Raumenų spazmai gali atsirasti bet kuriame kūno raumenyse, įskaitant skeleto raumenis, pavyzdžiui, blauzdos, nugaros, šlaunies ar rankos, arba lygiųjų raumenų, pvz., Virškinamojo trakto. Raumenų spazmas yra nevalingas raumenų susitraukimas, dažniausiai dėl dehidratacijos, per didelės raumenų perkrovos ar būtinų elektrolitų išeikvojimo. Tai taip pat gali atsitikti reaguojant į nervų stimuliaciją. Nors raumenų spazmų gydymas priklauso nuo raumenų ir spazmo priežasties, dauguma spazmų nėra sunkūs ir gali būti gydomi namuose.
Žingsniai
1 metodas iš 4: raumenų spazmų gydymas namuose
Žingsnis 1. Nustokite užsiimti veikla
Kai prasideda raumenų spazmas, nutraukite savo veiklą. Spazmai gali atsirasti mankštos metu arba atliekant įprastas kasdienes užduotis. Kai atsiranda pirmasis spazmo požymis, sustabdykite tai, ką darote, ir pabandykite susidoroti su spazmu. Nors jie gali būti skausmingi, paprastai nėra jokių ilgalaikių rūpesčių.
Pabandykite spazmu masažuoti ar įtrinti tą vietą. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką toje srityje
Žingsnis 2. Pailsėkite paveiktus raumenis
Po spazmo keletą dienų pailsėkite, ypač jei tai buvo nugaros spazmas. Skausmas yra dažnas po spazmų. Jūsų raumenys gali būti įtempti ir turėtų šiek tiek laiko atsigauti be papildomo streso. Būtinai švelniai judinkite raumenis per tą laiką, kad išvengtumėte standumo.
Galite lengvai naudoti paveiktą raumenį, tačiau nustokite jį naudoti, jei jaučiate mėšlungį ar skausmą. Pabandykite švelniai vaikščioti ar ištempti, bet nesusukite ir nesulenkite liemens
Žingsnis 3. Ištempkite
Jei patiriate raumenų spazmus ar mėšlungį, tempimas gali padėti. Tempdami raumenį tempiate priešinga susitraukusio raumens kryptimi, jį pailgindami. Kai tempiate, norite švelniai pailginti ir traukti paveiktą raumenį. Neperkraukite raumenų. Jei pradėsite jausti skausmą, nustokite. Jei jaučiate įtampą, laikykite, bet neikite toliau. Laikykite kiekvieną tempimą maždaug 30 sekundžių.
- Jei veršelių mėšlungis (Charley arklys), atsistokite keletą pėdų nuo sienos. Padėkite dilbius prie sienos, laikydami kelius ir nugarą tiesiai. Kulnai turi liesti grindis. Pasilenk į priekį. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų tempimą. Jausmas turėtų būti malonus arba neutralus. Jei jaučiate skausmą, sustokite.
- Dėl kojų ar blauzdų mėšlungio (Charley arklys) atsisėskite ir sulenkite mėšlungio kojos pirštus aukštyn link nosies. Taip pat galite švelniai traukti koją link galvos. Turėtumėte jausti traukdami blauzdos ar pėdos raumenis.
- Jei mėšlungis yra mėšlungis, atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Jūsų kojos neturėtų būti sulenktos ar smailios. Sulenkite juosmenį, laikydami nugarą tiesiai. Nuleiskite krūtinę link kojų. Nustokite lenkti, kai pajusite tempimą užpakalinėje kojų dalyje.
- Jei mėšlungis atsiranda šlaunyje, laikykite ant stabilaus paviršiaus, suimkite kulkšnį ir švelniai patraukite koją atgal. Traukimas bus išilgai šlaunies priekio.
- Jei rankoje yra spazmas, padėkite delną tiesiai į sieną ir stumkite ranką prie sienos pirštais žemyn.
Žingsnis 4. Atlikite švelnius nugaros spazmų pratimus
Jei patiriate nugaros spazmus, gali padėti švelnūs pratimai. Pratimus su nugaros spazmu darykite tik tada, kai skausmas sumažėja arba mėšlungis yra minimalus. Nedarykite jų, jei nugaros spazmas yra stiprus arba labai skausmingas. Jei kuris nors iš šių pratimų sustiprina spazmą, nustokite.
- Vaikščiokite keldami kelius aukščiau nei įprasta, o nugarą laikykite tiesiai. Tai suteikia švelnų tempimo judesį apatinei nugaros daliai, kuris gali padėti atlaisvinti raumenis.
- Pakelkite rankas virš galvos. Pakartokite 10 kartų ir palaikykite 5-10 sekundžių. Padarykite tai 3-4 kartus per dieną. Tai padeda ištempti nugaros raumenis.
- Atsigulkite ant grindų ir švelniai traukite kelį prie krūtinės. Laikykite 10 sekundžių ir perjunkite šonus. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 kartus per dieną. Taip pat galite traukti abu kelius prie krūtinės. Šie judesiai ištiesia apatinę nugaros dalį, tuo pačiu leisdami kitiems raumenims atsipalaiduoti ir „atsiskleisti“.
Žingsnis 5. Naudokite šildymo pagalvėlę arba šaltą presą
Dėl šilumos raumenys atsipalaiduoja ir nustoja spazmuoti. Šaltis gali padėti patinimui ir skausmui. Kai pirmą kartą atsiranda spazmas, naudokite šaltą presą. Pirmąsias kelias dienas ant pažeistos vietos uždėkite ledo pakuotę. Laikykite ledą ant spazmo 20-30 minučių kas 3-4 valandas. Tada, jei spazmas išlieka, visą dieną naudokite drėgną šilumą 20-30 minučių.
- Prisiminkite frazę: „karštis žaisti, ledas likti“. Naudokite šilumą, kai vėliau atsiras veiklos. Naudokite ledą, kai po to būsite sėslūs ir ilsėsitės.
- Kaitinkite 15 minučių kas 4 valandas, kol išnyks mėšlungis. Pirmąsias porą dienų 12–15 minučių kas 2 valandas uždėkite šaltą presą.
- Naudokite kaitinimo pagalvėlę arba šilumos pleistrą, ledo paketą ar ledo pleistrą. Taip pat galite išbandyti butelį, pilną karšto vandens arba užšaldyto vandens. Arba pabandykite suvynioti ledą į audinį ar šaldytų žirnių pakuotę.
Žingsnis 6. Gerkite skysčius ir elektrolitus
Kai jūsų raumenys yra dehidratuoti, svarbu gauti pakankamai hidratacijos. Vanduo ir elektrolitai (pavidalu arba sultys, sportiniai gėrimai ir pan.) Gali padėti papildyti sumažėjusį tiekimą. Kad raumenys tinkamai susitrauktų ir atsipalaiduotų, reikia natrio, kalio, kalcio ir magnio.
- Jei žinote, kad daug sportuosite arba energingai naudosite raumenis, būtinai pakeiskite šias maistines medžiagas elektrolitų gėrimu ir vandeniu.
- Raumenų spazmai kartais gali rodyti vitaminų ar mineralų trūkumą organizme. Būtinai vartokite aukštos kokybės multivitaminus ir daug mineralų.
2 metodas iš 4: raumenų spazmų gydymas vaistais
Žingsnis 1. Gydykite spazmus skausmą malšinančiais vaistais
Kartais raumenų spazmai gali sukelti stiprų skausmą. Pasitarkite su gydytoju apie skausmą malšinančių vaistų, pvz., Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), perėmimą. Tai apima ibuprofeną (Advil) arba natrio naprokseną (Aleve). Taip pat galite išbandyti acetaminofeną (tylenolį).
Žingsnis 2. Vartokite priešuždegiminius vaistus
Tai sumažina bet kokį pernelyg didelį uždegimą ar patinimą paveiktoje zonoje. Priešuždegiminiai vaistai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką, kad sritis galėtų išgydyti. Gydytojas greičiausiai rekomenduos kaip pirmąjį gydymo būdą vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo (pvz., Ibuprofeną).
Ibuprofeno šalutinis poveikis dažniausiai apima virškinimo trakto sutrikimus, tačiau jie yra mažesni už aspirino poveikį. Ibuprofeno šalutinis poveikis yra: pykinimas, rėmuo, viduriavimas, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo spazmai, galvos svaigimas, galvos skausmas, nervingumas ar bėrimas
Žingsnis 3. Imkitės raumenų relaksantų
Jei turite traumą ar raumenis, kurie sukelia nuolatinius ar pasikartojančius spazmus, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką. Pasitarkite su gydytoju, jei koks nors vartojamas vaistas sukelia raumenų spazmus.
- Flexeril (ciklobenzaprinas) yra dažniausiai skiriamas vaistas nuo vidutinio sunkumo ar sunkių raumenų spazmų, kuris veikia jūsų centrinę nervų sistemą ir atpalaiduoja raumenis. Nors tai naudinga, įrodyta, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas) efektyviau malšina ūmius raumenų spazmų simptomus.
- Kai kurie raumenų relaksantai yra labai priklausomi. Turėkite tai omenyje ir stebėkite suvartojimą.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju, jei spazmai yra lėtiniai
Jūs turėtumėte sugebėti gydyti raumenų spazmus namuose. Bet jei spazmai yra pernelyg skausmingi, dažnai pasitaiko, ilgai trunka arba veikia papildomus raumenis, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Spazmas gali būti pagrindinės problemos, kurią reikia gydyti, požymis.
Raumenų spazmai paprastai nėra diagnozė. Vietoj to, spazmai gali reikšti, kad yra dar viena problema, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti. Problema gali svyruoti nuo paprasto raumenų pertekliaus iki pagrindinio medžiagų apykaitos sutrikimo lėtiniams spazmams
3 iš 4 metodas: lygiųjų raumenų spazmų gydymas
Žingsnis 1. Pripažinkite lygiųjų raumenų spazmų simptomus
Šių spazmų simptomai gali skirtis priklausomai nuo raumenų. Žarnyno spazmai gali sukelti aštrų skausmą ir viduriavimą. Šlapimo takų spazmai dažnai atsiranda, kai yra inkstų akmenų, sukeliančių stiprų skausmą, pykinimą ir vėmimą. Pastebėję kvėpavimo takų spazmus ar pasunkėjusį kvėpavimą, kreipkitės skubios medicinos pagalbos. Jie gali būti mirtini, jei nebus greitai gydomi.
Išspręskite arba gydykite žarnyno problemas, tokias kaip tulžies pūslės akmenys ar navikai. Šlapimo spazmai dažnai sumažės, kai praeisite ar pašalinsite inkstų akmenis. Galbūt galėsite naudoti vaistus skausmui malšinti, kol jie praeis
Žingsnis 2. Dėl virškinimo trakto, šlapimo takų ar kvėpavimo takų spazmų kreipkitės į gydytoją
Deja, jūs negalite kontroliuoti šių lygiųjų raumenų, esančių tokiuose organuose kaip širdis ir skrandis. Šių raumenų spazmai kartais gali reikšti, kad yra pagrindinė sveikatos būklė.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Jei sergate stipriais lygiųjų raumenų spazmais, gydytojas gali paskirti Jums vaistų. Pavyzdžiui, tokie vaistai kaip anticholinerginiai vaistai gali padėti žarnyno spazmams, kurie nereaguoja į mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius.
Gydytojas gali paskirti vaistus neuromediatorių lygiui atkurti arba Botox, kad paralyžiuotų paveiktus raumenis. Turėtumėte aptarti šias galimybes su savo gydytoju
4. Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), išbandykite antispazminius vaistus
Jei sergate IBS, galite patirti žarnyno spazmą. Antispazminiai vaistai padeda žarnynui atsipalaiduoti, o tai padeda sumažinti skausmą. Pasitarkite su gydytoju, jei turite žarnyno spazmų, ir gydytojas gali paskirti tinkamą antispazminį ir gydymo planą.
Žingsnis 5. Suplanuokite vonios keliones šlapimo pūslės spazmams
Vienas iš šlapimo pūslės spazmų gydymo būdų yra eiti į vonios kambarį kas 1,5–2 valandas. Tai padeda išlaikyti šlapimo pūslę tuščią, todėl tikimės, kad įvyks mažiau nelaimingų atsitikimų. Mažėjant spazmams, tarp vonios pertraukų galite užtrukti ilgiau.
Kegelio pratimai, dar vadinami dubens dugno pratimais, taip pat gali padėti šlapimo pūslės spazmams stiprinti ir atpalaiduoti šlapimo pūslę. Norėdami įtempti dubens raumenis, suspauskite šlapimo pūslės raumenis taip, kaip stengėtės sustabdyti šlapimo tekėjimą arba bandote susilaikyti nuo dujų. Jūsų gydytojas gali duoti jums konkrečių nurodymų, jei jums sunku juos teisingai išspręsti
6. Išbandykite šilumos paketą pilvo spazmams
Šilumos paketai gali padėti atpalaiduoti visų kūno raumenų mėšlungį ir spazmus. Atsigulkite ant nugaros ir apvyniokite šilumos paketą aplink pilvą ir būtinai venkite tiesioginio šilumos pado sąlyčio su kūnu. Šildymo pakuotę laikykite 10–15 minučių ir ne daugiau kaip 20 minučių vienu metu. Laukdami atsipalaiduokite.
Norėdami pasigaminti savo šilumos paketą, raskite didelį gabalėlį flanelės ar audinio. Sulankstant jis turėtų uždengti pilvą. Uždenkite audinį šildymo pagalvėlėmis arba šildomo vandens buteliu. Apvyniokite vonios rankšluostį ar kitą audinį, kad viskas būtų prigludusi ir vietoje
4 iš 4 metodas: raumenų spazmų prevencija
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Išlaikyti hidrataciją yra svarbi raumenų spazmų prevencijos dalis. Raumenys labiau traukiasi, jei yra dehidratuoti. Tai labai svarbu, jei treniruojatės. Visą dieną išgerkite bent 6–8 stiklines vandens ar sveikų gėrimų.
Kai sportuojate ar sergate, pakeiskite elektrolitus, ypač natrį ir kalį. Tai galite padaryti laikydamiesi dietos ar elektrolitų turinčių gėrimų
Žingsnis 2. Praktikuokite gerą mitybą
Būkite sveiki valgydami tinkamą maistą ir maistines medžiagas. Tai gali užkirsti kelią raumenų spazmams. Mitybos koregavimas gali padėti sumažinti žarnyno spazmus, kuriuos sukelia dirgliosios žarnos sindromas. Kalis, antioksidantai ir sveiki riebalai yra ypač naudingi raumenų spazmams. Yra žinoma, kad šie maisto produktai padeda nuo spazmų:
Bananai, bulvės, slyvų sultys, džiovinti vaisiai, apelsinai, rudieji ryžiai, avokadai, špinatai, jūros gėrybės, migdolai, linų sėmenys, avižos, sezamo sėklos, tofu ir kopūstai
Žingsnis 3. Pratimai
Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, nes jis ištempia ir stiprina raumenis. Tai gali padėti sužeistiems raumenims. Švelni fizinė terapija gali palaipsniui padėti raumenims išgydyti, o tai gali sumažinti spazmus. Reguliarus pratimas taip pat pagerina jūsų bendrą sveikatą.
Pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu, kokie pratimai padės jūsų raumenims
Žingsnis 4. Reguliariai tempkite
Kadangi spazmai atsiranda raumenims susitraukus, tempimas padeda išvengti šių susitraukimų. Tempimo pratimai išlaiko raumenis laisvus ir lanksčius. Prieš ir po kiekvieno pratimo būtinai ištempkite raumenis, ypač jei pratimas yra griežtas arba ilgesnį laiką.
Jei raumenys dažnai traukiasi naktį, ištempkite juos prieš miegą, kad juos atpalaiduotumėte. Prieš miegą taip pat galite išbandyti lengvą kardio treniruotę, pavyzdžiui, važiuoti stacionariu dviračiu, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte mėšlungio
Tempimo pavyzdys
Lengvi tempimai raumenų spazmams
Patarimai
- Jei turite lėtinių ar pasikartojančių spazmų, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patyrė spazmus, tačiau nuolatiniai spazmai ir mėšlungis yra galimas pagrindinių priežasčių, dėl kurių reikia medicininės pagalbos, ženklas.
- Užšaldykite vandenį polistirolo puodelyje. Nuimkite puodelio dugną ir įmasažuokite ledą į raumenis. Įmasažuokite į mėšlungio zoną 10-12 minučių. Pailsėkite 20 minučių. Tada pakartokite. Padarykite tai 6 kartus per dieną.
- Paimkite karštą vonią arba dušą, kad sumažintumėte mėšlungį. Jei maudotės vonioje, į ją įpilkite Epsom druskos.
