Pasaulyje, kuriame taip dažnai pabrėžiami „daugiau“ir „geriau“, gali būti sunku tiesiog džiaugtis tuo, ką turite. Yra didelis spaudimas turėti idealius santykius, brangiausius materialinius daiktus ir gyvenimą, kuris atrodo tvarkingas. Tačiau iš tikrųjų yra tiek daug dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi savo unikaliame kasdieniame gyvenime. Kad būtumėte patenkinti tuo, ką turite, stenkitės ugdyti teigiamą požiūrį, bendrauti su kitais ir priimti paprastumą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pozityvaus požiūrio ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite kasdienį dėkingumą
Kiekvieną dieną rašykite dėkingumo žurnale, kad nuosekliai atpažintumėte visus puikius dalykus, kuriuos turite savo gyvenime. Nesvarbu, ar kasdien rašote visą puslapį ar tik sakinį apie tai, už ką jaučiatės dėkingas, ši veikla gali padėti jaustis patenkintai, išryškinant visus jūsų gyvenimo teigiamus dalykus.
- Pabandykite užrašyti vieną dalyką kiekvienai abėcėlės raidei (a – z), už kurią esate dėkingas.
- Jei norite įtraukti kitus į savo kasdienį dėkingumą, apsvarstykite galimybę parašyti padėkos raštus tiems, už kuriuos esate dėkingi.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, daktarė Licencijuota klinikinė psichologė
Dėkingumo praktikavimas neturėtų pakeisti problemų sprendimo.
Licencijuota klinikinė psichologė daktarė Chloe Carmichael sako:"
Žingsnis 2. Būkite atviri pokyčiams
Tie, kurie kas kelis mėnesius keičia bent vieną savo požiūrį ar elgesį, labiau linkę į ateitį žvelgti su viltimi ir pozityvumu. Šie asmenys taip pat paprastai teigia, kad dažniausiai būna geresnės nuotaikos. Turėkite omenyje, kad augimas neįmanomas be pokyčių, ir pabandykite į gyvenimo pokyčius žvelgti išskėstomis rankomis, kad galėtumėte jaustis labiau patenkinti.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad netyčia kartais pertraukiate žmones ir tada sąmoningai stengiatės pakeisti šį elgesį.
- Pvz., Galite nuspręsti pakeisti savo politinę poziciją mokesčių klausimais, kai išgirsite, kad kažkas iškelia keletą teigiamų aspektų, apie kuriuos anksčiau nesvarstėte.
Žingsnis 3. Pažvelkite į dalykus iš naujos perspektyvos
Bandydami teigiamai pažvelgti į iš pažiūros neigiamas situacijas, laikui bėgant galite pakeisti savo mąstymo procesus. Tai gali padėti jums jaustis labiau patenkintiems, nes teigiamai filtruojate savo gyvenimo žmones, įvykius ir situacijas.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų darbas nebuvo labai sėkmingas, o jo praradimas buvo užmaskuota dovana, nes dabar galite siekti tikrosios aistros
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad turėdami daugiau negarantuojate laimės
Pagalvokite apie tuos, kuriuos žinote, kad jie yra turtingi, ir tuos, kuriems ne taip pasisekė. Yra daug žmonių, kurie turi mažiau nei jūs, bet vis tiek sugeba teigiamai žiūrėti į gyvenimą. Taip pat yra daug tokių, kurie turi daugiau nei jūs ir yra nepatenkinti. Turėkite tai omenyje, kai manote, kad turite būti daugiau, kad būtumėte laimingi.
2 metodas iš 3: bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Investuokite į draugystę
Tyrimai parodė, kad turint kelias artimas draugystes žymiai padidėja žmonių optimizmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Kreipkitės į savo draugus ir dažniau pakvieskite juos į dalykus. Sąmoningai stenkitės skirti laiko pirmenybei su draugais. Artumas, dėl kurio gali tekti investuoti į jūsų draugystę, taip pat gali atnešti raminančią paramą ir smagią patirtį.
Žingsnis 2. Priimkite artimuosius tokius, kokie jie yra
Galbūt norėsite, kad jūsų sutuoktinis būtų labiau organizuotas arba kad vaikas būtų atletiškesnis. Stenkitės pernelyg neįsitraukti į tai, ko norėtumėte, kad tie, kuriuos mylite, būtų kitokie. Tai gali sukelti įtampą jūsų santykiuose ir nepasitenkinimą. Verčiau stenkitės priimti tuos, kuriuos mylite tokius, kokie jie yra.
Žingsnis 3. Nelyginkite savęs su kitais
Dauguma žmonių, su kuriais susiduriate, eina kitu keliu ar kitame gyvenimo etape nei jūs. Stenkitės švęsti kitų laimę, pasiekimus ir sėkmę, o ne lyginti juos su savo. Tai sukels mažiau kartėlio ir pavydo bei daugiau ramybės.
Žingsnis 4. Atminkite, kad žmonės dažnai praleidžia negatyvą socialinėje žiniasklaidoje
Slinkdami per visus laimingus veidus ir linksmus nuotykius, paskelbtus „Facebook“, „Instagram“ir kitose socialinės žiniasklaidos svetainėse, nesunku pavydėti. Pabandykite prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi teigiamą ir neigiamą patirtį, net jei socialiniuose tinkluose matote tik gerus savo gyvenimo aspektus.
5 žingsnis. Savanoriaukite tarnauti kitiems
Pagalba kitiems gali pakelti jūsų nuotaiką ir suteikti tikslo jausmą. Kai esate pasinėręs į sunkų kasdienio gyvenimo darbą, gali būti sunku suprasti visko, ką darote, prasmę. Savanoriška pagalba tiems, kuriems jos reikia, dažnai gali turėti akivaizdesnį poveikį. Šis tikslo jausmas gali padėti jaustis labiau patenkintam savo gyvenimu.
Pavyzdžiui, savanoriaudami sriubos virtuvėje galite jaustis tikslingi, kad patiektumėte pietus savo bendruomenės benamiams. Šios veiklos poveikis akivaizdus, nes apima alkanų ir nevalgiusių žmonių maitinimą
3 metodas iš 3: supaprastinimas
1 žingsnis. Į savo gyvenimą įtraukite nematerialius džiaugsmus
Pradėkite sudarydami sąrašą visų mėgstamų dalykų, kuriems nereikia pinigų ir kurie nėra susiję su jais. Dažnai perskaitykite šį sąrašą ir pabandykite į kiekvieną dieną įtraukti vieną ar daugiau dalykų.
Kai kurie jūsų sąrašo dalykai gali būti: meilė, juokas, tikėjimas, šeima, ilgi pasivaikščiojimai, gamta ir dar daugiau
Žingsnis 2. Pirkite tai, ko jums reikia, o ne tai, ko norite
Finansinės kovos dažnai gali sukelti nelaimę gyvenime. Nors dažnai sunku kada nors atsidurti tokioje padėtyje, kad pinigai visai nesirūpina, galite sumažinti stresą gyvendami pagal savo galimybes. Užuot pirkę viską, ko norite, pagalvokite apie kiekvieną pirkinį ir dažniausiai pirkite tik tai, ko jums reikia norint patogiai išgyventi.
Jei jūsų draugas ką tik gavo naują „iPhone“ir jums tai labai patinka, pažiūrėkite į savo telefoną. Jei jis tinkamai veikia, nereikia pirkti naujo. Jei jūsų telefone yra problemų, atlikite tam tikrus tyrimus, kad sužinotumėte, kokie prieinami ir patikimi telefonai šiuo metu yra rinkoje
Žingsnis 3. Siekti to, ką turi
Užuot sutelkę dėmesį į visus dalykus, kurių neturite, pabandykite sutelkti dėmesį į visus dalykus, kuriuos turite. Jei dažnai norite daugiau nei turite, galbūt niekada nesijausite patenkinti, nes ten yra tiek daug išgalvotų, brangių medžiagų ir galbūt niekada negalėsite jų visų nusipirkti. Pabandykite pasimėgauti tuo, ką jau turite ir naudojate.
Jei esate nusivylę, nes negalite sau leisti ką tik pasirodžiusio linksmo vaizdo žaidimo, žaiskite kai kuriuos jums jau priklausančius žaidimus. Jūs nusipirkote juos dėl priežasties ir galite smagiai juos žaisti
Patarimai
- Atminkite, kad jūs neturite galios veikti vakar ar rytoj. Viskas, ką galite padaryti, tai pabandyti sutelkti dėmesį ir pagerinti dabarties kokybę, o tai savo ruožtu pagerins jūsų ateities kokybę.
- Skleiskite gerumo veiksmus, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų.
