Ar tau sprandas kakle? Ar skauda kaklą? Kai kurie žmonės rekomenduoja masažą kaip tokio diskomforto gydymą, nesvarbu, ar tai būtų savimasažas, terapinis masažas, ar klasikinis masažas. Nors mokslas vis dar nežinomas, masažai gali palengvinti, kai jie derinami su kitais gydytojo nurodytais gydymo būdais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: masažas
Žingsnis 1. Pradėkite po ausimis
Raskite mažą kaulinį guzą už ausų ir pradėkite masažą. Padėkite dešinius pirštus po dešine ausimi, o kairius - po kairiąja, tada lėtai slyskite iki kaklo.
- Dabar padėkite dešinįjį rodomąjį pirštą žemiau dešinės ausies ir taip pat kairę. Pirštais sukamaisiais judesiais darykite link kaklo.
- Galiausiai dešinįjį ir kairįjį rodomuosius pirštus uždėkite ant kaklo užpakalinės dalies prie kaukolės pagrindo. Lėtai ir švelniai judinkite pirštus link ausų. Tęskite šį judesį pirmyn ir atgal kaklu, kol pasieksite pagrindą.
- Jei norite, pakartokite šiuos pratimus kelis kartus per dieną.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į kaklą ir pečius
Pirmiausia „vaikščiokite“pirštais nuo kaukolės pagrindo iki kaklo apačios, jausdami mazgus ir švelnias dėmes. Švelniai glostykite visus, kuriuos radote, išilgai, kol jie pasijus geriau.
- Tada uždėkite dešinę ranką ir padėkite ją virš kairiojo peties, kur yra vidinis mentės kampas. Patrinkite čia, švelniai sukdami kairįjį peties sąnarį, sutelkdami dėmesį į visas švelnias vietas. Pakartokite su priešinga ranka.
- Apžiūrėkite pakaušį išilgai stuburo. Pajuskite stuburą. Vėlgi, eidami galite patrinti arba padaryti mažus apskritimus ir taikyti skirtingą spaudimą švelnioms vietoms. Tai taip pat galite padaryti padėdami guminį rutulį tarp kaklo ir sienos.
- Masažas gali atrodyti šiek tiek nepatogus, bet tuo pačiu ir malonus. Nepersistenkite. Tai neturėtų pakenkti.
Žingsnis 3. Masažo slėgio taškai
Kai kurie žmonės mano, kad paspaudus tam tikrus „spaudimo taškus“ant kūno, galima sumažinti kaklo ir kitų vietų skausmą arba sumažinti galvos skausmą ir depresiją. Ant kaklo yra keli tokie taškai. Vienas yra kaukolės apačioje. Raskite ten dvi įdubas ir sukabinkite nykščius į jas, spausdami aukštyn. Lėtai, giliai įkvėpdami palaikykite vieną minutę.
- Kitas slėgio taškas yra tiesiai už ausų - tai vadinama „Dokko“taškiniu masažu. Pajuskite šią vietą ir labai švelniai paspauskite. Tuo pačiu metu pabandykite paspausti tą vietą, kur nosis susilieja su kaktą, tiesiai tarp antakių.
- Taip pat galite pabandyti masažuoti taškus, kurie nėra ant kaklo, bet tariamai veikia kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Pavyzdžiui, galite paspausti vietą „Didžioji žarna 6“arba „He Gu“. Tai yra ant jūsų rankos, raiščio, esančio tarp rodomojo piršto ir nykščio. Kelias sekundes stipriai spauskite tašką.
- Taip pat išbandykite „Triple Energizer“arba „Zhong Zhu“vietą. Tai yra ant jūsų rankos tarp rausvo ir bevardžio piršto, griovyje tarp trečiojo piršto. Paspauskite ir kelias sekundes palaikykite vietą.
Žingsnis 4. Masažo paleidimo taškai
Yra ir kitų taškų, kurie atitinka tai, kas vadinama „trigeriniais taškais“. Šie taškai yra panašūs į akupresūros taškus. Tiesą sakant, abiejų tipų taškai 71% atvejų rodo panašias vietas.
- Paimkite dešinę ranką ir prisitraukite prie kairiojo viršutinio peties. Suspauskite pečių raumenis tarp nykščio ir rodomojo ar viduriniojo piršto. Jei jaučiate skausmą, einantį į kaklą ar galvą, ką tik radote trigerio tašką. Galite išlaikyti spaudimą nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, o tada pereiti į naują tos srities vietą. Šioje srityje galite rasti keletą taškų.
- Pasukite galvą į dešinę. Dešine ranka pajuskite į virvelę panašų raumenį dešinėje kaklo priekyje. Šis raumuo turėtų „iššokti“, kai sukate galvą į dešinę. Švelniai suimkite šį raumenį dešiniuoju nykščiu ir rodomuoju arba viduriniu pirštu. Dar kartą pažiūrėkite, ar tai atkuria kaklo skausmą. Jei taip, jūs atradote trigerio tašką. Laikykite slėgį nuo 30 sekundžių iki minutės. Galite pakelti ir sumažinti raumenų ilgį, kad surastumėte daugiau trigerinių taškų.
2 metodas iš 3: gydomasis masažas
1 žingsnis. Pabandykite gauti gydytojo siuntimą
Jums gali būti suteikta masažo terapija per medicinos siuntimą. Tai panašu į tai, kad gydytojas „paskiria“masažą kaip gydymą ir siunčia jus pas specialistą. Taip pat padidės tikimybė, kad jūsų draudimas padengs masažą. Pasitarkite su gydytoju apie galimą siuntimą.
- Aptarkite savo kaklo skausmą ir paklauskite, ar gydytojas patars masažuoti. Jei ji sutinka, paprašykite siuntimo. Vieno tyrimo Australijoje metu maždaug ¾ gydytojų pranešė, kad bent kartą per metus nukreipia pacientus pas masažo terapeutą.
- Atminkite, kad net ir persiuntus, jūsų draudimas gali neapimti gydymo. Nors dauguma fizinės terapijos ir chiropraktikos procedūrų yra įtrauktos, apie 90% pacientų už masažo terapiją moka iš savo kišenės.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
2 žingsnis. Susitikite
Masažo terapiją atlieka profesionaliai apmokyti ir sertifikuoti terapeutai ir ji skiriasi nuo įprasto atpalaiduojančio masažo. Būtent, jis bus intensyvesnis. Sesijos paprastai trunka 50–60 minučių ir gali bent laikinai sumažinti skausmą ir depresiją, padidinti judesių amplitudę ir sumažinti raumenų jautrumą.
- Skambinkite ir užsisakykite susitikimą su sertifikuotu masažo terapeutu. Norėdami rasti tokį savo rajone, kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite Amerikos masažo terapijos asociacijos (AMTA) svetainėje.
- Kai kurie chiropraktikų ir fizinės terapijos biurai taip pat siūlo masažo terapiją. Ten irgi paklausk.
Žingsnis 3. Prieš pradėdami aptarkite planą
Yra daugiau nei 80 skirtingų terapinio masažo rūšių, iš kurių keli gali jums tikti. Pasitarkite su terapeutu, kad nuspręstumėte veiksmų planą. Kai užsisakote susitikimą, apibūdinkite skausmą ir nurodykite, kad norėtumėte, kad kaklas būtų sutvarkytas. Tada jis gali pritaikyti masažą jūsų poreikiams.
- Išsiaiškinkite, kokia yra pagrindinė problema. Ar jūsų kaklo skausmą sukelia, pavyzdžiui, artritas? Galbūt tai yra rykštė nuo autoavarijos ar pasikartojantis stresas dėl darbo? Tai gali turėti įtakos naudojamai strategijai.
- Paklauskite terapeuto, kokius metodus ir procedūras jis naudos ir kaip jie turėtų jaustis. Norėsite žinoti, ko tikėtis.
- Aptarkite visas kitas sveikatos problemas. Masažo terapija nepatartina žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip kraujo krešuliai, osteoporozė ar hemofilija.
3 iš 3 metodas: tyrinėkite klasikinį, tailandietišką, Tui Na ir „Trigger Point“masažą
Žingsnis 1. Užsisakykite įprastą masažą
Klasikinis (arba švediškas) masažas yra švelni masažo forma, kuri grindžiama raumenų minkymu, tempimu ir ritinimu ta kryptimi, kuria kraujas teka į širdį, kad atsipalaiduotų. Dažnai tai daroma su aliejumi, kad sumažėtų trintis. Išbandykite šį metodą savo skaudančiam kaklui.
- Galite lengvai užsisakyti klasikinį masažą. Išbandykite netoliese esančius SPA, sveikatingumo klubus ar sporto sales. Tačiau saugokitės vadinamųjų „masažo salonų“, nes daugelis yra prostitucijos frontai. Jei esate Jungtinėse Amerikos Valstijose, ieškokite asmens, patvirtinto jūsų valstijos reguliavimo valdybos.
- Pasakykite masažuotojui ar masažuotojui, kad norėtumėte, kad jie sutelktų dėmesį į jūsų kaklą ir (arba) nugarą.
Žingsnis 2. Išbandykite tailandietišką masažą
Klasikinio masažo alternatyva yra tajų metodas. Tajų masažas gali būti naudingas esant skausmingiems nugaros ar kaklo skausmams. Nuo klasikinio masažo jis skiriasi tuo, kad nenaudoja aliejaus ir traukia, tempia ir suspaudžia raumenis, o ne juos minko. Šis masažo tipas gali būti griežtesnis nei kiti - kai kurie žmonės jį lygina su joga.
- Paklauskite vietinių SPA ir sveikatingumo klubų, ar jie siūlo tailandietiškus masažus. Taip pat galite ieškoti AMTA svetainėje.
- Įsitikinkite, kad masažuotojas yra kvalifikuotas atlikti tailandietišką masažą. Šios technikos intensyvumas gali sukelti sužalojimus, jei tai atliekama netinkamai.
- Taip pat įsitikinkite, kad masažuotojas žino apie visas jūsų sveikatos sąlygas, pvz., Aukštą kraujospūdį, širdies ligas, odos problemas ar diabetą.
Žingsnis 3. Pažvelkite į „Tui Na“masažą
„Tui Na“yra kinų masažo forma, kurioje naudojama taškinio masažo idėja ir manipuliavimas spaudimo taškais, siekiant sumažinti skausmą visame kūne. Kai kurie žmonės mano, kad tai gali padėti nuo kaklo skausmo ir kad šių taškų suspaudimas atneša pusiausvyrą kūno Qi.
- Tikėtis maždaug 30–60 minučių sesijos. Ši technika kai kuriais atžvilgiais primins klasikinį masažą - valcavimą, minkymą, slydimą ir kaklo raumenų spaudimą.
- Tačiau Tui Na masažuotojas kartu su masažu darys spaudimą tam tikriems taškams, idėja yra atkurti tinkamą energijos srautą.
- Kai kurie žmonės mano, kad ši technika gali pagerinti kaklo, bet ir pečių, nugaros, kojų, rankų ir kitur skausmą. Jūsų masažistė taip pat gali paprašyti jūsų išbandyti kiniškų vaistinių augalų.
Žingsnis 4. Raskite žmogų, apmokytą masažo su tašku
Jei pastebėjote, kad paleidus taškus šiek tiek palengvėja, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti paleidimo taško terapeute, kad galėtumėte atlikti visą profesionalią sesiją. Keletas sveikatos priežiūros specialistų gali būti apmokyti taikyti trigerio terapiją - nuo masažo terapeutų iki chiropraktikų, kineziterapeutų ir net gydytojų.
