Galbūt manote, kad kasdien skauda galvą tik apie 100 žmonių, tačiau realybė yra tokia, kad daugiau nei milijonai amerikiečių nuolat kenčia nuo visų rūšių galvos skausmų, o galvos skausmas yra pirmasis pasiteisinimas dėl praleisto darbo laiko. Dauguma galvos skausmų patenka į vieną iš trijų kategorijų-įtampos galvos skausmai, migrena ar klasteriniai galvos skausmai. Įtampos galvos skausmą dažniausiai sukelia raumenų ir laikysenos problemos, ir jis gali pablogėti, jei esate stresas, nerimas, pavargęs, prislėgtas arba yra daug triukšmo ar šviesos. Migrenos galvos skausmas skausmo požiūriu nebūtinai yra blogesnis už įtampos galvos skausmą, bet dažniausiai būna sutelktas tik į vieną galvos pusę ir gali pablogėti judant, kalbant ar kosint. Klasteriniai galvos skausmai apibrėžiami kaip skausmas, kuris prasideda (paprastai) po to, kai užmiegate, pirmiausia mažesniu intensyvumu ir didėja iki piko, kuris gali trukti kelias valandas. Nepriklausomai nuo to, kokį konkretų galvos skausmą galite patirti, ant galvos, kaklo, akių ir viršutinės nugaros dalies yra keletas trigerinių taškų, kuriuos masažuodami galite palengvinti esamą galvos skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 7: pagrindinės galvos skausmą sukeliančios problemos sprendimas
Žingsnis 1. Pradėkite galvos skausmo žurnalą
Norėdami padėti susiaurinti galimas galvos skausmo priežastis, galite laikyti galvos skausmo žurnalą. Turėtumėte rašyti savo dienoraštyje kiekvieną kartą, kai jaučiate galvos skausmą, ir sekti šiuos dalykus:
- Kai atsirado galvos skausmas.
- Kur skausmas buvo ant galvos, veido ir (arba) kaklo.
- Galvos skausmo intensyvumas. Galite naudoti asmeninę vertinimo skalę nuo vieno iki dešimties, kur kiekvieną lygį apibrėžėte pagal savo asmeninę patirtį.
- Kokioje veikloje dalyvavote, kai prasidėjo galvos skausmas, įskaitant tai, kur buvote.
- Pastaba apie tai, kaip gerai miegojote naktį prieš galvos skausmą.
- Pastaba apie tai, ką valgėte, gėrėte, girdėjote ar kvepėjote per 24 valandas iki galvos skausmo.
- Pastaba apie tai, kaip jautėtės prieš prasidedant galvos skausmui.
- Visi kiti punktai, kurie jums gali būti naudingi.
Žingsnis 2. Nustatykite savo darbo vietą, kad ji būtų ergonomiškai teisinga
Nepatogūs ir netinkami baldai (pvz., Stalas, kėdė, klaviatūra, kompiuterio monitorius, pelė ir kt.) Ilgą laiką gali sukelti blogą kūno padėtį. Ši bloga laikysena gali sukelti įvairias ilgalaikes raumenų problemas, o tai savo ruožtu sukelia galvos skausmą. Biuro baldus galite pertvarkyti patys arba pasitelkti specializuotą įmonę, kuri tai padarys už jus.
- Žiūrėdami į kompiuterio monitorių niekada neturėtumėte sukti galvos ar žiūrėti aukštyn ar žemyn. Jis turėtų būti tiesiai priešais jus, šiek tiek žemiau akių lygio. Jei jūsų monitoriaus stovas neleis jums perkelti jo į reikiamą lygį, naudokite knygas, dėžutes, trumpą lentyną ar bet ką kitą, kas yra aplink, kad galėtų palaikyti monitorių.
- Nereikėtų toli pasiekti, kad galėtumėte pasiekti klaviatūrą ir pelę. Turėtumėte galėti patogiai atremti rankas ant kėdės porankių, o rankos liečia ir klaviatūrą, ir pelę.
- Kai sėdite savo biuro kėdėje, jokia jūsų kūno dalis neturėtų niekur siekti, kad galėtų sėdėti atsipalaidavusi. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu, o pėdos-plokščios ant žemės. Rankos turėtų būti 90 laipsnių kampu, o rankos ar riešai galėtų remtis ant porankių ar stalo. Turėtumėte sugebėti patogiai atsilošti, tinkamai atremdami juosmenį. Niekada neturėtumėte sėdėti ant kėdės ir jaustis ant ratukų! Tiesą sakant, geriausia, jei jūsų kėdė negali judėti ant ratų.
- Niekada nelaikykite telefono tarp peties ir ausies. Jei jums reikia laisvų rankų, kalbėkite telefonu naudodami garsiakalbį, laisvų rankų įrangą ar „Bluetooth“įrenginį.
Žingsnis 3. Naudokite pagalves ir čiužinius, kurie tinkamai palaiko jūsų kūną
Pagalvė turėtų leisti stuburui išlikti tiesiam, nesvarbu, ar gulite ant nugaros, ar ant šono. Nemiegokite ant pilvo. Jūsų čiužinys turėtų būti tvirtas, ypač jei turite miegantį partnerį. Jei jūsų miegantis partneris yra sunkesnis už jus, turite įsitikinti, kad jūsų čiužinys neužmiršta tiek, kad riedėtumėte į jį. Jei taip atsitiks, tikriausiai nesąmoningai įtvirtinate save miego metu, kad išvengtumėte riedėjimo.
Jei nesate tikri, ar jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas, pabandykite porą dienų miegoti ant grindų ar ant stovyklavimo čiužinio. Jei pastebėsite, kad geriau miegate ant grindų, jūsų čiužinys nėra pakankamai tvirtas
Žingsnis 4. Pagarbiai elkitės su raumenimis
Pakelkite kojomis, o ne nugara! Dažnai darykite pertraukas, kai ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje. Tikslingai atpalaiduokite raumenis ir kartkartėmis giliai įkvėpkite. Nespauskite žandikaulio. Nešiokite rankinės ar kuprinės ant vieno peties, nešiokite juos per kūną (piniginėms) arba ant abiejų pečių (kuprinėms). Dėvėkite tik tinkamai priglundančius batus su arkos atrama. Sumažinkite avėjimą aukštakulniais. Naudokite juosmens atramą ant bet kurios kėdės ar sėdynės, kurioje sėdite ilgesnį laiką (pvz., Automobilyje, darbe, valgomojo kėdėje ir pan.). Įsitikinkite, kad jūsų akinių stiklo receptas yra atnaujintas ir ar nesistengiate matyti savo knygos ar monitoriaus.
Žingsnis 5. Paimkite kelių vitaminų
Maiste, kurį valgome kiekvieną dieną, yra tam tikrų reikalingų vitaminų ir mineralų, tačiau labai mažai tikėtina, kad kasdien gausite visus reikiamus vitaminus ir mineralus reikiamu kiekiu. Geras multivitaminas arba daugiau nei vieno vitamino derinys padės užtikrinti, kad gausite tai, ko jums reikia. Gydytojai rekomenduoja užtikrinti pakankamą vitamino C, B1, B6, B12, folio rūgšties, kalcio, magnio, geležies ir kalio kiekį.
Jei vartojate kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš pasirinkdami multivitaminus
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas
Jei kada nors kalbėjotės su gydytoju, slaugytoja, mitybos specialistu, masažo terapeutu ar kitu specialistu, jums tikriausiai buvo liepta tam tikru savo gyvenimo momentu gerti daugiau vandens! Apskritai suaugęs žmogus turėtų išgerti aštuonias stiklines arba du litrus vandens per dieną. Ir šią sumą reikėtų padidinti, jei sportuojate arba jei tikrai karšta ir prakaituojate.
Gali būti tikrai sunku suvartoti rekomenduojamą vandens kiekį, ypač jei esate užsiėmęs ir visada kelyje. Jei turite problemų, prisiverskite visur su savimi nešiotis daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir kiekvieną kartą pasipildykite. Visada turėkite jį ranka ir visada pasiduokite pagundai gurkšnoti
Žingsnis 7. Sureguliuokite kofeino kiekį
Daugumai žmonių nepatinka, kai jiems sakoma, kad jie turi sumažinti suvartojamo kofeino kiekį! Ironiška, kad daugelis vaistų nuo galvos skausmo kaip ingredientas apima kofeiną. Taip yra todėl, kad iš pradžių kofeinas gali padėti nuo galvos skausmo, tačiau jei kasdien vartojate per daug, kofeinas iš tikrųjų sukelia didesnę raumenų įtampą ir kitas vidines problemas. Pabandykite laikytis dviejų aštuonių uncijų kavos puodelių per dieną. Tai apima viską, ką vartojate ir kuriuose yra kofeino, įskaitant kavą, arbatą, popsą, vaistus ir šiek tiek šokolado.
8. Kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartumėte konkrečias emocines ar fizines problemas, kurios gali sukelti galvos skausmą
Tai gali apimti emocines problemas, tokias kaip depresija ar nerimas, ir fizines problemas, tokias kaip miego sutrikimai, infekcijos, hormonų disbalansas, skydliaukės funkcija, gliukozės kiekis kraujyje ir kt. Jūsų gydytojas galės įvertinti ir prireikus atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, ar turite kokių nors iš šių problemų, ir tada parengs specialiai jums skirtą gydymo planą.
2 metodas iš 7: trapecijos raumenų masažas
Žingsnis 1. Raskite trapecijos raumenis
Jūs turite du trapecijos raumenis, vieną abiejose stuburo pusėse, trikampio formos nuo kaklo viršaus iki peties iki nugaros vidurio. Trys trapecijos raumens dalys vadinamos viršutiniais, viduriniais ir apatiniais trapecijos raumenimis.
Žingsnis 2. Gulėdami treniruokite trapecijos raumenį
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Padėkite teniso kamuoliuką po nugara, maždaug vieno colio atstumu nuo stuburo. Pradėkite nuo nugaros viršaus ir eikite žemyn. Atsigulkite ant teniso kamuoliuko nuo aštuonių iki 60 sekundžių ir tada nuleiskite jį žemiau. Nusileiskite iki viršutinio dubens ir nepamirškite dirbti abiem nugaros pusėmis.
Žingsnis 3. Atlikite trapecijos suspaudimą
Tai skamba blogiau, nei atrodo! Padėkite alkūnę ir apatinę ranką ant stalo ar stalo, kad jie būtų palaikomi. Naudokite priešingą ranką, kad suspaustumėte viršutinį trapecijos raumenį tarp kaklo ir peties. Laikykite nuo aštuonių iki šešiasdešimties sekundžių, tada darykite priešingą pusę. Nekaskite pirštų į petį, tiesiog suimkite patį raumenį.
Žingsnis 4. Ar trapecijos ruožas
Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite nuleidę rankas prie šonų. Perkelkite rankas taip, kad jūsų viršutinės rankos būtų 90 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, o apatinės rankos-90 laipsnių kampu prie viršutinių rankų. Tada nuleiskite rankas ir palieskite grindis už galvos. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos delnais į lubas. Tada pasukite rankas žemyn, kol jūsų viršutinės rankos bus 90 laipsnių kampu jūsų kūno atžvilgiu. Pakartokite nuo trijų iki penkių kartų.
5 žingsnis. Ištempkite krūtinės raumenis
Nors krūtinės ląstos nėra trapecija, jos ištempimas vis tiek padeda jūsų trapecijai. Norėdami tai padaryti, turite stovėti atvirose duryse arba šalia sienos kampo. Pakelkite ranką šalia durų ar sienos taip, kad dalis nuo jūsų rankos iki alkūnės būtų prigludusi prie durų ar sienos. Jūsų delnas turi gulėti ant durų ar sienos. Perkelkite koją toje pačioje kūno pusėje vienu žingsniu į priekį. Pasukite kūną nuo durų ar sienos, kol pajusite tempimą tiesiai po apykakle. Galite pakelti ranką aukščiau ir žemiau, kad dirbtumėte skirtingas to paties raumens dalis.
3 metodas iš 7: užpakalinių kaklo raumenų tempimas
Žingsnis 1. Raskite užpakalinius kaklo raumenis
Šioje kaklo dalyje, tarp kaukolės pagrindo ir pečių ašmenų, yra mažiausiai pusšimtis specifinių raumenų. Įtampa šioje konkrečioje jūsų kūno vietoje tikriausiai yra atsakinga už daugumą galvos skausmų.
Žingsnis 2. Dirbkite kaukolės pagrindo raumenis
Atsigulkite ant nugaros abiem rankomis už galvos. Viena ranka turi laikyti kitą ranką. Įdėkite golfo kamuoliuką į viršutinės rankos delną. Padėkite rankas ir golfo kamuoliuką taip, kad jis būtų prie stuburo šono, o ne ant stuburo, tada pasukite galvą į šoną, kad perkeltumėte golfo kamuoliuką. Vienintelis kartas, kai turite pajudinti rankas, yra golfo kamuoliuko perkėlimas toliau kaklu. Kai masažuojate vieną stuburo pusę, perkelkite golfo kamuoliuką į kitą pusę ir pakartokite.
Žingsnis 3. Atlikite užpakalinius kaklo tempimus
Šiuos tempimus galite atlikti sėdėdami ar net duše. Atsisėskite tiesiai ir padėkite rankas už galvos. Rankomis švelniai traukite galvą į priekį, kol pajusite raumenų tempimą. Taip pat galite rankomis traukti galvą į priekį ir į abi puses maždaug 45 laipsnių kampu. Tada uždėkite vieną ranką ant galvos ir traukite galvą link tos kūno pusės, kol pajusite tempimą. Pakartokite kita ranka priešingoje pusėje.
Žingsnis 4. Gulėdami ištempkite kaklo raumenis
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kelius aukštyn ir padėkite kairę ranką, delnu žemyn, po stuburo pagrindu. Padėkite dešinę ranką ant galvos. Ranka traukite galvą į dešinę, žiūrėdami į lubas, kol pajusite tempimą. Tada ranka vėl traukite galvą į dešinę, bet šį kartą pasukite galvą maždaug 45 laipsnių kampu, kad žiūrėtumėte į sieną dešinėje. Galiausiai pasukite galvą 45 laipsniais į kairę, todėl žiūrite į sieną kairėje, bet ranka traukite galvą atgal į dešinę. Pakartokite visą procesą kairėje kūno pusėje, naudodami kairę ranką ant galvos.
4 metodas iš 7: manipuliavimas Temporalis raumenimis
Žingsnis 1. Raskite savo tempralinį raumenį
Galvos skausmas, kurį sukelia laikinasis raumuo, yra labai dažnas. Laikini raumenys yra galvos šonuose, einantys nuo viršutinio žandikaulio, per ausies viršų ir atgal už ausies. Problemos, susijusios su laikinaisiais raumenimis, taip pat gali būti susijusios su TMJ problemomis.
2 žingsnis. Paspauskite temporinius raumenis
Sėdėdami arba stovėdami tiesiai, abiejų rankų rodomojo ir viduriniojo pirštų pirštus priglauskite prie dėmių virš šventyklos. Spaudžiant keletą kartų atidarykite ir uždarykite žandikaulį. Perkelkite pirštus toje bendroje srityje į visas vietas, kuriose jaučiate diskomfortą, ir keletą kartų atidarykite ir uždarykite žandikaulį kiekvienoje vietoje.
Kaip alternatyvą galite tiesiog vėl ir vėl žiovauti, kad ištemptumėte laikinus raumenis, nenaudodami rankų spaudžiant
Žingsnis 3. Ištempkite temporinius raumenis
Prieš atlikdami šį tempimą, šiek tiek pašildykite abu tempralinius raumenis, uždėdami karštas pakuotes, šildymo pagalvėlę žemoje temperatūroje arba šiltą šlapią šluostę abiejose galvos pusėse virš ausies. Kai raumenys atsipalaiduoja, atsigulkite ant nugaros ir pažvelkite į lubas. Įkiškite bet kurios rankos rodomąjį pirštą į burną ir patraukite žandikaulį žemyn, spaudžiant vietą už apatinių dantų.
Žingsnis 4. Pratinkite temporalis raumenis
Atsigulkite ant nugaros ir pažvelkite į lubas. Uždėkite dešinįjį rodyklę ir vidurinius pirštus ant dešinio skruosto, tik ant dantų. Padėkite kairįjį rodyklę ir vidurinius pirštus ant apatinio žandikaulio. Kairiąja ranka stumkite žandikaulį į kairę. Tą patį procesą galite pakartoti į dešinę, pakeisdami rankų vietą.
Norėdami tai padaryti, jūsų žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir neturėtų sukelti jokio pasipriešinimo žandikaulio judėjimui į kairę ir į dešinę. Jei kurį laiką dirbote šioje srityje ir norite pabandyti sustiprinti raumenis, o ne tik ištempti, galite šiek tiek pasipriešinti apatinio žandikaulio judėjimui
5 iš 7 metodas: veido ir galvos raumenų spaudimo naudojimas
Žingsnis 1. Raskite veido ir galvos raumenis
Veide ir galvos odoje yra bent pusšimtis specifinių raumenų, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte galvos skausmą. Sritys, su kuriomis norite dirbti, yra: virš kiekvienos akies, ties akiduobės kraštu, tiesiai po antakiu (orbicularis oculi); tiesiai virš burnos galų (zygomaticus major); sritis į kairę ir į dešinę nuo burnos galo, jei apsimetate, kad burna ištįsusi dar vieną colį (buccinator); tiesiai virš akių ir antakių, šiek tiek į veido vidų (frontalis); dėmės galvos gale, tame pačiame lygyje kaip viršutinė arba vidurinė ausų dalis (occipitalis); dėmės po žandikauliu, iš abiejų pusių, jei sekate ausies skilties kreivę ir kryptį kelis colius žemyn (platizma).
2 žingsnis. Paspauskite orbicularis oculi raumenis
Yra du būdai, kaip šiems raumenims daryti spaudimą. Vienas iš būdų yra tiesiog naudoti rodomąjį pirštą ir paspausti vietą virš akies ir žemiau antakio, ant akiduobės kaulo. Jūs žinosite, kad radote tinkamą vietą, nes tikriausiai jausitės nepatogiai. Kitas būdas yra iš tikrųjų suspausti šią sritį tarp pirštų ir suspausti.
Žingsnis 3. Paspauskite buccinator ir zygomaticus pagrindinius raumenis
Abi vietas galite apdoroti ta pačia technika. Įdėkite dešinįjį nykštį į burną kairėje pusėje, dešinįjį rodomąjį pirštą į burnos išorę toje pačioje srityje. Suspauskite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Norėsite perkelti pirštus nuo skruosto iki žandikaulio apačios - visur, kur rasite nepatogią vietą. Pakartokite kairėje rankoje dešinėje veido pusėje.
Žingsnis 4. Paspauskite frontalinius raumenis
Tai gana paprasta - tiesiog naudokite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, kad spaudžiate sritį virš antakių, ant kaktos. Perkelkite pirštus į visas vietas, kuriose jaučiate diskomfortą.
5 žingsnis. Paspauskite pakaušio raumenis
Galite dirbti šioje srityje vienu iš dviejų būdų. Lengviausias būdas yra tiesiog naudoti rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, kad spaudžiate vietas pakaušyje, kur jaučiate diskomfortą. Taip pat galite gulėti ant žemės, žiūrėdami į lubas, ir teniso kamuoliuku spausti šias vietas.
6 metodas iš 7: Įvairių žandikaulių raumenų įtraukimas
Žingsnis 1. Raskite žandikaulio raumenis
Yra daug raumenų, kurie yra pritvirtinti prie žandikaulio ar šalia jo ir padeda atlikti svarbius dalykus, pavyzdžiui, kramtyti. Į šiuos raumenis įeina: šonkaulis, esantis priešais ausį, išilgai dantų; šoninis pterigoidas, pritvirtintas prie žandikaulio sąnario ir į skruosto sritį; vidurinis pterigoidas, esantis už žandikaulio kaulo; digastrika, esanti po smakru.
Žingsnis 2. Spauskite savo raumenis
Norėdami tai padaryti, įkiškite dešinįjį nykštį į kairę burnos pusę, dešiniuoju rodomuoju pirštu į kairę burnos pusę. Kadangi raumenys yra labiau nukreipti į ausis, gali tekti šiek tiek pastumti nykštį į žandikaulio galą, už skruosto. Tada naudokite rodomąjį pirštą (ir vidurinį pirštą, jei reikia) kartu su nykščiu, kad sugniaužtumėte raumenis. Galite judinti pirštus nuo raumens viršaus (aukščiau veido) iki raumens apačios (arčiau žandikaulio linijos). Kai padarysite kairę veido pusę, kairiąja ranka padarykite tą patį su raumenu dešinėje veido pusėje.
Žingsnis 3. Ištieskite burną ir įtempkite raumenis
Padėkite dešinę ranką ant kaktos. Įdėkite kairįjį rodomąjį pirštą į burną, tiesiai už apatinių dantų. Padėkite kairįjį nykštį po smakru/žandikauliu. Kairiąja ranka patraukite žandikaulį žemyn, o dešine ranka stabilizuokite galvą. Laikykite aštuonias sekundes. Tai galite padaryti penkis ar šešis kartus, kad padėtumėte ištempti ir mankštinti burnos raumenis.
Žingsnis 4. Paspauskite šoninius pterigoidinius raumenis
Šie raumenys yra už daugelio kitų jūsų veido dalykų ir nėra patys lengviausi dalykai. Geriausias būdas spaudžiant šiuos raumenis yra įkišti kairįjį rodomąjį pirštą į dešinę burnos pusę - iki galo už paskutinio krūminio danties viršutinio žandikaulio. Jei šioje srityje paspausite pirštą aukštyn, tarsi nosies kryptimi, turėtumėte galėti spausti šoninį pterigoidinį raumenį. Atlikę raumenis dešinėje veido pusėje, pakeiskite rankas ir atlikite raumenis kairėje veido pusėje.
Kadangi šį raumenį sunku pasiekti savarankiškai, nesijaudinkite, jei jo negalite rasti. Jei manote, kad tai yra kai kurių galvos skausmų priežastis, jums gali prireikti profesionalo pagalbos, kad pasiektumėte šį raumenį
5 žingsnis. Paspauskite vidurinius pterigoidinius raumenis
Kaip ir šoniniai pterygoidiniai raumenys, viduriniai pterygoidiniai raumenys yra už daugelio kitų dalykų ant veido ir nėra lengvai pasiekiami. Vienas iš būdų - įkišti kairįjį rodomąjį pirštą į dešinę burnos pusę. Stumkite pirštą atgal išilgai skruosto, kol praeisite paskutinį krūminį dantį ant viršutinio žandikaulio. Tada stumkite pirštą prie vietos šalia žandikaulio sąnario. Šioje srityje galite judinti pirštą aukštyn ir žemyn, kol rasite nemalonių dėmių, tada palaikykite spaudimą tose vietose aštuonias - šešiasdešimt sekundžių. Pakartokite visą procesą dešine ranka kairiajai veido pusei.
Žingsnis 6. Spauskite digastrinius raumenis
Pradėkite stumdami dešiniojo rodomojo piršto pirštą į minkštą sritį po smakru, tiesiai už apatinio žandikaulio kaulo. Pradėkite šį procesą netoli smakro priekio ir judinkite ranką atgal išilgai žandikaulio kaulo, kol atsistosite už žandikaulio sąnario prie ausies. Paspauskite ir palaikykite aštuoniasdešimt šešiasdešimt sekundžių bet kurioje vietoje, kur jaučiate diskomfortą. Kai dešinė pusė baigta, perjunkite į kairę pusę.
7 metodas iš 7: galvos skausmo malšinimas naudojant šilumą ir šaltį
Žingsnis 1. Užtepkite šaltai galvą ar kaklą
Į rankšluosčio vidų įdėkite ledo paketą ar ledą ir rankšluostį užtepkite ant skaudamos galvos ar kaklo srities. Palikite jį ne ilgiau kaip 10–15 minučių.
- Arba galite ledo kubelį uždėti tiesiai ant skaudančio raumens ir kurį laiką jį judinti išilgai raumenų pirmyn ir atgal. Kadangi naudojate ledą, nelaikykite ledo ant odos vienoje vietoje ilgą laiką, kitaip galite pažeisti odą ar nervus.
- Ledo pakuotės uždėjimas ant kaukolės pagrindo ir kaklo viršaus gali padėti nuo galvos skausmo, sklindančio galvos ir veido priekyje.
Žingsnis 2. Uždenkite veidą ir kaklą drėgna šiluma
Drėgną šilumą, pvz., Drėgną rankšluostį ar vandenį tiesiai ant kūno iš dušo, rekomenduojama naudoti sausoje karštyje, pavyzdžiui, kaitinimo pagalvėlę. Drėgną šilumą galite tepti ant bet kurios veido ar kaklo srities, kurią skauda 15–20 minučių. Šiluma ne visada veikia taip gerai, kaip šaltis, nes kai kuriose vietose ji gali sukelti uždegimą, o ne jį sumažinti. Jei nerandate šilumos darbų, pereikite prie šalčio.
Žingsnis 3. Vienu metu naudokite ir karštą, ir šaltą
Kartais geriausi rezultatai gaunami naudojant šilumą ir šaltį vienu metu. Vienas iš tokių būdų yra uždėti šaltą pakuotę ant galvos pagrindo ar kaklo viršaus, taip pat drėgną, šiltą rankšluostį ant viršutinės nugaros ir apatinės kaklo srities. Norėdami suteikti dar daugiau įvairovės, uždėkite šaltą pakuotę dešinėje veido pusėje ir karštą rankšluostį kairėje veido pusėje - tuo pačiu metu. Kas penkias minutes keiskite karštus ir šaltus daiktus ant veido. Iš viso tai darykite iki 20 minučių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei jums sunku įsivaizduoti, kur yra kai kurie jūsų galvos ir kaklo raumenys, naudokite žmogaus raumenų sistemų diagramas, kad susiaurintumėte ir pamatytumėte bendrą vaizdą. Vieną tokių schemų rinkinį rasite čia.
- Įtampos galvos skausmą taip pat gali sukelti TMD arba temporomandibulinis sutrikimas. Žmonės, kuriems diagnozuota TMD, dažniau patiria ne tik įtampos galvos skausmą, bet tie galvos skausmai būna blogesni ir dažnesni.
- Ne visi, kurie serga migrena, gauna vadinamąją „aurą“, kuri gali turėti įtakos jų regėjimui ir gali būti pradinės migrenos pirmtakas. „Auras“taip pat gali būti nematomas ir apima galvos svaigimą, galvos svaigimą, silpnumą, dilgčiojimą ar tirpimą.
Įspėjimai
- Net jei jaučiate palengvėjimą masažu ar trigerio taško terapija, nepersistenkite. Norėdami pradėti, tik vieną kartą per dieną atlikite trigerinių taškų saviterapiją. Padidinkite iki dviejų kartų per dieną, tik jei tai patogu.
- Dirbdami suveikimo taškais, paspauskite gaiduko tašką mažiausiai 8 sekundes, bet ne ilgiau kaip 1 minutę. Taikomas spaudimas turėtų sukelti diskomfortą. Jei nieko nejaučiate, arba nespaudžiate pakankamai stipriai, arba ta vieta jums nėra paleidimo taškas. Jei jaučiate stiprų skausmą, sumažinkite spaudimą arba sustokite. Nelaikykite kvėpavimo.
- Jei iš profesionalo gaunate tam tikrą terapijos formą, tą pačią dieną taip pat neatlikite savęs terapijos.
- Tempkite tik po to, kai atlikote savo trigerio terapiją, o ne anksčiau.
