Jei patinsite kojas, esate ne vienas. Daugelis žmonių kenčia nuo šios būklės, nes tai yra daugelio vaistų šalutinis poveikis ir daugelio ligų simptomas. Todėl, jei patinsite kojas, visada turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį. Nepaisant to, galite atlikti tam tikrus pakeitimus, kad sumažintumėte šios būklės sunkumą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Mankštinimasis ir ilsimasis patinusios pėdos
Žingsnis 1. Vietoj stovėjimo eikite pėsčiomis
Stovint skysčiai gali kauptis kojose. Tačiau vaikščiojant kraujas pumpuojamas, padidėja kojų kraujotaka, o tai gali padėti patinti.
- Kai vaikščiojate, jūsų blauzdos veikia kaip siurblys, padedantis sugrąžinti kraują į širdį. Tai padės išvengti kraujo kaupimosi, o tai gali sukelti patinimą.
- Kulnų pakėlimas ir jėgos treniruotės taip pat yra gera veikla mažinant kojų patinimą.
Žingsnis 2. Padarykite pertraukas
Jei turite darbą, kuriame turite ilgai sėdėti, pabandykite padaryti pertraukas. Kelkitės maždaug kas valandą ir vaikščiokite keletą minučių, kad vėl pumpuotumėte kraują. Jei negalite atsikelti, pabandykite kelti veršelius sėdėdami. Tiesiog pakelkite kulną ir tada nuleiskite. Pakartokite tai 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Kasdien po truputį mankštinantis laikui bėgant gali padėti patinti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną po darbo pasivaikščiokite. Arba pabandykite į savo kasdienybę įtraukti trumpą pasivažinėjimą dviračiu.
Žingsnis 4. Poilsio metu pakelkite kojas
Jei turite darbą, kuriame didžiąją laiko dalį sėdite, pabandykite sėdėdami pakelti kojas. Pakeldami kojas aukščiau širdies, sumažinsite kraujotakos sistemos darbą, kad skystis pakiltų iš kojų.
- Jums nereikia visą dieną pakelti kojų; tiesiog pabandykite tai padaryti porą kartų per dieną. Tai taip pat gali padėti, kai jie pakyla naktį.
- Jei dirbate prie stalo, paklauskite savo viršininko, ar tikslinga darbe naudoti kojinę.
- Keldami kojas, stenkitės nekryžiuoti kulkšnių ar kojų, nes tai gali per daug spausti venas ir apriboti kraujotaką.
- Kai pakeliate kojas, leidžiate gravitacijai padėti ištraukti patinimą atgal į kūną nuo kojų, todėl jis gali būti absorbuojamas į jūsų limfinę sistemą.
2 dalis iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Vartokite mažiau maistinės druskos
Jei jūsų mityboje yra daug druskos, tai gali prisidėti prie kojų patinimo. Kai turite per daug druskos, jūsų kūnas laikosi jos ir tuo pat metu sulaiko papildomą vandenį, kuris gali prisidėti prie patinimo.
- Be kojų ir kulkšnių, valgant daug druskos dietą, veidas ir rankos taip pat gali paburkti.
- Daugumoje perdirbtų maisto produktų (pvz., Konservuotų maisto produktų, šaldytų vakarienių ir salotų padažų) yra daug druskos (natrio), todėl pirkite daugiau šviežių produktų ir mėsos iš maisto prekių parduotuvės ir paruoškite juos namuose.
- Parduotuvėje įsigyti produktai, kuriuose yra daug natrio, yra konservuoti pomidorų ir makaronų padažai, sriubos, salsos, krekeriai, marinuotos daržovės, pietų mėsa ir net sūriai. Patikrinkite etiketėje natrio kiekį ir ieškokite tokių žodžių kaip „mažai natrio“. Net kai kuri šviežia mėsa gali būti sušvirkšta druskos ir vandens.
- Palyginkite prekės ženklus. Kai kurie prekės ženklai turės mažiau druskos nei kiti.
- Priklausomai nuo jūsų lyties ir dydžio, per dieną suvartojamo natrio kiekis turėtų būti nuo 1 500 mg iki 2 300 mg.
Žingsnis 2. Pabandykite numesti svorio
Kadangi svoris gali prisidėti prie patinimo, numesti svorio gali padėti patinti kojas. Pabandykite pakeisti savo mitybą, kad valgytumėte daugiau vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir nesmulkintų grūdų, tuo pačiu sulėtindami tuščių cukraus kalorijų kiekį. Įtraukus dietos pakeitimą, didinant pratimus, procesas gali paspartėti.
Žingsnis 3. Venkite aptemptų drabužių ant šlaunų
Kai aplink šlaunis turite aptemptus drabužius, tai gali apriboti kraujotaką. Todėl pabandykite praleisti keliaraiščius ir kitus drabužius, kurie gali apriboti apyvartą.
4 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines
Dėvėdami kompresines kojines, galite sumažinti skysčių kiekį kojose. Iš esmės jis apsisuka aplink jūsų koją, suteikdamas jai reikiamą atramą, kad skystis ten nesusikauptų.
Kompresines kojines galite rasti internete, medicinos reikmenų parduotuvėse ir kartais vaistinėje
Žingsnis 5. Gaukite kitą batų porą
Jei turite problemų su patinusiomis kojomis, greičiausiai jums reikės naujos batų poros, padedančios gydyti. Pakeiskite batus, kurie sugriebia jūsų kulną, suteikia pakankamai vietos kojų pirštų svyravimams ir turi gerą atramą. Geriausias laikas pasimatuoti batus yra popietė, nes tuomet labiausiai patins kojos; tokiu būdu galite gauti batus, kurie jums tinka visą laiką, net kai jūsų kojos labiau patinsta.
Jei jūsų batai yra per ankšti, jie gali sumažinti kraujotaką, taip pat sukelti kitų pėdų problemų, pavyzdžiui, lengvą patempimą
Žingsnis 6. Išbandykite savimasažą
Dirbkite su savo kojomis, trindamiesi nuo kojų link viršutinės kūno dalies; tereikia padirbėti ant kulkšnių ir blauzdų. Netrinkite taip stipriai, kad sukeltumėte sau skausmą, bet darykite tai tvirtai. Šio tipo masažas gali padėti sumažinti skysčio kiekį šalia kulkšnių ir pėdų.
3 dalis iš 4: Gydymasis
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą
Jei namų gynimo priemonės ir natūralios procedūros ne taip efektyviai mažina kojų patinimą, kaip tikėjotės, tada suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų pėdas ir kojas ir išsiaiškins, ar patinimą sukėlė kažkas rimtesnio.
Žingsnis 2. Aptarkite savo dabartinius vaistus
Tam tikri vaistai gali prisidėti prie kojų patinimo. Pavyzdžiui, antidepresantai, vaistai nuo aukšto kraujospūdžio ir hormoninės tabletės (pvz., Gimstamumo kontrolė) gali turėti šį šalutinį poveikį. Steroidai taip pat gali sukelti šią problemą.
Žingsnis 3. Suprasti patinusių pėdų priežastis
Daugeliu atvejų edema atsiranda dėl nedidelės problemos. Tačiau kartais tai gali reikšti rimtesnę sveikatos būklę. Aptarkite galimybes su savo gydytoju.
- Pavyzdžiui, lengvesnių formų priežastis gali būti nėštumas ar PMS (priešmenstruacinis sindromas). Be to, galbūt judate nepakankamai arba valgote per daug sūraus maisto.
- Rimtesnės priežastys yra cirozė, inkstų liga, inkstų pažeidimas, stazinis širdies nepakankamumas, lėtinis venų nepakankamumas ar pažeista limfinė sistema.
4 žingsnis. Kreipkitės medicininės pagalbos, jei pradedate jausti dusulį, skauda krūtinę, patinsta kojos ir pilvas ir (arba) patinsta pėda yra paraudusi ar šilta
Žingsnis 5. Žinokite, kokių bandymų tikėtis
Jūsų gydytojas kalbės su jumis apie jūsų kojų problemas. Ji taip pat gali paklausti apie kitus simptomus, kuriuos galite turėti. Be to, ji gali atlikti kai kuriuos diagnostinius tyrimus, kad geriau suprastų pagrindinę būklę.
Pavyzdžiui, ji gali atlikti kraujo tyrimus ar šlapimo tyrimą, atlikti rentgeno spindulius, atlikti kojų Doplerio ultragarsinį tyrimą arba atlikti EKG
6. Klauskite apie gydymą
Paprastai jūsų gydymas padės išspręsti pagrindinę problemą, o ne vaistą, specialiai skirtą patinusioms kojoms. Tačiau kartais diuretikai gali padėti sumažinti skysčio kiekį kojose.
Žingsnis 7. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra senovės gydymo metodas, kilęs pirmiausia Kinijoje. Tai apima smulkių adatų įdėjimą į tam tikrus odos ir raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą bei paskatinti gijimą. Akupunktūra, skirta pėdų patinimui, nėra dažniausiai rekomenduojamas gydymo metodas. Tačiau, jei nesėkmingai bandėte kitus gydymo būdus, verta pabandyti dėl santykinio saugumo ir gerai dokumentuotos sėkmės su daugeliu kitų ligų ir sąlygų.
Akupunktūrą dabar praktikuoja daug daugiau įprastų sveikatos priežiūros specialistų; kad ir ką pasirinktumėte, turėtų būti sertifikuota Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos; žmonių, turinčių šį pažymėjimą, išlaikė egzaminą
4 dalis iš 4: palengvėjimas dėl patinusių pėdų dėl nėštumo
Žingsnis 1. Pabandykite vaikščioti baseine
Nors nebuvo atlikta pakankamai šio reiškinio tyrimų, daugeliui nėščiųjų pasisekė vaikščioti vandeniu. Tikėtina, kad baseino vandens spaudimas jūsų kojoms padeda sumažinti skysčių kiekį kojose ir mažina patinimą.
Žingsnis 2. Eikite miegoti kairėje pusėje
Didelė gysla, vadinama apatine tuščiąja vena, eina nuo apatinės kūno dalies iki širdies. Miegodami ant kairės pusės, jūs nespaudžiate jo tiek, kad jis galėtų tinkamai cirkuliuoti skystį.
Žingsnis 3. Išbandykite šaltus kompresus
Kartais šalti kompresai gali padėti patinus kulkšnis nėštumo metu. Naudokite ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį, ar net tiesiog rankšluostį, pamirkytą šaltame vandenyje. Nepalikite jo ilgiau kaip 20 minučių.
Žingsnis 4. Naudokite tuos pačius metodus, kuriuos paprastai taikytumėte patinus pėdoms
Tai reiškia, kad nėštumo metu galite naudoti kompresines kojines, kad padėtumėte kontroliuoti patinimą. Be to, nestovėkite per ilgai; nėštumo metu geriau sėdėti kojomis virš krūtinės.
Nėštumo metu nepamirškite į savo kasdienybę įtraukti lengvos mankštos. Galite pabandyti kasdien vaikščioti, kad kraujas tekėtų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Stovėdami darbe periodiškai perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos ir kas valandą 10-20 sekundžių atsistokite ant pirštų galiukų.
- Atkreipkite dėmesį į gydytojo patarimus dėl jūsų individualios būklės. Pavyzdžiui, jei sergate ciroze, turėsite sumažinti alkoholio vartojimą, kad padėtumėte ir cirozei, ir edemai.
