Jūsų žandikaulį valdo jūsų smilkininis žandikaulio sąnarys (TMJ). Jūsų TMJ gali tapti įtemptas arba užrakintas dėl streso, nesutapimo ir dantų griežimo. Užrakintas žandikaulis yra skausminga būklė, kuri dažnai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip galvos ir kaklo ar veido skausmai. Masažuokite žandikaulį ir atlikite atpalaiduojančius, nuskausminančius žandikaulio pratimus, kad padėtumėte jam atsipalaiduoti. Jei jūsų užrakintas žandikaulis tampa sunkus ar skausmingas, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Išlaikykite sveiką žandikaulį dėvėdami burnos apsaugą ir reguliuodami stresą, kad žandikaulis išliktų atsipalaidavęs.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žandikaulio masažas
Žingsnis 1. Ant žandikaulio uždėkite šilumos paketą arba šiltą kompresą, kad jis sušiltų
Apvyniokite šilumos paketą rankšluosčiu arba pamerkite švarų rankšluostį į šiltą vandenį. Užtepkite pakuotę arba suspauskite abi žandikaulio puses. Leiskite sėdėti 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte žandikaulį ir sumažintumėte uždegimą.
- Prieš masažuodami visada sušildykite žandikaulį, kad jis būtų mažiau įtemptas ir užrakintas.
- Uždėkite šilumos paketą arba suspauskite kelis kartus per dieną, 10-15 minučių vienu metu, kad padėtumėte valdyti užrakintą žandikaulį.
2 žingsnis. Pirštais minkykite žandikaulį
Padėkite pirštus ant apatinio žandikaulio, šiek tiek žemiau skruostikaulių. Švelniai minkykite žandikaulį, judindami pirštus atgal prie ausies. Pajuskite plokščią kaulų plokštumą tiesiai po ausimi. 2-3 pirštais švelniai paspauskite šią vietą ir sukamaisiais judesiais minkykite.
- Tai padės sušildyti raumenis ir paskatins sritį, dėl kurios ji gali atsipalaiduoti.
- Pakartokite masažą kitoje žandikaulio pusėje, kad jis taip pat atsipalaiduotų.
Žingsnis 3. Rodomuoju pirštu spauskite apatinį žandikaulio raumenį
Šis raumuo yra palei žandikaulio liniją apatinėje žandikaulio srityje. Spauskite šį raumenį 5-10 sekundžių, kad padėtumėte jį atpalaiduoti. Jei tai padaryti tampa per skausminga, spauskite trumpesnį laiką.
Turite jausti, kaip laikui bėgant spaudžiate apatinį žandikaulio raumenį. Kai kuriems žmonėms šis leidimas gali padėti atrakinti žandikaulį arba padaryti jį mažiau įtemptą
Žingsnis 4. Ištieskite TMJ nykščiais
Padėkite abu nykščius ant žandikaulio linijos, tiesiai virš apatinio žandikaulio raumens. Spauskite raumenis, kai judinate nykščius žemyn žandikauliu, ištempdami raumenis nuo viršutinio žandikaulio. Šis tempimas gali padėti išlaisvinti TMJ.
- Taip pat galite uždėti du pirštus ant apatinio žandikaulio raumens ir du pirštus ant viršutinio žandikaulio. Tada judinkite pirštus vienas kito link, kol pirštų galiukai atsidurs tarp abiejų sričių. Kelias sekundes laikykite pirštus vietoje, kad atlaisvintumėte sritį.
- Paprašykite draugo ar partnerio padėti jums atlikti šį masažą, jei jums sunku tai padaryti savarankiškai.
Žingsnis 5. Rankomis pasukite žandikaulį iš vienos pusės į kitą
Laikydami žandikaulį atsipalaidavę, padėdami rankas ant abiejų žandikaulio pusių. Švelniai perkelkite jį iš vienos pusės į kitą. Netempkite ir stipriai nespauskite žandikaulio. Šiek tiek pasukite, kol jis pradės jaustis mažiau įtemptas ir užrakintas.
- Taip pat galite pabandyti pakelti žandikaulį aukštyn ir žemyn, vadovaudamiesi rankomis. Lengvai patrinkite žandikaulį pirštais, kai judate aukštyn ir žemyn, kad palengvintumėte.
- Jei žandikaulis visiškai nejuda arba yra labai skausmingas, kai bandote jį masažuoti ir judinti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Neverskite žandikaulio judėti, nes tai gali jį dar labiau pažeisti.
Žingsnis 6. Masažuokite žandikaulį vieną ar du kartus per dieną
Kai žandikaulis pradeda atsipalaiduoti, įpratę jį masažuoti kartą per dieną. Pirmiausia pašildykite jį šilumos paketu arba šiltu kompresu. Laikui bėgant jis turėtų pradėti atrakinti. Galų gale diskas turėtų slysti į vietą, o žandikaulis turėtų atgauti įprastą judesį.
Jei po 2–3 dienų nematote žandikaulio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją
2 metodas iš 4: žandikaulio judesių pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais
Pradėkite ramioje padėtyje ant kilimėlio ar minkštų grindų. Gulėdami laikykite galvą ir kaklą atsipalaidavę ant grindų.
Jei jums atrodo patogiau žandikauliui ir veidui, galite pakelti galvą plona pagalve
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į žandikaulį, veidą ir kaklą
Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, kai atpažįstate veidą, žandikaulį ir kaklą. Atkreipkite dėmesį, ar veidas ar kaklas jaučiasi įtempti. Pripažinkite, kad jūsų žandikaulis jaučiasi įtemptas ir nepatogus.
Žingsnis 3. Pabandykite švelniai atidaryti ir uždaryti burną
Įkvėpkite, švelniai atverdami burną kelis centimetrus. Atidarykite jį tik iki taško, kuriame nejaučiate jokio streso ar įtampos. Tada iškvėpkite ir uždarykite burną, neleisdami liesti dantų. Tai darydami atsipalaiduokite kaklą ir veidą.
- Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų, įkvėpkite kiekvieną kartą, kai atidarote burną, ir iškvėpkite kiekvieną kartą, kai uždarote burną.
- Negalima priversti burnos atsidaryti ir užsidaryti, jei ji pradeda įsitempti arba jaučiasi suspaudusi. Jei reikia, leiskite žandikauliui pailsėti, kad jo nepažeistumėte.
Žingsnis 4. Judinkite žandikaulį į kairę ir į dešinę
Jei žandikaulis nesijaučia pernelyg skausmingas ar neskausmingas, pabandykite jį pasukti į kairę, o paskui į dešinę. Įkvėpkite, kai perkeliate jį į kairę kelis centimetrus. Iškvėpkite, kai sugrąžinsite jį į centrą, ir įkvėpkite, kai kelis centimetrus pasislinkote į dešinę.
- Padarykite tai 5-10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Jei žandikaulis pradeda skaudėti ar įsitempti, padarykite pertrauką. Neperkraukite žandikaulio, nes tai gali pablogėti.
Žingsnis 5. Kartą per dieną atlikite žandikaulio judesio pratimus
Atlikite šiuos pratimus kartą per dieną, kad žandikaulis būtų laisvas ir atsipalaidavęs. Pabandykite juos daryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad žandikaulis priprastų prie judesių.
Jei žandikaulis neatsilaisvina arba tampa skausmingesnis, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo
3 metodas iš 4: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų žandikaulis neatrakinamas prižiūrint namuose
Jei žandikaulis neatsilaisvina atliekant masažą ar žandikaulio judesių pratimus, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti žandikaulio užrakinimo priežastį ir pasiūlyti jo atrakinimo galimybes.
Gydytojas gali paskirti vaistus jūsų užrakintam žandikauliui ar TMJ gydyti, pvz., NVNU, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas, skausmą malšinančius vaistus, raumenis atpalaiduojančius vaistus, nerimą mažinančius vaistus ar mažų dozių antidepresantus. Pasitarkite su gydytoju prieš pridėdami kokių nors vaistų, net jei jie yra nereceptiniai
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo gydytoją, jei dėl užrakinto žandikaulio jaučiate galvos ar kaklo skausmą
Kai kuriais atvejais užrakintas žandikaulis gali tapti toks stiprus, kad sukelia galvos ir kaklo skausmus, kai kaklas jaučiasi įtemptas ar patinęs. Taip pat gali atsirasti veido skausmas ir įtampa. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė šie simptomai, kad jie nepablogėtų.
Žingsnis 3. Leiskite gydytojui apžiūrėti žandikaulį ir atlikti tyrimus
Jūsų gydytojas pradės švelniai ištyrinėti žandikaulio sritį, kad nustatytų, kokia sunki jūsų būklė. Jie taip pat gali užsisakyti žandikaulio rentgeno spindulius, kad geriau suprastų žandikaulio kaulo pažeidimą ar poslinkį.
Kai kuriais atvejais gydytojas atliks jūsų žandikaulio MRT, kad galėtų atidžiau pažvelgti į jūsų TMJ
Žingsnis 4. Leiskite gydytojui pasukti žandikaulį atgal į vietą
Gydytojas paskirs vietinę nejautrą arba atpalaiduos raumenis, kad nesusitemptų žandikaulis. Tada jie patraukia apatinį žandikaulį žemyn ir grąžina žandikaulio diską atgal į vietą.
- Ši procedūra gali būti atliekama gydytojo kabinete ir paprastai nėra skausminga.
- Po procedūros keletą dienų turėsite laikytis skystos dietos, kad žandikaulis atsigautų.
Žingsnis 5. Atleiskite žandikauliui Botox injekcijas
Botox gali padėti atpalaiduoti jūsų žandikaulio raumenis ir sumažinti bet kokį jūsų TMJ stresą. Gydytojas gali jums skirti Botox injekcijų tiesiai į žandikaulio raumenis, kad jie atsipalaiduotų ir padėtų atverti žandikaulį.
- Botox injekcijos žandikaulio raumenyse turėtų būti naudojamos tik retkarčiais, nes per daug Botox gali susilpninti žandikaulio raumenis.
- Atminkite, kad jūsų sveikatos draudimas gali neapimti Botox injekcijų naudojimo, nes jos gali būti laikomos kosmetine procedūra. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją.
6. Jei žandikaulis ir toliau užsifiksuoja, apsvarstykite operaciją
Jei jūsų žandikaulis reguliariai užsifiksuoja, gydytojas gali pasiūlyti žandikaulio sąnario operaciją, kad įsitikintų, jog jis lieka vietoje. Ši operacija laikoma invazine ir reikalauja ilgo atsigavimo laiko, kai turite laikytis skystos dietos ir uždaryti burną, kad ji galėtų išgydyti. Prieš atlikdamas operaciją, gydytojas nurodys operacijos riziką ir atsigavimo laiką.
Daugeliu atvejų pakanka atlikti žandikaulio masažą ir pratimus, taip pat naudoti burnos apsaugą, kad užblokuotas žandikaulis negrįžtų
4 metodas iš 4: sveiko žandikaulio palaikymas
Žingsnis 1. Miegodami dėvėkite burnos apsaugą
Šis plastikinis kandiklis padengs jūsų dantis ir neleis jums griežti dantimis ar suspausti žandikaulio. Jūsų gydytojas sukurs specialią burnos apsaugą, kurią galėsite dėvėti naktį, kai miegate. Jis bus suformuotas taip, kad tiktų jūsų dantims ir įkando, todėl bus patogesnis už įprastą burnos apsaugą, kurią perkate parduotuvėje.
Įsitikinkite, kad burnos apsauga jums tinka ir kad dėvite ją kiekvieną vakarą. Reguliarus burnos apsaugos naudojimas gali užkirsti kelią žandikauliui ir išlaikyti sveiką žandikaulį
Žingsnis 2. Venkite kietų, traškių ar lipnių maisto produktų
Venkite kietos mėsos, tokios kaip kepsnys, ir žalių daržovių, tokių kaip morkos ar brokoliai. Nevalgykite kietų ar kramtomų saldainių, nes jie gali sukelti stresą žandikauliui. Venkite kramtyti ledo kubelius, nes jie gali pakenkti dantims ir žandikauliui.
Valgydami maistą įsitikinkite, kad neatveriate burnos per plačiai, nes dėl to žandikaulio diskas gali pasislinkti. Kramtykite maistą lėtai ir atsargiai, kad nesikandžiotumėte per stipriai ir nejudintumėte žandikaulio iš vietos
Žingsnis 3. Reguliariai darykite žandikaulių masažus ir pratimus
Įpraskite masažuoti žandikaulį prieš miegą arba ryte, kad jis išliktų atsipalaidavęs ir laisvas. Atlikite žandikaulio pratimus kartą per dieną arba kelis kartus per savaitę, kad žandikaulis nebūtų įtemptas ar įtemptas.
Žingsnis 4. Išlaikykite streso lygį valdomą
Dėl streso ir nerimo galite suspausti ar sugriežtinti žandikaulį, o tai gali privesti prie žandikaulio. Likite aktyvūs, sportuodami kartą per dieną arba eidami atpalaiduojančiai bėgti ar vaikščioti, kad galėtumėte išeiti iš streso. Reguliariai darykite raminančią veiklą, pavyzdžiui, tapykite, megzkite ar pieškite, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
