Pubococcygeus (PC) raumuo yra raumuo, besitęsiantis nuo gaktos kaulo iki stuburo apačios. Pubococcygeus (PC) raumenų stiprinimas gali padėti abiejų lyčių žmonėms gydyti šlapimo ir išmatų nelaikymą, taip pat padėti vyrams išvengti erekcijos sutrikimų ir priešlaikinės ejakuliacijos. PC raumenų pratimai yra lengvi kasdieniai pratimai, kurie padės sustiprinti jūsų kompiuterio raumenis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pratimų pradžia
Žingsnis 1. Raskite savo kompiuterio raumenis
Pubococcygeus raumuo sudaro dubens ertmės grindis ir tęsiasi kaip hamakas nuo gaktos kaulo iki stuburo apačios. Įsivaizduokite, kad šlapinatės, tada pabandykite sustabdyti srautą greitai susitraukdami raumenis. Tas raumuo, kurį ką tik naudojote, kad sustabdytumėte srautą iš šlapimo pūslės, yra jūsų kompiuterio raumuo. Stenkitės, kad pilvo ir šlaunies raumenys būtų atsipalaidavę, ir sutelkite dėmesį tik į kompiuterio raumenis
2 žingsnis. Sulenkite PC raumenis 10 kartų
Kiekvieną kartą palaikykite vieną ar dvi sekundes, tada atleiskite. Pakartokite tai tris kartus per dieną, tris ar keturis kartus per savaitę. Atlikdami šį pratimą, kvėpuokite normaliai ir stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.
Žingsnis 3. Prie kiekvieno rinkinio pridėkite dešimt tikrai lėtų išspaudimų
Skirkite penkias sekundes, kad lėtai suspaustumėte savo kompiuterį kuo stipriau. Dabar, jei įmanoma, palaikykite įtampą visas penkias sekundes ir palaipsniui atleiskite per kitas penkias sekundes.
2 dalis iš 3: Tarpiniai pratimai
Žingsnis 1. Ilgiau ir daugiau suspauskite kompiuterio raumenis
Praėjus maždaug dviem savaitėms, turėtumėte sugebėti ištempti kompiuterio raumenis lengviau ir ilgiau. Kaip ir visi kūno raumenys, jis reaguoja į dirgiklius ir auga naudojant. Tada pabandykite padidinti lankstymo ilgį ir daugiau lenkimų.
- Pereikite prie sudėtingesnių pratimų tik tada, kai jaučiatės užtikrintai atlikdami pagrindinį kompiuterio pratimą.
- Užuot laikę vieną ar dvi sekundes, pabandykite suimti kompiuterio raumenis nuo penkių iki septynių sekundžių.
- Vietoj dvidešimties pakartojimų, tris kartus per dieną, pabandykite šaudyti po 50 pakartojimų, tris kartus per dieną.
- Kai suprasite, turėtumėte išmokti atskirai arba tuo pačiu metu suspausti varpą ir išangės sfinkterio raumenis.
Žingsnis 2. Atlikite kompiuterio drebėjimo pratimą
Pradėkite glaudinti kompiuterio raumenis labai lėtai. Tiesą sakant, taip lėtai, kad užtruksite kelias minutes, kol susitrauksite iki galo. Dabar, kai visiškai suspaudžiate, dar šiek tiek suspauskite ir palaikykite 30 sekundžių, visą laiką lėtai kvėpuodami. Pajutę deginimą, atleiskite ir atlikite 20 įprastų kompiuterio suspaudimų. Atlikite šį pratimą dienos kompiuterio treniruočių pabaigoje.
Žingsnis 3. Atlikite kompiuterio mikčiojimo pratimą
Visa tai palaipsniui lenkia kompiuterio raumenis. Po truputį priveržkite kompiuterį. Pradėkite švelniai - šiek tiek laikykite kompiuterį ten, tada šiek tiek ilgiau nei „švelniai“. Kai mikčiojote kompiuterį iki galo, visiškai neatleiskite raumenų; švelniai dirbkite atgal, iš pradžių šiek tiek atleiskite, tada šiek tiek daugiau ir pan. Įsivaizduokite, kad bėgiojote laiptais aukštyn ir žemyn su savo kompiuterio raumenimis.
4. Jei esate vaikinas, atlikite PC raumenų pratimus su erekcija
Yra keletas PC raumenų pratimų, kuriuos galite atlikti kaip vyras, turintis erekciją, ir dažniausiai jie apima atsparumo treniruotes.
- Uždėkite nedidelį rankšluostį ant varpos ir pakelkite rankšluostį aukštyn, suspausdami kompiuterio raumenis. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
- Padėkite ranką vieną ar du colius virš varpos. Suspauskite kompiuterio raumenis, kad pakeltumėte erekciją iki rankos. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
- Vėl padėkite ranką vieną ar du colius virš varpos. Suspauskite kompiuterio raumenis, kad pakeltumėte erekciją iki rankos. Šį kartą švelniai stumkite ranką žemyn, kol pakeliate varpą aukštyn, sukurdami pasipriešinimą. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
Žingsnis 5. Neperkraukite
Sujunkite visus pagrindinius ir tarpinius pratimus, tačiau sulenkite kompiuterio raumenis tik 50 pakartojimų ir 3 rinkinių per dieną. Per didelis stimuliavimas gali sukelti raumenų nuovargį.
3 dalis iš 3: Išplėstiniai pratimai
Žingsnis 1. Atlikite PC raumenų pratimus su savo partneriu
Darant kompiuterinius pratimus lytinių santykių metu gali būti produktyvu ir smagu. Vyras partneris atsistoja, įsiskverbia į moterį, o pora pakaitomis atlieka PC raumenų pratimus - jis lenkiasi, tada ji lenkiasi ir pan. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų partneris taip pat nori mankštintis kaip jūs.
Žingsnis 2. Ar PC išspausti su erekcija
Masažuokite varpą, kol pasieksite erekciją. Palaipsniui masažuokite varpą, kol pasieksite orgazmą. Nedelsdami nustokite masažuoti ir pradėkite susitraukti savo kompiuterio raumenis. Kai erekcija pradės silpnėti, masažuokite varpą, kol vėl atsidursite prie orgazmo slenksčio. Sutraukite savo kompiuterio raumenis ir kartokite, kol kompiuterio raumenys bus tinkamai ištempti.
Jei šio pratimo metu netyčia patiriate orgazmą, kompiuterio raumenys tikriausiai dar nėra pakankamai stiprūs, kad galėtų atlikti pažangius pratimus. Prieš pereidami prie išplėstinių rinkinių, sutelkite dėmesį į tarpinių metodų įvaldymą
Žingsnis 3. Atlikite „Blitz PC“pratimą
Tai labai sunku padaryti, nes tai apima skirtingus stiprumus ir įvairius pakartojimus. Raskite vietą, kurioje 10–20 minučių jausitės patogiai. Sportuodami nepamirškite kvėpuoti.
- Apšilimui atlikite 50 kompiuterio suspaudimų.
- Tada kiek įmanoma stipriau suspauskite kompiuterio raumenis, laikydami 30 sekundžių.
- Tada atlikite 100 kompiuterių suspaudimų, nepailsėdami. Dvi sekundes suspauskite, dvi sekundes atsipalaiduokite ir pan.
- Tada pabandykite kiek įmanoma stipriau suspausti kompiuterio raumenis. Fotografuokite 1 minutę žarnas veržiančiu suspaudimu.
- Pailsėkite dvi minutes.
- Tada atlikite 50 5 sekundžių suspaudimų, kurių pabaigoje lėtai atsipalaiduojate. Jūsų treniruotė pagaliau baigta!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kadangi mankštinti kompiuterio raumenis reikia vidinių judesių ir tai beveik nematyti aplinkiniams, tai galite padaryti beveik bet kur-pavyzdžiui, sėdėdami automobilyje ar gulėdami lovoje.
- Pratimai iš pradžių gali būti šiek tiek sunkūs. Būkite atkaklūs ir galiausiai pabandykite atlikti maksimalų pakartojimų skaičių. Gali užtrukti kelias dienas ar net kelias savaites, kol ten pateksite.
- PC raumenų treniruotė yra tokia pati kaip ir bet kuri kita treniruotė. Kuo sunkiau dirbate, tuo greitesni ir įspūdingesni rezultatai.
- Kegelio pratimai ir PC raumenų treniruotės yra panašios.
