Kartais gali atsirasti raumenų ir kaulų skausmas, kuris yra raumenų, nervų, sąnarių, sausgyslių, raiščių ir kitų jungiamojo audinio skausmas iki skausmo judėti. Taip pat gali būti atvejų, kai skausmas ir skausmas tampa tokie stiprūs, kad turite apriboti tai, ką galite padaryti ar ką norite daryti. Tokio skausmo priežasčių yra daug, tačiau, jei dažniau patiriate raumenų skausmą, yra būdų, kaip palengvinti raumenų ir kaulų sistemos skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Skausmo malšinimas natūraliai
Žingsnis 1. Ramiai
Kai pirmą kartą pastebite raumenų ir kaulų sistemos skausmą, turėtumėte atsipalaiduoti ir pailsinti skaudančius raumenis. Tai reiškia, kad reikia susilaikyti nuo pratimų, įtemptos veiklos ar bet kokios kitos veiklos, kuri perkraus jūsų raumenis.
- Būtinai padarykite keletą dienų pertraukos nuo tokios veiklos, tik pradėkite ją iš naujo, kai raumenų skausmas nustoja galioti.
- Tai nereiškia, kad negalite vaikščioti ar dirbti lengvo darbo, nes šiek tiek pajudinti skaudančius raumenis iš tikrųjų gali padėti.
Žingsnis 2. Išbandykite ledą dėl ūmių sužalojimų
Kai pirmą kartą prasideda raumenų skausmas, galite uždėti ledo, kad sumažintumėte skausmą. Ledo pakuotės padeda sumažinti uždegimą ir galimą raumenų patinimą. Šis metodas paprastai rekomenduojamas esant ūmiems sužalojimams.
- Padarykite ledainę, įdėdami ledą į maišelį ar rankšluostį ir laikydami jį prie skaudančio raumens. Įsitikinkite, kad nededate ledo tiesiai prie odos, nes tai gali pakenkti odai. Taip pat įsitikinkite, kad jį laikote tik apie 15-20 minučių.
- Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių ar vaisių maišelį, jei neturite ledo.
- Ledas gali pabloginti raumenų spazmus ar mėšlungį, todėl, jei juos patiriate, būtinai nustokite vartoti ledą.
Žingsnis 3. Lėtiniam skausmui naudokite šilumą
Jei jūsų raumenys skauda kelias dienas, galbūt norėsite numalšinti šilumą. Šis metodas yra naudingas esant lėtiniam skausmui ir turėtų būti naudojamas tik esant raumenų ir kaulų skausmui, praėjus maždaug 24–48 valandoms nuo skausmo pradžios.
- Galite šildyti, pamirkę skudurą beveik verdančiame vandenyje, naudodami šildymo pagalvėlę arba nusipirkdami savaime įkaitusių pleistrų.
- Įsitikinkite, kad per ilgai nelaikote raumenų šilumos. Tai gali sukelti deginimą ar odos sudirginimą.
- Jei jūsų raumenys ar sąnariai yra patinę, karštis gali pabloginti uždegimą. Atminkite, kad karštis gali pabloginti uždegimą, o šaltis - raumenų spazmus ar mėšlungį.
- Taip pat galite pakaitomis keisti šalčio ir šilumos paketus. Tačiau jei dėl karščio tai blogėja, laikykitės ledo pakuočių.
Žingsnis 4. Naudokite akupunktūrą
Akupunktūra yra neinvazinė tradicinė kinų medicinos procedūra, kai labai smulkios adatos įkišamos į tam tikras skausmingas vietas. Medicinos tyrimais įrodyta, kad akupunktūra malšina skausmą maždaug pusei tų, kuriems ji skiriama.
- Jūsų akupunktūros gydytojas šias adatas suleis į raumenų sritis, kuriose jaučiate skausmą.
- Įsitikinkite, kad suradote licencijuotą akupunktūros specialistą šiam gydymo metodui administruoti. Tai negalima padaryti namuose ar savarankiškai.
Žingsnis 5. Išbandykite akupresūrą
Jei patiriate raumenų skausmą, taip pat galite išbandyti akupresūrą. Tai azijietiška kėbulo terapija, kurioje skausmui malšinti naudojami pirštai ir spaudimas tam tikrose kūno vietose.
Priklausomai nuo to, kur yra jūsų raumenų ir kaulų sistemos skausmas, slėgio taškai skirsis. Peržiūrėkite akupresūros taškų vadovą, kad įsitikintumėte, jog akupresūrą taikote teisingiems taškams
Žingsnis 6. Eikite į chiropraktiką
Jei gausite pagrindinio gydytojo patvirtinimą, gali būti naudinga apsilankyti pas chiropraktiką. Jūsų chiropraktikas pakoreguos viso kūno kaulus ir sąnarius, kad sumažintų raumenų ir kaulų skausmą. Gydytojas jums pasakys, ar tai yra perspektyvus pasirinkimas.
- Neseniai buvo atlikti tyrimai, rodantys chiropraktikos metodų naudingumą šioms ligoms gydyti.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti fizinę terapiją, terapinį masažą ar specialius pratimus ar tempimus, kad sumažintų skausmą ir pagerintų judumą paveiktose vietose.
2 metodas iš 4: gydymas namuose
1 žingsnis. Padarykite „Epsom“druskos vonias
Jei jūsų raumenys skauda iš visų pusių, galite naudoti Epsom druskos vonią, kad sumažintumėte skausmą. Šios vonios padeda, nes mirkant Epsom druskos mineralai, tokie kaip magnis, įsisavinami per odą. Magnis yra labai svarbus raumenų sveikatai. Norėdami pagaminti šią vonią, į vonią su labai šiltu arba patogiai karštu vonios vandeniu įpilkite 1–2 puodelius (240–480 g) „Epsom“druskų.
Jei skauda didelę ar nepermirkomą vietą, galite pasidaryti vonią su Epsom druska. Mirkykite odą tiek, kiek norite
Žingsnis 2. Naudokite eterinius aliejus
Taip pat į mišinį galite įmaišyti įvairių eterinių aliejų, kurie padės sumažinti raumenų skausmą. Galite juos pridėti prie „Epsom“druskos vonių arba į masažo aliejų. Jie gali būti naudojami raumenims mirkyti. Įpilkite 8–10 lašų tiesiai į vonios vandenį. Taip pat galite įlašinti 12–15 lašų eterinių aliejų į 59 ml kokosų arba migdolų aliejaus pagrindą, tada įmasažuokite mišinį į raumenis. Galite juos naudoti 3-4 kartus per dieną. Šie aliejai apima:
- Levandos
- Bergamočių
- Pipirmėtė
- Mairūnas
- Imbieras
- Pušis
- Eukaliptas
Žingsnis 3. Išbandykite nereceptines vietinio gydymo priemones
Yra keletas nereceptinių vietinių gydymo būdų, kuriuose yra natūralių ingredientų ar žolelių, kurios gali padėti skeleto ir raumenų skausmui. Jie padės sumažinti skausmą ir kitus su skausmu susijusius simptomus, patekus ant odos. Šie produktai apima:
- Tie, kurie turi kapsaizino, gauto iš čili pipirų, padeda sumažinti neuromediatorių skausmą ir gali padėti raumenims ir sąnariams. Bet kurią iš dviejų koncentracijų, 0,025% ir 0,075%, galima naudoti 3–4 kartus per dieną.
- Tie, kurie serga Arnica montana - augalu, kuris šimtmečius buvo naudojamas skausmui malšinti, kurį galima naudoti 3–4 kartus per dieną, bet ne ant pažeistos odos.
- Tie, kurių sudėtyje yra mentolio, kamparo ir kitų žolelių derinių, kurie veikia kaip priešuždegiminės medžiagos ir galimai malšina skausmą, priklausomai nuo jūsų skausmo priežasties.
Žingsnis 4. Vartokite priešuždegiminius ir skausmą malšinančius papildus
Yra keletas papildų, kurie gali būti naudingi skausmui malšinti, kurie taip pat padės nuo uždegimo. Vartodami papildus, visada turite laikytis gamintojo nurodymų. Visada pasakykite gydytojui, kai pradėsite vartoti papildus. Šie papildai apima:
- Bromelainas
- Baltojo gluosnio žievė
- Wobenzym, tai priešuždegiminių fermentų derinys, kurį reikia vartoti tarp valgių
3 iš 4 metodas: medicininių procedūrų naudojimas
Žingsnis 1. Dėl stipraus ar nuolatinio skausmo kreipkitės į gydytoją
Nedidelis raumenų ir kaulų sistemos skausmas kartais nerimauja, ypač jei neseniai save varginote. Tačiau kai kuriais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia problemą. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Jūsų skausmas trunka ilgiau nei 3 dienas.
- Jūsų skausmas yra stiprus ir jūs nežinote, kas jį gali sukelti.
- Skausmas yra toje vietoje, kur yra prasta kraujotaka arba ribota kraujotaka.
- Pažeistoje vietoje matote infekcijos požymių, tokių kaip paraudimas, patinimas, jautrumas ar šiluma.
- Jus įkando erkė arba įkandote klaidą, o aplink ją atsirado bėrimas.
- Skausmas prasidėjo, kai pradėjote vartoti naują vaistą arba koregavote dozę.
Žingsnis 2. Gaukite skubią pagalbą dėl skausmo su dusuliu ar kitais sunkiais simptomais
Skeleto, raumenų ir kai kurie kiti simptomai gali rodyti rimtą sveikatos problemą. Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba skambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei turite stiprų raumenų ar sąnarių skausmą kartu su:
- Pasunkėjęs rijimas ar kvėpavimas
- Raumenų silpnumas arba nesugebėjimas perkelti savo kūno dalies
- Vėmimas
- Aukštas karščiavimas
- Sustingęs kaklas
- Staigus svorio padidėjimas, patinimas ar retas šlapinimasis
- Staigus patinimas, akivaizdi deformacija ar stiprus sąnario skausmas
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Norėdami valdyti daugelio rūšių raumenų ir kaulų skausmą, galite naudoti NVNU ir kitus nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai vartoti NVNU, ir praneškite jiems, ar turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų ar šiuo metu vartojate kitų vaistų ar papildų.
- Šie vaistai yra ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve, Naprosyn) ir aspirinas.
- Acetaminofenas (tylenolis) gali sumažinti skausmą, tačiau jis neturi priešuždegiminių savybių.
- Gydytojas gali rekomenduoti vengti vartoti NVNU, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nėštumas, kraujavimo sutrikimas ar širdies liga.
Žingsnis 4. Vartokite receptinius vaistus, jei tai rekomenduoja gydytojas
Jei turite rimtesnį raumenų ir kaulų sistemos skausmą, gydytojas gali skirti stipresnių skausmą malšinančių vaistų. Tai gali būti:
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
- Opioidai, tokie kaip morfinas, fentanilis ir oksikodonas
- Antidepresantai, įskaitant SSRI, tokius kaip citalopramas (Celexa) arba fluoksetinas (Prozac), arba SNRI, tokie kaip venlafaksinas (Effexor) arba duloksetinas (Cymbalta)
- Antikonvulsantai, tokie kaip karbamazepinas (Tegretol), gabapentinas (Neurontin) ir pregabalinas (Lyrica)
- Raumenų relaksantai, tokie kaip ciklobenzaprinas (Flexeril) arba karizoprodolis (Soma)
- Priešuždegiminių vaistų ar skausmą malšinančių vaistų injekcijos paveiktoje zonoje
Žingsnis 5. Prieš bandydami natūralias priemones, pasitarkite su gydytoju
Natūralūs gydymo būdai, tokie kaip maisto papildai, žolelės ir eteriniai aliejai, gali padėti sumažinti raumenų ir kaulų skausmą. Tačiau kai kurie iš šių gydymo būdų gali sąveikauti ar trukdyti kitiems vaistams ar papildams arba sukelti šalutinį poveikį ar alergines reakcijas. Prieš bandydami bet kokį papildą ar natūralų gydymą, pasitarkite su gydytoju, ar tai jums saugu ir sveika.
Leiskite gydytojui žinoti, ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar šiuo metu vartojate kitų vaistų ar papildų
4 metodas iš 4: raumenų skausmo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie raumenų ir kaulų skausmą
Skeleto ir raumenų skausmas kartais gali būti vadinamas mialgija arba miopatiniu skausmu. Šis skausmas dažnai apima daugiau nei vieną raumenį, taip pat paprastai apima sausgysles, sąnarius, raiščius ir kitus raumenų audinius, tokius kaip fascija. Tačiau tai gali atrodyti kaip bendras raumenų skausmas, nes visi šie audiniai yra tarpusavyje susiję.
- Raiščiai yra tvirti audiniai, jungiantys kaulą su kaulu ir kaulą su kremzle.
- Sausgyslės yra audiniai, kurie pritvirtina raumenis prie kaulų ar organų, tokių kaip akis.
- Fascija yra beveik skaidrūs, labai ploni audiniai, dengiantys raumenis ar organus.
Žingsnis 2. Pripažinkite raumenų skausmo priežastis
Yra daug raumenų skausmo priežasčių. Yra keletas dažnų ir dažnai pasitaikančių priežasčių, tokių kaip įtampa, per didelis tempimas, per didelis naudojimas ar sužalojimas. Tačiau raumenų skausmas taip pat gali būti kai kurių infekcijų simptomas, pvz., Gripas ar kitos sveikatos problemos, įskaitant sisteminius sutrikimus, tokius kaip skydliaukės liga, fibromialgija, Laimo liga ar sisteminė raudonoji vilkligė (SLE).
- Raumenų skausmas taip pat gali būti reakcija į receptinius vaistus, tokius kaip statinai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Taip pat gali atsirasti dėl mineralų disbalanso jūsų audiniuose ir kraujyje.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į įprastus raumenų ir kaulų skausmo simptomus
Patiriamo skausmo tipas ir vieta priklausys nuo tokių veiksnių kaip skausmo priežastis, ar jūsų būklė yra ūmi (laikina) ar lėtinė, ir jūsų individualus kūnas. Be viso kūno ar jo dalies skausmų ir sustingimo, taip pat galite patirti:
- Skausmas, kuris sustiprėja judant
- Deginimo pojūtis jūsų raumenyse
- Nuovargis
- Sunku užmigti
- Raumenų spazmai ar trūkčiojimai
