Kūno ir raumenų skausmus gali sukelti įvairios sveikatos sąlygos, įskaitant gripą, karščiavimą, pagirias ar rimtesnes problemas, tokias kaip lėtinis kūno skausmas ar artritas. Norėdami palengvinti šiuos skausmus, pirmiausia įsitikinkite, kad esate drėkinamas ir patogus. Jei skausmas nepraeina, išbandykite kitas priemones, įskaitant ledo užtepimą ant skaudamų vietų, pasidarykite giliųjų audinių raumenų masažą ar tepkite eterinius aliejus. Jei jums to reikia, galite net vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: raminantys skausmai su namų gynimo priemonėmis
Žingsnis 1. Išgerkite didelę stiklinę vandens
Dehidratacija gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, įskaitant raumenų ar kūno skausmus. Atsikratykite to geriant daug vandens. Jei išliksite hidratuotas, jūsų raumenys išliks švelnūs ir išvengsite jų mėšlungio ar skausmo.
Deja, priešingai populiariam klaidingam įsitikinimui, geriamasis vanduo nesumažins pagirių sukelto diskomforto ir galvos skausmo
Žingsnis 2. Mirkykite karštoje vonioje
Jei jus kamuoja raumenų mėšlungis po sunkios treniruotės arba jei jūsų kūną skauda nuo gripo, pabandykite išsimaudyti karštoje vonioje. Vandens šiluma atpalaiduos ir nuramins jūsų raumenis. Tai palengvins skausmą ir padės jaustis geriau.
Jei karšta vonia neturi didelio skirtumo, pabandykite į vonios vandenį įpilti 2 puodelius (470 ml) Epsom druskų. Mirkykite druskos vandenyje mažiausiai 12 minučių. Jūsų kūnas įsisavins magnį iš druskų, o tai padės sumažinti kūno skausmus
Žingsnis 3. Atsigulkite po kaitinimo antklode ar pagalvėlėmis
Jei skauda didelę kūno dalį (pvz., Nuo gripo), atsigulkite ir užsidenkite šildomą antklodę. Šilta temperatūra atpalaiduos raumenis ir padės sumažinti skausmus. Terminis gydymas gali būti ypač veiksmingas gydant artrito ar lėtinio raumenų skausmo sukeltus skausmus.
- Jei karščiuojate ar šaltkrėtate, nesusijunkite ir nenaudokite šildymo pagalvėlės. Vietoj to palaikykite patogią kambario temperatūrą.
- Jei norite daugiau lokalizuotų skausmų, pavyzdžiui, jei skauda tik petį, šildomąja pagalvele tepkite raminančią šilumą tiesiai į skausmingą vietą.
- Laikykite šildymo antklodę „šilta“, o ne „karšta“, kad nesudegtumėte odos. Kaitinimo antklodę ar karštą pagalvėlę laikykite vietoje 15-30 minučių vienu metu.
Žingsnis 4. Patrinkite eterinių aliejų mišinį ant skaudančių raumenų
Tam tikri eteriniai aliejai gali būti naudinga natūrali priemonė nuo raumenų skausmo. Sumaišykite 3 ar 4 lašus pipirmėčių aliejaus arba levandų aliejaus su 3 arba 4 lašais kokosų aliejaus ir įtrinkite sumaišytus aliejus ant skaudančių raumenų.
- Eterinių aliejų galima įsigyti daugelyje prekybos centrų ir bet kurioje ekologiškų maisto prekių parduotuvėje ar sveiko maisto parduotuvėje.
- Juodųjų pipirų ir arnikos eteriniai aliejai taip pat gali būti naudingi malšinant kūno skausmus.
Žingsnis 5. Užtepkite ledo į skausmingą vietą
Jei tam tikras jūsų kūno raumuo ar sritis skauda arba sukelia skausmą, uždėkite ledo pakuotę šioje vietoje. Ledas sumažins raumenų uždegimą ir nutirps nervų galus, kurios siunčia skausmo signalus į jūsų smegenis.
- Tai taip pat naudinga gudrybė, jei jūsų kūno skausmus sukėlė griežta treniruotė. Ledo tepimas per daug dirbantiems raumenims palengvins skausmą ir pagreitins gijimo procesą.
- Vienu metu tepkite ledo pakuotes maždaug 20-30 minučių. Jei ilgiau laikysite ledą prie savo odos, galite padaryti nedidelį odos pažeidimą arba, blogiausiu atveju, nušalti.
2 metodas iš 3: vaistų nuo skausmo vartojimas ir konsultacija su gydytoju
Žingsnis 1. Išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų
Vaistai, įskaitant Tylenol, Advil, Motrin ir ibuprofeną, puikiai pašalina galvos ir nedidelius raumenų skausmus. Jei išgėrus nurodytą vieno skausmo malšinimo dozę, skausmai nepraeina, atminkite, kad kai kuriuos iš jų galima sumaišyti. Pavyzdžiui, vienu metu galite išgerti visą Tylenol ir ibuprofeno dozę.
Jūsų vietiniame prekybos centre bus daugybė įvairių vardinių ir bendrųjų skausmą malšinančių vaistų
Žingsnis 2. Paprašykite nuolatinių skausmų diagnozės
Jei skauda raumenis ar kūną daugiau nei porą kartų per mėnesį arba patiriate stiprų skausmą, galite kentėti nuo diagnozuojamos sveikatos būklės. Aprašykite savo simptomus savo gydytojui ir paklauskite jų, ar jie gali pateikti diagnozę. Gydytojas gali paprašyti atlikti kraujo tyrimą arba atlikti kitus tyrimus, kad būtų užtikrinta diagnozė. Nuolatiniai skausmai gali būti:
- Fibromialgija.
- Lėtinio nuovargio sindromas.
- Laimo ligos.
- Išsėtinė sklerozė.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie receptinius skausmą malšinančius vaistus
Jei jūsų kūno skausmai išlieka ar pablogėja, net kai vartojate ne biržos skausmą malšinančių vaistų, pasitarkite su gydytoju. Jie gali skirti ribotą skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip kodeinas, morfinas, fentanilis ar oksikodonas (bendrosios oksikontino formos), dozę.
Atminkite, kad daugelis receptinių skausmą malšinančių vaistų, pvz., „Oxycontin“, gali formuoti įpročius. Neviršykite gydytojo nustatytos dozės
3 iš 3 metodas: masažas ar mankšta
Žingsnis 1. Atlikite giliųjų audinių masažą
Giliųjų audinių masažas atpalaiduos jūsų raumenyse toksinus ir uždegimines chemines medžiagas, kurios gali juos skaudėti. Masažas taip pat padidins kraujotaką į skaudančius ir skaudančius raumenis, o tai turėtų sumažinti skausmą ar diskomfortą.
Dauguma masažo salonų siūlo giliųjų audinių masažą. Masažuotojui nurodykite, kad būtent tokį masažą norėtumėte gauti
2 žingsnis. Masažuokite skausmingus raumenų mazgus
Jei skaudančiuose raumenyse jaučiate kietas, gumbuotas, marmuro dydžio sritis, pabandykite jas tiesiogiai spausti. Tai gali atleisti įtampą ir priversti raumenis nustoti skaudėti. Nykščiu arba rodomuoju pirštu pastoviai spauskite mazgą maždaug 45 sekundes.
- Jei jums sunku pasiekti mazgą ant nugaros, paprašykite draugo ar šeimos nario masažuoti tą vietą už jus.
- Arba masažuokite mazgus ant nugaros gulėdami ant teniso kamuoliuko. Padėkite teniso kamuoliuką ant grindų ir padėkite ant jo taip, kad kamuolys būtų tiesiai po skaudamu, mazguotu raumeniu. Atsigulkite ir leiskite kamuoliukui spausti skaudamą vietą.
Žingsnis 3. Pratinkite skaudančius raumenis
Nors tai atrodo priešinga intuityviai, mankšta gali sumažinti kūno ir raumenų skausmus. Pratimai, tokie kaip joga, bėgiojimas (ar vaikščiojimas) ir tai chi, sumažins raumenų įtampą. Pratimai taip pat padidins kraujo tekėjimą į raumenis, juos ištemps ir padės raumenims atsipalaiduoti. Dėl to jūsų kūnas ir raumenų skausmai sumažės.
Venkite bet kokių sunkių pratimų, tokių kaip intensyvus svorio kėlimas. Šie pratimai gali pabloginti raumenų skausmą
Patarimai
- Tiek karštis, tiek šaltis gali nuraminti raumenų ir kūno skausmus. Naudokite šalto ledo paketą, jei jums skauda fizinį skausmą, patinsite arba jei skausmas yra vietinis (pvz., Tik peties). Paimkite karštą vonią arba naudokite šildymo pagalvėlę, jei skausmas yra plačiai paplitęs (pvz., Sergant gripu). Taip pat pabandykite kaitalioti karštą ir šaltą, kiekvieną vieną po kito taikydami maždaug 10 minučių.
- Jei dažnai skauda raumenis ar skauda kūną, venkite per didelio kofeino ar alkoholio vartojimo. Abu jie gali jus dehidratuoti ir sukelti tolesnius skausmus ir net raumenų mėšlungį.
