Kaklo raumenų spazmai yra skausmingi, staigūs ir nevalingi susitraukimai, dažniausiai pažeidžiantys nugaros ir kaklo šonų raumenis. Šių susitraukimų metu ir po jų kaklas jausis mazgas ir sustingęs. Nors spazmai paprastai nėra rimti, jie yra nenuspėjami ir gali būti skausmingi. Skausmą dažnai sukelia įtempti kaklo raumenys, prasta laikysena ir susidėvėję sąnariai. Laimei, palyginti lengva sumažinti patiriamų kaklo raumenų spazmų dažnumą. Dauguma kaklo spazmų skausmų gali būti valdomi skausmą malšinančiais ir priešuždegiminiais vaistais, tempimais ir masažais.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sustabdykite kaklo raumenų spazmus vaistais
Žingsnis 1. Išgerkite ibuprofeno ar kito nereceptinio skausmo malšinančio vaisto
Greičiausias būdas greitai sumažinti kaklo spazmą (ir jį lydintį skausmą) yra išgerti porą nebiržinių skausmą malšinančių vaistų. Atidžiai laikykitės instrukcijų, nurodytų vaistų pakuotėje. Jei esate suaugęs, gerkite 2 tabletes kas 4-6 valandas. Skirtingai nuo kitų nebiržinių skausmą malšinančių vaistų, Ibuprofenas taip pat mažina patinimą, o tai dar labiau sumažins kaklo spazmo skausmą ir leis raumenims atsipalaiduoti.
Nors vaistai, kurių sudėtyje yra acetaminofeno (pvz., Tylenolio), sumažins skausmą, jie neturės įtakos patinimui
2 žingsnis. Jei skausmas tęsiasi, naudokite raumenų relaksantus
Jei retkarčiais vartojant nebiržinius skausmą malšinančius vaistus kaklo spazmai nesustoja, išgerkite nebiržinių raumenų relaksantų. Nors šie vaistai nesustabdys skausmo tiesiogiai, jie atpalaiduos kaklo raumenis. Laikui bėgant tai sumažins spazmus ir skausmą.
- OTC raumenų relaksantų galima įsigyti didelėse vaistinėse, vaistinėse ir prekybos centruose. Įprasti prekės ženklai yra „Lorzone“, „Flexeril“, „Flexall“ir „Robaxin“.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog galite derinti vaistus nuo skausmo ir raumenų relaksantus.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekciją, jei nereceptiniai vaistai nėra veiksmingi
Jei nei skausmą malšinantys vaistai, nei raumenis atpalaiduojantys vaistai nesustabdo spazminio skausmo, laikas planuoti susitikimą su bendrosios praktikos gydytoju. Apibūdinkite savo simptomus ir ką padarėte, kad juos sumažintumėte. Paklauskite, ar injekcija gali padėti. Norėdami sumažinti spazmus, gydytojai gali švirkšti steroidus tiesiai į kaklo raumenis.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti švirkšti anestetiką į kaklo raumenis, o ne į steroidus
2 metodas iš 3: raumenų atpalaidavimas kaklo spazmams gydyti
Žingsnis 1. Atlikite pagrindinius kaklo tempimus, kad sumažintumėte spazmus ir skausmą
Ištempęs kaklą, kai tau skauda, padės sumažinti kaklo spazmus. Padėkite dešinę ranką ant galvos viršaus ir traukite galvą žemyn ir dešinėn link krūtinės. Jūs pajusite raumenų tempimą kairėje nugaros pusėje. Tada pakartokite kairėje pusėje, kad ištemptumėte raumenis dešinėje kaklo pusėje. Pratimą atlikite dar du kartus iš kiekvienos pusės.
Raumenų tempimas atpalaiduos kaklo raumenis ir gali padėti išvengti spazmų pasikartojimo
2 žingsnis. Masažuokite kaklo raumenis arba paprašykite draugo pagalbos
Jei masažuojate save, tvirtai spauskite kaklo raumenis abiejų rankų pirštų galiukais. Perkelkite pirštų galiukus mažais apskritimais, išlaikydami nuolatinį spaudimą žemyn į raumenis. Jei partneris ar draugas masažuoja jūsų kaklą, paprašykite jų masažuoti kaklo raumenis ta pačia technika.
Taip pat galite gauti profesionalų masažą, kad sumažintumėte kaklo spazmo skausmą. Pasakykite masažo terapeutui, kad norėtumėte, kad jie sutelktų dėmesį į jūsų kaklą
Žingsnis 3. 20 minučių vienu metu ant kaklo raumenų uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Karštas kompresas padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką. Šaltis padės sumažinti kaklo raumenų uždegimą, taip pat gali padėti numalšinti raumenų spazmų skausmą. Raumenų spazmo metu arba po jo laikykite ledo paketą tiesiai prie kaklo raumenų. Pašalinkite po 20 minučių. Galite pakartotinai uždėti ledo pakuotę kas 3-4 valandas.
- Jei neturite ledo paketo, sudrėkinkite rankšluostį vėsiu vandeniu ir užpildykite audinį 6-8 ledo kubeliais. Tai veiks kaip laikina ledo pakuotė.
- Apvyniokite karštą kompresą plonu rankšluosčiu ar skudurėliu, kad nesudegtumėte.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie apsilankymą kineziterapeute
Jei raumenų spazmo skausmas išlieka net ir baigus įvairius asmeninius tempimus, gali prireikti griežtesnės terapijos. Susitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, ar fizinė terapija būtų naudinga. Terapeutas gali padėti jums sustiprinti kaklo raumenis ir sumažinti skausmą nuo spazmų.
- Norėdami rasti tinkle esantį fizinį terapeutą, turėsite susisiekti su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju.
- Arba paprašykite savo gydytojo rekomendacijos (arba siuntimo, jei reikia) pas kvalifikuotą kineziterapeutą.
3 iš 3 metodas: tolesnių kaklo spazmų prevencija
Žingsnis 1. Atsistokite vertikaliai, laikydamiesi geros laikysenos
Kaklo spazmai ir apskritai kaklo skausmas gali atsirasti stovint blogai laikysenai. Atsistokite statmenai veidrodžiui ir pažiūrėkite į savo laikyseną. Jei jūsų pečiai yra sulenkti, kaklas sulenktas, o stuburas išlenktas kampu, greičiausiai turite blogą laikyseną. Pabandykite ištiesinti stuburą ir sulaikyti pečius, kad pagerintumėte laikyseną.
Nors tai nėra greitas kaklo spazmų sprendimas, laikui bėgant jis sumažins jų sunkumą ir dažnumą
Žingsnis 2. Sėdėkite gera laikysena prie savo stalo ir automobilyje
Jei dirbate prie stalo ar ilgai keliaujate į darbą ir atgal, jūsų sėdėjimo padėtis yra svarbi. Kai sėdite, stuburas turi būti kuo tiesesnis. Pabandykite sėdėti taip, kad pečiai būtų sulenkti vertikaliai virš klubų. Laikykite galvą subalansuotą virš stuburo, nekabinkite ir nesilenkite į priekį.
Tai taip pat padės sumažinti kaklo spazmus, jei kartkartėmis judinsite galvą ir kaklą. Venkite valandų valandas sėdėti galva toje pačioje padėtyje
3 žingsnis. Pasitarkite su terapeutu, jei kaklo skausmą gali sukelti emocinės problemos
Be daugybės fizinių priežasčių, kaklo skausmą gali sukelti depresija ar stresas. Jei dažnai patiriate stresą darbe ar asmeniniame gyvenime arba patiriate su depresija susijusių simptomų, kreipkitės į konsultantą ar terapeutą. Apibūdinkite kaklo spazmus ir kitus svarbius simptomus.
Paklauskite savo patarėjo streso valdymo metodų, tokių kaip mankšta ir daugiau miego
Patarimai
- Prieš pradėdami mankštintis, likite hidratuotas, švelniai masažuokite kaklą ir sukite galvą, reguliariai tempkite ir valgykite daug elektrolitų turinčio maisto, kad išvengtumėte kaklo raumenų spazmų.
- Patyrus kaklo spazmą, gali svaigti galva arba pykinti. Jei stovite ar einate ir tai atsitinka, atsisėskite. Jei vairuojate ir svaigsta galva, saugiai pasitraukite į kelio pusę.
- Kaklo spazmai taip pat gali atsirasti po prasto nakties miego, kurio metu ištraukėte kaklo raumenį.
- Jei patekote į autoavariją ir patyrėte rykštę, šalutinis poveikis gali būti kaklo spazmai. Pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite apie būdus, kaip sumažinti spazmus (ir kitą šalutinį rykštės poveikį).
