Kompiuteriai daugeliui žmonių gali būti svarbi kasdienio gyvenimo dalis, tačiau jie neturi to perimti. Jei norite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate prie kompiuterio, galite pradėti registruodami savo naudojimo laiką. Tada galite rasti būdų, kaip pakeisti tvarkaraštį ir įrenginį, kad ekrano laikas būtų sutrumpintas ir pakeistas naudingesne veikla. Kaip ir atsisakius bet kokio įpročio, sumažinti kompiuterio naudojimą bus lengviau, jei sulauksite kitų palaikymo.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Kompiuterio naudojimo stebėjimas
Žingsnis 1. Įrašykite, kiek laiko praleidžiate prie kompiuterio
Jei pastebėsite, kad daug laiko praleidžiate prie kompiuterio-galbūt daugiau laiko nei praleidžiate aplink kitus žmones-tai gali padėti išlaikyti jūsų ekrano laiko žurnalą. Naudodami popierinį užrašų knygelę, o ne elektroninį įrenginį, įrašykite, kai įeinate į kompiuterį ir nustojate juo naudotis. Suskaičiuokite, kiek valandų kasdien praleidote prie kompiuterio.
- Jei matote, kad per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, vadovaukitės ekrano laiko sutrumpinimo metodais.
- Ieškokite kompiuterio naudojimo modelių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad savaitgalį prie kompiuterio praleidžiate daugiau laiko nei savaitę, arba naktį, o ne dieną. Šios žinios gali padėti nukreipti ir išspręsti problemą geriausiu būdu.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus, kaip sumažinti kompiuterio naudojimą
Pradėję registruoti kompiuterio naudojimą, galite pradėti mažinti ekrano laiką. Pvz., Jei po pirmosios savaitės žurnalo laikymo pastebite, kad 5 valandas per dieną praleidžiate kompiuteryje neesminiais tikslais, nustatykite tikslą kitai savaitei jį naudoti 10 procentų mažiau (4,5 val.) per dieną). Po to kiekvieną savaitę sumažinkite jį dar dešimt procentų, kol pasieksite jums patogų kompiuterio naudojimo kiekį.
- Suteikti sau atlygį, kai pasiekiate kiekvienos savaitės tikslą, gali būti naudinga-tiesiog neleiskite, kad apdovanojimas būtų susijęs su kompiuteriu ar kitu elektroniniu prietaisu.
- Galite leisti sau naudotis tam tikru kompiuteriu, tik įsitikinkite, kad tai jums tinkamas laikas ir tai netrukdo kitiems jūsų gyvenimo aspektams.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas ir jų laikykitės
Žmonės, kurie sunkiai naudojasi kompiuteriu, dažnai susiduria su sunkumais išlipdami iš kompiuterio, net jei jiems reikia daryti kitus dalykus. Norėdami kontroliuoti ekrano naudojimo laiką, nustatykite ribas ir sunkiai stenkitės jų laikytis. Pavyzdžiui, jei jums sunku eiti miegoti naktį dėl kompiuterio naudojimo, pasakykite sau, kad likus valandai iki miego nustosite tikrinti socialinę žiniasklaidą, žaisti internetinius žaidimus, dirbti ir pan.
- Kitas pavyzdys, jei jums sunku sutelkti dėmesį į darbą, galbūt norėsite sukurti atskirą darbo profilį arba naudoti kitą kompiuterį laisvalaikio veiklai.
- Leiskite draugui ar šeimos nariui padėti jums atsiskaityti, patikrindami, ar norite išlipti iš kompiuterio, kai to norite.
2 dalis iš 4: Tvarkaraščio ir veiklos keitimas
Žingsnis 1. Kovok su impulsu
Jei jaučiate norą naudotis kompiuteriu, kai to tikrai nereikia, sustokite ir priminkite sau, kad norite sutrumpinti ekrano laiką. Tai taip pat gali padėti, jei kompiuterio naudojimą pakeisite kita veikla, kai tik apie tai pagalvosite. Pavyzdžiui, jei jaučiate norą kiekvieną rytą pirmiausia patikrinti savo el.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo kasdienybę
Pernelyg didelis kompiuterio naudojimas dažnai išsivysto iš įpročio, tačiau pakeitus įprastą tvarką, tai gali baigtis. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad visus vakarus praleidžiate naudodami kompiuterį neesminiais tikslais, pabandykite į savo gyvenimą įtraukti naujų veiklų, kad nepasiduotumėte impulsui:
- Praleiskite kokybišką laiką su draugais ar šeima.
- Imkitės naujo hobio, kuris nepriklauso nuo ekrano laiko.
- Pasivaikščioti.
- Skaityti knygą.
- Padarykite galvosūkį.
- Žaisti stalo žaidimą.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite daug
Pernelyg didelis kompiuterio naudojimas gali būti susijęs su prasta sveikata, iš dalies dėl to, kad sutrumpėja fizinio aktyvumo laikas. Įsitikinimas, kad reguliariai mankštinatės, yra naudingas jūsų bendrai sveikatai, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikia su kompiuteriu nesusijusią veiklą, kuri gali pakeisti ekrano laiką. Įrašykite, kiek laiko esate fiziškai aktyvus, ir palyginkite jį su kompiuteriu praleistu laiku. Pabandykite kiekvieną dieną dirbti bent trisdešimt minučių intensyvios fizinės veiklos.
Jūs netgi galite būti aktyvus tuo metu, kai būtinai turite būti prie kompiuterio. Pavyzdžiui, galite kas valandą padaryti penkių minučių pertrauką, kad pasivaikščiotumėte, arba padirbėkite kompiuteriu prie stovinčio stalo ar bėgimo takelio, kad galėtumėte judėti
3 dalis iš 4: Darbas su įrenginiu
Žingsnis 1. Nustatykite kompiuterį, kad jis būtų naudojamas tik esminiams tikslams
Daugeliui iš mūsų kompiuteris reikalingas darbui, mokyklai ar verslui. Tačiau galite sutrumpinti ekrano laiką, jei įsitikinsite, kad jūsų kompiuteris nėra pritaikytas pramogai ar blaškymui. Pavyzdžiui:
- Pašalinkite kompiuterinius žaidimus, kad nekiltų pagunda juos žaisti.
- Stenkitės apsipirkti asmeniškai, o ne internetu.
- Paimkite atostogas socialiniuose tinkluose.
2 veiksmas. Naudokite programas ekrano laikui valdyti
Daugelyje įrenginių yra tėvų kontrolė, galima įdiegti trečiųjų šalių naudojimo stebėjimo programas. Jie gali būti naudojami norint apriboti ekrano laiką, išjungiant arba atsijungiant įrenginį po tam tikro ribinio taško, kurį galite nustatyti jūs arba kažkas kitas.
Žingsnis 3. Išimkite kompiuterį
Fizinis kompiuterio pašalinimas gali veiksmingai sustabdyti jo naudojimą. Jei norite sumažinti kompiuterio naudojimą, padėkite įrenginį į vietą, kuri jums nėra lengvai prieinama, kai jums nereikia jo naudoti esminiams tikslams.
- Kompiuterį galite užrakinti, įdėti į spintą, po lova ar kitoje vietoje.
- Kompiuterį galite palikti kur nors kitur, kai nereikia juo naudotis. Pavyzdžiui, jei norite nustoti naudoti savo nešiojamąjį kompiuterį tiek daug nakties, dienos pabaigoje galite jį palikti savo darbo vietoje.
- Taip pat galite paprašyti, kad kas nors atimtų jūsų kompiuterį ir padėtų jį kur nors, apie ką nežinote, kol jo vėl nereikės.
4 dalis iš 4: Motyvuoti save keistis
Žingsnis 1. Gaukite paramos iš šeimos ir draugų
Pasakykite draugams, šeimos nariams, bendradarbiams ir kitiems aplinkiniams, kad bandote sumažinti kompiuterio naudojimą. Jums gali būti didesnė sėkmės tikimybė, jei nesijausite vienišas spręsdami problemą. Jūsų palaikymo grupės nariai taip pat gali pasiūlyti patarimų ar patarimų, kaip sumažinti kompiuterio naudojimą.
2 veiksmas. Paprašykite draugo ar šeimos nario sutrumpinti ekrano laiką tuo pačiu metu, kai jūs tai darote
Jei abu bandote tuo pačiu metu, tai gali palengvinti perėjimą. Pavyzdžiui, galite kartu atlikti su kompiuteriu nesusijusią veiklą ir padėti vieni kitiems atsiskaityti už tai, kaip laikomasi ekrano laiko sutrumpinimo tikslų.
Žingsnis 3. Pripažinkite žalą, kurią gali sukelti per didelis kompiuterio naudojimas
Jei per daug naudojatės kompiuteriu, galite būti ne tokie produktyvūs, kokie galėtumėte būti kitu atveju, arba trukdyti užsiimti kita veikla. Tačiau problema taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai. Kai kurių šių pavojų pripažinimas gali padėti motyvuoti sutrumpinti ekrano laiką ir kompiuterio naudojimą. Pernelyg didelis kompiuterio naudojimas gali:
- Apsunkinkite miegą naktį.
- Apsunkinkite susikaupimą.
- Prisidėkite prie nutukimo ir priešlaikinio mirtingumo, daugiausia padidindami sėdėjimo laiką.
- Sukelti rankų, riešų, nugaros ir kitų sričių skausmą.
- Sukelia akių skausmą ir galvos skausmą.
Žingsnis 4. Jei manote, kad turite priklausomybę nuo kompiuterio, kreipkitės pagalbos į profesionalus
Vienas dalykas yra jausti, kad kompiuterį naudojate per daug, ir visai kas kita, kai jis tampa visiška priklausomybe. Pastaruoju atveju geriausia būtų kreiptis pagalbos į konsultavimo centrą, paramos grupę ar kitą šaltinį. Požymiai, rodantys, kad esate priklausomas, yra šie:
- Draugystė, santykiai, šeima ar finansai kenčia dėl jūsų kompiuterio naudojimo.
- Dėl kompiuterio naudojimo trūksta miego, mokyklos, darbo, susitikimų ir kt.
- Melas kitiems apie tai, kiek laiko naudojate kompiuterį.
- Jaučiate nerimą, kai esate toli nuo kompiuterio.
- Sunku stebėti, kiek laiko praleidžiate prie kompiuterio.
- Naudodami kompiuterį labai dažnai, kad nuramintumėte save arba atitrauktumėte dėmesį nuo dalykų, dėl kurių nerimaujate.
