Kiekvienas žmogus išgyvena laikus, kai jaučia stresą, liūdesį ar pervargimą. Tai nėra labai smagu, bet, laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeltumėte nuotaiką, nesvarbu, su kuo susiduriate. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, nesijaudinkite-esame čia ir atsakysime į visus jūsų klausimus, kad galėtumėte vėl grįžti prie savęs.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Ar galiu ką nors padaryti, kad iš karto jaustųsi laimingesnis?
1 žingsnis. Padarykite sau šypseną ar juoką, kad greitai pasiimtumėte
Net jei jums to tikrai nesijaučia, pasistenkite šypsotis veide, o besišypsantis gali padėti pakelti nuotaiką, net jei tai tik šiek tiek. Tačiau jei tikrai norite paspartinti, raskite tai, kas kutena jūsų juokingą kaulą. Juokas gali padėti jaustis laimingesniam ir mažiau stresuoti. Dar geriau, tai tiesiog smagu!
Pabandykite surengti šou, kuris visada privers jus kikenti, atsiverskite jums patinkančių komikų „YouTube“vaizdo įrašus arba naršykite kvailų nuotraukų ar memų galerijoje. Viskas, kas priverčia jus juoktis
Žingsnis 2. Pasimėgaukite saule, kad padidintumėte serotonino kiekį
Kai jaučiatės prastai, gali būti viliojanti susisukti į savo kambarį su užtrauktomis užuolaidomis, tačiau tai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją. Vietoj to, eikite pasivaikščioti, pietaukite lauke ar net tiesiog sėdėkite prie atviro lango. Vos 15 minučių saulėje iš tikrųjų gali padėti padidinti serotonino kiekį, todėl galite jaustis laimingesni ir mažiau stresuoti.
- Jei turite laisvą popietę, atsineškite knygą ir užkandį į vietinį parką, kad gautumėte didelę gryno oro ir saulės dozę.
- Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės!
2 klausimas iš 8: Kaip atsipalaiduoti, kai patiriu stresą ar nerimą?
1 žingsnis. Kvėpuokite lėtai ir giliai
Kai jaučiate stresą ar nerimą, jūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir greitas. Sąmoningai sulėtindami tempą ir giliau įkvėpdami galite padėti atsipalaiduoti nervų sistemai, kuri turi fiziškai raminantį poveikį visam kūnui. Tai taip pat padeda jaustis labiau kontroliuojant savo emocijas, todėl ilgainiui taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą.
Jei esate tikrai įsitempęs ir sunku kvėpuoti, pirmiausia lėtai iškvėpkite
Žingsnis 2. Išsiblaškykite tuo, kas jums patinka
Kai skiriate laiko sau, akimirksniu ir ilgainiui jausitės geriau. Raskite tai, kas jums patinka, ir skirkite tam laiko reguliariai, nesvarbu, ar tai būtų kartą per dieną, kartą per savaitę, ar koks kitas jums tinkantis tvarkaraštis.
- Daugeliui žmonių naudinga mankštintis, kai jie patiria stresą-eikite bėgti, lankykite sukimosi pamokas, kilnokite svorius, plaukite kelis ratus ar užsiimkite mėgstama sporto šaka.
- Menas taip pat gali būti puikus būdas išreikšti savo emocijas. Pavyzdžiui, galite piešti ar piešti paveikslėlį, parašyti eilėraštį ar apsakymą ar groti muzikos instrumentu.
- Įdėkite linksmą muziką, kai atliekate kasdienes užduotis, pvz., Skalbinius ar indus. Tai ne tik pagerins jūsų nuotaiką, bet ir padarys jūsų darbus įdomesnius!
3 klausimas iš 8: Ką aš galiu padaryti, kad nudžiuginčiau, kai man liūdna?
Žingsnis 1. Jei reikia, leiskite sau verkti
Labai svarbu leisti sau pajusti savo emocijas, kai jos kyla, todėl, jei jaučiatės apimtas liūdesio, skirkite sau kelias minutes, kad visa tai išlaisvintumėte. Verkimas ne tik leidžia jūsų kūnui išskirti streso hormonus, bet ir gero verkimo pabaigoje jūsų kūnas iš tikrųjų bus fiziškai ramesnis, sumažės širdies ir kvėpavimo dažnis.
Tam tikras liūdesys yra įprasta gyvenimo dalis. Tačiau, jei manote, kad negalite kontroliuoti savo verksmo ar jūsų liūdesys trukdo jūsų funkcijai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su licencijuotu terapeutu-tai gali būti depresijos ar su nerimu susijusios būklės požymis
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo palaikymo sistemą
Kai jaučiatės blogai, gali būti nepaprastai naudinga tiesiog pasikalbėti su kuo nors. Paskambinkite šeimos nariui ar draugui, kuris verčia jus jaustis rūpinamam, ir atverkite jiems, kaip jaučiatės. Kai užmezgate ryšį su kuo nors kitu, tai padeda jaustis priklausančiu, didina jūsų savivertę ir suteikia kitam žmogui galimybę suteikti jums emocinę paramą.
- Kartais net tik apkabinus tau rūpimą žmogų gali padėti pradėti jaustis geriau!
- Jei galite, pabandykite praleisti laiką kartu asmeniškai, nes tai leis jums jaustis labiau sujungtam. Tačiau jei tai neįmanoma, pabandykite kalbėti telefonu arba kalbėtis vaizdo įrašuose-jie jaučiasi labiau asmeniški nei žinutės ar el.
- Pabandykite padaryti ką nors malonaus kitam-būsite nustebinti, kiek tai gali būti naudinga jūsų nuotaikai!
4 klausimas iš 8: Kaip išsiaiškinti, kas mane žlugdo?
Žingsnis 1. Ieškokite bendro veiksnio savo nusileidimo dienomis
Kartais reikia šiek tiek ieškoti sielos, kad išsiaiškintumėte, kas jus iš tikrųjų veikia. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jaučiatės nusivylę-ar tai turi ką nors bendro su tuo, kaip jaučiatės dabar? Galbūt jūs jaučiatės blogai dėl savo karjeros, kai, pavyzdžiui, matote bendravimą su žmogumi, kurį laikote sėkmingu, o gal socialinėje žiniasklaidoje radote savo buvusio žmogaus nuotrauką ir tai sukėlė senų nuoskaudų. Net jei tuo metu bandėte atsikratyti tų jausmų, jie gali tęstis.
Kai žinosite, kokia yra problema, galite pradėti ieškoti būdų, kaip šių situacijų išvengti arba geriau jas išspręsti
Žingsnis 2. Pabandykite rašyti apie savo jausmus žurnale
Rašymas yra puiki emocinė išeitis, tačiau taip pat padeda apdoroti mintis ir jausmus. Tai gali padėti jums gauti daug aiškumo apie tai, kas iš tikrųjų jus vargina, taip pat padės sumažinti stresą ir emocinį diskomfortą. Tai netgi gali padėti jums stebėti savo aktyviklius laikui bėgant, todėl jūs geriau suprasite, kas jus veikia ir kaip to išvengti.
Jei susiduriate su emociniu skausmu, kuriuo nesijaučiate patogiai dalindamiesi, rašymas ar žurnalas apie savo patirtį gali būti galingas būdas išreikšti tuos jausmus, neatviraujant niekam kitam
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su terapeutu, jei negalite išsiaiškinti, kokia yra problema
Kartais tai daugiau nei tik pramoga. Jei dažnai jaučiatės liūdnas ar įtemptas ir negalite tiksliai nustatyti problemos, gali būti, kad vyksta kažkas kita, pvz., Klinikinė depresija ar nerimo sutrikimas. Susitikimas su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu gali padėti jums išsiaiškinti jo esmę ir padėti jums sukurti strategijas, kaip sugrąžinti jūsų gyvenimą į vėžes.
5 klausimas iš 8: Kaip aš galiu būti laimingesnis ateityje?
Žingsnis 1. Išmokite susidoroti su savo veiksniais arba jų išvengti
Laikui bėgant, susidorodami su savo emocijomis, galite pastebėti, kad dažnai jus veikia panašios problemos. Jei taip atsitiks, pagalvokite, ką galite padaryti, kad išvengtumėte problemos šaltinio arba geriau susidorotumėte. Tai gali būti daug galingiau, nei tiesiog išsipasakoti apie tai-nors įdomu, kad kalbantis su draugais ar rašant apie savo jausmus gali būti lengviau atpažinti šiuos modelius.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jaučiatės blogai dėl savęs kiekvieną kartą, kai bendraujate su tam tikru draugu. Tokiu atveju jums gali būti geriau palikti draugystę.
- Kita vertus, galite pastebėti, kad jūs dažniausiai patiriate stresą tomis dienomis, kai vėluojate į darbą. Tai gali padėti pradėti miegoti valanda anksčiau, todėl lengviau atsikelti ryte.
Žingsnis 2. Venkite dalykų, kurie šiuo metu jaučiasi gerai, bet ne ilgai
Kai esate nusivylęs, gali kilti pagunda nusiraminti, pavyzdžiui, gerti alkoholį, valgyti atlaidžius patiekalus ar apsipirkti. Nors šie dalykai yra saikingi, jie nėra puiki susidorojimo strategija-ir kai jūs juos naudojate kaip laimės pakaitalą, lengva juos nueiti per toli.
Pavyzdžiui, suvalgyti šiek tiek deserto gražaus valgio pabaigoje gali būti skanus malonumas. Tačiau kai jums liūdna, sėdėdami ant sofos su indeliu ledų ir šaukštu, vėliau greičiausiai tik pasijusite blogiau
6 klausimas iš 8: Kaip parodyti sau meilę?
Žingsnis 1. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Rūpinimasis savo sveikata yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Valgykite sveiką mitybą, aktyviai judėkite apie 30 minučių per dieną ir siekite 7–8 valandų miego kiekvieną naktį, jei esate suaugęs. Tai skamba pakankamai paprastai, bet jei to dar nepadarėte, tikriausiai nustebsite, kokį poveikį tai turės jūsų nuotaikai ir bendrai psichinei sveikatai.
Jei esate paauglys, pabandykite miegoti 8-10 valandų per naktį
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus apie save
Gana lengva būti blogiausiu savo kritiku. Juk žinai apie save visus blogiausius dalykus, tiesa? Na, pabandykite tai pakeisti-jūs taip pat žinote visus geriausius dalykus apie save! Pabandykite užsirašyti kai kuriuos dalykus, kurie jums patinka apie save-galbūt didžiuojatės tuo, kad visada esate šalia, kai jūsų draugams reikia, o gal gaminate geriausius visų laikų sumuštinius ant grotelių. Kad ir kokie jie būtų, parašykite juos, tada perskaitykite sąrašą, kai jums reikia šiek tiek padidinti savigarbą.
Įtraukite į sąrašą kiekvieną kartą, kai suprasite ką nors apie save, kas jums patinka! Jei reikia, pradėkite nuo mažo-laikui bėgant bus lengviau
7 klausimas iš 8: Kaip nustoti būti griežtam sau, kai suklydau?
1 žingsnis. Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu
Atrodo, kad visada lengviau būti maloniam kitiems žmonėms nei sau. Kai nusileidžiate sau, paklauskite savęs: "Ar aš taip kalbėčiau su kuo nors kitu?" Jei atsakymas yra neigiamas, sušvelninkite savo minčių toną-galite būti sąžiningi su savimi, kaip patobulėti, nenusileisdami ir nesivadindami nesąžiningu vardu.
- Pvz., Jei neišlaikote testo ir pastebite, kad galvojate: „Aš toks kvailas“arba „Aš niekada nieko nedarau teisingai“, pakeiskite tai žodžiu „man reikia sudaryti planą, kaip mokytis kitam išbandyti, kad galėčiau padaryti geriau “.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais žmonėmis-kiekvienas eina savo tempu, todėl gerai, jei užsibrėžti tikslų užtruksite šiek tiek ilgiau.
8 klausimas iš 8: Kaip aš galiu išeiti iš savo galvos?
Žingsnis 1. Naudokitės sąmoningumu, kad liktumėte akimirkoje
Sąmoningumas yra praktika, kai sąmoningai sutelki dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne pasiklysti mintyse. Tam reikia praktikos, tačiau laikui bėgant bus lengviau grįžti prie to, kas yra aplink.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į savo fizinius pojūčius-suraskite, pavyzdžiui, dalykus, kuriuos galite pamatyti, jausti, girdėti, užuosti ir paragauti.
- Kai kurie žmonės mano, kad tokie dalykai kaip joga ir tai-chi yra naudingi praktikuojant sąmoningumą. Kiti mėgaujasi sąmoningumo meditacija, kur kiekvieną dieną skiriate kelias minutes sąmoningai dalyvauti, vis tiek pripažindami savo mintis ir emocijas, kai jos kyla.
