4 būdai, kaip nulaužti krūtinkaulį

Turinys:

4 būdai, kaip nulaužti krūtinkaulį
4 būdai, kaip nulaužti krūtinkaulį

Video: 4 būdai, kaip nulaužti krūtinkaulį

Video: 4 būdai, kaip nulaužti krūtinkaulį
Video: Kaip pagreitinti ANDROID telefoną? Paprastas būdas suteikti IŠMANIAJAM sparnus 2024, Kovas
Anonim

Kartais, jei tampate tam tikrą kelią, galite išgirsti spragtelėjimą, sklindantį iš jūsų krūtinkaulio. Kartais tai gali lydėti palengvėjimo jausmas, ypač jei kovojote su raumenų skausmu krūtinėje. Yra net tempimų, kuriuos galite padaryti, jei norite patys pabandyti nulaužti krūtinkaulį. Nors tai nėra pavojingiau nei bet kurio kito kūno sąnario iššokimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei nuolat skauda krūtinę arba jei spuogus lydi dilgčiojimas ar stiprus skausmas, nes tai gali rodyti rimtesnę problemą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: tempimas, kad sutrūkinėtų krūtinkaulis

Sulaužykite krūtinkaulį 2 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 2 žingsnis

1 žingsnis. Stumkite alkūnes atgal, kad atliktumėte paprastą tempimą, kuris gali įtrūkti krūtinkauliui

Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje. Sulenkite rankas alkūnėmis ir stumkite krūtinę į priekį, kad ji pradėtų tempti šonkaulių sritį. Judindami krūtinę į priekį, vienu metu judinkite alkūnes ir pečius atgal. Šis judesys dar labiau ištempia krūtinę, todėl krūtinkaulis gali įtrūkti.

Įsivaizduokite, kad bandote paliesti alkūnes už nugaros. Tai judėjimas, kurio turėtumėte siekti

Sulaužykite krūtinkaulį 3 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 3 žingsnis

Žingsnis 2. Pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą, jei krūtinkaulis nėra įtrūkęs

Pakelkite rankas taip, kad jos būtų beveik lygios pečiams, tada sulenkite alkūnes. Pasukite liemenį į kairę, kiek galite, neįtempdami, laikydami kojas, kelius ir klubus. Tada pasukite iki galo į dešinę. Pakartokite šį procesą maždaug 4 ar 5 kartus arba kol jūsų krūtinkaulis iššoks.

  • Šis judesys padės atverti krūtinę, o tai gali padėti krūtinkauliui iššokti. Tačiau, net jei negirdite šurmulio, greičiausiai tik šiek tiek atsikratysite skausmo.
  • Šį pratimą galite atlikti stovėdami arba, jei norite, pabandykite atsisėsti.
Sulaužykite krūtinkaulį 3 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 3 žingsnis

Žingsnis 3. Išbandykite durų ruožą, kad galėtumėte lengvai keisti posūkį

Laikykite vieną iš alkūnių 90 ° kampu nuo kūno, dilbį prispausdami prie durų rėmo. Pakelkite kojas, tada pasukite liemenį nuo durų rėmo, spausdami dilbį, kad padidintumėte pasipriešinimą. Laikykite tempimą 10-15 sekundžių arba tol, kol krūtinėje išgirsite spragtelėjimą.

Nustokite daryti šį tempimą, jei jaučiate dilgčiojimą krūtinėje, pečiuose ar nugaroje

Sulaužykite krūtinkaulį 4 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 4 žingsnis

Žingsnis 4. Praktikuokite katės-karvės pozą, kad sulaužytumėte krūtinkaulį joga

Atsiklaupkite keturiomis, delnais tiesiai po pečiais ir kelius suklijuodami į klubus. Pakelkite nugarą aukštyn ir pažvelkite į grindis prie kojų, kad nugara pakryptų, panašiai kaip šnypščianti katė. Ištempkite šią poziciją keletą sekundžių, tada nulenkite nugarą žemyn, kai žiūrite į lubas, todėl jūsų nugara linkusi į karvę. Laikykite šį tempimą kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite apie 3 kartus.

Kai pereinate į karvės padėtį, jūsų krūtinkaulis gali įtrūkti

Sulaužykite krūtinkaulį 5 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 5 žingsnis

Žingsnis 5. Išbandykite tiltelio ruožą, kad atsigulus atsistotų krūtinkaulis

Atsigulkite ant nugaros ant treniruoklio kilimėlio ar kilimo, tada sulenkite kelius, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Pakelkite klubus į orą, keldami suspauskite pilvo raumenis ir sėdmenis. Laikykite pozą kelias sekundes, tada atsipalaiduokite ir nusileiskite ant žemės.

Kadangi jūsų pečiai lieka ant žemės, šis pratimas gali pailginti ir ištempti krūtinkaulį, dėl kurio jis gali įtrūkti

Sulaužykite krūtinkaulį 6 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 6 žingsnis

6. Nebandykite įtrūkti krūtinkaulio dažniau nei kartą per dieną

Nors kasdienis tempimas yra gera idėja, apribokite krūtinkaulio įtrūkimus ne daugiau kaip vieną kartą per dieną. Kaip ir bet kurios kitos sąnario atveju, per dažnas jos įtrūkimas gali sukelti hipermobilumą, o tai reiškia, kad sąnarys praeis ten, kur turėtų natūraliai. Dėl to gali atsirasti nuolatinių skausmo problemų, taip pat galite būti labiau pažeidžiami dėl sužalojimų šioje srityje.

Įspėjimas:

Venkite pratimų, dėl kurių jūsų krūtinė kaskart juos iššoks, pvz., Kritimo. Laikui bėgant šie judesiai gali paveikti jūsų kremzles ir sukelti skausmą.

2 metodas iš 3: giliai kvėpuokite, kad įtrūktų krūtinkaulis

Sulaužykite krūtinkaulį 4 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 4 žingsnis

1 žingsnis. Giliai įkvėpkite per nosį

Kartais gilus kvėpavimas gali pakankamai išplėsti liemenį, kad įtrūktų krūtinkaulis. Pradėkite sėdėti ar gulėti, tada giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami lėtai ir tolygiai įkvėpkite tiek oro, kiek galite. Įkvėpdami pabandykite galvoje suskaičiuoti iki 4 ar net 8.

Jei negalite įkvėpti per nosį, geriau kvėpuoti per burną

Sulaužykite krūtinkaulį 5 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 5 žingsnis

Žingsnis 2. Padėkite ranką ant pilvo, kad pajustumėte diafragmos naudojimą

Kai kvėpuojate per diafragmą, judės pilvas, o ne krūtinė. Remdamiesi ranka ant pilvo, galėsite vizualiai pamatyti, ar kvėpuojate pakankamai giliai.

Šis besiplečiantis judesys gali paskatinti jūsų krūtinkaulį

Sulaužykite krūtinkaulį 6 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 6 žingsnis

Žingsnis 3. Iškvėpkite per burną

Iškvėpkite įkvėptą orą. Kvėpuokite bent du kartus ilgiau, nei įkvėpdami. Jei reikia, skaičiuok galvoje.

Nulaužkite krūtinkaulį 7 žingsnis
Nulaužkite krūtinkaulį 7 žingsnis

Žingsnis 4. Pakartokite procesą keletą minučių

Gilus kvėpavimas yra puikus atsipalaidavimo būdas, todėl, net jei nepakeliate krūtinkaulio, jis vis tiek turi naudos. Pabandykite taip kvėpuoti ir iškvėpti 1–2 minutes, kol pajusite atsipalaidavimą arba kol įtrūks krūtinkaulis.

Kvėpuodami susikoncentruokite į kaklo ir pečių atpalaidavimą. Pabandykite iškvėpti ten esančią įtampą

3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją

Nulaužkite krūtinkaulį 7 žingsnis
Nulaužkite krūtinkaulį 7 žingsnis

Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ar chiropraktiką dėl nuolatinio raumenų skausmo

Jei jaučiate ilgalaikį patinimą, jautrumą ar diskomfortą, verta kreiptis į gydytoją. Didelė tikimybė, kad tai kažkas nedidelio, bet geriausia būti saugiam.

Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar jūsų laikysena, miego padėtis ar mankštos įpročiai gali prisidėti prie jūsų diskomforto

Nulaužkite krūtinkaulį 8 žingsnis
Nulaužkite krūtinkaulį 8 žingsnis

2 žingsnis. Nedelsdami apsilankykite pas gydytoją, jei krūtinės centre yra spaudimas

Kartais širdies ir kraujagyslių problemos gali atrodyti kaip raumenų skausmas. Jei jaučiate spaudimą, pilnumo jausmą ar spaudimą krūtinėje, kuo greičiau susitarkite su gydytoju arba, jei skausmas yra stiprus arba lydimas dusulio, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.

Kiti širdies ir kraujagyslių problemų požymiai, kuriuos reikia žinoti, yra deginimas ar gniuždymas krūtinėje

Sulaužykite krūtinkaulį 9 žingsnis
Sulaužykite krūtinkaulį 9 žingsnis

Žingsnis 3. Kvieskite greitąją medicinos pagalbą, jei sprogimą lydi skausmas

Jei išgirdę spragtelėjimą jaučiate stiprų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą, tai gali būti sužalojimo požymis. Taip pat gali atsirasti vietinis patinimas krūtinės srityje. Jei taip atsitiks, kuo skubiau kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.

Jei nesikreipiate į gydytoją, sužalojimas gali pablogėti

Įtempimo rutina ir iššokusio krūtinkaulio priežastys

Image
Image

Įtempimo rutina, kad sutrūkinėtų krūtinkaulis

Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.

Image
Image

Popping Sternum priežastys

Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Įspėjimai

  • Nemėginkite įtrūkti krūtinkaulio dažniau nei kartą per dieną.
  • Venkite pratimų, dėl kurių krūtinkaulis gali įtrūkti pakartotinai.
  • Kreipkitės į gydytoją, jei krūtinėje nuolat jaučiate spaudimą ar skausmą.

Rekomenduojamas: