Žandikaulio skausmo gydymas gali būti grubus. Daug kartų žandikaulio skausmą ar žandikaulio spragtelėjimą sukelia TMJ arba temporomandibulinis sąnarių sindromas. Kai kurie žmonės palengvina žandikaulio skausmą, įtrūkę žandikaulį, o kiti jį ištempia ir masažuoja, kad labiau palengvintų. Be to, kasdienio elgesio keitimas ir žinojimas apie tai, ką darote, gali pabloginti jūsų būklę, gali padėti susidoroti su žandikaulio diskomfortu. Žandikaulio skausmas paprastai gali būti pašalintas be profesionalaus gydymo. Tačiau jei jaučiate nuolatinį, stiprų skausmą arba žandikaulis užsifiksuoja vienoje padėtyje, jums gali prireikti medicininės pagalbos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas įtrūkus žandikauliui
Žingsnis 1. Atpalaiduokite žandikaulį
Kai kurie žmonės mano, kad bandymas nulaužti žandikaulį padeda sumažinti skausmą nuo TMJ ar kitų žandikaulio problemų. Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite žandikaulį ir leiskite jam nukristi, kad burna būtų šiek tiek atidaryta.
Žingsnis 2. Padėkite delnus lygiai prie žandikaulio šono
Padėkite delnus plokščiai prie kiekvienos veido pusės. Tai darydami, nykštys ir rodomasis pirštas aplink ausį turėtų sudaryti „U“formą.
Žingsnis 3. Paspauskite prie žandikaulio, pakaitomis šonus
Prispauskite delną prie žandikaulio, perkelkite jį į vieną pusę, o paskui į kitą. Tikslas yra pakreipti žandikaulį pirmyn ir atgal, kol galėsite jį įtrūkti ar sugrįžti į vietą.
Žingsnis 4. Judinkite žandikaulį skirtingomis kryptimis
Galite ne tik judinti žandikaulį iš vienos pusės į kitą, bet ir judėti pirmyn, atgal, aukštyn ir žemyn. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jums gali tekti eksperimentuoti, kas jums tinka, kad galėtumėte nulaužti žandikaulį.
2 metodas iš 3: žandikaulio tempimas
Žingsnis 1. Pažiūrėkite į žandikaulio išlyginimą veidrodyje
Žandikaulio tempimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Pradėkite nuo žandikaulio atsipalaidavimo ir centre, bet neleiskite dantims liesti. Naudokite veidrodį, kad pamatytumėte, ar žandikaulis yra centre.
- Jums gali būti įtampa žandikaulyje to nesuvokiant. Tokiu atveju žandikaulis gali pasislinkti į vieną ar kitą pusę.
- Kai burna uždaryta ir neutrali, lūpos turi būti uždarytos, tačiau dantys neturėtų liestis.
Žingsnis 2. Atidarykite burną kuo plačiau
Kai atidarote burną, įsivaizduokite, kad žandikaulis nukrenta ant žemės ir atveria burną. Turėtumėte jausti, kad jūsų žandikaulio raumenys yra ištempti, tačiau neturėtų skaudėti.
- Būkite atsargūs, kad neištemptumėte, kaklo ir žandikaulio sąnariai yra maži ir gali būti lengvai sudirgę. Nereikia praverti burnos po nemalonių pojūčių.
- Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Kai tai darote, žiūrėkite aukštyn link lubų. Jei skruostuose yra įtampa, tempdami ir laikydamiesi šios pozicijos, pajusite raumenų atsipalaidavimą.
Žingsnis 3. Lėtai uždarykite burną
Kai pradėsite uždaryti burną, sugrąžinkite žvilgsnį į centrą. Įsitikinkite, kad žandikaulis grįžta į centrinę ir neutralią padėtį. Naudodami veidrodį patikrinkite žandikaulio išlyginimą.
Žingsnis 4. Ištempkite žandikaulį į kairę
Patraukite žandikaulį į kairę, kiek galite patogiai, saugodamiesi, kad dantys nesiliestų ir nesusiglamžytų. Ištiesdami žandikaulį į kairę, žiūrėkite į dešinę. Tai darydami galite pajusti įtampą savo šventykloje.
Laikykite šias pozicijas penkias sekundes. Laikydami šį ruožą, nepamirškite žiūrėti į dešinę. Galite pajusti įtampą priešinguose žandikaulio kampuose
5 žingsnis. Grįžkite į centrinę ir neutralią padėtį
Leisdami raumenims atsipalaiduoti, lėtai uždarykite burną ir sujunkite lūpas. Grąžinkite žvilgsnį į centrą.
Žingsnis 6. Ištempkite žandikaulį į dešinę
Pakartokite tempimą, bet šį kartą į priešingą pusę. Nepamirškite atrodyti priešingai tiesiam tempimui ir būkite atsargūs, kad dantys nesusiglamžytų.
Laikykite penkias sekundes. Prieš grąžindami žandikaulį į neutralią padėtį, leiskite raumenims atsipalaiduoti
Žingsnis 7. Pakartokite visą procesą
Kai jaučiate, kad žandikaulis pradeda sugriežtėti, atlikite šią tempimo procedūrą tris ar penkis kartus.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo elgesį ir kreipkitės į gydymą
Žingsnis 1. Naktį dėvėkite įkandimo įtvarą
Žandikaulio skausmą dažnai sukelia dantų griežimas, dar vadinamas bruksizmu, arba įtempimas raumenims aplink žandikaulį miegant. Įkandimo įtvaras, kurį galite gauti iš savo odontologo, yra nuimamas apsauginis įtaisas, kuris uždengia dantų ir dantenų paviršių miegant. Nešiojant įkandimo įtvarą naktį, galima sumažinti šią įtampą ir taip palengvinti žandikaulio skausmą.
Bruksizmo simptomai gali būti suploti, plokšti, palaidi arba susmulkinti dantys, susidėvėjęs dantų emalis, padidėjęs dantų jautrumas, galvos skausmai, kilę iš šventyklų, skausmas, panašus į ausies skausmą, ir įniršiai ant liežuvio
Žingsnis 2. Visą dieną patikrinkite žandikaulio sandarumą
Tai nebus lengva, tačiau išmokę smegenis nustoti elgtis, apsunkinančias žandikaulio problemas, galite palengvinti jaučiamą skausmą. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kada suspaudžiate žandikaulį. Galite padėti išmokyti smegenis atpažinti, kada suspaudžiate žandikaulį, patikrindami, ar sandariai atliekate tam tikrą veiklą.
Pavyzdžiui, kiekvieną kartą eidami pro duris, uždarydami naršyklės langą ar eidami į vonios kambarį, patikrinkite žandikaulio sandarumą. Pasirinkite veiksmus, kuriuos žinote atlikę kelis kartus per dieną
Žingsnis 3. Venkite per plačiai atverti burną
Per plačiai atvėrus burną, žandikaulis taip pat gali iškristi iš vietos. Kad taip neatsitiktų, kiek įmanoma uždarykite burną, kai žiovaujate, kalbate ar valgote.
Žingsnis 4. Venkite maisto ir saldainių, kuriuos reikia pernelyg kramtyti
Taip pat turėtumėte stengtis laikytis atokiau nuo maisto produktų, kuriems reikia per daug kramtyti. Jei reikia kramtyti daugiau nei įprastai, gali skaudėti žandikaulį. Apskritai norėsite laikytis atokiau nuo tokių dalykų kaip guma, saulėgrąžų sėklos, kramtomi saldainiai ir ledo traškučiai.
5 žingsnis. Įgyvendinkite masažo procedūrą
Žandikaulio tempimas ir masažas gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis. Pradėkite masažuoti žandikaulį kartą per dieną prieš miegą. Jei jaučiate daugiau skausmo nei įprastai, pridėkite antrą seansą ryte, kol skausmas sumažės, ir vėl masažuokite tik kartą per dieną.
Norėdami masažuoti žandikaulį, padėkite pirštų galiukus ant apatinio žandikaulio ir pakelkite juos aukštyn, stumdami odą, kol tai darote. Kai pirštai pasieks galvos odą, nuimkite juos ir vėl pradėkite judėti iš apatinio žandikaulio. Darykite tai maždaug 2 minutes
Žingsnis 6. Dėl stipraus, pastovaus skausmo kreipkitės į gydytoją arba odontologą
Dauguma žandikaulio skausmų praeis savaime arba masažuodami ir tempdami. Tačiau jei turite nuolatinį, stiprų skausmą, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Taip pat turėtumėte apsilankyti pas specialistą, jei sunku nuryti maistą arba skauda atverti ir uždaryti žandikaulį. Jūsų odontologas ar gydytojas gali diagnozuoti TMJ ir patarti, koks gydymas geriausiai tinka jūsų situacijai.
Žingsnis 7. Jei žandikaulis užfiksuotas, eikite į ligoninę ar skubios pagalbos skyrių
Jei jūsų žandikaulis yra užrakintas atviroje arba uždaroje padėtyje, turėtumėte kreiptis į ligoninę ar skubios pagalbos skyrių, kad gautumėte pagalbą. Norėdami gydyti užrakintą žandikaulį, gydytojas nuramins jus iki patogaus lygio ir tada manipuliuos žandikauliu, kol jis grįš į teisingą padėtį.
