skirto skausmui malšinti. Šie pratimai apima stiprinimo pratimus, lankstumo pratimus, rankinę terapiją, laikysenos pagalbą ir kūno mechanikos mokymą.
2 metodas iš 4: kovoti su skausmu, išlikti aktyviam
Žingsnis 1. Būkite socialūs
Stenkitės išlikti kuo aktyvesni ir socialiai angažuoti. Kai susiduriate su lėtiniu skausmu, kartais aplinkiniai žmonės gali būti paskutinis jūsų norimas dalykas; tačiau aplinkiniai žmonės taip pat gali atitraukti jus nuo skausmo ir leisti kelias akimirkas, o gal ir daugiau, pamiršti skausmą. Žmonės yra socialūs sutvėrimai, ir nors jūs ne visada norite turėti žmonių šalia, ir jums to nereikia 24 valandas per parą, buvo įrodyta, kad socialinis kontaktas gali turėti didelį poveikį skausmo suvokimui.
Bendravimas gali padėti sumažinti vienatvę ir depresiją, o tai gali neigiamai paveikti lėtinį skausmą
Žingsnis 2. Ieškokite paramos grupių
Kaip socialiniai tvariniai, surasti kitus, kurie tikrai supranta, su kuo susiduriate, gali būti didelis paguoda. Paramos grupės taip pat padeda nesijausti vienišoms. Grupės žmonės gali pasiūlyti patarimų ir įveikti būdus.
Norėdami rasti palaikymo grupę žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, pirmiausia pažvelkite į Amerikos lėtinio skausmo asociacijos arba Nacionalinės fibromialgijos ir lėtinio skausmo asociacijos grupes
Žingsnis 3. Pratimai
Įrodyta, kad mankšta padidina endorfinų gamybą, kurie natūraliai sumažina skausmą. Pratimai taip pat stiprina raumenis ir sumažina nutukimo, širdies ligų ir diabeto riziką. Išbandykite mažo poveikio veiklas, tokias kaip joga, Tai Chi, vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar jėgos treniruotės.
- Turėsite pasikalbėti su savo kineziterapeutu ir kitais skausmo valdymo komandos nariais, kad nustatytumėte, ar tempimo pratimai, stiprinimo pratimai, aerobika ar treniruotės jums yra tinkamiausios.
- Būtinai suraskite sau tinkamą veiklos lygį. Jei padarysite per daug, kitą dieną gali padidėti skausmas; tačiau per ilgas neveiklumas gali sukelti papildomų skausmo ir judrumo problemų. Raskite savo būklei tinkamą pratimą ir veiklos kiekį.
Žingsnis 4. Išblaškykite save veikla
Likti užimtas ir įtraukti savo protą bei kūną į veiklą, kuri atitraukia jus nuo skausmo, gali būti veiksminga valdymo strategija. Pabandykite skaityti ar klausytis muzikos. Ši veikla gali neleisti pamiršti skausmo, tačiau tai gali padėti jums kontroliuoti savo gyvenimą.
Apsvarstykite galimybę rasti pomėgį, kuris leistų jums išeiti iš namų ir susisiekti su kitais žmonėmis
3 iš 4 metodas: kovoti su skausmu, pašalinant stresą
Žingsnis 1. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus
Gilus kvėpavimas yra viena atsipalaidavimo technika, padedanti sumažinti stresą. Mokymasis atsipalaiduoti gali padėti sumažinti skausmą.
- Atsigulkite ant nugaros. Naudokite pagalves po keliais ir kaklu, kad būtumėte patogūs. Padėkite rankas delnu žemyn ant pilvo, tiesiai po šonkaulių lanku. Sudėkite rankų pirštus, kad galėtumėte jausti juos atskirai ir žinotumėte, ar teisingai atliekate pratimą. Ilgai, lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, išplėsdami pilvą. Tai užtikrina, kad kvėpavimui naudojate diafragmą, o ne šonkaulį. Pirštai turėtų atskirti, nes jie guli ant pilvo. Iškvėpkite per burną. Darykite tai kuo dažniau.
- Naudokite kiniško Qigong kvėpavimo pratimo variantą. Patogiai atsisėskite. Natūralus plaučių ritmas iškart ims viršų. Atlikite tris trumpas inhaliacijas per nosį. Pirmą kartą įsiurbdami pakelkite rankas, siekdami priekį, laikydami rankas pečių lygyje. Antrą kartą sulenkite rankas į šoną, laikydami rankas pečių lygyje. Trečią kartą pakelkite rankas virš galvos. Pakartokite 10–12 kartų.
- Jei kuris nors pratimas sukelia galvos svaigimą, nustokite. Atlikite šiuos pratimus taip dažnai, kaip jums reikia.
Žingsnis 2. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Kitas būdas sumažinti stresą ir susidoroti su skausmu yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Pradėkite nuo kojų pirštų. Priveržkite juos sulenkdami po kojomis. Laikykite nuo penkių iki 10 sekundžių. Tada lėtai atpalaiduokite pirštus.
- Toliau pereikite prie kojų. Įtempkite visus pėdų raumenis ir palaikykite 5–10 sekundžių. Tada lėtai atpalaiduokite kojas.
- Judėkite aukštyn kojomis, šlaunimis, pilvu, rankomis, kaklu ir veidu, įtempdami kiekvienos srities raumenis. Kiekvieną kartą lėtai atsipalaiduokite.
Žingsnis 3. Naudokite teigiamą vizualizaciją
Teigiama vizualizacija gali būti meditacijos forma. Teigiama vizualizacija ir meditacija gali padėti sumažinti stresą, kuris gali padėti sumažinti diskomfortą ir sumažinti skausmą.
- Pasirinkite mėgstamą vietą ir būkite patogūs. Prisiminkite mėgstamą vietą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite tą vietą. Laikykite vaizdą mintyse.
- Giliai įkvėpkite, kol mintys lieka mintyse. Nesijaudinkite, jei prarasite vaizdą. Tiesiog atsikvėpkite ir pradėkite iš naujo.
- Kol neturite šiek tiek praktikos, gali tekti pradėti kelis kartus.
- Pabandykite tai padaryti tuo metu, kai mažiausiai tikėtina, kad jums bus trukdoma.
- Pažiūrėkite, kaip kurti vaizdus naudojant „YouTube“vaizdo įrašus ar programas.
Žingsnis 4. Pasakykite teigiamus teiginius
Naudojant teigiamus teiginius gali būti veiksmingai padedama pakeisti savo mentalitetą apie skausmą ir pakelti nuotaiką. Viešai sakykite teigiamus dalykus apie save ir savo skausmą. Teigiamas pokalbis apie save gali padėti sustiprinti jūsų psichinį skausmo suvokimą. Kai kurie žmonės užrašo savo teigiamus teiginius ant lipnių lapelių ir skelbia šiuos užrašus visur, kur tik gali. Naudokite esamąjį laiką ir kartokite taip dažnai, kaip galite. Teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- Taip, aš galiu.
- Aš galiu išgyventi skausmą.
- Man vis geriau.
- Kiekvieną dieną jaučiuosi geriau.
- Aš galiu suvaldyti savo skausmą.
4 iš 4 metodas: kovoti su skausmu alternatyviomis priemonėmis
Žingsnis 1. Išbandykite chiropraktikos priežiūrą
Chiropraktikai dirba suderindami jūsų raumenų ir kaulų struktūrą, kad paskatintų gijimą ir skausmo malšinimą. Chiropraktinė priežiūra paprastai yra alternatyvus raumenų, sąnarių, kaulų, kremzlių, raiščių ir sausgyslių skausmo gydymas. Chiropraktika dažniausiai naudojama nugaros, kojų ir kaklo skausmams.
Žingsnis 2. Apsvarstykite akupunktūrą
Kitas įprastas lėtinio skausmo gydymo būdas yra akupunktūra. Akupunktūra gali būti labai naudinga esant artritiniam skausmui, migrenai ir kitoms lėtinio skausmo formoms.
- Prieš pradėdami akupunktūrą, skirkite laiko ir sužinokite apie akupunktūrą, kur rasti gerą reputaciją turinčią, patyrusią praktiką ir pagalvokite, ar tai jums tinka.
- Pasitarkite su savo skausmo valdymo komanda, kad gautumėte rekomendacijų akupunktūros gydytojui arba chiropraktikui.
Žingsnis 3. Gaukite masažą
Masažas ne tik padės sumažinti įtampą, bet ir padės sumažinti stresą. Šie du dalykai gali padidinti skausmą. Masažas tinka visiems skausmams, ypač nugarai ir kaklui.
- Raskite masažo terapeutą, kuris specializuojasi lėtinio skausmo srityje.
- Pacientams, sergantiems fibromialgija, įprastas masažas gali būti labai skausmingas, todėl būtinai praneškite terapeutui ir paprašykite lengvų, švelnių metodų.
Žingsnis 4. Išbandykite biologinį grįžtamąjį ryšį
Kiti alternatyvūs gydymo būdai gali būti biologinio grįžtamojo ryšio metodai ir kiti naujesni medicinos prietaisai, įskaitant neurostimuliatorius ir vaistų siurblius. Galite pasikalbėti su savo gydytoju, kuris jums gali būti tinkamas.
- Naudodami biologinį grįžtamąjį ryšį, ant kūno nešiojate jutiklius, kurie leidžia sekti kūno funkcijas. Studijuodami signalus, kuriuos jums praneša jutikliai, galite išmokti valdyti tam tikras kūno funkcijas ir impulsus.
- Taip pat yra naujesnių „nešiojamų“prietaisų ir pleistrų, kurie gali palengvinti skausmą įvairiomis sąlygomis. Yra galvos juostos nuo migrenos, pleistrai nuo raumenų skausmo, sąnarių skausmo ir elektrostimuliacijos prietaisai (dažnai žinomi kaip TENS prietaisai), kurie taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Žingsnis 5. Išbandykite priešuždegiminę dietą
Tyrimai rodo, kad uždegimas gali turėti įtakos lėtinėms ligoms. Nors tyrimai tęsiami, gali būti, kad dieta gali padėti - vengdami tam tikrų maisto produktų, įskaitant tuos, kurie turi priešuždegiminių savybių, galite sumažinti skausmą.
- Priešuždegiminė dieta yra panaši į Viduržemio jūros dietą. Pabrėžkite daug vaisių ir daržovių, užkandžiaukite riešutais, valgykite žuvį, supakuotą su omega 3, ir sveikus riebalus (mononesočiųjų ir polinesočiųjų).
- Į savo gaminimą įtraukite šiuos priešuždegiminius prieskonius: ciberžolę, imbierą, cinamoną, česnaką, kajeną, juoduosius pipirus ir gvazdikėlį.
- Maistas, kurio reikia vengti arba sumažinti, yra cukrus, sočiųjų riebalų, transriebalų, per daug omega 6 riebalų rūgščių, glitimo, kazeino, rafinuotų angliavandenių, mononatrio glutamato (MSG), aspartamo ir alkoholio.
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar yra medicininės marihuanos
Jei jums prieinama medicininė marihuana, tai yra metodas, kuris pasirodė labai veiksmingas daugeliui žmonių. Tyrimai rodo, kad medicininė marihuana yra saugus ir veiksmingas būdas skausmui malšinti. Aptarkite šią galimybę su savo skausmo valdymo komanda ir sužinokite, ar tai yra teisėta jūsų gyvenamoji vieta.
