Pečių raumenys gali uždegti ir skaudėti dėl įvairių priežasčių. Nesvarbu, ar tai pasikartojantis naudojimas, ar trauminis kontaktas, pečių skausmas paprastai praeina po kelių dienų. Laimei, yra įvairių namų priežiūros metodų ir tempimų, kurie gali būti naudojami peties skausmui palengvinti. Sunkesniais atvejais gydytojas taip pat gali suteikti jums vaistų ir kitų gydymo būdų nuo peties skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skausmo valdymas namuose
Žingsnis 1. Po to, kai pirmą kartą susižeidėte, 24–48 valandas pailsėkite petį
Įtempti ir įtempti raumenys turi pailsėti, kad atsigautų ir atstatytų pažeistus audinius. Pirmą dieną venkite per didelio krūvio ir nesukelkite nereikalingo streso pečių raumenims.
- Pavyzdžiui, ilsėdamiesi venkite kelti sunkius daiktus ar naudoti pasikartojančių judesių (pvz., Plaktuko judesių). Tai padės sumažinti sužaloto peties uždegimą.
- Atkreipkite dėmesį, kad pernelyg ilsėtis nepatartina, nes sąnarių ir raumenų mobilizavimas yra svarbus norint pagerinti kraujotaką. Venkite ilsėtis ilgiau nei 48 valandas iš eilės.
Patarimas: Jei rūkote, pirmąsias 2 poilsio dienas venkite rūkyti. Cigarečių rūkymas gali sutrikdyti tinkamą kraujotaką ir sulėtinti raumenų gijimą bei atstatymą.
2 žingsnis. Pirmąsias 48 valandas laikykite petį pakeltą, kad sumažintumėte uždegimą
Naudokite keletą pagalvių ar pagalvėlių už viršutinės nugaros dalies, kad atremtumėte pažeistą petį. Pakilimas padeda nuo uždegimo, nes gravitacijos poveikis padeda pašalinti per daug skysčių ir kraujo, susikaupusių tam tikroje srityje, taip skatindamas tinkamą kraujotaką.
Jei guli lovoje, pakelk nugarą 45 laipsnių kampu, kad būtų patogiau
Žingsnis 3. Pirmąsias 24–48 valandas pažeistą petį užtepkite šaltais pakeliais
Užtepkite šaltą pakuotę 15-20 minučių vienu metu, kartodami šią procedūrą maždaug 3-4 kartus per dieną. Prieš uždėdami ant peties, apvyniokite šaltą pakuotę rankšluosčiu ar audiniu.
- Dėl šaltos temperatūros kraujagyslės susiaurėja, o tai gali padėti suvaldyti peties raumenų uždegimą. Sumažinus uždegimą, galima išvengti tolesnio peties pažeidimo.
- Atminkite, kad šalčio pakuotės paprastai yra naudingos tik pirmąsias 24–48 valandas po traumos.
Žingsnis 4. Praėjus 48 valandoms, naudokite šilumos paketus ant pažeisto peties
Pirmąsias 24–48 valandas uždėjus šaltas pakuotes, kitas žingsnis - uždėti šiltas pakuotes, skatinančias raumenų atsipalaidavimą. Užtepkite šiltą pakuotę 15-20 minučių vienu metu ir, jei reikia, pakartokite 3-4 kartus per dieną.
- Šilta temperatūra padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką pečių srityje, sumažindama uždegimą ir žalą.
- Būkite atsargūs, kad šiltos pakuotės nebūtų per karštos, kitaip jos gali sudeginti odą.
5 žingsnis. Masažuokite petį, kad sumažintumėte skausmą ir atpalaiduotumėte raumenis
Pirštais minimaliai ar vidutiniškai spauskite paveiktą raumenį ir sukamaisiais judesiais judinkite pirštus. Jei jūsų sužalojimas yra sunkiai pasiekiamoje vietoje, paprašykite draugo ar šeimos nario jums masažuoti raumenis.
- Jei negalite, kad kas nors jums masažuotų petį, įdėkite teniso kamuoliuką į kojinę ir peties raumeniu stumkite kamuolį į sieną. Tada judėkite aukštyn ir žemyn, spausdami kamuolį prie sienos, kad masažuotumėte raumenis.
- Masažas gali būti atliekamas kelis kartus per dieną arba pagal poreikį. Taip pat galite kreiptis į profesionalų masažo terapeutą, kad pašalintumėte peties skausmą.
2 metodas iš 3: peties tempimas
Žingsnis 1. Patraukite ranką per krūtinę, kad lengvai ištemptumėte petį
Ištieskite ranką priešais save ir padėkite priešingą ranką po alkūne. Tada traukite ranką link priešingo peties, perkelkite ją per krūtinę. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių, tada atpalaiduokite ranką.
- Pakartokite šį tempimą 3-5 kartus kiekvienam pažeistam pečiui.
- Atminkite, kad šį tempimą galite atlikti stovėdami arba sėdėdami.
Įspėjimas: Netraukite rankos per visą krūtinę, jei tai per skausminga. Verčiau ištempkite petį kiek galite patogiai. Tikslas yra sugebėti atlikti šį tempimą nejaučiant skausmo.
Žingsnis 2. Padarykite sėdimą krūtinės tempimą, kad vienu metu ištemptumėte krūtinę ir pečius
Sėdimoje padėtyje suimkite rankas už nugaros, susikibdami pirštais ir pasukdami delnus į save. Švelniai pakelkite rankas link lubų, kiek galite. Laikykite šią poziciją apie 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Jei reikia, pakartokite šį pratimą 2-4 kartus.
- Tai labai efektyvus būdas ištiesti abu pečius, o ne vieną.
Žingsnis 3. Atlikite tricepso tempimą, kad ištemptumėte viršutinę ranką ir petį
Padėkite ranką ant pažeisto peties ir suimkite alkūnę priešinga ranka. Tada, laikydami pečius žemyn, minimaliai spauskite alkūnę, kad pakeltumėte link lubų. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Pakartokite šį tempimą 2-4 kartus pažeistam pečiui
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Vartokite NVNU, kad greitai sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą
Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo galima įsigyti be recepto ir jais galima palengvinti tam tikrų raumenų skausmą ir uždegimą. Kai kurie dažniausiai naudojami skausmą malšinantys vaistai yra šie:
- Ibuprofenas (Advil)
- Aspirinas
- Naproksenas
Įspėjimas: Atkreipkite dėmesį, kad NVNU gali netikti visiems, pvz., Žmonėms, sergantiems alergija aspirinu, širdies ligomis, kraujavimu iš virškinamojo trakto, jautrumu NVNU arba vartojantiems kraują skystinančių vaistų, tokių kaip kumadinas (varfarinas), Xarelto (rivaroksabanas).), Pradaxa (dabigatrano eteksilatas) ir kt. Kad būtų kuo saugiau, prieš pradėdami vartoti vaistus nuo peties skausmo, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Dėl stipraus ar lėtinio skausmo kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją
Jei skausmas nėra toks stiprus, bet neišnyksta po 2–3 dienų, turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl profesionalios diagnozės. Gydytojas galės pasakyti, kas tiksliai sukelia peties skausmą ir ką reikia padaryti, kad jį sušvelnintumėte.
- Jei jaučiate stiprų peties skausmą ir uždegimą arba negalite pajudinti peties, kreipkitės į artimiausią ligoninę, nes spinduliuojantis skausmas gali būti artėjančio širdies smūgio požymis.
- Atminkite, kad geriausia yra visada gauti profesionalią gydytojo diagnozę prieš pradedant bet kokį gydymo režimą.
Žingsnis 3. Vartokite visus gydytojo paskirtus vaistus uždegimui gydyti
Esant stipriam skausmui ir uždegimui, gydytojas gali Jums skirti kortikosteroidų ar kitų vaistų, skirtų peties gydymui. Būtinai laikykitės tikslių dozavimo nurodymų, kuriuos nurodė gydytojas, kad jūsų sužalojimas būtų tinkamai gydomas.
Dažniausias gydytojų paskirtas kortikosteroidas yra prednizonas, kuris paprastai skiriamas lengvoms ir vidutinio sunkumo uždegimo formoms gydyti
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo gydytoju apie kortizono injekciją
Kortizonas yra dar vienas steroidų tipas, valdantis uždegimą. Šis žingsnis paprastai nereikalingas, todėl turėtumėte apie tai klausti gydytojo tik tuo atveju, jei peties skausmas nereaguoja į ne tokį drastišką gydymą.
Gydytojas suleidžia kortizono injekciją į uždegimo vietą - šiuo atveju į petį. Sumažėjus uždegimui, sumažėja ir skausmas
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų petį reikės operuoti
Jei jūsų skausmas yra stiprus ir nereaguoja į kitas gydymo formas, tai gali atsirasti dėl traumos, kurią reikės visiškai išgydyti. Atminkite, kad to nereikia daugeliui pečių sužalojimų ir tai būtina tik tuo atveju, jei sužalojimą sukėlė sunki trauma.
