Mėnesinių mėšlungis yra tikras skausmas ir gali apsunkinti net visą dieną. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti ir išvengti mėšlungio. Jei atliksite paprastus kasdienio gyvenimo būdo ir dietos pakeitimus, jūsų simptomai gali būti ne tokie sunkūs arba gali išnykti. Tačiau nebijokite kreiptis į gydytoją, jei jūsų mėšlungis yra stiprus arba jie pradeda blogėti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skausmo valdymas
Žingsnis 1. Gulėdami pakelkite kojas, kad sumažintumėte skausmą
Kiekvieną kartą, kai atsiranda mėšlungis, atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po keliais, kad pakeltumėte kojas. Pakelkite kojas taip dažnai, kaip galite, kad atpalaiduotumėte raumenis. Tai ypač gerai veikia, jei turite mėšlungį, kuris neleidžia jums miegoti naktį.
Būkite atsargūs, kai vėl atsistosite, nes jūsų kojos ar pėdos gali užmigti
Žingsnis 2. Užtepkite šilumą paveiktoje zonoje, kad atpalaiduotumėte raumenis
Naudokite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką ir laikykite jį prie skrandžio, kur jaučiate didžiausią skausmą. Švelnus karštis gali palengvinti mėšlungį. Laikykite šilumą 15–30 minučių vienu metu, kad netyčia nesudegtumėte. Šilumą galite naudoti kartą per valandą, jei vėliau vis dar jaučiate skausmą.
- Šildymo pagalvėles ir karšto vandens butelius galite įsigyti vietinėje vaistinėje.
- Jei pagalvėlė ar buteliukas atrodo per karštas prie jūsų odos, pirmiausia apvyniokite jį rankšluosčiu ar antklode.
Žingsnis 3. Masažuokite tą vietą praskiestais eteriniais aliejais, kur jaučiate didžiausią skausmą
Sumaišykite 2–4 lašus levandų, šalavijų ar rožių eterinio aliejaus (arba aliejų derinio) kiekvienam 1 šaukštui (15 ml) nešiklio, pavyzdžiui, alyvuogių arba migdolų aliejaus. Aliejų patepkite apatine nugaros ir skrandžio dalimi ir švelniais sukamaisiais judesiais padarykite. Masažuokite save tol, kol aliejus įsigers į odą.
- Eterinius aliejus galite įsigyti internetu arba vietinėje vaistinėje.
- Eteriniai aliejai turi natūralių priešuždegiminių medžiagų, kurios padeda atpalaiduoti raumenų spazmus, ir turi atpalaiduojančių kvapų, kurie padeda nusiraminti.
- Taip pat galite naudoti saldų mairūno, pipirmėtės, rozmarino, eukalipto ar imbiero aliejų.
Žingsnis 4. Paimkite karštą vonią arba dušą, kad palengvintumėte visą kūną
Prieš įeidami įjunkite karščiausią vandens temperatūrą. Jei maudotės vonioje, mirkykite tiek laiko, kiek norite pasirūpinti skausmu. Jei maudotės duše, leiskite vandeniui tekėti ten, kur jaučiate didžiausią skausmą.
- Pabandykite į vonią įlašinti 10–20 lašų levandų ar arbatos eterinio aliejaus, kad pridėtų atpalaiduojančio kvapo ir sumažintumėte stresą.
- Jei galite nuimti dušo galvutę, laikykite ją kuo arčiau kūno, kad gautumėte nedidelį masažo efektą, kuris gali padėti sumažinti skausmą.
Žingsnis 5. Pabandykite naudoti TENS terapiją, kad padidintumėte skausmo toleranciją
Transkutaninis elektrinis nervų stimuliacijos (TENS) prietaisas prilimpa prie jūsų odos ir skleidžia mažus elektrinius impulsus, kurie stimuliuoja jūsų nervus gaminti natūralius skausmą malšinančius vaistus. Įdėkite mašinos pleistrus ant apatinės nugaros dalies ar skrandžio, kur jaučiate didžiausią skausmą. Įjunkite TENS įrenginį maždaug 20–30 minučių. Tęskite TENS terapijos naudojimą kiekvieną dieną, todėl mažiau tikėtina, kad jausite skausmą dėl mėšlungio.
Galite nusipirkti TENS įrenginį iš vietinės vaistinės už maždaug 25–30 USD
Įspėjimas:
Jei nuo TENS prietaiso ar pleistrų oda tampa jautri ar sudirgusi, nustokite ją naudoti, nes gali kilti alerginė reakcija į pleistro klijus.
2 metodas iš 4: Išbandykite natūralias žoleles ir papildus
Žingsnis 1. Efektyviam skausmo gydymui imkitės imbiero papildų
Naudokite papildus, kurių sudėtyje yra apie 500 miligramų imbiero miltelių arba ekstrakto, nes jie bus efektyviausi jūsų mėšlungiui. Kol jaučiate mėšlungį, gerkite 1 tabletę ryte, 1 dienos viduryje ir 1 vakare. Naudokite imbierą iki 3 dienų arba tol, kol išnyks mėnesinių skausmas.
- Pirkite imbiero papildus iš vietinės vaistinės.
- Taip pat galite pabandyti valgyti šviežio imbiero arba gerti imbiero arbatą, jei jo turite.
- Imbieras yra priešuždegiminis, todėl apsaugo nuo raumenų spazmų, kurie paprastai sukeltų mėšlungį.
Žingsnis 2. Gerkite ramunėlių arbatą, kad suvaldytumėte raumenų spazmus
Mėšlungis gali būti tikras smūgis, tačiau karštas ramunėlių arbatos puodelis gali padėti sumažinti skausmą. Prieš geriant arbatą 3-4 minutes pamirkykite verdančiame vandenyje. Mėgaukitės arbata, kol ji dar šilta, kad gautumėte efektyviausią gydymą. Ramunėlių arbatos galite gerti iki 4-5 kartų per dieną.
- Ramunėlių arbatą galite nusipirkti vietiniame prekybos centre.
- Taip pat galite išbandyti kasdienius ramunėlių papildus, jei jų yra jūsų vaistinėje.
- Ramunėlių sudėtyje yra antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios atpalaiduoja raumenis, todėl rečiau jaučiate mėšlungį.
3. Įtraukite vitamino B1 į savo dienos režimą, kad sumažintumėte skausmą
Ieškokite 100 miligramų vitamino papildo internete arba vietinėje vaistinėje. Paimkite 1 kapsulę kiekvieną dieną, kai jaučiate skausmą, kad palengvintumėte simptomus. Taip pat galite vartoti kaip prevencinę priemonę, kad jūsų mėšlungis būtų ne toks stiprus.
- Vitaminas B1 atpalaiduoja raumenų nervus, todėl mažiau tikėtina, kad patirsite mėšlungį ir jausite skausmą.
- Pasirinkite vitaminus, kurių sudėtyje yra B6, nes tai taip pat gali palengvinti mėšlungį.
Žingsnis 4. Išbandykite žuvų taukus, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte raumenis
Pasirinkite papildus, kuriuose yra apie 1–1 ½ miligramo žuvų taukų, kad gautumėte rekomenduojamą dienos vertę. Paimkite žuvų taukus vieną kartą per dieną ir kartu išgerkite stiklinę vandens, nes gali būti žuvies poskonis. Tęskite žuvų taukų vartojimą visą savo laikotarpį arba kaip prevencinę priemonę.
- Žuvų taukus galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
- Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina jūsų kūną kovoti su uždegimu, o tai palengvins jūsų mėšlungį.
Žingsnis 5. Vartokite magnio, kad jūsų skausmas nebūtų toks stiprus
Stenkitės kasdien gauti 300–400 miligramų magnio, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Ieškokite priedo vietinėje vaistinėje ir gerkite po 1 kapsulę kiekvieną dieną, kad gautumėte rekomenduojamą dienos dozę. Tęskite magnio vartojimą per menstruacijas, kad sumažintumėte mėšlungį.
- Magnis veikia kaip priešuždegiminis ir atpalaiduoja gimdos raumenis, todėl nejaučiate tiek skausmo.
- Magnio taip pat galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės ir pieno produktai.
- Per didelis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą ar pykinimą.
Žingsnis 6. Kasdien naudokite cinko papildus, kad išvengtumėte mėšlungio
Vietos vaistinėje ar vaistinėje ieškokite 30 miligramų papildų. Gerkite 1 tabletę kiekvieną dieną menstruacijų metu ir po jų, kad ji galėtų visiškai įsisavinti jūsų sistemą. Kol kasdien vartosite cinką, mėšlungis jausis ne toks stiprus arba visiškai išnyks.
- Cinkas neleidžia jūsų organizmui išskirti cheminių medžiagų, kurios gali sukelti mėnesinių spazmus.
- Prieš pradėdami vartoti cinko papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su kitais vaistais.
- Kadangi cinkas sunaudoja jūsų kūno vario atsargas, įtraukite vario papildų į savo dienos režimą.
Įspėjimas:
Venkite vartoti daugiau kaip 40 miligramų cinko per dieną, nes tai gali sukelti apetito praradimą, galvos skausmą, pykinimą ar viduriavimą.
3 metodas iš 4: mitybos ir gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių
Stenkitės apriboti riebaus, riebaus ar saldaus maisto kiekį, kurį valgote, nes jie sunkiau virškinami ir gali pabloginti mėšlungį. Vietoj to, norėdami išlaikyti subalansuotą mitybą, rinkitės tokius maisto produktus kaip pilno grūdo duona, avižos, mėlynės, pomidorai, paprikos, špinatai ir moliūgai. Į kiekvieną patiekalą įtraukite įvairias maisto grupes, kad būtumėte sveiki.
Stenkitės vengti sūraus ar saldaus maisto, nes jie gali sukelti dehidrataciją ir sukelti raumenų mėšlungį
Žingsnis 2. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų
Venkite baltymų šaltinių, kuriuose yra daug riebalų, nes jie gali būti sunkiau virškinami. Pasirinkite liesą mėsą, riešutus, kiaušinius, lęšius ar pupeles. Stenkitės suvartoti 0,8 gramo baltymų kiekvienai 2,2 svaro (1,00 kg) kūno svorio, kad gautumėte pakankamai savo organizmui funkcionuoti.
Baltymai suteikia daugiau energijos ir padeda statyti raumenis, todėl rečiau patiriate mėšlungį
Žingsnis 3. Išskirkite kofeiną iš savo dietos
Kofeinas gali jus dehidratuoti ir padidinti raumenų spazmus, todėl menstruacijų metu pabandykite pašalinti jį iš dietos. Jei jaučiatės pavargę, pabandykite gerti vandenį, nes tai gali padėti jums pabusti. Priešingu atveju gerkite sultis ar žolelių arbatas.
- Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, taip pat gali pabloginti jūsų mėšlungį, todėl taip pat pašalinkite juos iš dietos.
- Dehidratacija taip pat gali pabloginti mėšlungį, todėl įsitikinkite, kad geriate bent 6-8 stiklines vandens per dieną.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės, todėl rečiau pajusite mėnesinių skausmą
Pabandykite užsiimti saikinga fizine veikla per 30 minučių sesijas bent 4–5 dienas per savaitę, kad būtumėte sveiki. Pabandykite vaikščioti, bėgiojimas, plaukimas ar kilnojimas, kad būtumėte aktyvūs. Tada laikykitės savo įprastos rutinos menstruacijų metu, nes ši veikla gali palengvinti mėšlungį.
Treniruotės stiprina raumenis, todėl rečiau atsiranda mėšlungis
Žingsnis 5. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad nesijaustumėte taip įtempti
Fizinis ir psichinis stresas gali daryti spaudimą jūsų kūnui ir pabloginti mėšlungį, todėl stenkitės išlikti ramūs. Pabandykite giliai ir lėtai kvėpuoti užmerktomis akimis, kad atsipalaiduotumėte, kai jaučiate mėšlungį. Jei galite, pabandykite užsiimti meditacija, joga ar pilatesu, kad išvalytumėte mintis ir atitrauktumėte dėmesį nuo skausmo.
Kai kurie žmonės mano, kad akupunktūra palengvina menstruacijų spazmus
6. Venkite rūkyti ar gerti alkoholio
Rūkymas gali pakenkti jūsų kūnui ir sukelti dehidrataciją, todėl jūsų mėšlungis atrodo skausmingesnis. Mėnesinių metu padarykite pertrauką nuo rūkymo arba pabandykite visiškai mesti rūkyti. Alkoholis turi panašų poveikį kaip ir rūkymas, todėl stenkitės apsiriboti 1–2 gėrimais per dieną. Turėkite vandens su kiekvienu gėrimu, kad jis praskiestų, kad nesukeltų tiek dirginimo.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku mesti rūkyti, nes jis gali pasiūlyti kitų gydymo būdų
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus
Nors daugelis vitaminų, papildų ir vaistažolių preparatų gali būti naudingi gydant mėnesinių spazmus, jie nėra saugūs visiems. Kai kurie papildai gali blogai sąveikauti su kitais vartojamais vaistais arba gali sukelti problemų, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos istoriją ir pateikite kitų vartojamų vaistų ar papildų sąrašą.
Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti nevartoti vitamino E, jei sergate širdies liga ar diabetu arba vartojate kraują skystinančių vaistų
2 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui dėl sunkių ar blogėjančių mėšlungių
Jei turite mėšlungį, kuris yra pakankamai blogas, kad trukdytų jūsų kasdieniam gyvenimui ar neleistų jums pabusti naktį daugumos laikotarpių, pasitarkite su gydytoju. Praneškite jiems, ar jūsų mėšlungis tapo skausmingesnis nei įprastai. Jūsų gydytojas apžiūrės jus ir atliks tyrimus, kad nustatytų, kas gali sukelti jūsų mėšlungį, ir, jei reikia, pasiūlys gydymą.
- Jei jums daugiau nei 25 metai ir ką tik pirmą kartą prasidėjo stiprūs mėšlungiai, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti pagrindinės sveikatos problemos ženklas.
- Keletas galimų sunkių mėšlungio priežasčių yra endometriozė, mioma ir kai kurios gimdos ar dubens infekcijos.
Žingsnis 3. Pradėkite kontraceptikus, kad išvengtumėte skausmingų mėšlungių
Jei dar nesinaudojate gimstamumo kontrole, pasitarkite su gydytoju, kad pradėtumėte išsiaiškinti, ar tai gali padėti jūsų mėšlungiui. Imkitės kontracepcijos priemonių, kaip nurodyta kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, kad sumažintumėte skausmą. Jei vis dar skauda mėšlungį, pasitarkite su gydytoju apie įvairias galimybes.
Kontraceptikai plonina gimdos gleivinę, todėl mėnesinės nėra tokios sunkios, o tai reiškia, kad raumenys nebus tokie įtempti
4. Aptarkite medicininį gydymą, jei nepadeda natūralios priemonės
Jei negaunate pakankamai palengvėjimo dėl natūralių gydymo būdų, paklauskite savo gydytojo apie medicinines galimybes, kurios jums gali padėti. Pasikalbėkite su jais apie įvairius gydymo būdus ir jų riziką bei naudą. Keletas gydymo galimybių apima:
- Receptiniai arba nereceptiniai skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai
- Hormoniniai gydymo būdai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, pleistrai ar injekcijos
- Chirurgija, skirta ištaisyti sveikatos būklę, kuri gali sukelti jūsų mėšlungį, pvz., Miomą ar endometriozę
