Kaip atlikti jogos akių pratimus: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip atlikti jogos akių pratimus: 10 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip atlikti jogos akių pratimus: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip atlikti jogos akių pratimus: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip atlikti jogos akių pratimus: 10 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Pavargo akys? Susilpnėjo regėjimas?Atgaivinkime jas! 2024, Kovas
Anonim

Jogos pratimai egzistuoja šimtmečius ir gali padėti išlaikyti aštrius akių raumenis, taip pat atpalaiduoti akis. Šie pratimai skirti žmonėms, kurių akys apskritai sveikos, bet kenčia nuo akių įtampos ar pernelyg pavargusių akių, dažnai dėl didelio kompiuterio naudojimo. Asmenys, kuriems anksčiau buvo diagnozuotos akių ligos, tokios kaip glaukoma, geltonosios dėmės degeneracija, akių liga ar bet kokia kita infekcija, prieš atlikdami šiuos pratimus turėtų pasitarti su gydytoju.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: treniruoti akis

Atlikite jogos akių pratimus 1 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 1 žingsnis

Žingsnis 1. Stiprinkite akių vokus

Raumenys, kurie supa jūsų akis, gali būti sustiprinti, kaip ir kiti kūno raumenys. Pradėkite iš dalies užmerkdami akis; dangteliai turi būti uždaryti tik iki pusės. Pastebėsite, kad jūsų viršutiniai vokai drebės nuo pastangų. Sutelkite savo pastangas, kad sustabdytumėte šį drebėjimą.

  • Patarimas: sustabdyti akių vokų drebėjimą bus lengviau, jei žvilgsnis bus nukreiptas į tolimesnius objektus.
  • Laikydami 10–15 sekundžių, labai lėtai užmerkite akis. Giliai įkvėpkite, kad padidėtų deguonies kiekis kraujyje. Įkvėpdami per nosį įsivaizduokite, kad pro nosį ir į akis patenka gaivus, deguonies prisotintas oras. Tada iškvėpkite per burną. Tęskite šį kvėpavimo pratimą vieną ar kelias minutes.
Atlikite jogos akių pratimus 2 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 2 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite fokusavimo pratimus

Sutelkdami dėmesį į objektus, esančius skirtingais atstumais, jūs mankštinatės, kad fokusuotumėte tolimais ir artimais atstumais, taip pat palengvintumėte akių įtampą. Galite išbandyti dviejų tipų fokusavimo pratimus:

  • Laikykite rašiklį rankos atstumu. Sutelkite savo žvilgsnį į rašiklio galiuką. Lėtai ir tolygiai priartinkite švirkštimo priemonę prie nosies. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
  • Sutelkite savo regėjimą į nosies galiuką. Tada perkelkite žvilgsnį į tolimesnį objektą, esantį rankos atstumu arba 20 pėdų atstumu. Tada nukreipkite akis atgal į nosies galiuką. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
  • Būkite išradingi ir mesti sau iššūkį. Pasirinkite objektus keliais skirtingais atstumais, į kuriuos sutelksite dėmesį.
Atlikite jogos akių pratimus 3 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 3 žingsnis

Žingsnis 3. Atlikite šoninius ir vidurinius akių tempimus

Šie pratimai ištempia ir stiprina tam tikrus akių raumenis, tuos, kurie perkelia akį iš vienos pusės į kitą. Pavyzdžiui, žiūrėdami į dešinę, jūs naudojate šoninę dešinės akies tiesiąją ir kairės akies vidurinę tiesiąją. Kai žiūrite į kairę, naudojate kairės akies šoninę tiesiąją ir dešinės akies vidurinę tiesiąją.

  • Sėdėkite atsipalaidavę, bet vertikalioje padėtyje. Pradėkite žiūrėdami į kairę padėtį (nejudindami galvos) ir palaikykite, kad ištemptumėte akių raumenis. Laikykite 5 kartus. Mirksėkite ir sugrąžinkite žvilgsnį atgal, kad pažvelgtumėte tiesiai priešais jus. Tada žvilgsniu pažiūrėkite į dešinę padėtį ir laikykite 5 kartus. Pakartokite 3 kartus, mirksėkite tarp kiekvieno sulaikymo. Įkvėpdami ar iškvėpdami būtinai pajudinkite akis; stenkitės nelaikyti kvėpavimo.
  • Tada pakartokite šį pratimą žiūrėdami aukštyn ir tada žemyn. Nepamirškite mirksėti.
Atlikite jogos akių pratimus 4 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 4 žingsnis

Žingsnis 4. Atlikite įstrižus tempimus

Kaip ir ankstesniame pratime, įstrižai reikia keletą sekundžių žiūrėti į fiksuotą padėtį. Tačiau čia dirba papildomi raumenys. Pavyzdžiui, žiūrėdami į kairę, naudojate viršutinę kairės ir apatinę dešinės akies įstrižainę.

Sėdėkite atsipalaidavę, bet vertikalioje padėtyje. 5 sekundes žiūrėkite aukštyn ir į dešinę. Grąžinkite žvilgsnį į centrą. 5 sekundes žiūrėkite į kairę ir į kairę. Grąžinkite žvilgsnį į centrą. 5 sekundes žiūrėkite žemyn ir į dešinę. Grąžinkite žvilgsnį į centrą. 5 sekundes žiūrėkite žemyn ir į kairę. Pakartokite 3 kartus

Atlikite jogos akių pratimus 5 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 5 žingsnis

Žingsnis 5. Akimis nupieškite begalybės ženklą

Įsivaizduokite priešais esantį begalybės ženklą arba horizontalią aštuonetą figūrą. Stebėkite aštuonetą tik akimis lėtai ir maždaug dešimt kartų, nejudindami galvos. Mirksi tarp pakartojimų.

Atlikite jogos akių pratimus 6 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 6 žingsnis

Žingsnis 6. Nubrėžkite apskritimus akimis

Vienas naudingas būdas tai padaryti yra įsivaizduoti, kad žiūrite į laikrodžio skaičių 12. Tada akimis sekite skaičius visą parą. Pakartokite eidami priešinga kryptimi visą parą.

2 metodas iš 2: atpalaiduoja akis

Atlikite jogos akių pratimus 7 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 7 žingsnis

Žingsnis 1. Masažuokite akis

Masažas yra dažnas būdas sumažinti įtampą ar stresą, nes padeda skatinti padidėjusį kraujo tekėjimą į tikslines sritis. Pradėkite švelniai masažuodami viršutinius vokus 10 sekundžių. Tada švelniai masažuokite apatinius vokus.

  • Jei nešiojate kontaktinius lęšius, išimkite juos prieš atlikdami šį pratimą.
  • Masažuodami lengvai paspauskite ir naudokite pirmuosius tris rankos pirštus. Padarykite švelnius, sukamaisiais judesiais.
  • Švelnus spaudimas ašarų liaukoms, kurios gamina daugumą ašarų, padeda skatinti ašarų susidarymą ir akių drėgmę. Tai savo ruožtu suteikia raminančią ir labai reikalingą hidrataciją pavargusioms akims.
  • Masažuodami apatinius vokus, būtinai masažuokite per ašarų kaulą, esantį šalia vidinės akies.
Atlikite jogos akių pratimus 8 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 8 žingsnis

2 žingsnis. Mirksėkite daugiau

Mirksėjimas suteikia labai reikalingų pertraukų ir atsipalaidavimo akims mūsų akims. Tačiau dauguma žmonių dažnai to nepaiso, nes tai yra tokia natūrali veikla, kuri paprastai reikalauja mažai galvojimo. Tačiau pastangos dažniau mirksėti gali padėti sumažinti akių įtampą.

  • Mirksėjimas padeda sutepti ir drėkinti akis. Mirksėjimas ne tik ašaromis išstumia toksinus, bet ir tolygiai paskirsto ašarų plėvelę ant akių. Mirksėjimas gali padėti pagerinti akių sausumą.
  • Pabandykite mirksėti kartą per keturias sekundes, kad jūsų akys neišdžiūtų.
Atlikite jogos akių pratimus 9 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 9 žingsnis

Žingsnis 3. Padarykite pertraukas

Jei akims suteiksite daugiau pertraukų intensyvaus susikaupimo ar susikaupimo metu, ypač kompiuterio ekrane, tai padės sumažinti akių įtampą.

  • Išbandykite 20-20-20 metodą: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite nuo ekrano į bet kurį 20 pėdų atstumu esantį objektą.
  • Jei jums sunku prisiminti pertraukas, nustatykite žadintuvą kaip priminimą pailsėti ir atstatyti akis.
  • Taip pat galite kartkartėmis visiškai atidaryti ir uždaryti akis. Tyrimai rodo, kad šis veiksmas gali sumažinti akių įtampos, akių nuovargio ir akių sausumo simptomus.
Atlikite jogos akių pratimus 10 žingsnis
Atlikite jogos akių pratimus 10 žingsnis

Žingsnis 4. Atpalaiduokite akis delnu

Palmingą galima padaryti labai paprastai. Paimkite delnus ir keletą minučių uždenkite akis.

  • Patogiai atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Padėkite alkūnes ant stalo, ant pagalvės ar antklodės, kad būtų patogiau. Prieš pradėdami delnus, patrinkite delnus, kad jie šiek tiek įkaistų - tai padidina šios technikos atsipalaidavimo komponentą. Uždenkite kiekvieną ranką ir užmerkite akis. Padėkite kiekvieną uždengtą ranką ant kiekvienos akies. Įkvėpkite įprastai ir ilsėkitės šioje padėtyje 5-10 minučių. Jei norite išlaikyti laiką, galite nustatyti žadintuvą.
  • Jei po to, kai suskamba žadintuvas, jaučiatės žvalūs, tuomet reikia skirti laiko delnams. Jei nesijaučiate žvalus, pridėkite dar penkias minutes ir stebėkite visus pokyčius.

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Patarimai

  • Kai pirmą kartą pradedate šiuos pratimus ir atsipalaidavimo metodus, kiekvieną dieną turite skirti laiko juos praktikuoti. Skirkite kasdien 30 minučių akių mankštai. Jei pastebėjote regėjimo pagerėjimą, galite pradėti pratimų vietą.
  • Visada įsitikinkite, kad rankos švarios, kai planuojate liesti akis. Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, kad neužterštumėte akių. Be to, įsitikinkite, kad nagai yra nukirpti, kad nesubraižytumėte ar neuždustumėte akių.

Įspėjimai

  • Visada laikykitės įprastos akių priežiūros tvarkos, nesvarbu, ar tai yra vaistų vartojimas, ar akinių ir kontaktinių dėvėjimas.
  • Jei jaučiate skausmą, regos pasikeitimą, galvos svaigimą ar kitus simptomus, nedelsdami nutraukite pratimus. Jei ir toliau jaučiate šiuos simptomus, pasitarkite su gydytoju.
  • Atminkite, kad nors darant akių pratimus kai kuriems žmonėms gali būti atidėtas akinių ar kontaktų poreikis, tai taip pat galima padaryti darant vizualines pertraukas nuo darbo, kuris vargina akis (pvz., Spoksodami į kompiuterį). Treniruojant akių raumenis nebus pašalintos dažniausiai pasitaikančios problemos, kurioms būtini korekciniai lęšiai, pvz., Trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija (su amžiumi susijęs lęšio sustingimas). Akių pratimai taip pat nieko nedaro nuo glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos. Galiausiai tyrimai rodo, kad nemedicininiai akių pratimų režimai neapsaugos nuo akinių, jei kada nors jų prireiks, ir nepakeis jūsų konkrečios akių būklės ar ligos eigos.

Rekomenduojamas: