Pečių ašmenų skausmas kamuoja milijonus žmonių visame pasaulyje. Deja, valdyti ir gydyti gali būti tikras vargas, jei nežinote, kaip tai padaryti. Laimei, masažo terapija yra labai veiksminga malšinant peties skausmą. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kenčia nuo pečių ašmenų skausmo, galite pasirinkti savigydą/masažą arba paprašyti, kad kas nors kitas masažuotų pečių ašmenis. Galų gale atlikus gerą pečių ašmenų masažą jausite mažiau skausmo ir netgi galėsite atsipalaiduoti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: masažuokite save
1 žingsnis. Ištieskite pečių ašmenų raumenis stovėdami ar gulėdami
Pečių raumenų tempimas suteikia terapinį masažo ir tempimo tipą. Tai vertinga technika, nes jums nereikia jokios įrangos ir galite ištiesti pečių ašmenis, kad ir kur būtumėte.
- Keletą kartų pasukite pečius ir mentes, tada sukamaisiais judesiais pasukite rankas, kad šiek tiek atsilaisvintumėte.
- Pabandykite pasiekti rankas už nugaros ir suspausti rankas. Arba vietoj to uždėkite juos ant mažos nugaros ir pasitempkite atgal.
- Galiausiai nusileiskite ant grindų ir atlikite porą jogos pozų.
Žingsnis 2. Naudokite putų volelius ir teniso kamuoliukus
Putų volelis yra cilindras, kuris atrodo kaip baseino makaronai, tačiau jis yra daug tvirtesnis. Putų voleliai ir teniso kamuoliukai yra puiki priemonė masažuojant pečių ašmenis. Taip yra todėl, kad jie leidžia pasiekti pečių ir nugaros dalis, kurių patys negalėtumėte pasiekti.
- Padėkite jį ant grindų ir padėkite pečius ant jo. Volelis turi būti 90 laipsnių kampu jūsų stuburo atžvilgiu.
- Tada judėkite pirmyn ir atgal, naudodamiesi putų voleliu, kad pašalintumėte pečių ir menčių įtampą.
- Teniso kamuoliuką galite naudoti panašiai, gulėdami plokščiai su teniso kamuoliuku po pečiais ir judėdami masažuodami raumenis.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į mentės „trikampį“
Šis trikampis yra sritis tarp jūsų peties viršaus, apatinio pečių ašmenų ir viršutinio mentės. Jei sutelksite dėmesį į šią sritį, iš esmės sumažinsite pečių ašmenų skausmą.
- Masažuokite pečių ašmenų trikampį ranka ar rankiniu masažo prietaisu.
- Dėmė yra labai maža, todėl masažuokite pečius ir pečių ašmenis, kol ją rasite.
- Jūs tikrai žinosite, kai pataikysite, nes turėtumėte jausti greitą palengvėjimą, nesvarbu, kur yra peties skausmas.
2 metodas iš 3: masažuokite ką nors kitą
Žingsnis 1. Naudokite efleurage techniką
„Effleurage“yra technika, kuria visa ranka lengvai glostoma ir masažuojama nugara. Tai geriausia naudoti kartu su kitais metodais, siekiant sumažinti skausmą. Naudojant efleurage:
- Ranka lengvai paglostykite pečių ašmenų sritį.
- Lėtai didinkite spaudimą, kurį darote ranka.
- Glostydami būtinai pašildykite vietą (rankomis).
- Visada judėkite aukštyn.
- Stenkitės uždengti ir pašildyti kuo daugiau paviršiaus.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
2 žingsnis. Minkykite sukamaisiais judesiais
Atlikę erekciją, rankomis minkykite viršutinę nugaros dalį. Apvalus viršutinės nugaros dalies minkymas yra patikimas masažas, kuris padės sumažinti skausmą ir įtemptus raumenis.
- Įsitikinkite, kad nespaudžiate žmogaus odos rankomis.
- Prieš pradėdami minkyti, įsitikinkite, kad ankstesnis masažas sušildė žmogaus odą.
- Minkykite iki penkių minučių.
Žingsnis 3. Nuplėškite pečių ašmenis
Pečių ašmenų nuėmimas yra puiki masažo technika, kurią galite naudoti norėdami sumažinti raumenų įtampą, įtampą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat gana paprasta ir gali būti padaryta greitai.
- Leiskite žmogui uždėti vieną ranką ant apatinės nugaros dalies. Dėl to jų pečių ašmenys turėtų išsikišti.
- Ranka labiau patraukite pečių ašmenis aukštyn.
- Paimkite kitą nykštį ir spauskite juo po mentele.
- Pakartokite iki dešimties kartų.
Žingsnis 4. Masažuokite deltinius raumenis ir juos supančią sritį
Deltiniai raumenys yra raumenys, prisitvirtinantys prie nugaros ir pečių šonų. Deltinių raumenų ir aplinkinių vietų masažas yra dar vienas puikus būdas sumažinti raumenų įtampą, susijusią su pečių ašmenimis. Tai masažas, kurį galite padaryti kam nors palyginti greitai ir mažai pasiruošę. Įsitikinkite, kad:
- Paimkite nykštį ir juo nuolat spauskite pečių ašmenis ir po jomis.
- Pradėkite nuo stuburo ir judinkite nykštį (spausdami) link mentės.
- Naudokite šią techniką iki 10 kartų.
3 metodas iš 3: produktų naudojimas skausmui malšinti
1 žingsnis. Išbandykite kremus ir įtrinimus, kad sumažintumėte pečių ašmenų skausmą
Yra daug įvairių vietinių kremų be recepto, padedančių gydyti pečių ašmenų skausmą. Šie kremai gali būti naudojami prieš masažą, jo metu arba po jo, siekiant palengvinti skausmą.
- Priklausomai nuo kremo ar įtrinimo, galite jį įtrinti viso masažo metu.
- Daugelyje populiarių kremų ir įtrūkimų yra mentolio, kamparo ar kitų ingredientų.
- Būtinai vadovaukitės instrukcijomis, išspausdintomis ant bet kurio naudojamo gaminio.
Žingsnis 2. Eksperimentuokite su eteriniais aliejais
Eteriniai aliejai taip pat gali būti naudojami kartu su masažu, siekiant palengvinti pečių ašmenų skausmą. Norėdami naudoti eterinius aliejus, įsitikinkite, kad:
- Įlašinkite 2–3 lašus aliejaus į menčių sritį.
- Masažas po taikymo.
- Naudokite tinkamą eterinį aliejų, pavyzdžiui, žiemkenčius, smilkalus ar ramunėles.
- Sumaišykite savo eterinius aliejus su nešikliu. Vežėjų aliejai yra aliejai (pvz., Augalinis aliejus), kurie atskiedžia eterinį aliejų ir leidžia jam geriau pasiskirstyti ant odos. Maišydami laikykitės nešiklio aliejaus ir eterinio aliejaus butelių nurodymų.
Žingsnis 3. Pečių ašmenų skausmui naudokite gydomuosius losjonus
Gydomieji losjonai ir kiti panašūs produktai yra puikus pasirinkimas malšinant pečių ašmenų skausmą. Jūs ar kas nors kitas gali masažuoti arba įtrinti šiuos losjonus į pečių ašmenis ir juos supančią sritį, kad sumažėtų skausmas. Išbandykite losjonus, kuriuose yra:
- Lidokainas.
- Aspirinas.
- Benzokainas.
- Kiti nereceptiniai ar receptiniai vaistiniai losjonai.
