Raumenų mėšlungis yra staigus, nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas. Greitas susitraukimas yra raumenų spazmas; mėšlungis atsiranda, jei raumuo ir toliau susitraukia. Dėl raumenų mėšlungio raumenys sukietėja taip, kad dažnai galite matyti ir jausti. Suspausto raumens gydymas priklauso ir nuo jo vietos, ir nuo mėšlungio trukmės.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: mėšlungio gydymas namuose
1 žingsnis. Ištempkite
Tinkamai ištemptas mėšlungis gali atsipalaiduoti. Reguliariai tempiant šiltus raumenis, pailgėja raumenų skaidulos, todėl jie gali susitraukti ir stipriau įtempti fizinio krūvio metu ir rečiau patirsite mėšlungį. Tempimas niekada neturėtų būti skausmingas. Jei jaučiate kažką aštraus ar dūrio, atpalaiduokite tempimą.
- Jei veršelio mėšlungis, atsistokite atsistoję kojas, pažeistą koją padėkite priešais kitą. Lieskite savo kūno svorį link priekinės kojos, šiek tiek sulenkite keliu. Abiejų pėdų kulnus laikykite ant grindų. Laikykite 15 - 30 sekundžių.
- Kitas blauzdos tempimas sėdimas ištiesus abi kojas priešais kūną. Laikykite kojas atsipalaidavusioje padėtyje, o nugarą laikykite tiesiai. Padėkite rankas ant grindų kiekvienos kojos išorėje. Švelniai slinkite į priekį, pasilenkę prie kojų. Pasiekę kreivės kraštą, palaikykite šį tempimą 30 sekundžių.
- Ištieskite šlaunis po vieną. Stovėdami pakelkite vieną koją link sėdmenų, lenkdami kelį. Laikykite pakeltą koją už kulkšnies ar pėdos galo. Patraukite kuo arčiau sėdmenų, ištempdami šlaunies raumenį, ir palaikykite 30 sekundžių. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, laisva ranka galite laikyti sieną ar kėdę.
Žingsnis 2. Taikykite šilumą arba šaltį
Šildymo pagalvėlės ar ledo pakuotės uždėjimas ant ankšto raumens gali padėti numalšinti skausmą. Užtepkite šaltai arba kaitinkite maždaug 20 minučių vienu metu. Niekada netepkite ledo ar šaltos pakuotės tiesiai ant odos - pirmiausia būtinai apvyniokite ją rankšluosčiu ar kitu užvalkalu. Būkite atsargūs, kai lovoje naudojate šildymo pagalvėles. Užmigimas su šildymo pagalve gali sukelti gaisrą.
- Jei raumenų mėšlungiui naudojate karštą dušą, nukreipkite vandens srautą į pažeistą vietą. Jei turite aukšto slėgio vandens srovę, tai suteiks papildomų masažo privalumų.
- Atminkite, kad ledas geriau tinka traumoms. Jei jaučiate stiprų skausmą ir oda karšta, naudokite ledą. Naudokite šilumą raumenims, kuriuos skauda dėl lėtinio skausmo ar streso.
Žingsnis 3. Masažuokite suspaustą raumenį
Jei raumenų mėšlungis yra toje vietoje, kurią galite pasiekti rankomis, pavyzdžiui, kojomis, pabandykite jį masažuoti. Tvirtai suimkite kojų raumenis abiem rankomis ir giliai bei tvirtai įtrinkite, kad jis atsipalaiduotų.
- Padės antras žmogus, galintis padėti masažuoti vietas, kurių negalėsite pasiekti. Nebūtina, kad asmuo būtų apmokytas specialistas. Tiesiog gilus raumenų įtrynimas dažnai padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Masažas neturėtų būti skausmingas. Jei jūsų raumenys yra stipriai surišti mėšlungio, tam tikros masažo rūšys gali sužaloti. Niekada tęskite skausmingą masažą.
- Masažo terapeutas dirba giliai atpalaiduodamas audinius ir gydydamas raumenų mėšlungį. Kreiptis į profesionalų masažo terapeutą kas savaitę ar kas mėnesį reikėtų apsvarstyti lėtinius mėšlungius, kurie nereaguoja į jūsų gydymą.
- Taip pat galite išbandyti putų valcavimą. Padėkite putų volelį po paveikta vieta. Apverskite jį, švelniai spausdami, maždaug 5–10 minučių. Tai taip pat gali veikti su teniso kamuoliuku.
Žingsnis 4. Išbandykite skausmą malšinančius vaistus
Be recepto parduodami vaistai, įskaitant ibuprofeną (Advil, Motrin IB ir kt.) Arba natrio naprokseną (Aleve), gali veiksmingai malšinti skausmą, kurį sukelia raumenų mėšlungis, nors jie iš tikrųjų negydo paties mėšlungio.
- Pasitarkite su savo medicinos specialistu, jei turite sveikatos sutrikimų, kurie gali būti neigiamai paveikti vartojant skausmą malšinančius vaistus arba kasdien vartojant daugiau nei tris alkoholinius gėrimus.
- Raumenų relaksantai, tokie kaip ciklobenzaprinas (Flexeril), orfenadrinas (Norflex) ir baklofenas (Lioresal), gali padėti atpalaiduoti mėšlungį sukeliančius raumenis. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai yra jūsų pasirinkimas.
Žingsnis 5. Išbandykite namų gynimo priemones
Jei pirmiau minėti metodai neveikia, išbandykite namų gynimo būdus. Nors tai netinka visiems, jie gali jums padėti.
- Supilkite pusę puodelio Epsom druskos į šiltą vonią. Leiskite ištirpti ir tada mirkykite apie 20 minučių.
- Sumaišykite vieną žiemkenčių aliejaus dalį su keturiomis dalimis augalinio aliejaus. Prieš miegą įmasažuokite raumenis į mėšlungį.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E papildai gali padėti nuo naktinių mėšlungių. Atminkite, kad prieš įtraukdami bet kokius maisto papildus į savo kasdienybę, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
2 metodas iš 3: esminių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Viena iš dažniausiai pasitaikančių raumenų mėšlungio priežasčių yra dehidratacija. Ypač turėtumėte stengtis gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Tačiau paprasčiausiai negeriant pakankamai vandens per dieną taip pat gali atsirasti raumenų mėšlungis.
- Pabandykite išgerti 16–24 uncijos vandens bent valandą prieš treniruotę. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas būtų pakankamai hidratuotas mankštai.
- Treniruotės metu laikykite vandenį pasiekiamoje vietoje.
- Po pratimų gerkite daugiau vandens. Taip pat galite gerti sportinį gėrimą su elektrolitais.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybos įpročius
Raumenų mėšlungį gali sukelti nesubalansuoti elektrolitai, tokie kaip kalcis, kalis, magnis ir natris. Jei jaučiate raumenų mėšlungį, pabandykite pakeisti savo mitybą.
- Tai nėra gera idėja savarankiškai gydytis papildais. Prieš bandydami bet kokius maisto papildus turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, nes tokios tabletės gali būti kenksmingos.
- Geriausia priemonė subalansuoti elektrolitus yra subalansuota mityba. Valgykite įvairius spalvingus vaisius ir daržoves, ypač lapinius žalumynus, pavyzdžiui, salotas ir špinatus. Taip pat gali padėti valgyti bananus, nes juose yra daug kalio.
- Be to, įsitikinkite, kad valgote bent kelias valandas prieš mankštą.
Žingsnis 3. Patikrinkite esamus vaistus
Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti raumenų mėšlungį kaip šalutinį poveikį. Jei mėšlungis prasidėjo netrukus po to, kai išbandėte naują vaistą, tai gali būti priežastis. Patikrinkite buteliuką, ar nėra šalutinio poveikio sąrašo. Jei mėšlungis išlieka, pasitarkite su gydytoju, kaip pakeisti vaistų dozes ar rūšis.
3 iš 3 metodas: mėšlungio prevencija
Žingsnis 1. Prieš treniruotę apšilkite ir pasitempkite, po to atvėsinkite
Jei mankštinatės, apšilimas ir tempimas prieš mankštą ir atvėsimas po to gali padėti išvengti mėšlungio. Prieš pradėdami treniruotę, būtinai praleiskite apie 10 minučių lengvai mankštindamiesi ir tempdami. Po apšilimo norite ištempti, kad raumenys būtų šilti. Po treniruotės leiskite sau nuo 5 iki 10 minučių vėl ištempti ir atvėsti.
2. Jei esate nėščia, apsvarstykite magnio ir kalcio papildus
Nėštumo metu kartais atsiranda raumenų mėšlungis. Paklauskite savo gydytojo apie magnio ar kalcio papildus, nes jie kartais gali padėti nuo mėšlungio.
3 žingsnis. Dėvėkite tinkamus batus
Aukštakulniai ir kiti nepatogūs batai gali sukelti raumenų mėšlungį. Įsitikinkite, kad perkate tik tuos batus, kurie jums tinka. Jei nesate tikri dėl savo batų dydžio, išmatuokite kojas batų parduotuvėje.
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją dėl mėšlungio, kuris pablogėja vaikščiojant
Mėšlungis, kuris pablogėja vaikščiojant, yra kraujotakos problemos ženklas. Nesiliaujantys mėšlungis taip pat gali rodyti prastą kraujotaką. Kadangi prasta kraujotaka gali būti įvairių sveikatos negalavimų požymis, susitarkite su gydytoju, kad šie mėšlungiai būtų įvertinti.
