Pečių skausmas yra gana dažnas ir turi įvairių priežasčių - nuo paprasto raumenų traukimo iki išnirusio sąnario. Priežastis, kodėl petys yra toks jautrus sužalojimams, yra ta, kad jis turi didžiausią judesių amplitudę iš visų kūno sąnarių. Be to, pečių skausmas kartais kyla iš kitų kūno vietų, tokių kaip kaklas, nugaros vidurys ar net širdis. Daugeliu atvejų, norint sustabdyti peties skausmą, pakaks pasitelkti sveiką protą ir laikytis paprastų namų gynimo priemonių, tačiau kai kuriais atvejais būtinas sveikatos priežiūros specialisto gydymas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite petį
Dažnai, bet ne visada, pagrindinė peties skausmo priežastis yra paprastas per didelis krūvis - per sunkių daiktų kilnojimas arba per dažnai keliami lengvesni kroviniai. Sustabdykite sunkinančią veiklą bent kelioms dienoms. Jei jūsų problema susijusi su darbu, tada, jei įmanoma, pasikalbėkite su savo viršininku apie perėjimą prie kitos veiklos. Jei peties skausmas yra susijęs su pratimais, galbūt treniruojatės pernelyg agresyviai arba turite blogą formą - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Pernelyg ilgas lovos režimas nėra gera idėja bet kokio tipo raumenų ir kaulų sistemos pažeidimams, nes reikia šiek tiek judėti, kad paskatintų kraujotaką ir gijimą. Poilsis yra geras, tačiau visiškas neveiklumas yra priešingas.
- Persvarstykite savo miego aplinką. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie peties skausmo. Gali prireikti miegoti ant nugaros kelias dienas ar savaites, kad neapsunkintumėte peties.
- Pečių sąnarių skausmas (priešingai nei raumenų skausmas) dažnai sustiprėja naktį gulint.
Žingsnis 2. Ledo petį
Ledo tepimas yra veiksmingas visų ūmių sužalojimų, įskaitant pečių patempimus ir patempimus, gydymas, nes jis susiaurina kraujagysles (sumažina kraujotaką) ir numalšina nervines skaidulas. Šalčio terapija turėtų būti taikoma švelniausiai peties daliai, kad sumažėtų patinimas ir skausmas. Kas valandą 10-15 minučių tepkite ledu, tada sumažinkite dažnį, kai skausmas ir patinimas sumažėja jūsų petyje.
- Ledo prispaudimas prie peties tvarsčiu ar elastine atrama taip pat padės suvaldyti uždegimą.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
Žingsnis 3. Vartokite nereceptinius vaistus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su peties skausmu ar uždegimu-jų galima rasti kiekvienoje vaistinėje ir maisto prekių parduotuvėje. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites ir vartoti kartu su maistu.
- Prieš vartodami šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju apie turimas sveikatos problemas ir visus vaistus, kuriuos vartojate.
- Vykdykite instrukcijas ant pakuotės arba gydytojo nurodymus dėl dozavimo.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis ir paracetamolis) arba raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną) nuo peties skausmo, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
Žingsnis 4. Padarykite kelis lengvus pečių tempimus
Jei jūsų peties skausmas pirmiausia yra skausmingas ir neapima aštraus, veriančio ar šaudančio judesio ar išnirimo, greičiausiai patiriate raumenų įtampą. Lengvos raumenų įtampos gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina raumenų įtampą, skatina kraujotaką ir pagerina lankstumą. Apskritai tempimus (neatšokdami) palaikykite maždaug 30 sekundžių ir darykite juos 3 kartus per dieną, kol diskomfortas išnyks.
- Bandydami apsaugoti savo skaudantį petį jo nejudindami ar įkišdami į diržą, gali padidėti lipniojo kapsulito arba „užšalusio peties“, kuriam būdingas randinis audinys, lėtinis standumas ir sumažėjęs judesių diapazonas, rizika.
- Stovėdami ar sėdėdami aplenkite kūno priekį ir suimkite priešingą alkūnę. Švelniai traukite alkūnės galą, kol pajusite atitinkamo peties tempimą.
- Stovėdami ar sėdėdami ištieskite už nugaros pečių ašmenis ir susikabinkite kita ranka (diagrama aukščiau). Lėtai traukite ranką skaudančiu pečiu, kol pajusite gerą tempimą.
Žingsnis 5. Ugdykite peties jėgą
Jei peties skausmą sukelia per didelis krūvis (ypač dirbant), jums gali būti naudingi jėgos stiprinimo pratimai, darant prielaidą, kad juos atliksite saugiai ir teisingai. Kai pradinis skausmas sumažės, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti mažo intensyvumo, mažo poveikio pečių stiprinimo pratimus. Stipresni raumenys, tokie kaip deltiniai raumenys ir sukamasis manžetė, gali atlaikyti įtampą ir krūvį, dėl kurio gali atsirasti peties skausmas, ir sumažėja tikimybė, kad jis grįš.
- Dirbkite su asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai.
- Prieš atlikdami pratimus įsitikinkite, kad jūsų pečių raumenys yra sušilę. Prieš treniruotę su svoriu rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu arba pasitepti drėgnu karščiu arba atlikti paprastą kalistiką, nes jūsų pečių raumenys bus lankstesni.
Žingsnis 6. Atskirkite ūmines ir lėtines ligas
Nors poilsis, ledas ir nereceptiniai vaistai tikrai padeda esant ūmiems (staigiems) pečių sužalojimams, lėtinis (ilgalaikis) peties skausmas, kurį sukelia artritas ar kitos degeneracinės sąlygos, reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio. Pavyzdžiui, sergant neuždegiminiu peties osteoartritu (susidėvėjusio tipo), ryte pirmą kartą užtepus drėgnos šilumos, gali sumažėti skausmas, sumažėti sustingimas ir padidėti judrumas.
- Mikrobangių žolelių maišeliai, esantys drėgnos šilumos šaltinyje, gerai veikia ir dažnai įpurškiami aromaterapijos (pvz., Levandų), kuri turi atpalaiduojančių savybių.
- Tokie papildai kaip gliukozaminas, chondroitinas, MSM ir įvairūs žuvų taukai gali padėti sutepti ir sušvelninti artritinius sąnarius.
2 dalis iš 3: Alternatyvių gydymo būdų paieška
Žingsnis 1. Atlikite pečių masažą
Įtempiamas raumuo atsiranda tada, kai atskiros raumenų skaidulos yra viršijamos ir suplyšta, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant išvengti tolesnės žalos). Giliųjų audinių masažas yra naudingas lengvo ir vidutinio sunkumo patempimams, nes mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į pečių, apatinės kaklo ir nugaros vidurio sritis. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip galite toleruoti nesusiraukdamas.
- Iškart po masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. Jei to nepadarysite, gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas.
- Jūsų terapeutas gali atlikti trigerio terapiją, kuri sutelkiama į įtemptų raumenų skaidulų sritis, kurios gali susidaryti jūsų petyje po traumų ar per didelio naudojimo.
Žingsnis 2. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra senovinis menas ir apima labai plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos / raumenų taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra peties skausmui (kurią sukelia sužalojimas ar artritas) gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma pirmą kartą pasireiškus simptomams. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - bet ką, kurį pasirinksite, turi patvirtinti NCCAOM.
- Akupunktūros taškai, kurie gali palengvinti peties skausmą, yra ne visi, kur jaučiate skausmą - kai kurie gali būti nutolusiose kūno vietose.
Žingsnis 3. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktikai yra sąnarių specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo ir periferinių sąnarių, tokių kaip petys, judėjimą ir funkciją. Pečių skausmą sukelia ne tik glenohumeraliniai ir akromioclavicular sąnariai, bet ir kaklo bei nugaros vidurių sąnarių problemos. Jūsų chiropraktikas yra apmokytas diagnozuoti sąnarių problemas ir jas gydyti (jei reikia) rankiniu manipuliavimu sąnariais, dar vadinamomis koregavimais - jie dažnai neleistinai sukelia „spragtelėjimą“arba „skilimą“.
- Nors vienas sąnario koregavimas kartais gali visiškai palengvinti peties skausmą, tačiau norint pastebėti reikšmingus rezultatus, greičiausiai prireiks 3–5 procedūrų.
- Rankinis sąnarių manipuliavimas nėra gera idėja sergant uždegiminiu artritu.
- Kitos profesijos, kuriose naudojamas rankinis sąnarių manipuliavimas, yra osteopatai ir kai kurie gydytojai bei kineziterapeutai.
3 dalis iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų peties skausmas yra ypač stiprus, ilgai trunkantis (daugiau nei kelias savaites) ar sekinantis, o namų gynimo priemonės nėra ypač naudingos, tuomet susitarkite su gydytoju. Jūsų peties skausmą gali sukelti kažkas rimto, pavyzdžiui, sausgyslės plyšimas, pažeista kremzlė, išniręs sąnarys, lūžis ar uždegiminis artritas. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą, pavyzdžiui, ortopedą, neurologą ar reumatologą, kad galėtų geriau diagnozuoti ir gydyti jūsų peties problemą.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, kompiuterinė tomografija ir nervų laidumo tyrimai yra įrankiai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami peties skausmą.
- Priklausomai nuo jūsų diagnozės, jums gali būti skiriami stipresni receptiniai vaistai (ypač jei skausmą sukelia artritas) ir (arba) paprašoma trumpai dėvėti peties diržą, kuris būdingas stipriems sąnarių patempimams ir išnirimams. Gydytojas su jumis aptars gydymo planą, pritaikytą jūsų diagnozei.
Žingsnis 2. Kreipkitės į kineziterapeutą
Jei jūsų pečių problema pasikartoja (lėtinė) ir jos nepalengvina jūsų mankštos tvarka, tuomet turite apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą, vadovaujamą profesionalo. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius ir pritaikytus tempimo ir stiprinimo pratimus, kad atkurtumėte petį. Fizioterapija paprastai reikalinga 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines pečių problemas.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skausmingus pečių raumenis tokiais būdais, kaip terapinis ultragarsas ar elektroninė raumenų stimuliacija.
- Geri jūsų petį stiprinantys pratimai apima atsispaudimus, prisitraukimus, plaukimą ir irklavimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad sužalojimas pašalintas.
Žingsnis 3. Gaukite kortizono injekciją
Kortizonas yra hormonas, kuris kartais skiriamas medicinoje traumoms ir įvairioms artrito formoms, tokioms kaip reumatoidinis artritas ir osteoartritas, gydyti. Steroidinių vaistų injekcija šalia ar į raumenis, sausgysles ar raiščius gali greitai sumažinti uždegimą ir vėl leisti normaliai, nevaržomai judėti petiui. Kortizonas, palyginti su NVNU, turi ilgesnį veikimo laiką ir stipresnį poveikį. Dažniausiai naudojami preparatai yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija, nervų sudirginimas / pažeidimas ir sumažėjusi imuninė funkcija.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda tinkamai išspręsti jūsų peties problemos, reikia apsvarstyti operaciją ir aptarti ją su gydytoju.
Žingsnis 4. Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę
Chirurgija dėl lėtinio peties skausmo dažnai yra paskutinė išeitis (išbandžius konservatyvesnius metodus), nors tai gali būti pateisinama nedelsiant, jei jūsų petys yra išniręs ar lūžęs dėl sunkios traumos, patirtos dėl automobilio avarijos ar sporto traumos.
- Dėl peties osteoartrito gali susidaryti kaulų atramos arba suskaidomos kremzlės, kurias galima ištaisyti artroskopine operacija.
- Rotacinės manžetės ašaros - keturių raumenų grupė, supanti rutulį ir lizdo peties sąnarį - yra dažna skausmo ir negalios priežastis, kuriai dažnai reikia operuoti.
- Pečių operacijos metu gali būti naudojami metaliniai strypai, smeigtukai ar kiti įtaisai, skirti konstrukcijai palaikyti.
- Galimos pečių operacijos komplikacijos yra vietinė infekcija, alerginė reakcija į anesteziją, nervų pažeidimas ir lėtinis patinimas/skausmas.
- Būkite pasirengę, kad po operacijos prireiks šiek tiek laiko atsigauti. Atsigavimo laikotarpiu greičiausiai turėsite atlikti tempimą, pratimus ar fizinę terapiją.
Patarimai
- Mirkydami kūną šiltoje Epsom druskos vonioje, galite žymiai sumažinti peties skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtempimas ar osteoartritas. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Ledo ar šaldytų gelio pakuočių alternatyva yra šaldytas daržovių maišas, pavyzdžiui, žirniai ar kukurūzai.
- Venkite nešioti maišus, kurie netolygiai paskirsto pečius, pavyzdžiui, vieno diržo pasiuntinius ar pinigines. Vietoj to naudokite krepšį su ratukais arba kuprinę su dviem petimis su paminkštintais dirželiais.
- Mankštinkitės reguliariai.
