Jei skauda ranką dėl kažko panašaus į riešo kanalo sindromą, artritą ar rankos traumą, galite palengvinti ją keliais būdais. Išbandykite gydymą namuose, pavyzdžiui, šilumos kompresus ar rankų kremus, kurie malšina skausmą. Jei ranka ir toliau skauda, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, ar yra fizinė terapija, steroidų injekcijos ar operacija. Jei sergate artritu, rankų ištiesimas taip pat gali būti naudingas skausmui malšinti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atlikite pagrindines namų procedūras
Žingsnis 1. Ledą ranką 15-20 minučių sumažinti uždegimą
Jūsų rankos apledėjimas padės sužaloti ranką, taip pat kai kuriais artrito atvejais. Prieš nuimdami bent 20 minučių ant rankos maždaug 20 minučių padėkite ledo paketą arba padėkite ranką į ledo vonią 10-15 minučių, bet ne daugiau kaip porą kartų per valandą. Ledas padės sumažinti uždegimą ir numalšins skausmą, kurį jaučia ranka.
Venkite palikti ranką ledo vonioje ilgiau nei 15 minučių ir nepalikti ledo paketo ant rankos ilgiau nei 20 minučių, nes tai gali sutrikdyti kraujotaką rankoje
2 žingsnis. 10 minučių naudokite šilumos kompresą, kad numalšintumėte rankos skausmus
Uždėkite ant rankos karščio kompresą, pvz., Šiltą rankšluostį ar įkaitintą padėkliuką, ir laikykite jį ten 10–15 minučių. Panardindami ranką į šiltą vandenį taip pat galite sumažinti skausmą, švelniai ištiesdami vandenyje pirštus, kad sustiprintumėte juos ir išvengtumėte standumo.
- Šilumos kompresai gerai veikia sergant artritu.
- Stenkitės nuraminti rankas plaudami indus, sulenkite rankas ir pirštus po karštu vandeniu, kad sumažintumėte skausmą.
- Naudokite šiltą vandenį, kurio temperatūra yra 92–100 ° F (33–38 ° C).
Žingsnis 3. Įtrinkite rankų kremą, skirtą skausmui
Rinkoje yra specialių kremų, kuriuos galite tepti ant odos, kad sumažintumėte rankų skausmą, susijusį su riešo kanalu, artritu ir daugeliu kitų ligų. Ieškokite skausmą malšinančio kremo ir įtrinkite jį į skaudamą vietą, vadovaudamiesi pakuotės instrukcijomis.
- Pavyzdžiui, skausmui malšinti galite naudoti Bengay skausmą malšinantį kremą arba Aspercreme, kurių veiklioji medžiaga yra metilsalicilatas.
- Skausmą malšinančių rankų kremų galite rasti didelėse dėžutėse, vaistinėse ir internete.
Žingsnis 4. Padėkite įtvarą ant rankos, kad rankos nejudėtų
Tai gali palengvinti skausmą, kurį sukelia rankos ar riešo kanalo sužalojimas. Daug kartų nusipirkus rankos įtvarą ar petnešą, atitinkančią jūsų rankos dydį, yra geras būdas sumažinti skausmą, nes tai neleidžia rankai judėti. Dėvėkite įtvarą, kai jaučiate skausmą arba kai darote veiklą, kuri anksčiau sukėlė rankų skausmą.
- Jei per naktį nešiosite įtvarą, skausmas gali nepablogėti. Tikėkite, kad įtvarą nešiosite mažiausiai 4–8 savaites, kol pastebėsite pagerėjimą.
- Venkite nuolat dėvėti įtvarą ar petnešą, nes tai gali susilpninti raumenis, nes nenaudojama taip dažnai.
- Įtvaro naudojimas taip pat gali padėti riešo skausmui, kurį sukelia spinduliuojantis skausmas iš teniso ar golfo žaidėjo alkūnės.
- Apsilankykite vietinėje vaistinėje ar didžiųjų dėžių parduotuvėje, kad surastumėte tinkamo dydžio rankinį įtvarą, arba paprašykite gydytojo jums jį duoti.
Žingsnis 5. Paimkite skausmą malšinančius vaistus, kad greitai pašalintumėte rankų skausmą
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, puikiai palengvina visų rūšių rankų skausmą. Vykdykite konkretaus skausmo malšintuvo, kurį nusprendėte vartoti, dozavimo instrukcijas ir įsitikinkite, kad išgėrėte tinkamą kiekį, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir (arba) svorio.
- Venkite per dažnai vartoti skausmą malšinančių vaistų nuo rankų skausmo, o vaistus vartokite tik tada, kai skausmas neleidžia jums daryti.
- Suaugusiesiems tipinė ibuprofeno dozė yra 400 miligramų (0,014 uncijos), o tipinė aspirino dozė yra 350 miligramų (0,012 uncijos).
2 metodas iš 3: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Jei kritote rankomis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Nukritus žemyn, normalu pagauti kritimą ištiesus rankas. Jei rankų skausmas prasidėjo po kritimo, kreipkitės į gydytoją tą pačią dieną arba kreipkitės į skubios pagalbos centrą. Jūsų ranka gali būti sulaužyta, todėl ją reikia nedelsiant gydyti.
- Jei skauda riešą šalia nykščio pagrindo, ypač svarbu kreiptis į gydytoją. Jums gali būti skaudančio kaulo lūžis.
- Gydytojas padarys rentgeno nuotrauką, kad išsiaiškintų, ar ranka nėra sulaužyta. Jei taip, jie gali suteikti jums įtvarą ar nykščio spica.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją, jei rankų skausmas nepagerėja po 1-2 savaičių
Jei darote tokius dalykus kaip rankų įtvaras ir apledėjote ranką, bet jūsų skausmas vis tiek negerėja, laikas apsilankyti pas gydytoją. Jie galės apžiūrėti jūsų ranką ir pamatyti, ar reikia atlikti gydymą, pavyzdžiui, kortizono injekcijas ar net operaciją.
- Skambinkite, kad suplanuotumėte susitikimą su savo gydytoju.
- Gydytojas gali padaryti jūsų rankos rentgeno nuotrauką arba atlikti pagrindinius rankų pratimus, kad pamatytų, kas negerai.
- Gydytojas ortopedas taip pat yra tas, kurį galite pamatyti vietoj įprasto gydytojo.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas specialistą, kad gautumėte steroidų injekcijų tam tikriems rankų skausmams palengvinti
Jei gydytojas apžiūrės jūsų ranką ir nustatys, kad skausmą sukelia kažkas panašaus į riešo kanalo sindromą ar artritą, tada gali padėti steroidų injekcijos. Rankų ortopedijos ar sporto medicinos paslaugų teikėjas, naudodamas ultragarsą, padės jiems švirkšti kortizono į ranką, o tai padeda sumažinti uždegimą ir skausmą. Paklauskite savo gydytojo, ar tai yra galimybė, padedanti jūsų rankai.
- Žinokite, kad injekcijos gali tik laikinai sumažinti skausmą. Paprastai steroidų injekcijų poveikis trunka 1-2 savaites iki kelių mėnesių.
- Negalima injekuoti steroidų per dažnai, nes pakartotinai vartojant jie gali paveikti jūsų sąnarius ar sausgysles. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip dažnai turėtumėte injekuoti steroidus.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, ar rekomenduojama operacija, skirta palengvinti rankų skausmą
Jei turite sunkią rankos traumą ar riešo kanalo sindromą, kuris tiesiog neišnyks, operacija gali būti geriausias pasirinkimas. Aptarkite MRT, kad gydytojas galėtų nustatyti, ar jums gali prireikti operacijos. Tada pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, kokia būtų operacija, koks būtų pasveikimas, ir apie visas išlaidas ar kitus rūpesčius.
- MRT parodys, ar turite raiščių pažeidimų.
- Geriausia naudoti chirurginę intervenciją kaip paskutinę rankos skausmo malšinimo priemonę, nes ji yra labiausiai invazinė.
- Tikslus jums tinkamos operacijos tipas priklausys nuo konkretaus rankos skausmo.
- Prieš imdamiesi operacijos, apsvarstykite galimybę gauti keletą skirtingų gydytojų nuomonių.
Žingsnis 5. Eikite pas ergoterapeutą, kad išmoktumėte pratimų, kurie padės jūsų rankai
Ergoterapeutas puikiai padeda sustiprinti raumenis ar raiščius, kurie gali sukelti skausmą. Jie įvertins jūsų ranką, kad pamatytų, kokia gali būti problema, ir tada parodys jums pratimus, kuriuos galite atlikti namuose arba su terapeutu, kad padėtų jūsų rankai.
Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar jie mano, kad ergoterapija padėtų jūsų rankų skausmui. Jie taip pat gali nukreipti jus pas ergoterapeutą, kuris, jų manymu, būtų tinkamas
3 iš 3 metodas: ištieskite ranką
Žingsnis 1. Ištieskite rankšluostį sukdami rankšluostį priešingomis kryptimis
Kiekvienoje rankoje laikykite rankšluosčio galus. Tada pasukite rankšluosčio galus į priešingas puses, tarsi iš rankšluosčio išstumtumėte vandenį. Laikykite tempimą 1-2 sekundes, tada atleiskite rankšluostį, kad užbaigtumėte 1 tempimą.
- Pasukite abiem rankomis tuo pačiu metu.
- Atlikite 10 tempimų ta pačia kryptimi, paskui atvirkštinėmis kryptimis ir dar 10.
Žingsnis 2. Padarykite kumštį ranka, kad sulenktumėte rankų raumenis
Pradėkite ištiesdami pirštus, kad ranka būtų tiesi. Sulenkite pirštus link delno, sukurdami kumštį. Užuot suspaudę, kai pirštai yra sulenkti į vidų, lėtai ištieskite pirštus atgal, kad jie vėl būtų tiesūs. Padarykite tai kelis kartus abiem rankomis.
- Venkite per griežto kumščio suspausti pirštus, nes tai nėra būtina tempimo dalis ir gali padidinti rankų skausmą.
- Šio pratimo alternatyva yra švelniai išspausti streso kamuoliuką.
Žingsnis 3. Išlenkite ranką, kad ją ištemptumėte į „C“arba „O“formą
Pradėję ištiestus pirštus, apsimeskite, lyg ketinate ką nors griebti ir perkelkite ranką į „C“formą. Kai tai įvaldysite, toliau judinkite pirštus, kad sukurtumėte „O“. Prieš vėl atlikdami šį pratimą, atleiskite pirštus, kad juos atpalaiduotumėte. Pakartokite tempimą abiem rankomis.
Atlikite kiekvieną formą 3-4 kartus kiekvienai rankai
Žingsnis 4. Pratinkite pakelti pirštus, kad juos sustiprintumėte ir ištemptumėte
Padėkite ranką ant stalo ar stabilaus paviršiaus taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Lėtai pakelkite vieną pirštą vienu metu, sutelkdami dėmesį į tai, kad pakeltumėte kuo aukščiau, o kitus pirštus ir delną laikykite ant stalo. Padarykite tai kiekvienu pirštu ant kiekvienos rankos, lėtai nuleiskite juos atgal, kai tik jie bus pakelti.
Pabandykite pakelti kiekvieną pirštą 2-3 kartus per ranką
5 žingsnis. Ištieskite nykštį, sulenkdami jį į delną
Atpalaiduokite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į jus. Sulenkite pirštą delno link, stenkitės, kad jis liestųsi. Kai sulenksite kiek įmanoma, lėtai ištempkite atgal. Pakartokite šį pratimą keletą kartų abiem rankoms.
Jei nykštis negali iki galo pasiekti delno, tiesiog ištempkite jį į vidų tiek, kiek patogu
Žingsnis 6. Pailsinkite ranką padarydami pertrauką, jei dėl veiklos jai skauda
Jei darote kažką panašaus į darbą kompiuteriu ir pastebite, kad ranka pradeda skaudėti, padarykite pertrauką nuo bet kokios veiklos, kurią darote, kol skausmas išnyks. Tai suteikia jūsų rankai ir riešui poilsį ir, tikiuosi, padės išvengti skausmo didėjimo.
Dažnai rankų skausmai prisideda prie pasikartojančių judesių, todėl stenkitės visą dieną daryti įvairią veiklą, kad jūsų rankos nesustingtų ar neskaudėtų
Patarimai
- Į savo racioną įpilkite priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip žuvų taukai, česnakai, graikiniai riešutai, uogos ar vitaminas C.
- Panardindami ranką į gydomąjį parafino vašką, taip pat galite palengvinti skausmą. Parafino vaško gydymo mašiną galite nusipirkti vietinėje vaistinėje arba internete.
