Pasikartojantys raumenų mėšlungis gali būti labai erzinanti situacija, jei esate sportininkas ar aktyvus asmuo. Raumenų mėšlungis gali neleisti išlipti ir dalyvauti mėgstamoje veikloje bei atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, eiti į maisto prekių parduotuvę. Pasikartojančius raumenų mėšlungį galite gydyti namuose ir prireikus kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: pasikartojančių mėšlungių gydymas
1 žingsnis. Atlaisvinkite patalynę
Sandariai sulenkti patalynės užvalkalai ir antklodės gali nuspausti kojų pirštus ir labiau įtempti blauzdos bei pėdų raumenis. Padidėjęs slėgis gali sukelti raumenų mėšlungį. Miegas ant nugaros taip pat padidina tikimybę spausti kojų pirštus. Pabandykite miegoti ant šono, šiek tiek sulenkę kelius, kad išvengtumėte mėšlungio.
Žingsnis 2. Išlaikykite tinkamą mineralų kiekį (pvz
kalcio, magnio, kalio). Per mažai šių mineralų vartojimas gali prisidėti prie pasikartojančių raumenų mėšlungio. Tačiau tyrimai nepatvirtino, kad valgant dietą, kurioje gausu šių mineralų, galima išvengti raumenų mėšlungio.
Valgykite maistą, kuriame yra daug kalio (bananų ir apelsinų), magnio (žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai) ir kalcio (pieno, brokolių, kopūstų), kad gautumėte šių naudingų maistinių medžiagų
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Gerkite daug skysčių. Jums reikalingas skysčių kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio, klimato ir visų vartojamų vaistų. Vidutiniškai moterims reikia apie devynis puodelius skysčių per dieną, o vyrams - 13 puodelių per dieną.
- Klausyk savo kūno. Jei esate ištroškęs, turite gerti šiek tiek skysčių, geriausia vandens.
- Jei mankštinatės, turėsite papildomai išgerti 1,5–2,5 puodelio. Jei mankšta trunka ilgiau nei valandą arba labai prakaituojate, turėsite išgerti daugiau.
- Sportiniai gėrimai su natriu reikalingi tik ilgiems (mažiausiai 60 minučių) intensyviems pratimams.
- Taip pat turėsite gerti daugiau vandens, jei gyvenate ar sportuojate labai karštame ir (arba) drėgname klimate.
Žingsnis 4. Ištempkite raumenis
Ištempkite prieš ir po raumenų naudojimo ilgą laiką. Reguliarus tempimas pailgina raumenų skaidulas ir leidžia joms geriau susitraukti bei sugriežtinti. Gerai kondicionuoti raumenys rečiau mėšlungis.
Sutelkite dėmesį į raumenis, kuriuose dažniausiai atsiranda mėšlungis. Jei paprastai blauzdos raumenis ima mėšlungis, kasdien ištempkite blauzdos raumenis
Žingsnis 5. Patikrinkite vaistus
Statinai, ilgai veikiantys beta agonistai ir diuretikai gali sukelti raumenų mėšlungį. Jei vartojate vieną iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju apie mėšlungį. Nenutraukite vaistų vartojimo nepranešę gydytojui. Jūs nenorite rizikuoti savo sveikata.
- Statinai vartojami aukštam cholesterolio kiekiui gydyti. Statinų pavyzdžiai yra atorvastatinas (Lipitor), fluvastatinas (Lescol), pravastatinas (Lipostatas), rozuvastatinas (Crestor) ir simvastatinas (Zocor).
- Diuretikai naudojami skysčiams pašalinti iš organizmo ir dažnai skiriami aukštam kraujospūdžiui gydyti. Įprasti diuretikai yra bumetanidas (Bumex) ir furozemidas (Lasix).
- Beta adrenoblokatoriai naudojami aukštam kraujospūdžiui ir nenormaliam širdies ritmui gydyti. Įprasti beta adrenoblokatoriai yra atenololis (Tenormin), karvedilolis (Coreg), metoprololis (Lopressor, Toprol), propranololis (Inderal), sotalolis (Betapace) ir timololis (Timoptic).
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus
Nėra jokių saugių, rekomenduojamų ir įrodyta, kad raumenų mėšlungį gydančių vaistų. Savigydos priemonės dažniausiai atliekamos raumenų mėšlungiui gydyti. Tačiau kai kurie vaistai gali būti veiksmingi. Šie vaistai yra karisoprodolis (Soma), diltiazemas, gabapentinas, orfenadrinas (Norflex), verapamilis ir vitaminas B12.
- Norint nustatyti šių vaistų veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau verta aptarti šią galimybę su gydytoju.
- Venkite chinino vartojimo. Chininas sąveikauja su kitais vaistais ir gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.
Žingsnis 7. Pastebėję bet kurį iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją
Nors raumenų mėšlungis paprastai greitai išnyksta savaime, be jokio gydymo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išspręstumėte pagrindines sveikatos problemas. Jei mėšlungis yra stiprus, nepraeikite po tempimo arba ilgai neišnyksta, turite kreiptis į gydytoją.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei jūsų mėšlungis yra susijęs su kojų patinimu, paraudimu, odos pakitimais, raumenų silpnumu arba atsiranda ne dėl akivaizdžios priežasties, pavyzdžiui, mankštinantis ar dehidratuojant
2 metodas iš 2: Nedelsiant malšinti skausmą
1 žingsnis. Ištempkite ir masažuokite mėšlungio raumenis
Švelniai masažuodami mėšlungio raumenis, galite palengvinti skausmą. Jei mėšlungis yra blauzdoje, atsistokite ant mėšlungio kojos sulenkę kelius. Jei negalite atsistoti, atsisėskite tiesia koja ir patraukite viršutinę kojos dalį link galvos. Spaudimas gali būti paprastas būdas įtempti raumenis į atsipalaidavusią padėtį. Tai taip pat ištempia jūsų blauzdikaulį, jei jis yra mėšlungis.
- Jei jūsų keturgalvis (šlaunies priekis) yra mėšlungis, atsiremkite į kėdę ir patraukite mėšlungio koją link sėdmenų.
- Laikykite kiekvieną tempimą 30 sekundžių, tada atleiskite. Jei reikia, pakartokite. Tempimas niekada neturėtų būti skausmingas.
- Be tempimo, gali būti naudinga pasivaikščioti ar pajudinti koją. Taip pat galite spausti mėšlungio raumenis. Rankomis sukamaisiais judesiais darykite mėšlungio raumenis.
Žingsnis 2. Šildykite raumenis
Jei jūsų raumenys jaučiasi įtempti ar įtempti, šiluma gali šiek tiek palengvėti. Ant mėšlungio raumenų uždėkite šildymo pagalvėlę arba šiltą rankšluostį. Taip pat galite pasiimti karštą vonią ar dušą. Šiluma padės raumenims atsipalaiduoti.
Jei naudojatės vonia, dušu ar sūkurine vonia, vanduo turi būti šiltas, bet ne per karštas
Žingsnis 3. Užtepkite raumenis šaltai
Raumenų masažas ledu taip pat gali padėti nuo skausmo. Ledą taip pat galima tepti, jei raumenys skauda ar švelnina po to, kai mėšlungis sustojo. Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu, kad nesusižeistumėte dėl per žemos temperatūros, pvz., Nušalimo.
- Leiskite ledui 20 minučių likti ant jūsų raumens, o po to 20 minučių pašalinkite ledą prieš vėl tepdami.
- Užšaldykite vandenį „Dixie“puodelyje ir masažuokite raumenis. Masažuokite vietą, kol ji nutirps.
