Kai per ilgai žiūrite į ekraną, gali būti, kad jūsų kaklas sustingsta ir norėsite jį nulaužti. Tai gali jaustis tikrai gerai ir palengvins įtampą standžiame kakle. Rankomis galite švelniai nulaužti kaklą. Kitas puikus būdas sumažinti įtampą yra naudoti putų volelį ant kaklo ir nugaros. Įtrūkęs kaklas gali laikinai padėti, tačiau jei jaučiate lėtinį ar stiprų skausmą, paprastai geriausia leisti kvalifikuotam chiropraktikui, osteopatui ar kitam apmokytam specialistui gydyti jūsų sustingusią ar skaudančią kaklą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: puodelio ir pasiekimo metodas
1 žingsnis. Prieš pradėdami atpalaiduokite kaklo raumenis
Skirkite kelias minutes švelniai masažuoti kaklą ir švelniai ištempti. Nuleiskite smakrą žemyn link krūtinkaulio ir palaikykite 20 sekundžių, tada traukite galvą atgal ir dar 20 sekundžių žiūrėkite į lubas. Padarykite tai 3–4 kartus, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.
Jei bandysite įtrūkti kaklą, prieš tai neatsipalaidavę, galite ištraukti raumenį
Žingsnis 2. Įdėkite smakrą į kairės rankos delną
Sulenkite pirštus, kad ranka padarytumėte „puodelį“, ir padėkite ranką taip, kad smakras būtų rankos tuščiavidurėje. Ištieskite pirštus į kairę veido pusę taip, kad jie beveik liestų jūsų skruostikaulį.
Leiskite nykščiui lengvai pailsėti išilgai žandikaulio
Žingsnis 3. Dešine ranka siekite pakaušį
Sulenkite dešinę ranką, kad galėtumėte patogiai pastatyti dešinę ranką ant pakaušio. Gerai suimkite ir laikykite galvą už kairės ausies.
Jūsų rankena neturėtų būti skausmingai įtempta, bet pakankamai tvirta, kad galva negalėtų išslysti iš dešinės rankos
4 žingsnis. Pasukite smakrą į kairę, kad pasuktumėte galvą prieš laikrodžio rodyklę
Švelniai, bet tvirtai pasukite galvą į kairę tarp rankų. Be to, kad delnu stumiate smakrą į kairę, traukite galvą į kairę ranka ant pakaušio. Toliau lengvai tempkite kaklo raumenis, kol jie visiškai ištempti, bet ne per daug.
- Kai kaklo raumenys įtempia, galite išgirsti ir pajusti daugybę traškėjimo garsų. Norėdami įsitikinti, kad iš kaklo sąnarių ištraukiate visą orą, pridėkite šiek tiek papildomo spaudimo, kad suveiktų visa įtrūkimų seka.
- Įsitraukite dešinę kaklo pusę keisdami rankų padėtį. Uždenkite smakrą dešine delne ir kaire ranka laikykite už pakaušio.
2 metodas iš 3: putų volas
Žingsnis 1. Atsigulkite putų voleliu po kaklo kreive
Tai nesulaužys kaklo, bet atleis įtampą ir tikriausiai jausis tikrai gerai. Pabandyk! Padėkite mažą, tvirtą putų volelį ant grindų didelėje patalpoje. Atsigulkite ant nugaros, kad kaklas patogiai remtųsi į putų volelį. Laikykite rankas ant žemės, gulėkite nugarą ir galvą.
Jei namuose dar neturite putų volelio, galite jį nusipirkti bet kurioje parduotuvėje, kurioje parduodami jogos reikmenys ar treniruokliai, arba tiesiog naudoti susuktą rankšluostį
Žingsnis 2. Pakelkite nugarą ir nugarą nuo žemės, kad ant kaklo priaugtumėte svorio
Švelniai stumkite klubus aukštyn, kol jie bus maždaug 2–4 colių (5,1–10,2 cm) aukščio. Pakelkite nugarą nekeisdami kaklo ar galvos padėties. Kai pakeliate apatinę kūno dalį, pradėkite sukti kaklą kairėn ir dešinėn ant putų volelio. Laikydami klubus ore ir sukdami galvą pirmyn ir atgal, pajusite, kaip kaklo raumenys pradeda atsipalaiduoti.
Jei jums reikia stabilizuoti kaklą, judėdami per volelį, suimkite rankas už galvos. Tiesiog daryk tai, kas tau atrodo gerai. Jei kada nors jaučiate skausmą, eikite į priekį ir sustokite
Žingsnis 3. Sukite kaklą ant ritinėlio, kol pajusite, kad kaklas atsipalaiduoja
Laikykite nugarą išlenktą ir klubus ore. Kojomis pastumkite kūną į priekį, kad kaklas slystų aukštyn ir žemyn ant ritinėlio. Toliau lėtai pasukite galvą kairėn ir dešinėn ant volelio, kad visi kaklo raumenys ir slanksteliai turėtų galimybę atsipalaiduoti. Toliau riedėkite, kol pajusite raumenų atsipalaidavimą. Tai taip pat turėtų sustabdyti bet kokį patiriamą kaklo skausmą, net jei negirdite traškančio garso.
Stenkitės, kad galva ir pečiai būtų kuo labiau atsipalaidavę, kol sukate kaklą. Taip raumenys bus laisvi ir galėsite visiškai nulaužti kaklą. Nustokite sukti kaklą, jei jaučiate skausmą
Žingsnis 4. Jei jaučiate įtampą, pastumkite putų volelį žemyn
Jūs galite pajusti, kaip kaklo įtampa juda žemyn į viršutinę nugaros dalį, kol riedate putomis. Jei taip atsitiks jums, pastumkite putų volelį žemyn, kol jis bus po pečių ašmenimis. Nuleiskite klubus ir krūtinę, kol atsigulsite ant volelio. Kojomis judinkite kūną pirmyn ir atgal, kol apatinė nugaros dalis atsipalaiduoja.
Šis žingsnis yra neprivalomas, tačiau putų valcavimas paprastai jaučiasi gana puikiai. Taip pat galite naudoti volelį ant kojų ir sėdmenų
3 metodas iš 3: Saugos informacija
Žingsnis 1. Pabandykite ištempti, o ne įtrūkti kaklą
Galite jausti norą dažnai įtrūkti kaklą, nes tai gali palengvinti sustingimą, skausmą ir įtampos jausmą. Tačiau šis skausmo malšinimas yra tik laikinas ir negydo jokių gilesnių, esminių kaklo problemų. Vietoj to pabandykite švelniai pakreipti galvą iš vienos pusės į kitą, kad ištiestumėte kaklą.
Žingsnis 2. Jei dažnai jaučiate kaklo skausmą, kreipkitės į gydytoją
Nors įtrūkęs kaklas dažnai mažina nedidelį skausmą, pakartotinis slankstelių nusidėvėjimas gali sukelti sveikatos problemų ir pažeisti kaulus. Jei susiduriate su lėtiniu kaklo skausmu, susitarkite su bendrosios praktikos gydytoju. Aprašykite gydytojui savo simptomus ir skausmo lygį. Taip pat paminėkite, kiek laiko patyrėte kaklo skausmą, ir parodykite, kaip paprastai įtrinate kaklą.
Tai tikrai pravers ilgainiui. Geriau ištaisyti problemą, dėl kurios skauda kaklą, o ne tik bandyti palengvinti simptomus
Žingsnis 3. Apsilankykite pas kvalifikuotą specialistą, kad gautumėte saugų kaklo gydymą ir patartumėte
Yra daug ekspertų, kurie gali padėti, įskaitant chiropraktikus, osteopatus ir kineziterapeutus/kineziterapeutus ar gydytojus, turinčius specializuotą stuburo manipuliavimo mokymą. Chiropraktikai yra populiarus pasirinkimas ir turi daug patirties gydant standžius ir skaudančius kaklus ir nugarą. Galite pasirinkti osteopatą ar osteopatinį gydytoją arba kineziterapeutą/kineziterapeutą ar gydytoją, turintį specialių mokymų manipuliuoti stuburu.
Žingsnis 4. Suplanuokite profesionalų masažą, kad gautumėte palengvėjimą
Masažo terapeutai paprastai nesuskeldžia kaklo, bet naudos įvairius švelnius metodus, kad mobilizuotų stuburo sąnarius. Masažas ir manipuliacijos kartu su tinkamais tempimo ar kitais pratimais gali būti tokie pat naudingi kaip sąnarių įtrūkimai.
Paprastai geriausia išbandyti švelnų tempimą ir savimasažą prieš įpratus spraginti kaklą, o geriausia apsilankyti pas apmokytą specialistą, jei simptomai išlieka arba pablogėja
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atsistokite ir darykite pertraukas, o ne ilgai sėdėkite toje pačioje padėtyje. Judėjimas yra puikus būdas išvengti standumo.
- Atkreipkite dėmesį, ar jūsų kaklo skausmas atrodo susijęs su kuo nors kitu. Pavyzdžiui, ar neseniai pradėjote naują treniruotę? Jie gali būti sujungti, todėl atkreipkite dėmesį į viską, ką darote, galintį paveikti jūsų kaklą.
- Padarykite tempimą savo kasdienybės dalimi.
