Raumenų trūkčiojimai atsiranda dėl nedidelių raumenų ar viso raumens susitraukimų. Jie gali atsirasti bet kuriame kūno raumenyse, tačiau dažnai atsiranda galūnėse, vokuose ar diafragmoje. Paprastai juos sukelia raumenų stimuliacija arba nervo problema. Nors dauguma raumenų trūkčiojimų nėra dėl ko nerimauti ir greitai praeina, kai kurie yra sunkesni ir yra rimtų sveikatos sutrikimų simptomai.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: mažų raumenų trūkčiojimų sustabdymas
Žingsnis 1. Masažuokite raumenis
Jei turite raumenis, kurie trūkčioja, nes yra įtempti, tai dažnai galima palengvinti masažu. Raumenų judėjimas gali atleisti įtampą, dėl kurios raumuo susitraukia.
Švelniai įtrinkite trūkčiojančius raumenis, jei jums tai patogu. Jei raumuo pradeda skaudėti ar labiau trūkčioti, tuomet turėtumėte nustoti jį trinti
2 žingsnis. Pailsėkite pakankamai.
Raumenų trūkčiojimai gali būti dažnesni, kai nepakankamai ilsitės. Įsitikinkite, kad miegate visą naktį ir, jei jaučiatės ypač pavargę, dienos metu suteikite sau daugiau poilsio.
- Jei jums sunku ilsėtis, stenkitės nevalgyti ir negerti cheminių medžiagų, kurios gali trukdyti užmigti, pavyzdžiui, kofeino. Prieš miegą taip pat turėtumėte nustatyti raminančią rutiną, įskaitant užsiėmimą, kuris privers jus miegoti, pavyzdžiui, skaityti ar medituoti.
- Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad miego trūkumas sukelia raumenų trūkčiojimus, tačiau ilsėdamasis kūnas gali geriau funkcionuoti ir efektyviau valdyti nervinius impulsus.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Kai kuriuos raumenų trūkčiojimus galima sumažinti sumažėjus stresui. Nors vokų raumenų trūkčiojimo priežastis nėra gerai suprantama, buvo įrodyta, kad sumažinus stresą galima jų sumažinti.
Kai kurie paprasti būdai, kaip sumažinti stresą, yra reguliariai mankštintis, kokybiškai praleisti laiką su draugais ir šeima, dirbti mėgstamą hobį ir gauti psichinės sveikatos specialisto paramą
Žingsnis 4. Sumažinkite stimuliatorių vartojimą
Kai kuriuos raumenų trūkčiojimus galima sumažinti sumažinus stimuliatorių, pvz., Kofeino, suvartojimą. Jei geriate mažiau kofeino turinčių gėrimų, apskritai galite būti mažiau nervingi ir neramūs.
Užuot visiškai nutraukę kofeino šaltą kalakutieną, galite palaipsniui sumažinti suvartojamą kiekį. Pavyzdžiui, pradėkite gerti kavą, kurioje yra pusė kofeino ir pusė kofeino, arba pereikite prie švelniai kofeino turinčios arbatos
Žingsnis 5. Suteikite trūkčiojimams laiko praeiti
Yra tam tikrų raumenų trūkčiojimų, kurie su laiku tiesiog praeis. Ryškiausias pavyzdys yra žagsėjimas. Žagsulys yra raumenų trūkčiojimo forma, kurią sukelia diafragmos raumenų spazmai. Žagsulys gali ateiti ir praeiti greitai arba gali trukti valandas.
Apskritai, prieš kreipdamiesi į gydytoją dėl žagsėjimo, kuris nesibaigs, turėtumėte palaukti 48 valandas. Kai kurie žagsėjimo atvejai gali būti susiję su medicininėmis problemomis, pvz., Navikais ir išsėtine skleroze, todėl būtinai patikrinkite, ar jie tęsiasi neribotą laiką
Žingsnis 6. Pakeiskite vaistus
Yra keletas vaistų, kurie paprastai skiriami ir gali sukelti raumenų trūkčiojimą. Jei vartojate diuretikus, kortikosteroidus ar estrogenus, vaistas gali sukelti jūsų trūkčiojimą.
Aptarkite vaistų pakeitimą su gydytoju. Niekada neturėtumėte keisti ar sumažinti vaistų, prieš tai nepasitarę su medicinos specialistu
2 metodas iš 2: su raumenų ligomis susijusių raumenų trūkčiojimų gydymas
1 žingsnis. Įvertinkite raumenų trūkčiojimų sunkumą
Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko trunka raumenų trūkčiojimai. Dauguma raumenų trūkčiojimų yra trumpalaikiai ir neturi įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tačiau jei stipriai trūkčiojate arba dažnai ar nuolat traukiate, turėtumėte pagalvoti apie medicininį įvertinimą.
Stebėkite trūkčiojimų dažnį. Jei jie vyksta kasdien ir trunka ilgiau nei minutę ar dvi, ir jūs neturite sunkinančių veiksnių, tokių kaip stresas, turėtumėte kreiptis į gydytoją
Žingsnis 2. Atlikite medicininį įvertinimą
Jei jaučiate ilgalaikius raumenų trūkčiojimus, kurie daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir nesustoja, kreipkitės į gydytoją ir pasitikrinkite. Nors ir retai, yra keletas rimtų ligų, kurios gali sukelti raumenų trūkčiojimą, ir jūs norėsite atmesti jas kaip trūkčiojimo priežastį. Jūsų gydytojas greičiausiai atliks bendrą medicininį įvertinimą ir atliks specializuotus tyrimus, jei mano, kad gali būti pagrindinė sveikatos būklė.
Kai kurios sunkios, tačiau retos sveikatos būklės, galinčios sukelti raumenų trūkčiojimą, yra Tourette sindromas, Huntingtono liga, raumenų distrofijos, stuburo raumenų atrofija, Izaoko sindromas, epilepsija, nugaros smegenų pažeidimai, smegenų sužalojimai, smegenų augliai, kepenų nepakankamumas, inkstų nepakankamumas, nervų sistema sutrikimai ir genetiniai sutrikimai
Žingsnis 3. Gydykite pagrindinę būklę
Ligos, sukeliančios raumenų trūkčiojimą, turi gydyti gydytojas. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, raumenų trūkčiojimas dažnai bus kontroliuojamas, kai būklė yra kontroliuojama.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas kartais gali sukelti raumenų trūkčiojimą. Kai šis disbalansas bus pašalintas, trūkčiojimas turėtų nutrūkti.
- Yra keletas retų progresuojančių neurologinių ligų, kurios prasideda tokiais simptomais kaip nedidelis raumenų trūkčiojimas. Sergant šiomis ligomis, tokiomis kaip Lou Gehrigo liga, trūkčiojimai gali laipsniškai pablogėti ir bus nekontroliuojami.
- Kadangi navikai gali sukelti raumenų trūkčiojimą, juos pašalinus operacija gali pašalinti trūkčiojimą.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus nuo raumenų trūkčiojimo
Jei gydant pagrindinę sveikatos būklę nesumažėja raumenų trūkčiojimas, galima skirti vaistų, kurie gali būti skirti būtent trūkčiojimui. Vaistai, paprastai skiriami raumenų trūkčiojimui kontroliuoti, yra raumenų relaksantai ir neuromuskuliniai blokatoriai.
