Kiekvieną žmogaus pėdą sudaro 26 kaulai, daugiau nei 100 raumenų ir daugybė raiščių bei sausgyslių. Jei jūsų pėdos skauda, tai rodo, kad jūsų pėda sąveikauja su vidiniais ir (arba) išoriniais veiksniais. Kadangi pėdos neša svorį ir yra atsakingos už jūsų judrumą, svarbu nedelsiant gydyti pėdų skausmą. Kai tik skauda kojas, galite netyčia pakeisti savo vaikščiojimo ar naudojimo būdą, o tai gali sukelti bunionus, padų fascitą ir hammertoes. Nors sunkias pėdų problemas turėtų gydyti gydytojas, yra tam tikrų tempimų ir gydymo būdų, kurie gali padėti pėdų skausmui ir pakeisti įpročius, kad jie netaptų rimta problema.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pėdų skausmo simptomų ir priežasčių nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite simptomus
Pėdos skausmo simptomai yra gana akivaizdūs. Jums gali tekti pradėti geriau rūpintis savo kojomis, jei pastebite bet kurį iš šių dalykų:
- Skausmas kojų pirštuose, kulnuose ar kamuoliukuose
- Iškilimai ar iškilimai ant bet kurios pėdos dalies
- Sunku vaikščioti ar jaustis nepatogiai vaikščiojant
- Švelnumas liesti bet kurią jūsų kojų dalį
Žingsnis 2. Pripažinkite kulno skausmo priežastis
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti kulno skausmą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių:
-
Padų fascitas yra dažniausia priežastis, dėl kurios žmonėms skauda kulną. Tai sukelia sudirgusi padų fascija, tvirta medžiaga, jungianti pirštus su kulno kaulu. Tai gali sukelti diskomfortą kulne ar lankuose.
Padų fascito gydymas apima poilsį, skausmą malšinančius vaistus ar kulnų/kojų pirštų tempimą
-
Kulno atramos yra papildomi kaulų augimai kulno kaulo apačioje, kurie gali sukelti diskomfortą. Paprastai juos sukelia prasta laikysena, netinkami batai ar tokia veikla kaip bėgimas.
Gydymas kulnų atramomis apima geresnių batų pasirinkimą su labiau palaikančia arka, poilsiu ar skausmą malšinančiais vaistais
Žingsnis 3. Pripažinkite kitų pėdų skausmo priežastis
Yra daug galimų priežasčių, dėl kurių jūsų pėda gali skaudėti kitose srityse nei kulnas. Štai keletas iš jų:
-
Metatarsalgija yra skausmas, atsirandantis dėl pėdos rutulio uždegimo. Paprastai tai sukelia sunki veikla arba blogai priglundantys batai.
Gydymas apima apledėjimą ar pėdos atramą, tinkamesnių batų pasirinkimą ar skausmą malšinančius vaistus
-
Bunionai yra kauliniai išsikišimai ant pėdos krašto, dažniausiai šalia didžiojo piršto pagrindo. Dažnai juos sukelia netinkami batai.
Gydymas apima patogių batų dėvėjimą arba operaciją, jei atvejis yra sunkus
Žingsnis 4. Nustatykite skausmingą pėdos sritį
Prieš darydami bet kokius pėdų tempimus, pabandykite nustatyti, ar skauda pirštus, kulnus, arkas, kojų kamuoliukus ar bet kurią kitą dalį. Ar skauda blogiau, kai judate ar nešate svorį? Ar esate priverstas pakeisti savo eiseną?
5 žingsnis. Nuspręskite, ar esate antis, ar balandis
Daugelis žmonių vaikšto šiek tiek išlenktomis kojomis. Tai žinoma kaip anties pirštas. Kiti žmonės vaikšto šiek tiek pasukę kojas. Tai vadinama balandžių pirštais. Nors tai gali būti patogi padėtis, raumenys, kaulai ir sausgyslės nėra tinkamai naudojami. Blogas pėdų išlyginimas gali būti atsakingas už pėdų, kelių, klubų ir nugaros skausmą.
2 dalis iš 4: Pėdų skausmo malšinimo metodų praktikavimas
Žingsnis 1. Sulygiuokite kojas
Stovėkite kojomis į priekį ir naudokite tiesų paviršių, pavyzdžiui, kilimėlio kraštą, sieną ar jogos kilimėlį, kad sulygiuotumėte vieną, o kitą - taip, kad pėdos būtų nukreiptos tiesiai į priekį. Iš pradžių tai gali atrodyti keista. Pabandykite pakoreguoti kojų padėtį, kai tik prisimenate.
2 žingsnis. Vaikščiokite basomis, gerai išlygindami
Suplanuokite šiek tiek laiko namuose vaikščioti basomis. Tai gali padidinti pėdų miklumą ir ištempti raumenis.
Žingsnis 3. Ištieskite tiesią koją
Sėdėkite sulenkę kojas, o pėdos - prie sienos. Padėkite pagalvę po sėdmenimis. Pasilenk į priekį tiesia nugara. Laikykite 10 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite 3 kartus. Šis tempimas ypač svarbus žmonėms, avintiems aukštakulnius.
Žingsnis 4. Atlikite V tempimą
Atsigulkite ant nugaros sėdmenimis už kelių centimetrų nuo sienos. Padėkite kojas „V“ir ištiesinkite. Turėtumėte jausti tempimą vidinėse šlaunyse ir lankuose. Gulėjimas pakėlus kojas virš krūtinės taip pat gali padėti sumažinti patinimą.
Žingsnis 5. Atlikite pirštų tempimą
Atsistokite ir eikite į priekį dešine koja, o svorį perkelkite į dešinę. Sulenkite kairiuosius pirštus taip, kad pirštų viršūnės liestų grindis. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą kojų viršuje. Laikykite 10 sekundžių. Pakartokite tempimą 2–3 kartus iš kiekvienos pusės.
Kitas paprastas kojų pirštų ištempimas yra tiesiog išskleisti kojų pirštus kiek įmanoma toliau. Prieš paleisdami laikykite šią pozą iki 10 sekundžių
Žingsnis 6. Pirštais paimkite mažus daiktus
Yra keletas paprastų judesių, kurie gali padėti ištiesti kojų pirštus ir palengvinti. Pabandykite susukti pirštus aplink pieštuką, kad jie galėtų jį išlaikyti. Prieš atleisdami pieštuką, palaikykite šią pozą kelias sekundes. Tai galite pakartoti 2-3 kartus.
Taip pat galite pabandyti pasiimti mažus daiktus, tokius kaip rutuliukai ar žymekliai
Žingsnis 7. Rankomis ištempkite kojų pirštus/pėdas
Atsisėskite ir padėkite dešinę koją virš kairės šlaunies viršaus. Padėkite kairės rankos pirštus tarp dešinės kojos pirštų. Tai padeda išplėsti kojų pirštus ir juos ištempti. Atlikite šį tempimą 1–5 minutes, tada pakartokite priešingoje pusėje.
Žingsnis 8. Naudokite vietinį gelį
Skausmingas kojas įtrinkite vietiniu geliu, kuriame yra priešuždegiminė priemonė. Pėdų trynimas taip pat gali sumažinti raumenų įtampą.
Žingsnis 9. Įdiekite RICE metodą
Jei pėdų skausmas yra ūmus, gydykite pėdų skausmą poilsio, imobilizacijos, šalčio ir pakilimo (RICE) metodu. Pailsinkite kojas, kai jos pradeda skaudėti. Ant skausmingiausių pėdų vietų uždėkite ledo maišelį ar ledo maišelį, suvyniotą į rankšluostį, ir apvyniokite juos tvarsčiu ar rankšluosčiu. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų aukščiau širdies, kad sumažintumėte uždegimą.
Taip pat galite išbandyti judėjimo, pakilimo, traukos ir šilumos (METH) metodą. Nors RICE padeda sumažinti patinimą ir skausmą, METH gali padidinti kraujotaką ir skatinti gijimą
3 dalis iš 4: Prevencinių veiksmų imasi
1 žingsnis. Įvertinkite batų pasirinkimą
Aukštakulniai ir batai, turintys mažai ar visai arkos atramos, gali būti priežastis, dėl kurios skauda kojas. Investuokite į keletą porų batų, skirtų minkštinti pėdų lovą ir malšinti skausmą.
- Įsitikinkite, kad jūsų batai gerai priglunda prie jūsų kojų. Jie neturėtų būti per siauri ar per trumpi.
- Galite gauti įdėklus savo batams, kad suteiktumėte papildomą arkos atramą arba sumažintumėte sąnarių skausmą. Jų galite įsigyti batų parduotuvėse ar universalinėse parduotuvėse.
Žingsnis 2. Pasirinkite batus su neigiamu kulnu
Šie batai padeda kulną šiek tiek žemiau nei pėdos kamuolys ir pašalina spaudimą nuo pėdos rutulio. Jie taip pat gali ištempti blauzdos raumenis. Tai gali padėti sušvelninti skausmą, ypač žmonėms, kurie stipriai skauda pėdos priekį ar kamuoliuką.
Žingsnis 3. Prieš išeidami iš namų visada ištieskite kojas
Daugelis žmonių nesitraukia į pėdų raumenis, kai jie tempiasi. Sukurkite rutiną, padedančią sušvelninti kasdienį skausmą.
4 dalis iš 4: žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas tęsiasi po to, kai nuosekliai išbandėte visas tempimo ir namų gynimo priemones, kojose gali būti kažkas negerai, dėl ko skauda, ir turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte jų nuomonę. Net jei rezultatas yra tas, kad turite lėtinį skausmą ir turite vartoti skausmą malšinančius vaistus, svarbu pirmiausia atmesti kitas galimybes.
2 žingsnis. Chirurginiu būdu pašalinkite sunkius kaulus
Jei sąnariai tampa sunkūs (tai reiškia, kad jie sukelia nuolatinį skausmą, riboja judrumą ar sukelia pėdos deformaciją), nusprendžiate kreiptis į gydytoją, kad juos pašalintumėte. Gydytojas nukirs bunioną arba išgręš keletą skylių išsikišusiuose kauluose ir įtvirtins juos tinkleliu, kurį galima priveržti, kad laikui bėgant ištaisytų kaulų judėjimą.
Žingsnis 3. Atlikite operaciją dėl stipraus artrito pėdų skausmo
Jei dėl artrito labai skauda kojas, galite būti sintezės operacijos kandidatas. Šio tipo operacija gali apimti kremzlės pašalinimą iš sąnario ir tada varžtų ir plokščių naudojimą, kad sujungtų du kaulus, kad jie nebejudėtų. Tai gali padėti sušvelninti artrito sukeltą skausmą ir padidinti judrumą.
Žingsnis 4. Jei esate sportininkas, patyręs traumą, apsilankykite pas gydytoją
Jei esate sveikas sportininkas ir susižalojote užsiimdamas sportine veikla, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galbūt ištraukėte sausgyslę ar sulaužėte kaulą, todėl gali prireikti operacijos.
Patarimai
- Jei sergate plantariniu fascitu, skausmą galite palengvinti sukdami golfo kamuoliuką kojos apačioje.
- Nedelsdami gydykite opas ant kojų odos naudodami pirmosios pagalbos vaistinėlę. Lizdinės plokštelės gali užsikrėsti, jei jos lūžta arba netinkamai gydomos.
