Tarsi dietos nebūtų pakankamai sunkios, susidūrus su dietos diversantais galite jaustis vienišas ir pralaimėtas. Deja, daugelis dietos diversantų yra artimiausi žmonės, kaip mūsų draugai ir šeimos nariai. Tačiau, susidūrę su savo diversantais, galite paversti juos rėmėjais. Jei konfrontacija neveikia, jums gali tekti visiškai vengti kai kurių žmonių, kol nesijausite saugūs ir stabilūs. Be to, palaikymo grupė arba asmeninis treneris gali padėti jums sekti kelią ir paskatinti jus, kai jūsų diversantai jus sulaikys.
Žingsniai
1 būdas iš 3: susidūrimas su diversantais
Žingsnis 1. Pripažinkite jų jausmus
Žmonės, kurie sabotuoja jūsų mitybą, gali tai padaryti dėl to, kad jaučiasi kalti, nesupranta jūsų padėties ar pasiilgsta „senojo jūs“arba dėl šių dalykų derinio. Suprasdami, iš kur jie ateina, galbūt galėsite užjausti juos. Tai padės jums rasti tinkamus žodžius, kad jūsų akistata būtų sėkminga.
- Pakeitus savo gyvenimą kiti draugai ir šeima gali jaustis taip, lyg jie turėtų daryti tą patį, todėl jie jaučiasi kalti. Dėl to jie gali sąmoningai arba nesąmoningai sabotuoti jūsų mitybą. Paprašykite jų prisijungti prie jūsų.
- Žmonės, kurie niekada nesusidūrė su svorio problema, tiesiog nesupranta, kaip sunku laikytis dietos ir numesti svorio. Padėkite jiems suprasti, kad jūsų svoris yra teisinga kova ir rimta problema.
- Kiti gali praleisti maisto patiekalus, kuriuos jūs abu mėgavotės kartu, pavyzdžiui, desertą restoranuose ir parduotuvėse. Įtikinkite juos, kad jūsų mityba nesikeičia jūsų pojūčių.
Žingsnis 2. Paruoškite tai, ką sakysite
Užsirašykite, ką pasakysite žmogui ir kaip tai pasakysite. Nepamirškite naudoti „aš“teiginių, o ne „jūs“. Kai jį užrašysite, praktikuokite savo kalbą prieš veidrodį.
- Užuot sakę: „Jūs sabotuojate mano mitybą ir svorio netekimą“, sakykite: „Jaučiu, kad kiekvieną kartą, kai leidžiamės, negaliu laikytis dietos“.
- Kalbėkite paprastai, glaustai ir tiesiogiai.
Žingsnis 3. Raskite vietą ir laiką pokalbiui
Nesielkite su asmeniu viešai prieš kitus. Vietoj to, pasikalbėkite su jais privačiai patogioje aplinkoje. Taip pat stenkitės nesipriešinti jiems, kai jie yra užsiėmę, patiria stresą ar pyksta. Jei tai padarysite, jie rečiau sutelks dėmesį į tai, ką sakote, ir dažniau klaidingai interpretuos jūsų žodžius.
- Jei diversantas yra kolega, atsispirkite norui siųsti jiems el. Laišką, o ne kalbėti akis į akį.
- Sužinokite, kada jie gali atsisėsti ir pasikalbėti, ir pakvieskite juos išgerti puodelio kavos arba į jūsų vietą, kad išspręstų problemą.
- Jei turite reikalų su keliais diversantais, pasikalbėkite su jais atskirai, o ne kaip su grupe.
4 žingsnis. Būkite ramūs
Nepamirškite išlikti ramūs ir ryžtingi. Jei vien galvojimas apie konfrontaciją sukelia pykčio ar sąžinės graužaties jausmus, tuomet nesate pasirengęs susidurti su žmogumi. Taip pat palaukite, kol išfiltruosite kitas problemas ir emocijas, kurios nėra susijusios su nagrinėjama problema.
5 žingsnis. Pasinaudokite jų parama
Išsiaiškinę savo atvejį, pabandykite rasti sprendimą ar alternatyvą, kuri patenkintų jūsų norus ir poreikius. Leiskite jiems žinoti, kiek jie jums reiškia, ir kiek tai reikštų, jei turėtumėte visapusišką paramą.
Pavyzdžiui: „Tu esi mano geriausias draugas ir noriu, kad padėtumėte man sėkmingai. Tai tikrai sunku, todėl man reikia jūsų palaikymo. Be to, manau, kad tai būtų puikus būdas mums susieti ir stiprinti draugystę “
2 metodas iš 3: kitų strategijų paieška
Žingsnis 1. Venkite nuolatinių diversantų
Jei susidūrimas neišsprendžia problemos, gali tekti kurį laiką vengti šio asmens. Priklausomai nuo problemos sunkumo, galite arba sumažinti kontaktą su jais, arba visiškai jį panaikinti. Tai darydami jie gali suprasti, kad rimtai ketinate numesti svorio.
Arba galite tiesiog ignoruoti asmenį, kai jis pradės jus gundyti ar komentuoti apie jūsų svorį ar svorio metimą. Tačiau šis metodas rekomenduojamas tiems, kurie kurį laiką buvo pasiryžę laikytis dietos ir jaučiasi saugūs
Žingsnis 2. Laikykite savo sveikus užkandžius
Tai tikrai naudinga, jei jūsų dietos diversantai yra jūsų kolegos ir bendradarbiai. Dirbkite su jumis sveikų alternatyvų, tokių kaip vaisiai, kiaušiniai, tunas, jogurtas ir daržovės. Jei bendradarbiai jums siūlo pyrago gabalėlį ar bananinę duoną, galite mandagiai pasakyti: „Ne, ačiū. Šiandien atsinešiau savo užkandžių valgyti “.
- Jei jie yra labai patvarūs, visada galite priimti maistą ir „išsaugoti“vėlesniam laikui. Tada, kai visi išeina iš biuro, galite jį išmesti.
- Taip pat galite pasiūlyti atsinešti skanėstų, kuriuose yra mažiau riebalų ir cukraus.
Žingsnis 3. Vėliau dalyvaukite susibūrimuose
Deja, kai kurių diversantų, kaip ir šeimos narių, neįmanoma išvengti. Tačiau galite išvengti sabotažo akimirkų, atvykę į šeimos susibūrimus, kai visi pavalgys. Vietoj to, namuose valgykite sveiką maistą ir eikite į susibūrimą.
Taip pat galite pabandyti surengti daugiau šeimos renginių savo namuose, kur renginio metu galite šiek tiek labiau kontroliuoti maisto rūšis
Žingsnis 4. Mokykite savo artimus draugus ir šeimą
Padėkite savo artimiems draugams ir šeimos nariams, pavyzdžiui, močiutei, mėgstančiai kepti pyragus, suprasti, kodėl keičiate savo mitybą. Atsineškite lankstinukus iš savo gydytojo ar svorio metimo programą, kad padėtų jiems pamatyti ir suprasti, kodėl jums reikia keisti. Tai sustiprins mintį, kad rimtai ketinate keisti savo mitybą.
- Taip pat praneškite artimiems šeimos nariams, kurie veiksmai padeda ar trukdo jūsų pažangai. Pavyzdžiui, leiskite močiutei žinoti, kad pyragų siūlymas yra labai viliojantis, nes jūs juos labai mėgstate.
- Įsitikinkite, kad artimi draugai ir šeima žino, kad jūsų mitybos pasirinkimas neatspindi to, kaip jūs juos mylite ar nekenčiate.
3 iš 3 metodas: palaikančios aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Įdarbinkite draugus ir šeimą
Kai tik pradėsite laikytis dietos, pabandykite įdarbinti artimiausius draugus ir šeimos narius. Tai darydami nuo pat pradžių, potencialius diversantus galite paversti rėmėjais. Kalbėkitės su draugais ir šeima bei individualiai. Leiskite jiems žinoti, kokia jums svarbi jūsų mityba ir svorio metimas.
Pavyzdžiui: „Aš išbandysiu naują dietą. Man reikštų pasaulį, jei būtumėte šalia ir palaikytumėte mane kiekviename žingsnyje. Žinau, kad kiekvieną penktadienį po darbo gauname desertą, bet galime leistis į keliones į parką “
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jūs visada galite prisijungti prie palaikymo grupės, tokios kaip svorio stebėtojai, arba prie internetinės grupės, pvz., Svorio metimo bičiulio ar 3 riebių jauniklių laikydamiesi dietos. Palaikymo grupės puikiai tinka susirasti ir susirasti naujų draugų, kurių tikslai yra tokie patys kaip ir jūs.
Žingsnis 3. Pasamdykite asmeninį trenerį
Asmeniniai treneriai ir gyvenimo treneriai yra puikūs, jei jums reikia asmeninio mentorystės. Mentorius padės jums laikytis dietos sudėtingiausiomis akimirkomis. Mentoriai taip pat gali suteikti paskatinimų ir strategijų, padedančių susidoroti su dietos diversantais.
Raskite asmeninį trenerį vietinėje sporto salėje. Pasakykite jiems savo tikslus ir kaip jūs įsivaizduojate, kad jie padės jums pasiekti šiuos tikslus
Patarimai
- Nepriimkite to asmeniškai, kai manote, kad žmonės sabotuoja jūsų svorio metimą.
- Kai jaučiatės sabotuoti, priminkite sau savo tikslus ir svorio metimo priežastis.
