Pasiduoti neigiamoms mintims ar įvykiams savo gyvenime gali būti sunku įveikti. Jei pastebėjote, kad esate pernelyg griežtas sau dėl praeities klaidos ar įvykio, turėtumėte nustatyti konkrečius būdus, kaip galėtumėte pasimokyti iš patirties ir tęsti savo gyvenimą. Jums gali tekti atleisti sau ir išmokti būti užjaučiančiam save. Tai taip pat gali padėti pastebėti teigiamus dalykus jūsų gyvenime. Išmokę dirbti su savo protu ir įgyti perspektyvos, galiausiai galite nustoti būti pernelyg griežti sau.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Mokymasis iš gyvenimo patirties
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad esate pernelyg griežtas sau
Turėtumėte atpažinti požymius, rodančius, kad esate per daug griežti sau. Pavyzdžiui, galite daug kritikuoti save dėl to, kad neatitinkate to, kas, jūsų manymu, turėtų būti, arba kovoti su neigiamomis mintimis apie save. Svarbu atpažinti konkrečius būdus, kuriais esate pernelyg griežtas sau ir kaip jie gali turėti įtakos jūsų darbui ar asmeniniam gyvenimui. Keletas požymių, kad jums gali būti per sunku:
- Susimąstykite apie neigiamas mintis ir klaidas.
- Visą laiką jaučiasi išsekęs.
- Jaučiuosi kaltas.
- Nesirūpinti savimi susirgus, pavyzdžiui, atsisakyti naudotis nedarbingumo dienomis.
- Venkite pagyrų iš draugų ar kolegų.
- Lyginti save su kitais taip, kad jaustumėtės netinkami.
- Nepakankamumo jausmas, susijęs su darbu ar santykiais.
- Nuolatinis nerimas ar nerimas dėl savo gyvenimo.
- Nesugebėjimas atsisakyti savo praeities nesėkmių ar klaidų.
2 žingsnis. Atleiskite sau už praeities klaidas ar nesėkmes
Atleisk sau už konkretų dalyką, kurį padarei neteisingai, kad galėtum pataisyti savo jausmą ir tęsti gyvenimą. Turėtumėte įsitikinti, kad nustojote daryti viską, dėl ko jaučiatės kalti ar gėdingi. Tada atleisk sau už konkretų dalyką, dėl kurio jautiesi blogai.
- Jei pakenkėte kažkam svarbiam savo gyvenime, patyrėte nesėkmę ar padarėte klaidą savo darbo vietoje, jums būtų naudinga atleisti sau.
- Jei atleisite sau prieš sustabdydami elgesį, dėl kurio jaučiatės blogai, galite tiesiog nusivilti. Pavyzdžiui, atleidimas rūkyti gali būti būdas atsikratyti blogo įpročio, kuris neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Verčiau mesti rūkyti ir tada atleisk sau, kad buvai rūkalius.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną užsirašykite tris gerus dalykus
Į savo dienoraštį ar užrašų knygelę užsirašykite tris gerus dalykus savo gyvenime. Parašykite apie kažką gero, kas nutiko jūsų dieną, kaip tai atsitiko ir kodėl jaučiatės dėkingas. Naudinga kasdien, galbūt dienos pabaigoje, užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
- Jei sugebėtumėte pasivyti seną draugą telefonu, galite parašyti: „Turėjau galimybę pasivyti Joną. Buvo labai malonu iš jo girdėti. Kitą savaitę aš susitikau su juo vakarėlyje ir pasiūliau susiimti telefoną. Džiaugiuosi, kad mums pavyko vėl prisijungti “.
- Jei kasdien skiriate laiko skaniems pusryčiams, galite parašyti: „Šįryt atsikėliau kiek anksčiau ir mėgau tikrai skanius pusryčius. Prieš eidamas į darbą namuose turėjau laiko išgerti antrą puodelį kavos, o tai buvo nuostabu “.
- Jei jūsų vaikai po pamokų elgėsi gerai, galite pastebėti: „Sara ir Dave'as atliko namų darbus po pamokų. Šiandien jie neerzino ir nesiginčijo. Būkite dėkingi už kai kuriuos pagerėjusio elgesio požymius “.
4 žingsnis. Peržiūrėkite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi
Kartkartėmis, pavyzdžiui, kartą per savaitę, turėtumėte peržiūrėti savo gyvenimo teigiamų dalykų sąrašą. Ši praktika leis nukreipti jūsų dėmesį nuo savikritikos ir atsidėkoti dėkingumui, o tai labai svarbu savigarbai ir pozityviam požiūriui į gyvenimą.
- Dėkingumo praktika gali pagerinti jūsų savijautą ir turėti daug naudos psichinei sveikatai.
- Jei pirmadienį rašėte, kad esate dėkingas savo gyvenimo draugams, trečiadienį - skaniai pavalgius, o šeštadienį - gerai išsimiegokite, pagalvokite, kaip jums pasisekė turėti draugų, pailsėti ir skaniai pavalgyti.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į ateities tikslus
Leiskite sau pereiti nuo praeities klaidų ir nesėkmių. Užuot sutelkę dėmesį į praeitį, nukreipkite dėmesį į savo ateities tikslus ar ambicijas. Apsvarstykite, kokių santykių ir karjeros pažangos norite pasiekti kitais metais.
- Jei kitais metais norite pakeisti karjerą, pagalvokite apie pasiekiamą tikslą, kuris leistų jums pradėti šį perėjimą, pvz., Užsiregistruoti į atitinkamą kursą ar pasikalbėti su tos srities draugu.
- Jei norite judėti aukštyn savo srityje, apsvarstykite galimybę užrašyti tikslą, kuris padėtų siekti karjeros.
- Jei turite sertifikatą, kurį turite tobulinti savo srityje, pagalvokite, kaip galėtumėte savo gyvenime padaryti laisvės.
Žingsnis 6. Nustokite nuolaidžiauti savo idėjoms
Pripažinkite savo idėjų vertę ir pasidalykite jomis su pasauliu. Jei pastebėsite, kad santykiuose ar darbovietėje atmetate savo idėjas, galite nustoti save nuvertinti ir pradėti dalytis idėjomis mažais būdais.
- Pabandykite pasidalyti savo idėjomis kaip pasiūlymu. Galite pasakyti: „Aš tiesiog pagalvojau, kaip tai gali veikti. Kas būtų, jei tai padarytume taip “.
- Pabandykite pasakyti: „Praėjusią naktį parašiau keletą idėjų apie mūsų projektą. Maniau, kad pasidalinsiu keliomis pagrindinėmis idėjomis, kurias užrašiau, ir sulauksiu jūsų atsiliepimų apie jas “.
Žingsnis 7. Priimkite komplimentus
Užuot atsisakę komplimentų iš savo gyvenimo žmonių, turėtumėte pabandyti juos priimti. Jei kas nors jums sako komplimentą, pabandykite šypsotis ir pasakyti „ačiū“. Pabandykite priimti komplimentą viena iš šių frazių:
- „Labai ačiū, man tai reiškia daug“.
- „Tai taip miela iš tavęs. Aš tai labai vertinu ir taip pat perduosiu jūsų komplimentą savo kolegai Jenui, kuris padėjo man įgyvendinti projektą “.
- Turėtumėte vengti bandyti jiems geriau pagirti. Pavyzdžiui, venkite sakyti: „Tai malonu iš tavęs, bet tu įdėjai daug daugiau darbo nei aš“.
2 metodas iš 3: darbas su protu
1 žingsnis. Pripažinkite savo vidinį kritiką
Turėtumėte išmokti atpažinti savo „vidinį kritiką“arba, kitaip tariant, balsą jūsų galvoje, sakantį prasmingus dalykus. Jei girdite save sakant sau tai, ko niekada nepasakytumėte draugui, tai yra jūsų vidinis kritikas. Jei išgirsite šį kritiką, giliai įkvėpkite ir leiskite mintims praeiti. Kai jaučiatės labiau atsipalaidavę, pastebėkite, kad viskas nėra taip blogai, kaip galbūt apibūdino jūsų vidinis kritikas. Pabandykite pagrįstiau ir protingiau pagalvoti apie svarstomą temą.
Jei girdite save sakančius nespalvotai, neracionaliai, bet atkakliai, galite patirti ir savo vidinį kritiką
Žingsnis 2. Naudokite teigiamą savarankišką pokalbį
Atminkite, kad dalykai, kuriuos mes sakome apie save, net jei jie nėra išreikšti kažkam kitam, daro įtaką mūsų gyvenimui. Pabandykite naudoti teigiamus teiginius, tokius kaip:
- „Aš galiu išgyventi šią situaciją“.
- „Aš iš esmės esu geras žmogus“.
- "Aš myliu save."
- „Aš turiu ką prisidėti“.
- „Mano darbas yra svarbus“.
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją
Raskite atpalaiduojantį ir palyginti ramų kambarį savo namuose. Raskite vietą sėdėti, pavyzdžiui, kėdę ar pagalvę. Sėdėkite tiesiai, tiesia nugara ir atvira krūtine. Įsivaizduokite stygą, kuri traukia jus nuo stuburo pagrindo iki galvos viršaus. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpuojate. Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, tiesiog nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Medituodami galite išmokti įsiklausyti į savo patirtį ir labiau apgalvoti savo gyvenimą.
- Naudokite tokią programą kaip „Headspace“, „Buddhify“, „Calm“arba „Mindfulness“programa. Naudodami meditacijos programą galite sekti vedamą meditaciją. Taip pat galite tinkinti meditacijos sesijas su skirtingais pradžios ir pabaigos varpais ar gongais. Dauguma programų turi laikmačio funkciją, kad galėtumėte nustatyti savo meditacijos seanso trukmę ir nesijaudinti žiūrėdami į laikrodį.
- Raskite meditacijos užsiėmimus savo vietovėje. Pabandykite internete ieškoti vietinių meditacijos užsiėmimų.
- Sąrašą meditacijos centrų, siūlančių užsiėmimus ir rekolekcijas pagal įvairias meditacijos tradicijas, rasite „Mindfulness Center“svetainėje.
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei patiriate daug abejonių savimi ar žemą savivertę, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Ieškokite patarėjo, psichologo, psichiatro ar kito psichikos sveikatos specialisto savo vietovėje.
- Galbūt galėsite rasti siuntimo paslaugą savo vietovės terapeutui, kuris apimtų pokalbį su kuo nors apie jūsų poreikius ir rekomendacijos gavimą.
- Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar šeimos nario persiuntimo.
- Terapeuto galite ieškoti internete.
3 iš 3 metodas: dalykų išdėstymas perspektyvoje
Žingsnis 1. Venkite galvoti apie savo klaidas
Stenkitės nesusimąstyti apie savo klaidas ar nesėkmes. Svarbu būti maloniam ir gailestingam sau. Nors jums gali būti blogai jaustis dėl to, kaip viskas susiklostė tam tikroje jūsų gyvenimo srityje, būtina iš jų pasimokyti ir tęsti savo ateities projektus bei tikslus.
Jei pastebėsite, kad svarstote apie visas klaidas, padarytas nesėkminguose romantiškuose santykiuose, galbūt norėsite nustoti kramtyti ar kartoti šias mintis. Neigiamų minčių apie save ar santykius kartojimas gali būti būdas įstrigti. Jei pastebėsite, kad negaunate naujų įžvalgų, kodėl santykiai nepavyko, ar apie save, jums gali būti geriau nukreipti dėmesį į dabartines gyvenimo aplinkybes ir ateities planus
2. Žvelkite į nesėkmę perspektyvoje
Pagalvokite apie savo gyvenimą ateityje, pavyzdžiui, dvejus, penkerius ar dešimt metų. Įsivaizduokite savo būsimą gyvenimą ir tai, ko tikitės pasiekti savo darbe ir santykiuose. Žvelgiant iš būsimo „aš“perspektyvos, pagalvokite, ar įvykis ar patirtis, su kuria šiuo metu kovojate, vis tiek bus svarbi. Galbūt jūs esate pernelyg griežtas sau.
Pavyzdžiui, galbūt praleidote svarbų susitikimą ir praradote klientą kitai įmonei. Galbūt per ateinančius metus ar dvejus galėsite rasti naujų klientų ir šis įvykis po kelerių metų atrodys tik kaip nedidelė nesėkmė
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugu
Tai gali padėti pasikalbėti su draugu apie dalykus, su kuriais kovojate arba dėl kurių jums sunku. Jei jums sunku įžvelgti požiūrį į dalykus, jie gali padėti. Galite palengvinti naštą pasidalydami savo sunkumais. Jūsų draugystė netgi gali įnešti juoko į jūsų gyvenimą, o tai taip pat padeda palengvinti krūvį.
- Galite pakviesti draugą kavos ar gėrimo. Papasakokite jiems apie savo kovas ir pažiūrėkite, ar jie gali pasiūlyti kitokią perspektyvą. Galbūt jiems pavyks į situaciją pažvelgti kitaip.
- Su draugu galėtum eiti pažiūrėti stand -up komedijos ar filmo. Prieš ar po renginio galite atvirauti savo draugui apie savo dabartinę situaciją. Pažiūrėkite, ar jie gali pasiūlyti kokią nors perspektyvą.
