Kai kurioms moterims menstruacijų skausmas gali būti blogiausias. Galite jaustis taip išsipūtę, susirgę ar varginti mėšlungio, kad galbūt net nenorėsite keltis iš lovos. Nors galbūt manote, kad geriausia, ką galite padaryti, tai atsigulti, būti nelaimingiems ir laukti, kol baigsis mėnesinės, tačiau jūs šiek tiek kontroliuojate savo mėnesinių skausmą. Gydymas namuose gali padėti greitai sumažinti skausmą, tačiau dažnai geriausia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ypač jei turite sunkių mėnesinių. Be to, mitybos pakeitimai gali padėti sumažinti skausmą ir pilvo pūtimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Uždenkite šilumą
Šilumos naudojimas apatinei pilvo daliai ar nugaros daliai gali padėti atpalaiduoti susitraukiančius gimdos raumenis, kurie sukelia daug skausmo, susijusio su mėnesinėmis. Galite naudoti įprastą vandens buteliuką ar termosą, pripildytą karšto vandens, arba galite investuoti į šildymo pagalvėlę ar pleistrą be recepto, kuris gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Jie gali kainuoti daugiau nei 20 USD, tačiau investicija gali būti verta, jei jums labai skauda.
Tiesiog praleidę 5-10 minučių du kartus per dieną šildydami savo kūną, galite padaryti didelę įtaką
Žingsnis 2. Paimkite šiltą vonią
Maudymasis šiltoje vonioje taip pat gali palengvinti jausmą, kai jaučiate šilumą apatinei pilvo daliai ir nugarai, kad palengvintumėte menstruacijų spazmus. Norėdami palengvinti mėnesinių skausmą, galite pabandyti nusiprausti šiltoje vonioje ir ne tik gydyti kūną šiluma. Blogiausiu atveju tai bent jau padės atsipalaiduoti, o tai gali palengvinti viso kūno mėšlungį.
Žingsnis 3. Atlikite lengvą mankštą
Menstruacijų metu mankštintis gali atrodyti taip pat patrauklu, kaip numoti ranka į avilį. Tačiau jei pasistengsite mankštintis, net jei tik einate trumpam pasivaikščioti, tuo metu, kai jums yra mėnesinės, iš tikrųjų galite sumažinti jaučiamus mėšlungį ir skausmą. Taip yra todėl, kad dėl aerobinių pratimų jūsų kūnas siurbia daugiau kraujo, o tai leidžia išskirti endorfinus, kurie neutralizuoja jūsų organizme esančius prostaglandinus, mažina mėšlungį ir skausmą.
Tiesą sakant, visą mėnesį reguliariai mankštindamiesi, mėnesinės gali būti mažiau skausmingos, kai ateina tas mėnesio laikas
Žingsnis 4. Išbandykite specialius pratimus mėšlungiui palengvinti
Nors bet koks vidutinio sunkumo pratimas gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą, galbūt norėsite išbandyti tam tikrus pratimus, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Štai ką galite padaryti:
- Sėdėkite ant grindų, kojos kuo toliau viena nuo kitos. Ištieskite pirštus ir kulkšnis, laikydami nugarą tiesiai, laikydami diafragmą. Paskutinį kartą iškvėpdami kelis kartus giliai įkvėpkite ir pasilenkite prie grindų.
- Sėdėkite sulenktus kelius ir sulenktus šonus, kartu padus. Padėkite rankas po kojų pirštais arba rankomis aplink kulkšnis. Įkvėpdami tiesia nugara suspauskite kojų padus, šiek tiek pakelkite galvą įkvėpdami ir iškvėpdami 4-5 kartus. Šią poziciją galite žinoti kaip drugelis.
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas, sulenkite vieną kelį ir patraukite jį iki smakro. Apkabinkite kelį abiem rankomis ir laikykite poziciją 1-2 minutes; tada pakartokite kitoje pusėje.
Žingsnis 5. Ištuštinkite šlapimo pūslę, kai tik reikia
Šlapimo pūslės neištuštinimas, kai jaučiate norą šlapintis, gali sukelti šlapimo pūslės skausmą ir dar labiau pabloginti mėšlungį. Net jei skauda daug ir nenorite palikti lovos po pietų, reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę, galite palengvinti mėnesinių skausmą. Kadangi drėkinimas yra svarbus aspektas, norint išlaikyti sveikatą menstruacijų metu, gali tekti net dažniau ištuštinti šlapimo pūslę nei įprastai.
Žingsnis 6. Žinokite, kad nėra medicininių įrodymų, kad tamponai sukelia daugiau spazmų nei pagalvėlės
Nors galbūt girdėjote gandą, kad tamponai sukelia daugiau spazmų nei pagalvėlės, nėra jokių įrodymų, kad taip yra. Jei tamponai jums kenkia, gali būti ir kitų priežasčių, dėl kurių turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, tačiau tai, kad pagalvėlės sukelia mažiau skausmo nei tamponai, yra tik paprastas mitas.
Galite įsitikinti patys. Pabandykite dieną dėvėti tamponą, o ne tamponą, ir pamatysite, kad jokio skirtumo tikrai nėra
Žingsnis 7. Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei niekas nepadeda arba turite sunkių mėnesinių
Jie gali nustatyti, ar jums reikia medicininės intervencijos, pvz., Kontraceptinių tablečių, kad padėtų valdyti menstruacijas. Nors daugeliui moterų palengvėja gydymas namuose, kai kurioms moterims reikia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalbos, kad būtų pašalintas menstruacijų skausmas. Tai ypač pasakytina, jei patiriate sunkių ar ilgesnių nei 7 dienų laikotarpių.
- Jei per 1-2 valandas įsiurbiate tamponą ar tamponą, tai yra ženklas, kad mėnesinės yra sunkios.
- Nepriklausomai nuo to, kiek įklotų ar tamponų naudojate per ciklą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei įtariate, kad mėnesinės yra sunkios.
2 dalis iš 3: Kitų gydymo galimybių naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius vaistus
Vaistai taip pat gali palengvinti skausmą, susijusį su mėnesinėmis. Nors nenorite įprasti reguliariai vartoti, nebent jums to tikrai reikia, tai gali pasirodyti esąs galingas priešnuodis nuo mėnesinių skausmo. Jei planuojate reguliariai vartoti šiuos vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie tinka jūsų organizmui. Norėdami palengvinti skausmą, galite apsvarstyti galimybę vartoti šiuos nereceptinius vaistus:
- Acetaminofenas, pvz., Tylenolis
- NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), tokie kaip ibuprofenas, pvz., Advil arba Motrin, arba naproksenai, tokie kaip Aleve ar Naprosyn
- Aspirinas, pvz., „Bayer“ar „Bufferin“
Žingsnis 2. Išbandykite akupunktūrą
Tyrimas, kuriame dalyvavo 944 dalyviai, parodė, kad akupunktūra gali palengvinti dismenorėjos simptomus, kurie paprastai vadinami periodiniu skausmu, įskaitant vėmimą, pykinimą ir mėšlungį. Nors tolesnius tyrimus reikia atlikti su didesniu dalyvių skaičiumi, tyrimas rodo, kad akupunktūra gali palengvinti mėnesinių skausmą ir neturi neigiamo poveikio. Jei ieškote originalaus ir novatoriško sprendimo savo skausmui, šis gydymas gali tiesiog padėti.
Nors nėra jokios garantijos, kad tai pavyks, verta pabandyti, ypač jei manote, kad išbandėte visa kita
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę vartoti gimstamumo kontrolę
Įrodyta, kad kontracepcija daugeliui moterų sumažina mėšlungį. Jei nevartojate kontraceptinių tablečių, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie jų vartojimą. Galite pamanyti, kad jie skirti tik seksualiai aktyvioms moterims, nors iš tikrųjų galima imtis kontracepcijos priemonių, kad sumažėtų mėšlungis ir kiti mėnesinių skausmai, taip pat būtų sureguliuotos mėnesinės. Jei menstruacijų skausmas yra labai stiprus, galbūt norėsite apsvarstyti šią galimybę.
Taip pat yra tam tikra rizika, susijusi su kontraceptinėmis tabletėmis, pavyzdžiui, šiek tiek padidėjusi vėžio rizika, padidėjęs cholesterolio kiekis ir kraujospūdis
3 dalis iš 3: mitybos koregavimas
1 žingsnis. Drėkinkite
Geriamasis vanduo gali neleisti jūsų kūnui sulaikyti vandens, o tai padės išvengti pilvo pūtimo menstruacijų metu. Gerti karštą ar šiltą vandenį mėnesinėms gali būti dar geriau nei šaltą, nes karšti skysčiai gali padidinti odos kraujotaką ir atpalaiduoti mėšlungį. Įsitikinkite, kad į savo mitybą patenka bent 10 8 uncijų stiklinės vandens, jei ne daugiau. Taip pat į savo racioną galite įpilti papildomo vandens valgydami vandens pagrindu pagamintą maistą. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti menstruacijų metu, kad padidintumėte hidrataciją:
- Salotos
- Salierai
- Braškės
- Agurkai
- Arbūzas
Žingsnis 2. Gaukite pakankamai kalcio
Svarbu, kad jūsų racione būtų pakankamai kalcio, nepriklausomai nuo to, ar tai jūsų mėnesio laikas. Tačiau ypač svarbu atkreipti dėmesį į kalcio vartojimą menstruacijų metu, nes turėdami pakankamai kalcio, galite sumažinti mėšlungį, kurį galite jausti menstruacijų metu. Mažiau spazmų gali reikšti mažesnį skausmą. Valgykite šiuos kalcio turinčius maisto produktus, kad padidintumėte suvartojimą:
- Pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir pienas
- sezamo sėklos
- Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai, ropės ar kopūstai
- Migdolai
- Sojų pienas
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, supakuotus maistinėmis medžiagomis
Jei jūsų mityba yra prasta, tada jūs patirsite trūkumų, kurie mėnesio metu pablogės. Todėl svarbu turėti daug maisto produktų, kuriuose gausu svarbių vitaminų, kad jūsų kūnas visą mėnesį išliktų stiprus. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite išbandyti:
- Rudieji ryžiai (pilni vitamino B6, kuris padeda sumažinti pilvo pūtimą)
- Migdolai, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos (yra mangano, kuris padeda nuo mėšlungio)
- Alyvuogių aliejus ir brokoliai (daug vitamino E)
- Lapiniai žalumynai, žuvis ir vištiena (juose yra geležies, kuri gali padėti kompensuoti menstruacijų metu prarastą geležį).
- Cinamone taip pat gausu geležies, taip pat ir papajų.
- Įtraukite šiek tiek imbiero į savo mitybą. Jis gali sumažinti menstruacijų skausmą.
- Venkite maisto produktų su netikru cukrumi ir vietoj to valgykite maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, braškių.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą
Tikėtina, kad menstruacijų metu jaučiatės šiek tiek papildomai išsipūtęs, todėl tai būtų tinkamas laikas vengti maisto produktų, dėl kurių sulaiko vandenį ir jaučiatės ypač išsipūtę. Tai riebus maistas, grūdai ir gazuoti gėrimai, todėl turėtumėte atsisakyti šių maisto produktų ir gėrimų:
- Soda
- skrudintos bulvės
- Mėsainiai
- Pupelės
- Pilno grūdo
- Lęšiai
- Abrikosai
- Kopūstai
Žingsnis 5. Sumažinkite kofeino vartojimą
Sumažinus suvartojamo kofeino kiekį, galite sumažinti įtampą ir sumažinti mėšlungį. Vietoj įprastos kavos išgerkite nedidelį puodelį arbatos arba net pakeiskite juodąją arbatą be kofeino, pavyzdžiui, imbiero ar ramunėlių arbata. Kofeinas taip pat gali sukelti dehidrataciją, nes tai yra natūralus diuretikas, dėl kurio jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens ir gali jaustis labiau išsipūtęs.
Jei esate tikrai priklausomas nuo kofeino, neturėtumėte to atsisakyti per visą mėnesio laiką, kitaip gali atsirasti galvos skausmas ar kitas skausmas dėl pasitraukimo
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D
Vienas tyrimas parodė, kad pakankamai vitamino D gavimas gali palengvinti skausmą, susijusį su mėnesinių skausmais. Jei reguliariai kenčia nuo mėnesinių skausmo, svarbu vartoti papildą arba įsitikinti, kad su maistu gaunate pakankamai vitamino D. Maisto produktai, susiję su vitaminu D, yra šie:
- Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, tunas ar skumbrė
- apelsinų sultys
- Sojų pienas
- Javai
- Sūris
- Kiaušinio trynys
Žingsnis 7. Gerkite ramunėlių arbatą
Vis daugiau tyrimų rodo, kad vaistažolių preparatai gali turėti realios medicininės naudos. Vienas iš šių tyrimų, kurį atliko Amerikos chemijos draugija, parodė, kad moterys, geriančios ramunėlių arbatą menstruacijų metu, turi didesnį hippurato kiekį, kuris yra natūralus priešuždegiminis preparatas, galintis palengvinti skausmą, susijusį su mėnesinių skausmu. Jei ieškote būdo, kaip palengvinti mėnesinių skausmą nevartojant nereceptinių vaistų, ramunėlių arbata gali padėti.
Ši arbata taip pat gali raminti naktį ir gali ramiau užmigti
Patarimai
- Kai kurios arbatos, kurias reikia apsvarstyti, yra: kalnų žolės, erškėtuogės, ramunėlės, pipirmėtės ir žalioji arbata. Venkite hibisko, laukinių vyšnių, miško vaisių ir obuolių cinamono arbatos, nes jie turi stiprų kvapą, kuris gali pabloginti pykinimą.
- Siekdami pašalinti triukšmą ir intensyvią šviesą, nežiūrėkite televizoriaus, nedirbkite prie kompiuterio, neklausykite garsios muzikos ar pan. Tylėkite ir patraukite užuolaidas / žaliuzes, kad jūsų kambaryje būtų pusiau tamsu.
- Kai esate vonioje: kai kurie labai atpalaiduojantys kvapai yra levandos, rožės, violetinės, laukinės lauko gėlės, persikai ar šalavijai. Raskite savo mėgstamą aromatą.
- Pilvo masažas: padarykite tai linksmą ir priverskite tai padaryti savo vaikiną!
- Gerkite obuolių sidro actą. Jis yra šiek tiek stiprus, bet toks geras ir palengvinantis, ir dažniausiai pašalina blogus mėšlungį. Gerkite 2–3 šaukštus 8–10 oz vandens 3 kartus per dieną. „Bragg“obuolių actas yra geriausias prekės ženklas.
- Išgerkite gražų pienišką arbatos puodelį ir su karšto vandens buteliu pakelkite kelius. Taip pat valgykite viską, ko trokštate. Viskas gerai, jūs atleisite sau tokiomis aplinkybėmis. Tai tik 5 dienos.
- Sportuodami būtinai būkite atsargūs. Kaip minėta anksčiau, tai turėtų būti lengvas pratimas, kad nesukeltumėte skrandžio sutrikimų ir (arba) nesukeltumėte daugiau mėšlungio.
Įspėjimai
- Kartu su pykinimu galite svaigti, nestabiliai ir jaustis taip, lyg nualptumėte. Jei taip, atsisėskite arba atsigulkite, prispauskite kaktą prie kažko šalto (antklodė, šalta pagalvė ar šlapia servetėlė tiks) ir stenkitės per daug nejudinti galvos. Palaukite, kol praeis.
- Jūs neturite jaustis nepatogiai ar priversti stipriau kraujuoti. Būkite atsargūs šokdami ir eidami pasivaikščioti. Atlikdami pastarąjį, nesiveskite su savimi savo augintinio- galite būti priversti paspartinti, kad neatsiliktumėte.
- Kai kurie žmonės blogai reaguoja į tam tikras žoleles dėl alergijos arba tiesiog sukelia virškinimo problemų, todėl būtinai patikrinkite savo ruošiamos arbatos ingredientus, nes jie dažnai būna kelių skirtingų žolelių mišinys.
- Jei skausmas yra per stiprus ir nuolatinis, o jūs kraujuojate dažniau nei įprastai, pasitarkite su savo ginekologu. Jums gali būti kiaušidžių uždegimas.
- Jei bet koks šių problemų yra per daug intensyvios, kad galėtumėte jas išspręsti, ir nė vienas iš šių patarimų neveikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.
