Blauzdų įtempimai ir sužalojimai yra dažni, ypač tarp sportininkų. Vienas iš labiausiai varginančių ir varginančių sportinių traumų yra blauzdos raumens plyšimas. Didelė šios traumos problema yra ta, kad sunku atskirti ją nuo įtemptų ar ištemptų blauzdos raumenų. Jei toliau dirbsite šį raumenį, jis gali plyšti. Plyšęs blauzdos raumuo užgyja gana ilgai ir yra labai linkęs pakartotinai susižeisti. Yra ir kitų problemų bei sužalojimų, kurie gali sukelti blauzdos skausmą, tačiau jei skausmas yra stiprus - arba iš kojos girdite „spragtelėjimą“ar „spragtelėjimą“, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: suplyšusio blauzdos raumens atpažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas gali susižeisti jūsų blauzdoje
Jūsų „blauzdos raumenis“iš tikrųjų sudaro trys raumenys, pritvirtinti prie Achilo sausgyslės užpakalinėje blauzdos dalyje. Šie trys raumenys yra gastrocnemius, soleus ir plantaris. Dauguma blauzdos sužalojimų iš tikrųjų yra gastrocnemius, didžiausio iš trijų, sužalojimai.
- Jūsų gastrocnemius kerta kelio ir kulkšnies sąnarius. Jį taip pat sudaro daugybė greitai susitraukiančių raumenų skaidulų. Šis derinys kelia didelę įtempimo ir plyšimo riziką, nes jis nuolat patempiamas ir susitraukia.
- Jūsų padas kerta kulkšnies sąnarį. Jį daugiausia sudaro lėtai besitraukiančios raumenų skaidulos. Dėl šios kombinacijos yra mažesnė tikimybė susižaloti nei jūsų gastrocnemiui. Tačiau padų sužalojimų gydymas dažnai skiriasi.
- Plantarai jūsų blauzdai nedaro daug. Jis laikomas daugiausia vestigialiniu raumeniu. Jei jis yra sužeistas, gydymas yra toks pat, kaip ir gastrocnemius.
- Achilo sausgyslė sujungia šiuos blauzdos raumenis su kulno kaulu. Ši sausgyslė taip pat gali būti sužeista ir sukelti blauzdos skausmą. Dažni Achilo sausgyslės sužalojimai yra tendinitas arba sausgyslės plyšimas.
Žingsnis 2. Žinokite, kas gali sukelti ašarą
Plyšę blauzdos raumenys dažniausiai atsiranda sunkiai mankštinantis. Paprastai jie atsiranda sportuojant ir greitai keičiant kryptį ar pagreitį. Ši trauma dažniausiai įvyksta po sprogstamųjų judesių, padidėjus raumenų apkrovai, pavyzdžiui, sporto šakoms, kurioms reikia greitų pliūpsnių (pvz., Barjerinis bėgimas, šokinėjimas, krepšinis, futbolas).
- Susitraukimas (staigus atsiradimas). Staigus greičio pliūpsnis iš visiškai nejudančios padėties yra dažna blauzdos ašaros priežastis. Trumpųjų takelių sprinteriai yra labai jautrūs blauzdos raumenų plyšimui. Staigūs krypties pokyčiai, tokie kaip žaidžiant krepšinį ar tenisą, taip pat gali sukelti ašarą.
- Ilgalaikis degradacija. Per didelis darbas ir per didelis naudojimas yra kiti dažni veiksniai, galiausiai galintys sukelti ašarą. Tai pastebima bėgikams ir futbolininkams. Futbolininkai turi susitraukimą ir ilgą bėgimą. Abu šie veiksniai kartu daro juos labai pažeidžiamus blauzdos plyšimui.
- „Savaitgalio kariai“arba žmonės, kurie yra protarpiais labai fiziškai aktyvūs, dažnai patiria blauzdos raumenų ašaras. Vyrai dažniau patiria šias traumas nei moterys.
Žingsnis 3. Pripažinkite plyšusio raumens simptomus
Blauzdos raumens plyšimo simptomai paprastai yra greitesni ir akivaizdesni nei patempimo simptomai. Jie dažnai yra panašūs į Achilo sausgyslės plyšimo simptomus. Simptomai yra šie:
- jausmas, kad tave sumušė ar spyrė į pakaušį
- girdimas „spragtelėjimas“ar „spragtelėjimas“kojoje
- staigus, stiprus blauzdos raumenų skausmas (dažniausiai pulsuojantis)
- apatinės kojos jautrumas ir patinimas
- mėlynės ir (arba) spalvos pasikeitimas
- ribotas judesių spektras kulkšnies srityje
- sunku vaikščioti ar stovėti ant pirštų
- šlubuodamas
Žingsnis 4. Pailsėkite kojas
Nusileisk, pakelk jas ir pailsėk. Jei jūsų kojos yra labai skausmingos ir pradeda tinti, beveik neabejotinai turite blauzdos traumą, kuriai reikia medicininės pagalbos. Tikriausiai blauzdos srityje pradėsite kraujosruvas, ypač su ašaromis, nes bus vidinis kraujavimas.
- Jei girdite „pop“garsą ar matote blauzdos patinimą, nedelsdami kreipkitės į greitosios pagalbos kambarį. Jūsų sužalojimas reikalauja skubios medicininės pagalbos.
- Patinimas ar kraujavimas tam tikroje srityje gali sukelti būklę, vadinamą skyriaus sindromu, kai dėl padidėjusio slėgio nepakankamai deguonies ar maistinių medžiagų gali pasiekti tos srities raumenis ir nervus. Tai gali atsitikti po lūžio ar stipriai sumuštų raumenų, todėl, jei manote, kad jūsų sužalojimas yra sunkus, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti operacijos, jei išsivysto ūminis skyriaus sindromas.
Žingsnis 5. Kreipkitės į savo gydytoją
Svarbu sugebėti atskirti specifinių blauzdos raumenų sužalojimus. Jūs negalite to padaryti savarankiškai. Gydytojas atliks tokius tyrimus kaip fiziniai tyrimai ir MRT, kad nustatytų jūsų sužalojimo mastą. Jei manote, kad plyšo blauzdos raumuo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei bandysite savarankiškai diagnozuoti ir gydyti plyšusius blauzdos raumenis, galite susižeisti dar sunkiau
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie testus, kad ištirtumėte sužalojimą
Tikėtina, kad gydytojas užsakys paveiktos srities ultragarsą arba magnetinio rezonanso tomografiją.
- MRT naudoja magnetines bangas ir kompiuterinį vaizdą, kad padarytų 2-D ir 3-D vaizdus iš srities. Jis naudojamas vidiniams sužalojimams diagnozuoti, kurių paprastesni metodai, tokie kaip rentgeno spinduliai, negali nustatyti.
- Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti magnetinio rezonanso angiografiją (MRA). Tai yra MRT tipas, kuris tiria jūsų kraujagysles, dažnai naudojant kontrastinius dažus, kad jie būtų aiškesni. MRA gali padėti nustatyti, ar jūsų kraujagyslės yra pažeistos ar įstrigusios, o tai gali sukelti tokias ligas kaip skyrelio sindromas.
Žingsnis 7. Vykdykite gydytojo nurodymus
Plyšusio blauzdos raumens gydymui paprastai nereikia operacijos. Atkūrimo laikotarpiu labai svarbu laikytis visų gydytojo nurodymų. Jei to nepadarysite, galite patirti rimtą sužalojimą ar traumą. Būkite kantrūs: gali prireikti iki 8 savaičių, kol atsigausite, ir dar keletą mėnesių, kol blauzdos jausis visiškai normalios.
- Paprastai neatidėliotinas gydymas apima poilsį, ledą, suspaudimą ir imobilizavimą (įtvaru ir pan.).
- Atsigavimo gydymas paprastai apima fizinės terapijos pratimus, masažą ir ramentų naudojimą.
2 metodas iš 3: kitų blauzdos skausmo priežasčių patikrinimas
Žingsnis 1. Atpažinkite raumenų mėšlungio simptomus
Raumenų mėšlungis gali sukelti stiprų apatinių kojų skausmą, nes raumenys staiga susitraukia. Staigus, stiprus apatinės kojos mėšlungis ar spazmas kartais vadinamas „Charley arkliu“. Nors šie mėšlungiai gali būti labai skausmingi, jie paprastai praeina savaime arba gydomi minimaliai. Charley arklio simptomai yra šie:
- Sunkūs, įtempti blauzdos raumenys
- Staigus, aštrus raumenų skausmas
- Raumenų „gumbas“arba išsipūtimas
Žingsnis 2. Gydykite raumenų mėšlungį
Raumenų mėšlungis ir spazmai paprastai praeina gana greitai. Galite pagreitinti šį atsigavimo procesą ištempdami ir naudodami šilumą (arba šaltį).
- Ištempkite paveiktą blauzdos raumenį. Tai galite padaryti padėję savo svorį ant mėšlungio kojos. Šiek tiek sulenkite kelį. Arba galite sėdėti pažeistą koją ištiesę priešais save. Rankšluosčiu švelniai patraukite pėdos viršų į save.
- Taikyti šilumą. Naudokite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką arba šiltą rankšluostį. Taip pat gali padėti maudymasis vonioje ar duše. Šiluma gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
- Užtepkite ledo. Ledo ar šalto maišelio naudojimas gali palengvinti mėšlungį. Vienu metu tepkite ledą ne ilgiau kaip 15-20 minučių ir visada apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu, kad išvengtumėte nušalimų.
- Taip pat galite pabandyti masažuoti mėšlungio raumenis.
Žingsnis 3. Atpažinkite tendinito simptomus
Tendinitą sukelia sausgyslės uždegimas, vienas iš storų, į virvę panašių „virvelių“, jungiančių jūsų raumenis su kaulais. Tendinitas gali atsirasti bet kurioje jūsų sausgyslių vietoje, tačiau dažniausiai jis pasireiškia alkūnėse, keliuose ir kulnuose. Tendinitas gali sukelti apatinės blauzdos ar kulno skausmą. Tendinito simptomai yra šie:
- Nuobodus, skausmingas skausmas, kuris blogėja judinant sąnarį
- „Traškėjimo“ar grotelių jausmas judinant sąnarį
- Švelnumas ar paraudimas
- Patinimas ar gabalėliai
Žingsnis 4. Gydykite tendinitą
Tendinito gydymas paprastai yra paprastas: pailsėkite, gerkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, apledėkite paveiktą vietą, naudokite suspaudimo tvarsčius ir pakelkite paveiktą sąnarį.
Žingsnis 5. Pripažinkite įtemptų padų simptomus
Įtemptas pado raumuo yra mažiau sunkus nei įtemptas ar suplyšęs gastrocnemius. Ši trauma dažnai atsitinka sportininkams, tokiems kaip kasdieniai ar ilgų nuotolių bėgikai. Paprastai šio raumenų įtampa apima šiuos simptomus:
- Blauzdos raumens tempimas ar sustingimas
- Skausmas, kuris sustiprėja per kelias dienas ar net savaites
- Skausmas, kuris sustiprėja vaikščiojant ar bėgiojant
- Lengvas patinimas
Žingsnis 6. Pripažinkite Achilo sausgyslės plyšimo simptomus
Kadangi Achilo sausgyslė sujungia jūsų blauzdos raumenis su kulno kaulu, ji gali sukelti blauzdos skausmą. Šios sausgyslės sužalojimas gali atsitikti, kai intensyviai mankštinatės, krisite, įžengsite į skylę ar šokinėsite netinkamai. Jei manote, kad Achilo sausgyslė buvo plyšusi, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes tai yra rimta trauma. Sausgyslės plyšimo simptomai yra šie:
- girdimas „pop“ar „spragtelėjimas“kulne (dažnai, bet ne visada)
- skausmas, dažnai stiprus, kulno srityje, kuri gali išplisti į blauzdą
- patinimas
- nesugebėjimas sulenkti kojos žemyn
- nesugebėjimas naudoti sužeistos kojos „nustumti“einant
- nesugebėjimas atsistoti ant pirštų naudojant pažeistą koją
Žingsnis 7. Nustatykite Achilo sausgyslės plyšimo ar plyšimo rizikos veiksnius
Žinant, kam labiausiai gresia Achilo sausgyslės plyšimas, galite nustatyti, ar tai yra jūsų skausmo priežastis. Žmonės, kuriems labiausiai gresia Achilo sausgyslės plyšimas ar plyšimas, yra šie:
- Tie, kurie yra 30-40 metų amžiaus
- Vyrai (5 kartus dažniau nei moterys gali atsirasti plyšimas)
- Tie, kurie užsiima sportu, apimančiu bėgimą, šokinėjimą ir staigius judesių pliūpsnius
- Tie, kurie naudoja steroidų injekcijas
- Tie, kurie vartoja fluorochinolonų grupės antibiotikus, įskaitant ciprofloksaciną (Cipro) arba levofloksaciną (Levaquin)
3 iš 3 metodas: blauzdos raumenų traumų prevencija
1 žingsnis. Ištempkite
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, raumenis reikia ištempti bent du kartus per savaitę. Prieš treniruotę nereikia pasitempti. Tačiau ekspertai rekomenduoja pasitempti po treniruotės. Atlikdami pratimus, kurie padidina bendrą lankstumą, pavyzdžiui, joga, padės išvengti raumenų traumų.
- Pabandykite ištempti rankšluostį, kad švelniai ištemptumėte blauzdas. Sėdėkite vertikaliai, ištiesę koją priešais save. Padėkite rankšluostį aplink koją ir laikykite galus. Švelniai traukite pirštus prie kūno, kol pajusite blauzdos raumens tempimą. Laikykite 5 sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų. Pakartokite tai kitai kojai.
- Veršeliams sustiprinti naudokite pasipriešinimo juostą. Sėdėkite vertikaliai, viena koja ištiesta priešais jus. Pirštus nukreipkite į galvą. Apvyniokite atsparumo juostą aplink koją ir laikykite galus. Išlaikydami juostos įtampą, kojos viršuje stumkite link grindų. Turėtumėte pajusti, kaip įsitempia blauzdos raumenys. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų kiekvienai kojai.
Žingsnis 2. Prieš treniruotę apšilkite
Prieš treniruotę sušilkite naudodamiesi dinamiškais tempimais. Skirtingai nuo statinių tempimų, kurie paprastai laikomi toje pačioje padėtyje minutę ar ilgiau, dinaminiai tempimai yra panašūs į jūsų treniruotės judesius. Paprastai jie yra mažiau intensyvūs.
- Išbandykite greitą pasivaikščiojimą lauke arba ant bėgimo takelio.
- Vaikščiojimai, kojų svyravimai ir kiti judesiai, dėl kurių kraujas teka, yra geras apšilimas.
- Taip pat galite atlikti tam tikrus pratimus ant mankštos kamuolio, pavyzdžiui, lengvus tempimus.
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką
Per didelis naudojimas ar pasikartojantis krūvis gali sukurti tinkamas sąlygas blauzdos raumenų sužalojimui. Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo įprastų sporto šakų ar užsiėmimų ir išbandyti naują pratimą.
