Rankų mėšlungis pasitaiko mums visiems. Jie gali atsirasti dažniau jums senstant arba jei turite darbą, reikalaujantį pasikartojančių rankų ir riešų judesių. Daugelį rankų mėšlungį galima lengvai gydyti namuose, tačiau gali prireikti medicininio gydymo, priklausomai nuo priežasties. Laimei, taip pat galima išvengti rankų mėšlungio!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: rankų mėšlungio gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsinkite ranką
Rankų mėšlungį dažnai sukelia per didelis naudojimas. Suteikite savo rankai laiko pasveikti, vengdami veiklos, kuriai reikia daug rankų judesių arba kurią reikia suimti. Staigaus mėšlungio atveju tai gali trukti tik kelias minutes. Jei turite sunkesnius mėšlungį, turėtumėte eiti vieną ar dvi dienas, minimaliai naudodamiesi ranka.
- Taip pat gali tekti pailsėti dilbį.
- Jei simptomai nepagerėja, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Žingsnis 2. Nutraukite bet kokią veiklą, kuri sukelia rankų mėšlungį
Jei per didelis naudojimas sukelia rankų mėšlungį, greičiausiai darote pasikartojančią veiklą. Šios veiklos nutraukimas, net ir trumpam laikui, gali palengvinti mėšlungį. Veiksmai, galintys sukelti rankų mėšlungį, yra šie:
- Rašymas
- Rašymas
- Grojimas instrumentu
- Sodininkystė
- Tenisas
- Patraukti objektą, pvz., Įrankį ar išmanųjį telefoną
- Per toli lenkdami riešą
- Ištieskite pirštus
- Ilgą laiką pakelkite alkūnę
Žingsnis 3. Ištieskite ranką
Laikykite ranką plokščią pirštais liesdami. Kita ranka švelniai spauskite ranką atgal, spausdami piršto delnus.
- Arba padėkite ranką ant lygaus paviršiaus. Švelniai paspauskite žemyn, pirštus tiesdami į paviršių. Laikykite 30-60 sekundžių, tada atleiskite.
- Taip pat galite ištiesti ranką, įkišdami ranką į kumštį. Po 30–60 sekundžių atidarykite ranką ir ištieskite pirštus.
Žingsnis 4. Masažuokite ranką
Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai patrinkite ranką. Atkreipkite ypatingą dėmesį į vietas, kurios yra įtemptos ar ypač skaudžios.
Galbūt norėsite ranką patepti masažo aliejumi
Žingsnis 5. Ant rankos uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Tiek karštis, tiek šaltis gali padėti sumažinti skausmą. Šiluma geriau malšina mėšlungį ir atpalaiduoja raumenų įtampą, o šaltis palengvina patinimą.
Norėdami apsaugoti, padėkite audinio gabalėlį tarp odos ir kompreso
Žingsnis 6. Jei galite būti dehidratuotas, gerkite daugiau vandens
Tai greičiausiai priežastis, jei sportavote, dirbote karštyje ar vartojote vaistus, kurie veikia kaip diuretikas. Įsitikinkite, kad geriate kiekvieną kartą, kai jaučiatės ištroškę, kad nebūtų dehidratuota.
Kadangi elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti rankų mėšlungį, geriau išgerkite sportinio gėrimo
7. Jei turite mažai maistinių medžiagų, vartokite papildų
Rankų mėšlungis atsiranda, kai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip natris, kalcis, magnis ar kalis. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie intensyviai treniruojasi, serga inkstų ligomis, yra nėščios, turi valgymo sutrikimų arba gydomi dėl tokios būklės kaip vėžys.
- Maži B grupės vitaminai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį.
- Visada pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar papildus, ypač jei jau vartojate vaistus. Jūsų gydytojas gali patarti, kurie papildai jums geriausiai tinka.
2 metodas iš 3: Gydymasis
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei rankų mėšlungis išlieka ilgiau nei kelias valandas
Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar sužalojimas ar pagrindinė būklė sukelia rankų mėšlungį. Be to, jie gali rekomenduoti gydymo būdus ar gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti sumažinti mėšlungį.
Užsirašykite dienos laiką, kai patiriate mėšlungį, ir bet kokią veiklą, kuri, atrodo, juos sukelia. Taip pat turėtumėte pateikti gydytojui istoriją, kiek laiko patyrėte skausmą
Žingsnis 2. Jei turite lėtinių mėšlungių, įvertinkite, ar nėra reumatoidinio artrito
Reumatoidinis artritas gali sukelti pasikartojančius rankų mėšlungį, kuris laikui bėgant gali pablogėti. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą ir patinimą, kuris trunka kelias savaites.
- Tempimas ir masažas gali padėti palengvinti reumatoidinį artritą, tačiau geriausia susitikti su kineziterapeutu, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti teisingai, kad nepablogintumėte savo būklės.
- Jei gydytojas nustato, kad sergate reumatoidiniu artritu, jis gali paskirti vaistus jam gydyti. Be NVNU, galite vartoti kortikosteroidus, ligas modifikuojančius vaistus nuo reumato (DMARD) arba biologinio atsako modifikatorius, kad palengvintumėte simptomus.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, ar gali būti riešo kanalo sindromas
Kai kuriais atvejais riešo kanalo sindromas gali sukelti rankų mėšlungį. Jūs taip pat greičiausiai patirsite dilgčiojimą, tirpimą ir silpnumą tiek rankoje, tiek dilbyje. Riešo kanalo sindromą dažniausiai sukelia jūsų nervo spaudimas.
Jūsų gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, rentgeno spindulius ir elektromiogramą, kuri leidžia gydytojui išmatuoti elektros iškrovas jūsų raumenyse
Žingsnis 4. Gydykite diabetą, kad išvengtumėte cukrinio diabeto standžių rankų sindromo
Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, jums gresia diabetinių standžių rankų sindromas, kuris gali sukelti rankų mėšlungį. Dėl šios būklės jums sunku pajudinti pirštus ir sujungti juos. Geriausias būdas jį gydyti ar užkirsti kelią - valdyti cukraus kiekį kraujyje ir kasdien ištiesti rankas.
- Taip pat puiki idėja atlikti pratimus, kurie stiprina rankas, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ar sportuoti su kamuoliu.
- Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip vartoti vaistus.
- Pasitarkite su dietologu, kad įsitikintumėte, jog jūsų mityba yra tinkama.
3 iš 3 metodas: rankų mėšlungio prevencija
Žingsnis 1. Sukurkite jėgas rankose ir dilbiuose
Atlikite stiprinimo pratimus 2–3 dienas per savaitę. Lengvas būdas sustiprinti ranką yra suspausti mažą rutulį, pvz., Streso kamuoliuką. Atlikite 10-15 suspaudimų per ranką.
- Kitas būdas įgyti jėgų rankose - sportuoti, kai reikia pagauti ir mesti kamuolį. Galite žaisti pagauti, valdyti krepšinį ar mesti teniso kamuoliuką prie sienos.
- Taip pat turėtumėte ištiesti ranką kasdien prieš ir po darbo ar pomėgių. Jei rankomis atliekate pasikartojančius judesius, galbūt norėsite dažniau pasitempti.
Žingsnis 2. Maitinkite savo kūną vandeniu ir maistinėmis medžiagomis
Valgykite maistingą, subalansuotą mitybą, kuri užtikrins, kad gausite pakankamai kalcio, magnio, kalio ir B grupės vitaminų. Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens. Jei daug sportuojate ar dirbate esant dideliam karščiui, tuomet turėtumėte padidinti suvartojimą.
Jei gydytojas patvirtina, taip pat galite vartoti papildų, kad padidintumėte maistinių medžiagų suvartojimą
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad daiktai yra tinkamo dydžio jūsų rankai
Rankų per didelių ar per mažų griebimas gali sukelti diskomfortą ir mėšlungį. Nors daugeliui žmonių dėl to nereikia jaudintis, tie, kurie turi dideles ar mažas rankas, turėtų patikrinti, kaip jie sugriebia dažnai naudojamus daiktus. Ieškokite įrankių, indų, treniruočių įrangos, pomėgių įrankių ir namų apyvokos daiktų, atitinkančių jūsų rankenos dydį.
Žingsnis 4. Naudokite patogią kompiuterio pelę
Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, pelė gali prisidėti prie rankų mėšlungio. Laimei, rinkoje yra daugybė skirtingų pelių, todėl galite rasti tą, kuri labiau tinka jūsų rankai. Ieškokite tokio, kurio naudojimui nereikia sulenkti rankos. Be to, turėtumėte sugebėti slinkti minimaliai judindami pirštus.
